6 tõhusat ravi ärevuse vastu

Ärevustunne on täiesti normaalneja inimesed saavad seda kogeda meie igapäevaelus mitmes olukorras. Näiteks, vahetult enne eksamit kui närvid on pinnal või kui me ei saa magama jääda, sest peame tegema olulise otsuse.

Ärevus on normaalne ja kohanemisvõimeline reaktsioon, mis ilmneb stressi või ebakindluse korral. Kui aga ärevus põhjustab funktsionaalseid kahjustusi, mõjutab see meie elu erinevaid valdkondi (suhted inimestevahelised suhted, töö, kool ...) ja põhjustab suurt ebamugavust ja kannatusi, siis on võimalik, et see on häire ärevusest. Sellisel juhul on vaja minna psühholoogilisse teraapiasse.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

Ärevushäirete sümptomid

Negatiivne ärevus võib avalduda erinevatel põhjustel, kuna ärevushäireid on erinevat tüüpi. Mõnel inimesel on suur hirm avalikus kohas esinemise ees (sotsiaalfoobia) ja seetõttu kipuvad ** hoiduma olukordadest, kus nad selle ebamugavusega kokku puutuvad **.

Teistel on irratsionaalsed ja katastroofilised mõtted peaaegu iga päev sündmuste kohta, mida pole juhtunud ja mille toimumise tõenäosus on väga väike (üldine ärevushäire) ja teised tunnevad suurt ebamugavust traumaatilise sündmuse taaselustamisel minevik (

posttraumaatiline stressihäire). Sõltumata ärevuse tüübist on selle häire mõned iseloomulikud sümptomid:

• Tugev ja irratsionaalne hirm.
• Liigsed mured.
• Pearinglus, higistamine, lihaspinged, õhupuudus, suukuivus või väsimus.
• Kardetud olukordade vältimine.
• Korduvad mõtted ja käitumine.
• Traumaatilised sündmused elatakse uuesti läbi.
• Magamisraskused.

Ärevuse ravimeetodid

Kui arvate, et olete üks neist inimestest, kes kannatab ärevushäire käes, peaksite teadma, et te pole üksi, sest see on väga levinud probleem. Kuna ärevushäireid on erinevat tüüpi, on igaüks neist spetsiifiline.

Kuid, psühholoogid võivad pakkuda rea ​​võtteid, mis aitavad ärevusseisundeid parandada, kuid probleem ei kao, kui te ei anna oma osa. Teie kohus on rakendada oma elus teatud harjumusi ja strateegiaid, et ärevus lakkaks probleemiks olemast.

Kui soovite teada, milliseid ravimeetodeid terapeutilistel seanssidel rakendatakse, leiate allpool nimekirja kõige asjakohasematest ja silmapaistvamatest:

1. Lõdvestustehnikad

Meie keha reageerib ärevatele mõtetele lihaspinge ja rea ​​füsioloogiliste reaktsioonidega. Kui ärev inimene tõlgendab olukorda ähvardavaks, aktiveeritakse võitlus ja põgenemine, nad vabastatakse rida hormoone ja autonoomne närvisüsteem valmistab inimest ette ohtlikule olukorrale reageerimiseks.

Lõdvestustehnikad Nende eesmärk on õpetada inimesi lõõgastuma, õppima korralikult hingama ja vähendama füsioloogilist erutust. Lõõgastustehnikaid on mitut tüüpi, näiteks Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestustehnika või Schultzi autogeenne treening.

2. Näituse tehnikad

Ärevus pole meeldiv tunne, nii et selle häirega inimesed püüavad vältida ebamugavust tekitavaid olukordi. Väga levinud viis selleks on ärevusest või stiimulist taandumine.. Kui keegi kardab avalikult rääkida, võib ta vältida oma parima sõbra pulmas osalemist, et vältida kõigi kohalviibijate ees kõnet. Kui kellelgi on hirm lennata, võite lennata mineku vältimiseks päevi sõita.

Kokkupuuteteraapia koosneb, nagu nimigi ütleb, patsiendi kokkupuutest kardetud olukordade või esemetega. Idee on selles, et korduva kokkupuute kaudu omandab ta ärevuse üle kontrolli tunde ja olukord kipub kaduma. Ekspositsioonitehnikaid kasutatakse aastal foobiate juhtumid ja muud ärevushäired (näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire) ning mida iseloomustab see, et patsient peab kardetud stiimuliga silmitsi seisma, kuni ärevus on tänu harjumus.

Tänu sellist tüüpi tehnikatele on võimalik vältida põgenemise või vältimise muutumist turvareaktsiooniks. Selleks luuakse tavaliselt kardetud stiimulite hierarhia, nii et patsient saab järk-järgult neile stiimulitele läheneda, kuni väljasuremine on saavutatud. Seda tüüpi tehnikaid saab teostada nii otse kui ka kujuteldavalt. Tänu uutele tehnoloogiatele on neid tehnikaid on võimalik läbi viia virtuaalse reaalsuse kaudu. Kokkupuuteteraapiat saab kasutada üksi või seda saab teha osana kognitiivne käitumisteraapia.

3. Süstemaatiline desensibiliseerimine

Selle asemel, et kardetud olukorra või eseme vastu kohe astuda, ravi ja kokkupuude võib alata olukorrast, mis on vaid kergelt ähvardav, töötada vähehaaval eesmärgi nimel. Seda järkjärgulist lähenemist nimetatakse süsteemseks desensibiliseerimiseks. Süstemaatiline desensibiliseerimine võimaldab teil järk-järgult vaidlustada hirme, tekitada enesekindlust ja omandada paanikakontrolli oskused.

Süstemaatiline desensibiliseerimine sarnaneb ekspositsioonimeetoditega (ja mõnede autorite jaoks on see nende hulka lisatud). Kuid kahe raviviisi vahel on mõned erinevused. Kui ekspositsioonitehnikates kasutatakse ärevuse ületamiseks harjumist, siis süstemaatilises desensibiliseerimises kasutab vastutingimusi, see tähendab ärevust tekitava reaktsiooni asendamist teisega, mis ei sobi ise. Süstemaatilises desensibiliseerimisel toimub lähenemine stiimulile järk-järgult, kuid tehnikas Lähenemise määr sõltub olemasolevast ajast, patsiendi käitumisest ja kiirusest harjumus.

Süstemaatiline desensibiliseerimine hõlmab kolme osa:

• Õppige lõõgastumisoskusija kui patsient on hirmudega silmitsi seisnud, kasutage neid lõõgastusmeetodeid, et vähendada ärevusreaktsiooni ja stimuleerida lõõgastumist.
• Koostage järkjärguline loend. Lõppeesmärgi saavutamiseks valitakse 10-20 hirmutavat olukorda. Näiteks kui soovite ületada oma lennuhirm, võib teie esimene samm olla lennukipiltide vaatamine.
• Tehke samme terapeudi juhendamisel. Patsient puutub kokku kardetud olukorraga ja asendab ärevuse õpitud tehnikatega.

4. Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne ümberkorraldamine põhineb ideel, kuidas me tunneme, käitume ja reageerime olukordadele, mis põhinevad meie mõtteviisil, seega püüab see tehnika muuta düsfunktsionaalseid mõtlemismustreid ja uskumusi.

Kognitiivne restruktureerimine tuleneb kognitiivsest ravist (kuid seda kasutatakse ka kognitiivses käitumisteraapias) mis aitab inimestel välja selgitada väljakutse saanud mõttemallid ja uskumused ning neid vaidlustada ärevus. Selle tehnika eesmärk on muuta patsiendi mõtlemismustreid tänu erinevatele meetoditele.

5. Farmakoloogilised tehnikad

Mõningatel juhtudel psühholoogilist ravi on soovitatav täiendada farmakoloogilise raviga, eriti nendes olukordades, kus on vaja sümptomeid kiiresti vähendada, näiteks paanikahoo raviks.

Narkootikume tuleb aga kombineerida erinevate kognitiivsete ja käitumuslike tehnikatega ning need tuleb järk-järgult asendada. Narkootikumid võivad tekitada sõltuvust ja sallimatust, seetõttu tuleb nende kasutamisel olla ettevaatlik ja vältida tuleks iseravimist. Ärevuse ravis kasutatakse tavaliselt kahte tüüpi ravimeid: anksiolüütikumid ja antidepressandid.

6. Mindfulness

Mindfulness kuulub kolmanda põlvkonna psühholoogiliste teraapiate hulka. Üks kõige enam kasutatavaid ärevushäirete raviprogramme on MBCT (Mindfulness-based kognitiivne teraapia) või Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia. Programm ühendab meditatsiooni kognitiivset teraapiat iseloomustavate praktiliste oskuste omandamisega, näiteks ärevussümptomiteni viivate mõttemustrite katkemine.

Mindfulness, rohkem kui tehnikate kogum, on filosoofia, mis keskendub enese aktsepteerimisele, kaastunne, keskendudes tähelepanu siin ja praegu ning mõtteviisi mitte omaks võtmine prokurör. See põhineb ideel, et ärevust ei põhjusta mitte sündmused, vaid see, kuidas me neid tõlgendame ja kuidas nendega toime tuleme. Asi pole ärevuse kõrvaldamises, vaid selle aktsepteerimises, sest vastupanu osutamata vähenevad ärevuse sümptomid.

Minge psühhoteraapiasse, parim variant ärevuse ületamiseks

Ärevushäirete ravimisel näitab teadus, et psühhoteraapia on üldiselt kõige tõhusam variant. Teraapia aitab patsiendil avastada oma murede ja hirmude põhjused; See võimaldab teil õppida lõõgastuma ja olukordi uuest vaatenurgast vaatama ning see võimaldab teil arendada paremaid toimetuleku- ja probleemilahendusoskusi. Teraapia pakub vahendeid ärevuse ületamiseks ja õpetab neid kasutama.

Ravi kestus sõltub ärevushäire tüübist ja raskusastmest. Paljud ärevusteraapiad on siiski suhteliselt lühikesed, sest valdav enamus inimesi paraneb 8-10 teraapiaseansi jooksul.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo peaminister (2010). Sissejuhatus: sotsiaalse ärevushäire mõistmise poole. Sotsiaalne ärevus.
• Kalueff, A. V., Ishikawa, K., Griffith, A. J. (2008). Ärevus ja otovestibulaarsed häired: meeste ja hiirte käitumuslike fenotüüpide seostamine. Behav Brain Res. 186 (1): lk. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Farmakoteraapia ja psühhoteraapia efektiivsus täiskasvanute psühhiaatriliste häirete korral Süsteemne ülevaade metaanalüüsidest. JAMA psühhiaatria, 71 (6): lk. 706 - 715.
• Wampold, B. E., Flückiger, C., Del Re, A. C., Yulish, N. E., Frost, N. D., Pace, B. T. jt. (2017). Tõde taga ajades: kognitiivse käitumisteraapia metaanalüüside kriitiline uurimine. Psühhoteraapia uuringud. 27 (1): lk. 14 - 32.