Lõõgastusvõtted ja sõltuvused

Sõltuvus on haigus, mis muudab käitumise kontrollimise võimatuks, kuigi mõned inimesed usuvad (ekslikult), et see on valik. Õnneks on sõltuvusega tegelemiseks palju erinevaid tehnikaid.

Mõned spetsialistid kasutavad rühmateraapiat, mis on tõhus suhtlusvorm, kuna see aitab inimesel luua tugirühma, kuhu varjuda. Samuti on see ring eelarvamustest vaba koht, kus inimene saab end piisavalt hästi tunda, et vabalt rääkida ja olla motiveeritud muutuma.

Terapeutiline kirjutamine toimib ka hästi. Veelgi enam, inimesed kasutavad seda üha enam, sest see aitab patsiendil oma olukorrast teadlikuks saada, väljendades samas seda, mida ta ei suuda suuliselt öelda.

Psühhoteraapia on veel üks protsessidest, mis täidavad eesmärki, sõltuvuste ületamiseks. On hädavajalik, et psühholoogi ja patsiendi vahel tekiks usaldusside, vastasel juhul ei ole see tõhus.

Siiski on terapeutiliste ressursside kogum, millest me tahame rääkida lõõgastusmeetodid, mida rakendatakse sõltuvuste korral.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressiga võitlemiseks"

Sõltuvusjuhtumitele rakendatud lõõgastusmeetodid

Üks tegureid, mis kõige kiiremini käivitavad sõltuvuse narkootikumidest või muudest ainetest, on ärevus. Tunne, et olete ülekoormatud ja et te ei tea, kuhu minna, viib teid ebameeldivasse olekusse, kus te kasutate kõike ära, et seda tunnet ei tekiks.

Seepärast on hädavajalik osata ärevust kontrolli all hoida, et te ei jõuaks sellesse olekusse, milles vajaminev tarbida. Sama juhtub ka sõltuvuste puhul, mis ei kanna kaudseid aineid.

Nüüd on palju meetodeid ja protseduure, mida saab kasutada lõõgastusmeetoditena mille eesmärk on õppida lõdvestuma ja et ärevus ja stress vähenevad oluliselt. Siin räägime paarist meetodist, mida tänapäeval kõige enam kasutatakse.

• Teid võib huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

1. Hingamistehnikad

Kindlasti, hingamistehnikad on soovitud lõdvestustaseme saavutamisel väga tõhusad. Inimene, kes neid kasutab, heidab end mugavalt pikali ja on näoga ülespoole pinnale, mis pole ebamugav. Seejärel peaks assistent teid mõistma, kuidas te loomulikult hingate, ja seejärel andma teile selle kohta teavet.

Sel viisil hakkavad abistatavad hingama rahulikumalt ja lõdvestunumalt, viies selle oma isiklikku olukorda, tundes end rahulikumas olekus kui alustades.

Parim on see, et kui see tehnika on õpitud, on see rakendatav igas olukorras. Seda saab kasutada võõrutussündroomiga või lihtsalt, kui olete mingil põhjusel ärritunud.

• Seotud artikkel: "Kontrollitud hingamine: mis see on ja kuidas seda kasutada"

2. Meditatsiooni tehnikad

Meditatsioon on veel üks tõestatud tehnikatest. Kuigi see hõlmab paljusid asju, mida me siin välja ei too, võime seda öelda See rahustab meie meelt, mida me teeme, lõpetades vastupanu sellele, mida mõtleme.

Me õpime aktsepteerima seda, mis on meie sees, ja me ei võitle sellega. See on midagi sellist nagu meie teadvuse suurendamine ja meie sisemaailma jälgimine ilma sellesse sekkumata.

Selleks peab patsient pöörama erilist tähelepanu sellele, mida ta tunneb ja mida arvab, ilma vastupanuta.

• Teid võib huvitada: "12 meditatsiooniharjutust (praktiline juhend ja eelised)"

Kas lõõgastustehnikad aitavad tõesti sõltuvust?

Jah, ja see on meie kogemus Fromm Wellness. Lisaks on uuringuid, mis toetavad selle positiivset mõju, sealhulgas näiteks selle parandamine seedimine, madalam viha, madalam veresuhkru tase või parem kontsentratsioon ja seisund rõõmusta.

Nende tehnikate õppimine aitab ennetada himu, samuti tegutseda paremini olukordades, mis võivad tarbimist käivitada.