Jet Lag: põhjused, sümptomid ja abinõud selle ärahoidmiseks ja leevendamiseks

Jet Lag on ajutine unehäire, mis on väga levinud inimeste seas, kes reisivad läbi erinevate ajavööndite lühikese aja jooksul. Seda iseloomustavad mööduvad sümptomid, mis kipuvad loomulikult vähenema.

Kuid meie praegust ühiskonda iseloomustava suure liikuvuse tagajärjel on teadus palju uurinud nii selle mõju kui ka mõningaid viise selle parandamiseks. Siit selgitame, mis on Jet Lag (ja miks seda nii nimetatakse), kui kaua see tavaliselt kestab, millised on sümptomid ja millised abinõud on olemas.

Mis on Jet Lag?

Jet Lag on ööpäevase unerütmi ajutine häire (CRSD), tuntud ka kui „Time Lag Disorder“, mis mõjutab sageli inimesi, kes reisivad lühikese aja jooksul üle erinevate ajavööndite.

Seda tuntakse anglosaksi mõistete "lennuk" ja "viivitus" all kui "Jet Lag", mida enam-vähem võiks tõlkida väljendisse: "lennukiga reisimise jet lag". Seda seetõttu, et kõige tavalisem juhtum on just reisimine lennukiga ühest riigist teise, mille aja erinevus on märkimisväärne (idast läände või vastupidi).

Jet Lag'i võivad aga põhjustada ka autoreisid läbi sama ajavööndi, kuid mis muudavad meie ärkveloleku ja puhkeaega. Näiteks kui reis toimub üleöö.

Mõned selle sümptomid võivad ilmneda isegi ilma vajaduseta reisida, kui meie igapäevased tegevused nõuavad, et muudaksime oluliselt ajakavasid, milles aktiveerime ja me magasime.

Seda iseloomustavad mõned füüsilise ja vaimse võimekusega seotud sümptomid, näiteks unehäired (aegadel, kus see koht on) sihtkoht), mis omakorda põhjustab palju väsimust ja väsimust, vähe energiat, eriti päevasel ajal, ja vähem erksama või vähem tähelepanelik.

Üldiselt on kõik need sümptomid ajutised, kuid kui inimesel on vaja pidevalt pikki reise teha, võib Jet Lag põhjustada unehäired raskemad, samuti mõned kognitiivsete funktsioonide muutused ja isegi muud kahjustused seedetrakti süsteemiga seotud tervis, eriti vastavalt reisija vanusele suureneb.

Peamised põhjused

Nagu nägime, on Jet Lag'i põhjuseks lühikese ajaga pikkade vahemaade läbimine, mis tähendab ärkveloleku ja puhkuse tundide olulist muutust.

Viimane on tingitud asjaolust, et meie "bioloogiline kell" puutub kokku väga drastilise modifikatsiooniga, mida see ei suuda kiiresti omastada. Täpsemalt meie Südame rütmid, mis on meie kehas toimuvad muutused vastavalt välistele looduslikele tsüklitele, näiteks valguse ja pimeduse muutumisel.

Seega tuleneb Jet Lag meie keha sisemiste rütmide tugevatest muutustest, kuna pole harjunud magama sihtkoha päevastes ja öistes tsüklites. Kuigi need on väga drastilised muutused, saab keha sellega mõne päevaga loomulikult harjuda. Selles protsessis on hormoon, millel on väga oluline roll: melatoniin.

Õiguskaitsevahendid ja ravi

Kuigi meie ööpäevarütmid on üsna paindlikud, Jet Lag väheneb iseenesest, ilma et oleks vaja konkreetset ravi. Hinnanguliselt võtab agentuur iga tunni lähtekoha ja sihtriigi vahelise vahe eest terve päeva taastuda, ehkki see võib varieeruda vastavalt iga inimese kehale ja ka konkreetsele läbitud teele Järgnev.

Meie ööpäevarütme reguleerib keha keskel paiknev nääre. kõigi selgroogsete aju, mis vastutab erinevate füsioloogiliste protsesside ja neuroloogiline. See on Käbinääre.

See nääre toodab ja sekreteerib hormooni nimega melatoniin, millel on unerütmide reguleerimisel keskne roll.

1. Melatoniini funktsioonid ja eelised

Muu hulgas aitab melatoniin meie kehal sünkroniseeruda väliste looduslike tsüklitega (koos valgus ja pimedus), mõjutades seeläbi aega, mis kulub magamiseks ja ärkvel püsimiseks või lebama.

Sel põhjusel on see olnud väga hiljuti uuritud aine. Mõnes uuringus on leitud, et melatoniin aitab bioloogilist kella "lähtestada".Teisisõnu, see soosib ööpäevarütmide sünkroniseerimist sihtkoha sõiduplaanidega.

Olles hormoon, mille tootmist pärsib valgus ja stimuleerib pimedas, on melatoniini tarbimisel rohkem mõju öösel. Tegelikult võib melatoniini võtmine päevasel ajal olla vastupidine (muutes ööpäevarütmide taas väliste looduslike tsüklitega sünkroonimise keeruliseks).

Melatoniin on viimasel ajal muutunud väga populaarseks, mistõttu seda leidub tablettides või kapslites, kuigi on palju toite, mis soodustavad selle loomulikku tootmist kehas, näiteks riis, kaer, mais, tomat või banaan.

Soovitused selle vältimiseks

Oluline on võtta puhkeaeg, mida keha nõuabVõib töötada isegi terve päev puhkust, enne kui alustame kavandatud ülesannete või tegevustega.

Reisidel läänest itta on soovitatav päevi pikendada ja vältida hommikul valgust; Erinevalt idast läände tehtud reisidele, kus öösel on soovitatav vältida igasugust valgust.

Bibliograafilised viited:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et.. (2007). Ööpäevase rütmi unehäired: I osa, põhiprintsiibid, vahetustega töö ja jet lag-häired. UNE, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M. jt. (2006). Krooniline jet-lag suurendab vananenud hiirte suremust. Praegune bioloogia, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoniin jet lag ennetamiseks ja raviks. Cochrane'i ühiste vaimse häirete rühm. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatoniini mõju reaktiivlangusele pärast kauglende. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705