Ärevus ärkamisel: sümptomid, levinumad põhjused ja lahendused

Ärkamisel tekkiv ärevus on probleem, mis võib olla väga kahjulik. See koosneb psühholoogilisest ja füsioloogilisest seisundist, mida iseloomustavad kiirenenud ja negatiivsed mõtted päeva esimestel tundidel.

Selles artiklis räägime seda tüüpi ärevuse sümptomatoloogiast, näeme, mis see on levinumad põhjused ja anname mõned konkreetsed soovitused ärevusest ülesaamiseks või ennetamiseks hommikul.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on ärkveloleku ärevus?

Ärevust peetakse patoloogiliseks, kui see on sage ja intensiivne, mis võib mõjutada selle esinejate elu erinevaid valdkondi. Ärkamisel tekkiva ärevuse korral leiame kliinilise pildi sümptomid ärev, kuid esineb ainult ärkvelolekusse ülemineku ajal ja sellele järgnevatel minutitel see. Ärevusseisundid võivad ette tulla igaühega ja mingil määral on need normaalsed.

Kui päev algab ja katsealune läheb uneseisundist ärkvelolekusse, sellega kaasneb rida märke ja sümptomeid, mis vastavad ärevusseisundile pärast ärkamist. Murelik inimene eeldab, et asjad lähevad valesti juba enne, kui ta on asunud tegutsema.

Märgid ja sümptomid

Vaatame, millised on ärevuse märgid ärgates.

• Liigne higistamine.
• Tahhükardia.
• Kiirendatud hingamine.
• Värinad.

Need sümptomid on suuresti tingitud kortisooli taseme tasakaalustamatus, mis kipuvad päeva alguses olema kõrgemad, kuid kui need on liiga kõrged, siis just siis ilmnevad eelmainitud märgid. Nende märkide tagajärjel hakkab meie mõistus looma katastroofilisi mõtteid, millel on haripunkt intensiivsemad hommikutundidel ja tundide möödudes vähenevad need koos ülejäänud reaktsioonidega füsioloogiline.

Erinevalt tunnustest ei ole emotsionaalse ja psühholoogilise iseloomuga sümptomid otseselt jälgitavad ning enamasti reageerivad need subjekti subjektiivsusele. Neid saab täpsustada esitaja kõne kaudu oma mõtete verbaliseerimisel.

Seega iseloomustab ärkveloleku ärevuse sümptomeid peamiselt negatiivne mõtlemine kõigele, mida tuleks algava päeva jooksul teha. Vaatame mõnda neist mõttevormidest:

• Liigne mure märkide pärast (higistamine, värinad jne).
• Soov kõike kontrollida.
• Liigne planeerimine.
• Ebakindluse talumatus.

Paradoksaalne on see, et katse, mille subjekt teeb oma ärevust vähendada, on see, mida ta saavutab, seda suurendada, arvestades, et tal ei õnnestu olukorda täielikult kontrollida ja et aitab stressi hoida. See muutub veelgi frustreerivamaks, mille tagajärjel veedab inimene päeva esimesed tunnid suures ahastuses ega suuda hommikut produktiivseks muuta.

Põhjused

Nagu me juba mainisime, on hommikutundidel liiga kõrge kortisooli tase hommikuse ärevuse põhjuseks, kuid see pole ainus. On ka isiklikud ja keskkonnategurid. mis kipuvad inimestel seda tüüpi ärevust esile kutsuma. Peamised neist on järgmised.

1. Viivitamine (oluliste asjade edasilükkamine)

Kui jätame tegevuse, mis on prioriteetne, hilisemaks, tunneme rahulolu. kohe, kuna ei pea seda sel ajal tegema, kuid lisame meediumisse stressiteguri tähtaeg. Lõpuks peame selle tegevuse ellu viima ja mida kauem me seda edasi lükkame, seda kõrgem võib olla meie hommikune ärevus.

2. Tegevuste ülekoormamine (mitte funktsioonide delegeerimine)

Kui meil on kombeks teha kõike üksi, ilma igasugust abi küsimata, siis on see siis, kui ärgates on meil kõige tõenäolisem ärevus.

Mida rohkem tegevusi peame ellu viima, seda suurem on energia ja pühendumuse tase, mida peame investeerima. Me ei saa alati kõike ise teha, ja kui saame hakkama, tuleb endalt küsida: mis hinnaga?

3. Kognitiivne dissonants

See viitab tõsiasjale, et kui meie teod ei lähe meie mõtete ja põhimõtetega samas suunas, meis tekib vastuolu tunne, mida meie mõistus alateadlikult püüab loogiliselt õigustada.

Sel viisil, kui teeme midagi, kuigi me ei pea seda õigeks, anname oma ajule ülesande õigustada seda, vältida tunnet, et oleme oma moraaliga vastuollu läinud, ja selle tunde puudumist ebamugavustunne. Hommikuti, kui kortisooli tase on kõrge, on meie aju altid stressile ja mida rohkem on meil kognitiivseid dissonantse, seda suurem on meie stressitase hommikul.

Ravi: mida teha selle lahendamiseks?

Nüüd näeme mitmeid kasulikke soovitusi hommikuse ärevuse taseme alandamiseks. Nii saad muuta oma päeva esimesed tunnid tervislikumaks.

1. Unegraafikud: võimaldavad magada 6-8 tundi

Seadke sisse igapäevane unerutiin, mis tagab piisava ajupuhkuse (uni taastav) aitab kontrollida kortisooli taset hommikul ja hoiab ära sümptomid, mis tavaliselt end tutvustama.

2. Kerge õhtusöök: vältige enne magamaminekut ülesöömist

Rasked toidud võivad öösel põhjustada ebamugavust mis takistavad meil kvaliteetset und, mis suurendab meie hommikust ärevust.

3. Lõõgastustehnikad hommikul: Hingake enne päeva alustamist

Ärkamise hetkel, enne voodist tõusmist tehke mitu juhitud hingetõmmet. Tehke seda järgmisel viisil; Hingake sisse läbi nina ja kopsudesse, hoidke seda seal mõni sekund (10-15) ja laske siis rahulikult ja kontrollitult läbi suu välja. Nagu puhuksite õrnalt küünalt, korrake protseduuri mitu korda, kuni tunnete üldist lõdvestusseisundit.

Bibliograafilised viited:

• Iacovou S. (2011). Mis vahe on eksistentsiaalsel ärevusel ja niinimetatud neurootilisel ärevusel?: "Sine qua" tõelise elujõu puudumine”: eksistentsiaalse ärevuse ja neurootilise ärevuse erinevuse uurimine Ärevus. Eksistentsiaalne analüüs. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Normaalsest hirmust patoloogilise ärevuseni. Psühholoogiline ülevaade. 105 (2): 325–50.