Mis on isiklik ebakindlus ja kuidas sellega toime tulla?
Isiklik ebakindlus tähendab seda, et miljonid inimesed ei mõtle iga päev mitte ainult jõudmisele nende jaoks tähendusrikkaid eesmärke, kuid panevad nad end pelgalt mõeldes halvasti tundma nendeni jõuda. Seetõttu on need psühholoogilised probleemid, mida psühhoteraapias sageli käsitletakse.
Siin me räägime mis on isiklik ebakindlus ja kuidas need meid mõjutavad.
- Seotud artikkel: "Keeruline füüsiline: mis need on, põhjused ja kuidas neid juhtida"
Enesehinnangu põhitõdede mõistmine
Et mõista, millest isiklik ebakindlus koosneb, tuleb esmalt teada, kuidas leida see psühholoogiline nähtus laiemas „enesehinnangu” kontseptsioonis.
Me mõistame enesehinnanguga komplekti uskumused ja ideed, mida seostame mõistega "mina" ning emotsioonid ja tunded, mida need elemendid meis tekitavad. Teisisõnu, enesehinnang on see, kuidas me end tunneme seoses sellega, mida arvame enda kohta teadvat.
Kui läheme sellel teemal üksikasjalikumalt, näeme, et enesehinnang koosneb järgmistest elementidest:
- Meeleelundite ja tajuprotsesside poolt registreeritud stiimulid
- Enesekontseptsioon (inimese meele loodud tekstiline teave)
- Emotsionaalne koormus (emotsioonid ja tunded, mis on seotud ülejäänud enesehinnangu elementidega)
- Sotsiaalviited, kellega me ennast võrdleme
Teisest küljest saab enesehinnangut enam-vähem reaalsusega kohandada ja see tekitab probleeme siis või siis. Selles mõttes isiklik ebakindlus tekib siis, kui meie enesehinnang kipub olema madalam kui peaks ja see tekitab meis ebamugavust, mis halvab meid ja tekitab meile takistusi, mis puudutavad meie elu mõne aspekti parandamist ja edenemist.
- Teid võib huvitada: "Enesehinnangu neli komponenti (selgitatud)"
Mis on isiklik ebakindlus?
Isiklik ebakindlus või isiklikud kompleksid on rida piiravaid uskumusi "mina" kohta, mis paneb meid suurendama oma ebatäiuslikkust ja piirama meie eluviisi tarbetult. See tähendab, et need on uskumused, mis kinnitavad meid madala enesehinnanguga, et mitte testida teatud isiklikke piire, mida me näeme vältimatutena ja mis on seotud meie olemusega kui üksikisikud.
Näide isiklikust ebakindlusest, mis meil on naises, kes oma oz -i tajumise tõttu eeldab, et kõik teevad tema üle nalja ja ei püüa seetõttu sõbruneda. Teine näide: mees, kes, olles oma sõpruskonnas kõige vähem teeniv isik, eeldab, et tal pole volitusi nendega koos olles millestki rääkida.
@pilt (id)
- Seotud artikkel: „Madal enesesüsteem? Kui sinust saab teie halvim vaenlane "
Mida teha isikliku ebakindluse põhjustatud ebamugavuste korral?
Igal isiklikust ebakindlusest tuleneval probleemijuhtumil on oma kombinatsioon ja põhjused ning pakutud lahendusi tuleb kohandada vastavalt neile ja neid kannatava isiku omadustele. Kuid lisaks sellele on mõned üldised näpunäited, mis tavaliselt aitavad seda tüüpi olukordades. Vaatame, mis need on.
1. Ärge valige vältimist ega mädanemist
Kaks emotsionaalselt kõige vähem tervislikku viisi ebakindluse käsitlemiseks koosnevad kahest pealtnäha vastupidisest suhtumisest. Ühest küljest on neid, kes püüavad hoia oma isikliku ebakindlusega seotud stiimulid ja mõtted teadvusest täielikult eemal.
Teisest küljest on need, kes teadlikult või alateadlikult on teemast nii kinnisideeks saanud, et nad mõtlevad temale pidevalt, kas fantaseerida sellest, et olete neist väidetavatest puudustest täielikult vabanenud inimene, või toita traagilised mõtted selle kohta, kuidas teil on, tagasilükkamine, mis on hüpoteetiliselt põhjustatud teistes, jne.
Tegelikult, Need kaks võimalust isikliku ebakindluse kogemiseks on väga sarnased, sest mõlemad annavad neile rohkem jõudu ja rohkem esile, ja panema meid neile rohkem tähelepanu pöörama, lisaks nägema neid kui midagi, mille üle meil pole kontrolli (sest mõtteid on võimatu "blokeerida").
Nagu näeme, on isikliku ebakindluse ületamiseks sobivad viisid aktsepteerida nende olemasolu olevikus ja nende tekitatud ebamugavusi, kuid andmata neile rohkem jõudu kui neil on.
- Teid võib huvitada: "Rumination: tüütu nõiaring"
2. Tuvastage isiklikud ja meediasuhted, mis võivad neid toita
Isiklikul ebakindlusel pole peaaegu kunagi põhjuseid, mis ei ole seotud kannatanu sotsiaalse keskkonnaga. Mitu korda toidab meedia neid, nõudes ilukaanoneid ja kuulsa meediaversiooni, mis on täiesti kättesaamatu.
Midagi sarnast võib juhtuda ka teatud sõprussuhetega, eriti kui aususe varjus kasutatakse ebaõiglast kriitikat.
Nende probleemsete aspektide avastamise teadmine on oluline, et neutraliseerida nende mõju meile, kas paljastades end neile vähem või sõprade puhul selle tõsiasjaga silmitsi seistes, nõudes, et nad lõpetaksid selle mürgise suhtumise.
3. Eristage seda, mida saate muuta ja mida mitte
Paljude isikliku ebakindluse taga on mõned aspektid iseendas, mida me ei saa muuta, ja teised, mida saab parandada. Kehtestab loetelu kõigist neist aspektidest, mistõttu need jagunevad kahte eri kategooriasseja seejärel valige kõige olulisem neist, mida saate lühikese või keskmise aja jooksul muuta. Sel moel saate selle saavutamiseks seada konkreetseid eesmärke ja nähes oma edusamme, on teil vajalik motivatsioon ülejäänud jaoks vastu astuda.
- Teid võib huvitada: "Mis on kontrolli koht?"
4. Esitage välja ebakindluse taga olevad stereotüübid
On väga tavaline, et isiklik ebakindlus toitub kultuurides levivatest stereotüüpidest. Näiteks säilivad ideed, mis on klassismi ja „nii palju, kui palju teil on, nii palju õlesid” või soorolle paljud inimesed, kes on olukorras, kus nad on alistunud ja näiliselt võimetud teatud arengupiire ületama isiklik.
- Seotud artikkel: "Mis on stereotüübid? 4 viisi, kuidas nad meid mõjutavad "
4. Kui vajate, minge teraapiasse
Kui näete, et miski ei tööta, on parim võimalus psühhoteraapias käia teile kohandatud isikupärastatud psühholoogilist tuge.
- Teid võib huvitada: "Psühhoteraapiasse mineku 8 kasu"
Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?
Kui olete huvitatud psühholoogilise ravi alustamisest emotsionaalse probleemi või psühholoogilise häire korral, mis võib teid mõjutada, võtke meiega ühendust.
Peal Edasised psühholoogid Meil on selles sektoris üle kahe aastakümne kogemusi ja teenindame igas vanuses inimesi. Meie teenused hõlmavad individuaalset psühhoteraapiat, pereteraapiat, paariteraapiat, seksoloogiat, logopeediat, juhendamist, neuropsühholoogiat ja psühhiaatriat. Lisaks saab seansse läbi viia isiklikult meie keskuses Madridis või veebirežiimi kaudu videokõne teel.
