Eneseteadlikkuse teraapia

Kuigi me ei pruugi seda alati mõista, seisame iga päev silmitsi paljude tegelike või ettekujutatud nõudmistega mis võivad muuta meie tervist ja isiklikku heaolu.

Nende nõudmistega toimetulek ehk probleemide lahendamise viis on isikliku tasakaalu säilitamiseks väga oluline.

• Seotud artikkel: "Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks"

Toimetulekustiilide tagajärjed

Erinevates uuringutes on analüüsitud toimetulekustiilide mõju, mida kasutame ebasoodsates olukordadesja nad jõuavad järeldusele, et seisame silmitsi väljakutsetega enam -vähem edukalt, sõltuvalt meie isiksuse omadustest.

Näiteks emotsioonidele keskendunud toimetulekustiil, mis hõlmab distantseerumist, enesekontrolli, sotsiaalse toetuse otsimist, vältimine, vastutuse võtmine ja positiivne hindamine on kasulikum kui sellega toimetulek isolatsioon, süü, hirm ja negatiivne ümberhindlus. See, kuidas me oma emotsioone nendes keerulistes olukordades haldame, avaldub kas stabiilsuses või emotsionaalses ebastabiilsuses.

Enese tundmise tähtsus igapäevaste väljakutsete ees

Enda tundmine on olnud iidsetest aegadest üks suuri väljakutseid; selleks on praegune teadus kujundanud keerukaid isiksuse test täiustatud täpsete matemaatiliste algoritmidega ja loomulikult alati allutatud professionaalse tõlgendusele.

Praegu on vahendid, mis võivad meid teraapia täiustamisprotsessis kõige rohkem aidata, isiksuse testid ja skaalad ärevus.

Isiksuse struktuuri mõõtmiseks on enim kasutatud mudelit „viis tegurit”, NE0 PI-R isiksuseinventuuri kasutamine (Costa ja McCrae, 2008). See test on üks mainekamaid instrumente mittepatoloogilise isiksuse hindamiseks ja sellest on saanud üks enim kasutatud vahendeid erinevates valdkondades. See koosneb 240 küsimusest, millele vastatakse viie vastusevariandi skaalal ja mis võimaldab hinnata viit peamist isiksustegurit: neurootilisus, Ekstravertsus, Avatus, lahkus ja vastutus.

• Seotud artikkel: "Isiksuse, temperamendi ja iseloomu erinevused"

Isiksuse alustalad

Isiksuseomaduste viiefaktoriline mudel oli isiksuseuuringutes oluline uudsus, ja sellel põhinevate testide abil saadud tulemused andsid isiksusteooriates uusi arusaamise viise.

Need teooriad pidasid esmatähtsaks jooni, mis moodustavad konkreetse isiksuse tüpoloogia ja millega tegeletakse sotsiaalse ja kultuurilise keskkonna mõjust meid kui indiviide määratlevate tunnuste struktuuri arengule ainulaadne.

Teiselt poolt, ärevusastme mõõtmiseks on enim kasutatud vahend STAI küsimustik (Spielberger, Gorsuch & Lushene, 2011).

See test hindab kahte sõltumatut ärevuse mõistet ja koosneb kahest osast, millest igaühel on 20 küsimust. Esimene analüüsib ärevust kui seisundit (A / E) ja teine ​​analüüsib ärevust kui omadust (A / R). Iga küsimuse jaoks on täidetud skaala nelja vastusevariandiga. Tulemused annavad meile teavet kahe sõltumatu ärevuse mõiste kohta.

Esimene on määratletud kui ajutine emotsionaalne ärevus (A / E) ja see sõltub testi tegemise hetke asjaoludest. Teine annab meile andmed stabiilse tunnuse (A / R) kohta, mis iseloomustab inimesi, kellel on kalduvus tajuda olukordi suuremal või vähemal määral ähvardavana.

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Isiksuse mõju toimetulekustiilidele

Esimene omadus, mida NEO-PIR hindas, on neurootilisus ja see määratleb selle mõiste järgmiselt kaasasündinud kalduvus väljendada emotsionaalset stabiilsust või ebastabiilsust. Paljud uuringud on uurinud seost meie isiksuseomaduste ja kogetud ärevuse vahel. Neurootilisuse teguri, tunnuse ja seisundi ärevuse vahel leitud korrelatsioonid näitavad, et kõrge tase neurootilisuse teguris ja sellele vastavatel tahkudel vastavad tunnuste ärevuse kõrgele skoorile ja osariik.

Inimesed, kellel on kõrge neurootilisuse tunnus, kasutavad emotsioonikeskset toimetulekut lahendada stressirohkeid olukordi, mis pikemas perspektiivis võivad põhjustada pideva emotsionaalse kurnatuse tagajärjel kurnatust ja avalduvad nii füüsilistes probleemides (infektsioonid, väsimus, valu ...) kui ka psühholoogilistes probleemides (kõdunemine, apaatia, hirm, Kahtlused ...).

Teised isiksuseomadused, mida oleme enne ravi alustamist huvitatud, on lahkus ja ekstravertsus.. Need isiksuseomadused hindavad inimestevaheliste kalduvuste tunnuseid. Nende tegurite kõrge tulemus määrab inimestevaheliste suhete jaoks kiinduva, energilise ja positiivse isiksuse.

Vastutus ja avatus kogemustele, ülejäänud kaks omadust, mis täidavad „viit suurepärane ”, määratlege kalduvus keskenduda oma eesmärkide saavutamisele ja avameelsusele vastavalt.

Lühidalt, kuulus moto "tunne ennast" võib olla võti kaotatud tasakaalu taastamiseks.