5 sammu ärevuse vastu võitlemiseks tubakast lahtihaakimisel

Suitsetamine on planeedi kõige levinum sõltuvus. Suuresti on see tingitud sellest, et tubakas on kahjuks seaduslik. Seetõttu pole riskist nii palju teadlik kui teiste ebaseaduslike uimastite, näiteks kokaiini või heroiini puhul.

Igal aastal sureb kogu maailmas tubakaga otseselt seotud haiguste tõttu ligi 8 miljonit inimest. Sellepärast valdav osa suitsetajatest proovib või on proovinud tubakast loobuda.

Kuid nikotiinisõltuvusest jagu saamine pole alati lihtne. Mõned inimesed lõpetasid ootamatult ilma suuremate probleemideta; teised seisavad silmitsi ebameeldivate võõrutusnähtude ja psühholoogilise sõltuvusega, mis põhjustab ärevust. Y võimetus selle ärevusega toime tulla on enamiku ägenemiste juhtumite otsene põhjus tubakasõltuvuses.

Kuidas suitsetamisest loobumise ärevusest üle saada? Selles artiklis ütlen teile viis peamist sammu, et ärevus ei oleks probleem suitsetamise lõpetamise ajal.

5 sammu tubakast loobumise ajal ärevuse ületamiseks

Järgige neid näpunäiteid, et ärevus ei oleks lõpetamise takistuseks.

1. Tea oma tarbimisharjumusi

Peamine viga, mida paljud inimesed teevad suitsetamisest loobumisel, on selle sammu vahele jätmine. Psühholoogilise probleemi lahendamiseks ei piisa tahtejõust: Enamikul juhtudel on vaja teada meie meele toimimist ja vastavalt sellele strateegiaid rakendada.

Seega on tavaline, et sõltuvustega töötades teevad inimesed eneseregistreerimise: kirjutage päevast päeva, kui palju sigarette tarbitakse, samuti millistel kellaaegadel ja olukordades.

Kui see on hästi tehtud, teavitab see vaatlusharjumus inimest ja terapeudi probleemi olemusest. sõltuvus ja selle inimese tarbimisharjumused, tarbimise tipud, kõige sagedasemad jne. Selle teabe puudumisel on suitsetamisest igavesti väga raske üle saada. Pidage meeles, et peate tundma oma vaenlast.

2. Pange kirja suitsetamise vabandused

Kui psühholoogid räägivad "enese tundmisest", siis tavaliselt viidatakse harjumusele jälgida oma vaimseid protsesse teatud olukordades, mida me tahame muuta.

Enamik suitsetajaid teatab, kuidas nad lähevad „automaatsesse piloodi“ ja hakkavad suitsetama, ilma et oleks sellest aru saanud. Sel põhjusel on ülioluline, et inimene tutvuks kõige sagedasemate vabandustega, mida ta suitsetamise jätkamiseks kasutab. Näiteks:

• "Ühe jaoks ei juhtu midagi."
• "Ma väärin auhinda."
• "Mul on olnud väga stressirohke päev, mul on vaja lõõgastuda."
• "Ma ei usu, et ta suudab tubakast loobuda, ta on minust tugevam, mul on seda vaja - kardan ärevust tunda, kui suitsetamisest loobun."

Nende suitsetamise vabanduste ja põhjenduste kindlakstegemisel võiks inimene nende kallal töötada, eriti spetsialiseerunud terapeudi abiga. Enamasti tekitavad need samad mõtted ärevust.

Pidage meeles, et kui mürgiste ja piiravate veendumustega ei tegeleta, on aja küsimus, millal inimene langeb tagasi oma psühholoogiliste probleemide, antud juhul tubakasõltuvuse juurde.

3. Tutvuge võõrutusnähtudega

Nikotiin tekitab sõltuvust ja kui te selle kasutamise lõpetate, hakkab teie aju seda igatsema.. Sellest koosneb sõltuvus, milles inimene tunneb end "halvana", kui ta ei tarbi. Meeldib see teile või mitte, kuid inimesel on suure tõenäosusega nikotiini ärajätmise füüsilised sümptomid.

Hea uudis on see, et nikotiini ärajätmine sarnaneb sageli ebamugavusega enamasti nohu, nii et inimene saab sellest ilma pikema jututa üle elada probleeme. Tavaliselt kestab see paar päeva või paar nädalat.

On oluline, et suitsetaja tuvastaks ärajätusündroomi sümptomid ja õpiks nendega koos elama, kuni on sõltuvusest üle saanud.

4. Luua suitsetamisele alternatiivsed harjumused

Paljud suitsetajad saavad teraapias teada, et nad on suitsetamist seostanud teatud meeleoludeganagu lõõgastumine või pidustused. Seega, kui nad püüavad neid meeleseisundeid tunda, pöörduvad nad tubaka poole.

Kuigi inimene loobub suitsetamisest, on oluline, et ta leiaks uued viisid nende meeldivate aistingute kogemiseks ilma suitsetamiseta. Mõned inimesed teevad seda spordi, meditatsiooni, muusika kuulamise, teatud hingamisharjutuste jms kaudu.

Miski ei tööta absoluutselt kõigiga. Seega on kõige parem töötada professionaaliga ja luua seeläbi inimesele kohandatud strateegiaid.

5. Vaadake üle oma loobumise põhjused

Midagi, mis äratab ärevushäire all inimesi palju julgustab, on tuletavad endale meelde, miks nad seda teevad.

Paljud inimesed, mäletades loobumise põhjuseid, tunnevad selle tulemuste osas palju rohkem veendumust ja rõõmu ning puhast viha ja raevu sigarettide ja tubakaettevõtete vastu. Seda tüüpi mõtete genereerimine, kui tekib soov suitsetada, võib teatud juhtudel olla väga tõhus

Suitsetamisele spetsialiseerunud psühholoog

Neist, kes üritavad abita loobuda, õnnestub lõplikult loobuda vähem kui 7% -l. Seetõttu on spetsialistiga koostöö tegemine nii tähtis.

Töötan regulaarselt inimestega, kes põevad igasuguseid sõltuvusi, eriti tubakas. Ma saan teid aidata psühhoteraapia abil või suitsetamisest loobumise veebikursuse kaudu. Võtke minuga ühendust läbi minu profiil.