Kuidas negatiivsed emotsioonid meie meelest välja jätta
Kui arvate, et süütundel või murel on positiivne panus teie ellu, tähendab see seda teil on moonutatud arusaam reaalsusest.
Sellised emotsioonid nagu süütunne ja mure on tänapäeva ühiskonnas üha enam levinud. Üha tavalisem on täheldada stressis inimesi, kes "vajuvad veeklaasi", olukordade jaoks, mis võib-olla teiste prismas pole nii tõsised.
Mis on negatiivsed emotsioonid?
Hävitav jõud negatiivsed emotsioonid see on peamiselt tingitud nende mõjust meie lapsepõlves. Õppisime juba esimesest ja teisest lapsepõlvest alates noorest peast, et kui meil end mõne eksimuse tõttu halvasti ei tunne pühendunud või me ei hoolinud piisavalt tulevikust, ei suudaks me mõnda suhtumist parandada või mõnda lahendada häda.
Kuna olime lapsed nad õpetasid meile seda tüüpi negatiivseid emotsioone, et õpetada oma käitumist ja korrigeerida teatud tüüpi käitumist. See probleem väljendub peamiselt meie küpses staadiumis, kuna nii süü kui ka mure võivad olla emotsioonid, mis on meie emotsionaalsele heaolule tõeliselt kahjulikud, nagu paljastada end manipulatsioonidele ja langedes ennast karistavasse käitumisse.
Miks süütunne ja mure on negatiivsed emotsioonid
Süü ja muretsemise probleem seisneb peamiselt selles, et raiskame kõik ära meie praegused hetked, karistades ennast juba juhtunud asjade eest või mida me tahame tulevik. Seda tüüpi negatiivse mõtlemise tõttu on meie võime nautida ja seos eluga on tõsiselt kahjustatud.
Ehkki mõlemad emotsioonid on teoreetiliselt mõeldud käitumise parandamiseks või võimalike lahenduste leidmiseks probleemid, täidavad mõlemad ka meie elu mõttetut eesmärki, kuna nad suudavad meid hoida liikumatuna alles enne a vastasseis. Seda tüüpi immobilisatsiooni võib täheldada nii süütundega käitumises kui ka ärevuse või hirmu tundes enne võimalikku sündmust.
Süütunne võib olla iseenesest kättemaks ja luba korrata sama käitumist -Osho
Ühiskond, mis viib meid pideva mureni
Tänapäeva ühiskond on täis inimesi, kes tunnevad end halvasti millegi pärast, mida nad poleks pidanud tegema või nad on stressis asjade jaoks, mis võivad juhtuda.
Kui süütunne on haaratud, valdab neid mineviku suhtumine. muret tundes on nad ärevuses asjade pärast, mida pole veel juhtunud ja mida veelgi hullemaks ei juhtu tõenäoliselt kunagi.
Suure tõenäosusega sattute sina, kallis lugeja, mõnel juhul samasse olukorda. Kui tunnete end sageli lõksus olevat mõni neist emotsioonidest, on vaja nendega koostööd teha, et tulevikku hakata ehitama, jättes need negatiivsed ja halvavad emotsioonid kõrvale.
Kuidas kõrvaldada süütunne
Seda tüüpi negatiivsete emotsioonide kõrvaldamiseks on hädavajalik hakata nägema minevikku kui midagi, mida ei saa muuta, hoolimata sellest, kuidas te sellesse suhtute. Võite kasutada selliseid väljendeid nagu: "Minu süütunne ei muuda ega paranda midagi juhtunut." et ükski tunne, mis hõlmab karistamist, ei saa teie suhtumises või elus positiivset muutust saavutada praegune.
Kui soovite olulist muutust selles, kuidas reageerite oma mõtlemise süüdistamisele, Alustage järgmiste süütunde vabastamise strateegiate kaasamisest oma ellu.
1. Aktsepteerige oma käitumist, karistamata ennast selle eest
Ela täielikult praeguses hetkes ja otsi siis mingit konstruktiivset lahendust. Kui otsustate end süüdi tunda ja juhtunu eest karistada, ei lahenda see midagi ega taga ka teie käitumise muutumist. Parimal juhul saate "plaastri" lahenduse, mis kulub kiiresti.
2. Pange endale sobivad ajad oma asjade ja kohustuste eest hoolitsemiseks
Küsige endalt, mis on see, mida olete vältinud, mõtisklege selle üle, kas teie süütunne on tekkinud mõne olukorra või vastutuse vältimisega, ja hoolitsege selle eest!
3. Kinnitage oma seisukohta, et te ei karista ennast ise
Kui kellelgi on teie omaga vastuoluline positsioon ja ta üritab teiega süütundega manipuleerida, kõigepealt austage oma seisukohta mitte valida kasutuid tundeid, mis viitavad enesele karistamisele ja mõtiskle konstruktiivselt selle üle, kas su suhtumine on eesmärgipärane või teeb sulle lihtsalt haiget.
4. Alustage sellest, et aktsepteerite enda kohta asju, mis teistele ei pruugi meeldida.
Pidage meeles, et kõigi rahuldamine on võimatu, ei pea teie käitumist ülejäänud arvamuse järgi halvaks või heaks liigitama. Pange oma õnne ja harmoonia prioriteediks enne välist aktsepteerimist.
5. Pange tähele kõiki olukordi, mis tekitavad süütunnet
Võite kirja panna, miks, millal ja kes olukorrastning seejärel analüüsige ja tehke kindlaks, kas peaksite oma suhtumist tõesti muutma.
Kuidas muret kõrvaldada
Muretsemise kõrvaldamiseks alustage oma tulevikukäsitluse muutmisest.. Lõpetage selle tajumine millegagi, millest peaksite kogu aeg teadlik olema, nii saate lahti obsessiivsetest mõtetest, mis toovad teile ainult ärevust ja hirmu.
Võite kasutada selliseid väljendeid nagu: "Minu tuleviku saab määrata ainult see, mida ma teen praegu." Kui rakendate seda maksiimi, näete, et on absurdne muretseda asjade pärast, mida pole veel juhtunud, eriti kui need jätavad meid praeguses hetkes elamisest ilma.
Lubage endale kasutada järgmisi strateegiaid, et vabastada oma murelikud tunded ja hakata oma elu eest hoolitsema.
- Alustage probleemi eest hoolitsemisest kui tunnete vajadust olukorra pärast muretseda: mure parandamiseks on parim vastumürk tegevus.
- Tunnistage, kui ebaühtlane on muretseda asjade pärast, mida pole veel juhtunudEsitage endale sageli küsimus: kas asjaolu, et ma olen mures, muudab midagi? Vaatamata sellele, mis võib juhtuda, kas suudan ka edaspidi väärtuslikke asju enda ja teiste heaks teha?
- Luba endale järjest lühemaid perioode muret tunda: Võime hakata tegema kolme 10-minutilist seanssi päevas, et tunda muret. Tuleb meeles pidada, et me peame tegema kõik võimaliku, et tunda muret ainult kindlaksmääratud aegadel.
- Koostage kõigi eilsete, eelmise nädala või eelmiste aastate muredr: Saate seda loendit kontrollida, et veenda ennast, et teie mured ei olnud sageli nii tõsised, kuna olete endiselt elus. Jälgige, kuidas igas olukorras õnnestus okupatsioonil lahendus leida, samas kui murel polnud positiivset mõju.
Miks nad meile neid negatiivseid emotsioone õpetasid?
Peamine põhjus, miks meile õpetati negatiivseid emotsioone, nagu süütunne või mure, tuleneb suuresti meie kultuurilistest väärtustest seda peetakse millekski "kohatuks", et me ei tunneks ennast halvasti ega karistaks end oma probleemide eest.
Kogu see kultuuripärand on seotud tähtsusega, mida omistame oma probleemidele, kuna meie kultuur õpetab seda, kui me tõesti hoolime inimesest või mõnest inimesest Eelkõige peame oma huvi üles näitama, tundes end süüdi "halva" suhtumise pärast või väljendades muret oma kiindumuse näitamiseks.
Tundub, nagu õpetaksid nad meile, et meie valu ja emotsionaalse ebamugavuse paljastamine oli põhiline nõue, et näidata teiste vastu kiindumust ja tähtsust.