Kuidas tulla toime puhkuselt naasmisega psühholoogilisel tasandil

On palju uuringuid, mis näitavad, kuidas mitme jaoks on võimalus töölt lahti ühendada puhkusepäevadel on kasulik mõju vaimsele tervisele ja üldisele heaolule isikud.

Siiski ei tohi me kahe silma vahele jätta seda, isegi kaudselt, puhkuseperioodi Samuti võib see hõlbustada mõne psühholoogilise komplikatsiooni ilmnemist kahju. Tüsistused, mis ehkki ei kujuta endast psühhopaatiat, panevad meid mõne päeva või isegi halvasti tundma nädalat ja see muudab meid maailma ja inimestega hästi suheldes isegi vähem hästi toimivaks ülejäänud.

Viimase selgeim näide on meil puhkusejärgne sündroom. Sellest artiklist leiate näpunäiteid, kuidas sellega toime tulla ja kuidas tulla toime puhkuselt naasmisega ja selle psühholoogilise mõjuga teile.

• Seotud artikkel: "Miks on oluline katkestamiseks puhkus?"

Miks on normaalne, et meil on pärast pühi raske rutiiniga kohaneda?

Puhkus- ja vaba aja veetmise perioodilt teisele, kus meil on palju rohkem kohustusi ja ülesandeid tegemine hõlmab muudatuste tegemist nii meie käitumis- kui ka käitumisviisis mõtlema.

Mis veel, paljudel juhtudel langeb see kokku ka füsioloogilise ja psühholoogilise üleminekufaasiga: pole vähe neid, kes peavad tööle naastes oma une ajakava uuesti kohandama, kuna need on möödas mitu päeva või nädalat magama minekul, mis erineb oluliselt nende tööpäevi iseloomustavast ajast.

See psühholoogiliste ja bioloogiliste muutuste kogum saabub samal ajal suhteliselt järsult (sõna otseses mõttes ühest päevast teise) ja Mõnel inimesel võivad nad muutuda emotsionaalselt ebastabiilseks, kuigi mitte nii intensiivselt, et haigus areneks vaimne. See juhtub siis, kui meil on puhkusejärgne sündroom: inimene tunneb end kohatu ja pettunud oma olevikus, sest ta juhindub parameetritest ja rutiinidest, mida ta pühade ajal kasutas.

Seega hõlmab see üleminek puhkuste ja rutiini naasmise vahel tavaliselt erinevat tüüpi kohandusi:

• Liikuge ühelt ootuselt igapäevaselt teistele.
• Minge ühelt töörütmilt teisele, mis hõlmab meie töö- / erialast tahku.
• Ühest unerežiimist teise liikumine.
• Minge ühelt stiimulilt teisele (eriti kui olete reisinud teise riiki).
• Üleminek ühest vaba aja hulgast palju väiksemaks.
• Üleminek ühiskondliku elu otsustusvõimelt palju väiksemale (sõbrad ei saa nii kauaks jääda ega viibida teistes linnades).

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: rahulolu, heaolu ja jõudlus"

Kuidas tulla vastu pühade tagasitulekule, hoolitsedes oma emotsionaalse heaolu eest?

Iga inimene on erinev, kuid väljaspool psühhoteraapia valdkonda on mõned üldised näpunäited selle kohta, mida teha, mis võivad aidata puhkusejärgsesse rutiini naasmisel. Vaatame, mis need on.

1. Koostage oma prioriteetide põhjal selge tegevuste jada

Puhkuselt naastes võib sind valdada tunne, et su töö hakkab äkki kuhjuma. Selle vältimiseks keskenduge esmalt oma tegevuste tellimisele, kehtestades väga selge ülesannete ahela.

Sel moel on väiksem tõenäosus, et stress halvab teid ja te ei ole nii “hirmul” mõtlema nende tegevuste üle, mille eest peate hoolitsema., sest te ei näe neid komplektina, kuid teie tähelepanu läheb automaatselt ülesandele, mida peate järgmise paari minuti või tunni jooksul tegema, ja see pole nii hirmutav.

• Seotud artikkel: „Kuidas olla produktiivsem? 12 näpunäidet paremaks toimimiseks "

2. Naaske oma tavaliste unerütmide juurde

On väga oluline tasakaalustada oma unegraafikud nii kiiresti kui võimalik, et saaksite magama minna ajal, mis võimaldab teil piisavalt kaua puhata. Põhjus on selles mitu päeva järjest halvasti magades paneb su vaimse tervise ja ka töötulemused kontrolli alla.

Ärge jätke seda üheks päevaks; mine magama ajal, mis peaks sinu uue ajakava määratlema; Kuigi sel õhtul lähete magama vähe, sest teil on raske magama jääda, pole teil järgmisel päeval seda probleemi enam kindlasti.

• Teid võib huvitada: "7 peamist unehäiret"

3. Jätkake mõnda aega oma hobide jaoks

Puhkuselt naasmine ei tähenda, et peaksime kogu oma energia tööle või / ja majapidamistöödele pühendama. Võimaluse korral jätke reserveeritud nädalapäevad, et teha kõike, mida soovite, et pühade ja puhkusejärgse perioodi vaheline üleminek ei oleks nii järsk.

Lisaks on teil vähem pettumust, kui seostate häid aegu ainult pühadega, ja te ei pea neid mälestusi ikka ja jälle meelde tuletama.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päeva tunde ära kasutada"

4. Kasutage lõdvestustehnikaid

Lõõgastusvõtted nad võivad aidata teil vaimset "lähtestamist" teha võtmehetkedel, kui märkate, et stress mõjutab teid liiga palju. Kulutage mõni minut ja märkate erinevust mõne päeva pärast, kui harjutate.

• Teid võib huvitada: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressiga võitlemiseks"

5. Harjuta harjutust

Harjutus on väga hea viis ühenduse katkestamiseks ja pealetükkivate mõtete mahajätmiseks, mis mõnikord tööl tekivad. Samuti, kui vabal ajal suhtute üsna passiivselt, on teil kergem end halvasti tunda. sellepärast, et igavled palju rohkem kui puhkusel ja hakkad neile ikka ja jälle mõtlema aega.

Nädala rutiinidesse saate lisada kaks või kolm mõõdukat treeningut.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

Kas olete huvitatud psühholoogilisest abist?

Kui kavatsete minna psühholoogi konsultatsioonile, et õppida oma emotsioone ja harjumusi paremini juhtima, võtke meiega ühendust.

Peal PSiCOBAi Teenindame igas vanuses inimesi ning pakume isiklikku tähelepanu isiklikult ja ka veebis videokõne teel.