12 harjumust, mis parandavad ja säilitavad teie vaimset tervist

Pärast pikki aastaid kestnud isiklikke otsinguid, ärevushetkede läbielamist ja pidevat liigset mõtet, mis mind mõnikord halvasid või lähedastest lahus olles õppisin mõned harjumused, mis on nii minu kui ka klientide jaoks muutunud oluliseks eluaeg.

Vaatame allpool, mis need on harjumused, mis aitavad säilitada head vaimset tervist.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

Vaimset tervist edendavad harjumused

Need on 12 harjumust vaimse tervise hea taseme säilitamiseks, mida saate oma igapäevaelus rakendada.

1. Muutke arusaama, et peate midagi enda sees parandama

Kui mõtleme, et peaksime enda sees midagi korda tegema ja tunneme end ebapiisavana, siis eeldame, et tulime maailma millegi defektiga.

Kui kasutame millegi parandamise mõistet, mis viitab meile, tunneme end olevat lõksus pidevas ebakindluse tsüklis. Seetõttu lähtume vajadusest muuta seda, mis töötab valesti või muudab meid mittetäielikuks. Me samastume negatiivse kuvandiga endast.

Lase lahti mõttest, et sinu sees on midagi valesti. Tulite varustatud kõige vajalikuga ja olete valmis. Peate lihtsalt seda tõesti nägema: sinust piisab.

2. Olge teadlik mõtetest, mida te genereerite

Mõistus viskab meile pidevalt igasuguseid mõtteid. Mõtete loomine on vältimatu, lihtsalt tuleb neid teadvustada sellena, mis nad on: mõtetena.

Praegusel hetkel, kui me neid vaatleme, loome ruumi, mis võimaldab meil mitte kauaks nendega seotuks jääda. Need võivad tekkida, kuid kui me neid faktidena ei kinnita, kaotavad nad oma jõu. Nii lõpetavad nad meid konditsioneerimise ja me suuname oma tähelepanu muudele asjadele. See teeb täieliku erinevuse.

• Teid võib huvitada: "Sissetungivad mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas neid juhtida"

3. Kasutage oma hinge, et aeglustada oma mõtete liikumist

Hingamise ja mõtete liikumise vahel on väga tihe seos. Ärevus on liiga aktiivse meele peegeldus. Kui me aeglustame oma hingamist, aeglustame loomulikult oma mõtteid ja seega vähendame oma ärevust.

4. vaata minevikku kui illusiooni

Minevik on vaid kontseptsioon. Paljudel juhtudel tuleb osa meie kannatustest seetõttu, et mineviku mõtted määravad ja õigustavad praegust käitumist. Näiteks kui kedagi koolis kiusati, põhjendab ta oma mõtteid nende sündmuste kohta, et määrata kindlaks praegune isiksus, kes kardab kriitikat. Kui oleme teadlikud, kuidas minevik meid tingib, ja otsustame selle kontrollist meie üle lahti lasta, oleme vabad nautima olevikku.

5. Treeni enamikel päevadel

Kui soovite hoida oma vaimu tervena, mõistke vaimu ja keha seost. Kui hoolitseme enda eest füüsiliselt, on sellest kasu ka meie mõistusele. Vaim on teatud mõttes meie keha. Oleme ebatervislike mõttemustrite suhtes palju haavatavamad, kui me ei liiguta oma energiat läbi keha. Elu on liikumine. Siiski püüame sageli elu petta, halvates oma energiat, kui jääme liiga kauaks staatiliseks.

Jooga on kahtlemata üks tervislikumaid tavasid meie vaimse tervise parandamiseks, liigutades meie energiat keha ja asetada meie keha kõige sobivamal viisil, nagu oleks see antenn, mis on ette valmistatud meie energia ümberkorraldamiseks õigesti.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

6. Vaadake raskuste hetki kui võimalust või õppetundi

Tuletage endale meelde: igas raskuses on õppetund. Kui oleme kannatustesse uppunud, kaotame võime selgelt näha. See on vaatenurga küsimus, kõik sõltub kohast, mille me igas olukorras vaatame. Igas probleemis on võimalus kasvada.

7. Tutvuge "ruumiga"

"Lõhe" on pausi hetk mõtte ja käitumisreaktsiooni vahel. Harjutage mitte reageerima vihaga, kui teil on vahetu impulss. Selle asemel laske sellel "ruumil" mõtte/emotsiooni ja vastuse vahel tekkida. Tavaliselt on see kümne sekundi küsimus.

8. taluma ebakindlust

Ebakindluse talumatus ja soov omada kõike kontrolli all on kindel tee ärevusse. Meil on (väga inimlik) vajadus täpselt teada, mis järgmisena juhtub. Ilmselgelt pole see paljudel juhtudel võimalik. Sisemine rahu tekib loomulikult, kui lased lahti vajadusest alati teada, mis järgmiseks juhtub... Usaldage ebakindlust ja selle asemel, et vaadelda seda kui ohtu, vaadake seda kui liitlast. Saate paremini hakkama kõigis oma eluvaldkondades.

• Teid võib huvitada: "Hirm ebakindluse ees: 8 võtit selle ületamiseks"

9. Vali õnn

Paljud meist usuvad, et meie stressi määrab see, mis meie elus ja olukorras toimub. See on vale. Pinge tekib ainult meie mõtlemisest, meie isiklikest arusaamadest. Selle põhjal määrame oma kogemused, sest me oleme nende loojad. Saame valida, kas olla mugav. Me saame valida, kas olla õnnelikud. See on midagi, mis luuakse sisemiselt.

10. tegutseda aeglasemalt

Elu aeglustub, kui me aeglustame ja kiirustame. Proovi seda. Pange tähele, kuidas need, kes on närvilised või liiguvad ja räägivad kiiresti, on sageli kõige murelikumad. Ärevus tekib suures osas katsest läbi elu kiirustada. Me ei suuda reaalsust nii kiiresti töödelda, nii et kiirustades muutub kõik keerulisemaks. Võta aeglasemalt. Tehke üht ja siis teist asja; Näete, et kõik muutub lihtsamaks.

• Seotud artikkel: "Aeglane elamine: mis see on ja milliseid harjumusi see elustiil tekitab"

11. Mõista kujutlusvõime ja mäletsemise erinevust

Olge teadlik mõtete tohutust jõust. Neid saab kasutada tuleviku visualiseerimiseks, sildade ehitamiseks, teistega kaasaelamiseks ja väärtuslike arvutuste tegemiseks. Kuid olge teadlik ka nende hävitavast jõust, eriti kui need avalduvad mure või mäletsemise vormis. Pöörake tähelepanu erinevusele ja lühendage mäletsemist. Kuidas sa tead, kuidas seda teha? - Viige oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke.

12. Ühendage regulaarselt puhta teadlikkusega

Puhas teadvus on meid ümbritseva maailma elamine ilma hinnanguid andmata. Kui anname kohut, tunneme ka nende hinnangute negatiivset tähendust, mis tekitab meis stressi. Näiteks kui me arvame, et keegi või olukord on tüütu, tunneme seda ebamugavust oma meeles ja kehas. Teadlikkus on meie väljapääsuuks kõigest sellest kaugemale.

Pühendage iga päev hetk, et kuulata ja tunnetada, mis teie seest ja teie ümbert sünnib, ilma hinnanguid andmata., ilma seda märgistamata. Pidage meeles: kuna kõik on teie teadvuse väljas, on kõik kuidagi teie sees. Te leiate tähelepanelikkusest üllatavalt rahustava jõu.