Kuidas õigesti toime tulla valulike või ebameeldivate emotsioonidega?

On neid, kes eeldavad, et täiuslik inimene on see, kes juhindub peamiselt ratsionaalsusest ja loogikast. Tegelikult pole vähe filosoofe, kes on sajandite jooksul näinud emotsioone kui takistust, mis takistab meil elada täiesti vooruslikul viisil; nagu oleks erutus ja intensiivsete tunnete kogemine vaid moonutus meie võimest ümbritsevat mõista.

Kuid täna on psühholoogia ja käitumisteadused üldiselt juba piisavalt arenenud, et meid teha mõista, et emotsioonid on osa sellest, mis võimaldab meil kohaneda igapäevaelu väljakutsete ja raskustega, ning et need tavaliselt mängivad rolli meie kasuks. See ei tähenda, et me ei saaks õppida ära kasutama selle kasulikke aspekte ja leevendama selle mõju, kui nad meie vastu mängivad. Seetõttu leiate sellest artiklist mõned näpunäiteid valusate emotsioonidega sobivaks toimetulekuks kui nad muutuvad teie mõtteviisis liiga entsüstilisteks või võtavad teilt võimaluse leida probleemidele lahendusi.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsiooniteooriad"

Mis on negatiivsed emotsioonid tegelikult?

Tavaliselt viitab mõiste "negatiivsed emotsioonid" need emotsioonid, mis tekitavad meis ebamugavust kohe, mil need meis esile kerkivadolenemata sellest, kas need aitavad lühi-, kesk- või pikas perspektiivis võtta omaks kasulikke hoiakuid või käitumismalle. See tähendab, et negatiivne emotsioon paneb meid lihtsalt seda tundes halvasti tundma, näiteks kurbus või vastikus.

Kuigi negatiivsete emotsioonide subjektiivne komponent on seotud kõigega, mis meile ei meeldi, on nende tundmise võimalus tavaliselt kasulik, sest mis võimaldab meil õppida, millised on olukorrad, millele me ei tohiks end rohkem avaldada, või tegevused, mida me antud kontekstis ei tohiks korrata. See on on osa kaasasündinud psühholoogilistest ja bioloogilistest mehhanismidest, mis võimaldavad meil oma käitumismustreid korrigeerida.

Nüüd, samamoodi nagu mõned meie keha loomulikud ja normaalsed elemendid inimeses võivad põhjustada haigusi või kogemusi mõnes olukorras ebameeldiv, võib see eelsoodumus ebameeldivate emotsioonide tundmiseks kaasa tuua ka probleeme või asjatult ebamugavaid kogemusi või valus Sellepärast tasub õppida neid olukordi avastama, et oma emotsioone ja tundeid paremini suunata.

• Teid võib huvitada: "Kaheksa tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

4 võtit valusate emotsioonidega hästi toime tulemiseks

Nagu nägime, kuigi enamikul juhtudel aitavad emotsioonid meid, võivad nad mõnikord meid olukordade poole juhtida probleeme, mida oleksime võinud vältida, sest puudub keskkonnaga kohanemise mehhanism, mis võimaldaks meil "tabada" igavesti. Mida teha, et tulla toime emotsioonidega, kui need panevad meid halvasti tundma viisil, mis ei aita meil õppida? Vaatame kokkuvõtet.

1. Harju seostama oma tundeid sõnadega

Asi pole selles, et püüda vähendada kõiki oma emotsioone verbaalselt mõistetavale, vaid eeldades, et teie emotsionaalne pool ületab alati sõnade maailma, proovige neid paremini mõista sellest. Sellel viisil te ei satu nii palju kordi segama mõningaid emotsioone teistega, oskate neid paremini tuvastada ja saate neid spetsiifilisemalt juhtida.

Selle saavutamiseks on mitmeid tõhusaid strateegiaid; Üks psühhoteraapias enim kasutatavatest on emotsioonide päeviku täitmine, milles kirjutage sageli üles, kuidas te end tunnete ja millistes olukordades need emotsioonid on tekkinud ja tundeid.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne märgistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on mõeldud"

2. Õpi võitlema märatsemise vastu tegevustega, mis sind stimuleerivad

Märatsemine on kalduvus sama tüüpi mõtteid ikka ja jälle ümber pöörata et lõpuks just nende mõtete ootus tõmbab need meie poole teadvus. See juhtub tavaliselt emotsionaalselt valusate mälestustega, näiteks meiega Mäletame aega, kui tegime end mõne olulise ees lolliks või kui kaotasime a maskott.

Selle nõiaringi dünaamika vastu võitlemiseks kõige parem on mitte proovida neid mõtteid blokeerida, vaid suunata meie tähelepanu tegevustele, mis meid psühholoogiliselt stimuleerivad. Sel moel on meie teadvus "õigel teel" täiesti erinevat teed pidi, mis köidab meie tähelepanu ajaks, mis on vajalik mädanemise nõrgendamiseks.

• Teid võib huvitada: "Märatsemine: tüütu nõiaring"

3. Struktureerige oma tegevused ajakava järgi

Kui puutute igapäevaselt palju kokku olukordadega, kus te ei tea, mida teha, on see tõenäolisem et meelitate end ikka ja jälle ligi, vaadake oma teadvusele neid valusaid emotsioone, mis on olnud mõjutades. Sest, soovitav on ette planeerida, kuidas teie päev üles ehitatakse, milline on tegevuste jada, mida teete.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päeva tunde ära kasutada"

4. Rakenda lõdvestustehnikaid

Neid ebameeldivaid emotsioone, mis on seotud stressi ja ärevusega, saab üle saada lõdvestustehnikad (näiteks kontrollitud hingamine või lihaste järkjärguline lõdvestamine Jacobson). On võimaldab teil naasta normaalse ajutegevuse seisundisse ja vältida neid olukordi, kus stressi tekkimise võimalusega hakkate stressi tekitama.

• Teid võib huvitada: "Jacobsoni progressiivne lõõgastus: kasutamine, faasid ja efektid"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui otsite psühhoteraapiateenuseid oma emotsioonide juhtimise parandamiseks, võtke ühendust meie professionaalide meeskonnaga.

@professionaalid (2050508)

Peal Edasised psühholoogid Meil on rohkem kui kahe aastakümne pikkune patsientide hooldamise kogemus ja täna töötame inimeste abistamiseks igas vanuses nii indiviidile suunatud psühhoteraapiast kui ka pereteraapiast ja paar. Pakume ka neuropsühholoogia, psühhiaatria, coachingu ja logopeedia valdkondades. Saame teid külastada nii meie psühholoogiakeskuses, mis asub Madridis (Goya naabruses), kui ka online -teraapia abil videokõne teel.