Kuidas süütundest üle saada, 8 võtmes

Me kõik oleme kunagi sattunud olukorda, millega oleme hakkama saanud nii hästi kui võimalik, võib -olla ilma vajaliku teabe või kannatlikkuseta, põhjustades teisele inimesele ebamugavust.

Sellistes olukordades on tavaline, et tekib süütunne. Aga... mis on süü? See on negatiivne emotsioon, millel on suurepärane psühholoogiline funktsioon: see aitab meil oma käitumise üle järele mõelda ja hoiakuid, et vältida tulevikus samade vigade tegemist.

Kuigi sellel on positiivne külg, võib süütunne pöörduda meie vastu, kui see tekitab pealetükkivaid mõtteid, mis seovad meid mõne õnnetu hetkega meie elus.

• Seotud artikkel: "4 enesehinnangu tüüpi: kuidas te ennast väärtustate?"

Süü tunded: miks need ilmuvad?

Süüd võib olla erinevatel põhjustel ja päritolul. Mõnel inimesel võib see olla tingitud emotsioonist, mis sai alguse lapsepõlves teatud düsfunktsionaalsete suhete tõttu teiste pereliikmete või eakaaslastega. Selle halva psühholoogilise kogemuse tagajärjel suudab inimene selle süütunde kristalliseerida isegi täiskasvanueas.

Selle tunde äärmusest leiame „äärmise süü”. See on düsfunktsionaalne ja tarbetu ebamugavustunne, mida meie enda mõistus ja mõtted tekitavad. Sellistel juhtudel on ülioluline teada, kuidas tuvastada selle ebamugavuse põhjused.

Süü võib olla põhjustatud teatud kognitiivsed moonutused mis panevad meie mõtlemise tööle eelarvamustel ning tegelikkuse osalistel ja irratsionaalsetel tõlgendustel. Need mõttemallid sunnivad meid viima teatud igapäevaseid olukordi äärmusesse, järjestades need headeks või halbadeks, mis võib viia äärmuslike tõlgendusteni, mis meid provotseerivad emotsionaalne kahju.

Lisaks kipuvad inimesed, kellel on kalduvus end süüdi tunda, oma kogemusi lihtsustama ega suuda seda vastu võtta perspektiivi ja / või relativiseerida, mis nendega juhtub, nii et need kipuvad olema öeldu hindamisel eriti negatiivsed kogemusi.

Madal enesehinnang, tegur, mis selgitab süüd

Erinevad uuringud on näidanud, et süütundega inimeste seas on levinud tegur madal enesehinnang. See probleem on halvasti toimivate sotsiaalsete suhete põhjus ja tagajärg, millel on alluv suhte skeem.

See, kuidas me selle emotsiooniga toime tuleme, on samuti võtmetähtsusega süütunde mõistmiseks, mis võib viia negatiivse või positiivse kogemuseni.

Kuidas süütundest üle saada?

Esiteks peame süütunnet kogedes sellest aru saama seisame silmitsi tundega, mis mängib meie psüühikas rolli, kuna see aitab meil vigadest õppida mille oleme endale võtnud ja ei korda neid tulevikus.

Lisaks juhivad psühholoogid tähelepanu sellele, et püüda seda valu- ja süütunnet maha suruda ei ole tõhus strateegia toimetuleku osas. Nendel põhjustel on ülioluline, et me teaksime peegeldada ja omame teatud tööriistu süü mõistmiseks ja selle ületamiseks.

1. Suhtuge olukorda objektiivselt

Selle kontrollimiseks obsessiivne mõtlemine süütundest tuletatuna on oluline suhtuda igasse olukorda positiivselt, mõistes selle osa vastutus, mis langeb meile, aga ka teadmine, kuidas kaaluda erinevaid muutujaid, mis võisid seda mõjutada juhtus.

2. Mõista, et kõik on õppimise osa

Süütunne on viis, kuidas meie mõistus ütleb meile, et oleme midagi valesti teinud. See ei tohiks meid kurvastadapigem pange meid mõtlema, kuidas saaksime tulevikus paremaks saada. Inimeste õppimiseks ja paremaks muutmiseks peate kasutama süütunnet.

3. Harjuta enese kaastunnet

Süütundest vabanemiseks peame harjutama ka enesekaastunnet, see tähendab oskama endale andestada minevikus tehtud vigu. Asi pole sellesse sattumises ohverdus, vaid lihtsalt mõtisklege olukordade üle, et mõista hästi, mida saaksime paremini teha.

4. Mõista asjaolude keerukust

On olukordi, kus asjaolusid ei saa kontrollida ja meid ületavad paljud tegurid. See on võtmeküsimus: meie kontrolli all olevate muutujate mõju hindamine paneb meid ka iga olukorra relativiseerima ja seetõttu on meie vastutus palju piiritletum.

5. Vabandage (vajadusel)

Vastutuse võtmine võib tähendada teatud konkreetsete meetmete võtmist. Näiteks, Kui teil on tunne, et tegite kellegagi valesti, on hea mõte mitte lasta aja möödumisel vabandada. See annab meile parema nägemuse endast ja suudame leppida selle mineviku episoodiga.

6. Pöörake lehte

Ja isegi kui oleme kindlad, et oleme käitunud ebaeetiliselt ja tunneme end milleski süüdi, meil peab olema julgust lehte keerata. Me kõik teeme elus vigu ja kui nende parandamine pole meie kätes, on kõige mõistlikum veast õppida ja edasi minna, andestades endale.

7. Selgitage olukorda lähedasele inimesele

Et võtta olukorrast perspektiivi Võib olla hea mõte selgitada oma muret lähedasele inimesele, näiteks sõbrale või pereliikmele.. Nii saavad nad teile oma arvamuse avaldada ja võite avastada, et teid häiriv olukord on teie kontrolli alt väljunud, nii et süütunnet saab leevendada.

8. Mine psühhoteraapiasse

Mõnikord võivad need süütunded meie meeltesse rahuneda ja viia meid kurbuse, ärevuse ja pealetükkivate mõtete seisundisse. Nendel juhtudel on väga soovitatav pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.

Kui olete sukeldunud negatiivsuse spiraali, võib psühholoog teile pakkuda mitmeid ressursse, mis aitavad teil naasta iseendaks.