Suumi väsimus: omadused, sümptomid, põhjused ja mida teha

Koos pandeemia saabumisega ja kodus töötamisega on hakanud ilmnema mõned ootamatud vaimse tervise nähtused, näiteks Suumi väsimus.

Selles artiklis näeme, millest see koosneb ja kuidas see meid mõjutab kontekstis, kus videokõnesid üha enam normaliseeritakse.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on Zoom väsimus?

Alustame mõiste "Zoom väsimus" määratlemisest. See viitab psühholoogilisele nähtusele, mida iseloomustab väsimustunne ja energiapuudus pärast seda, kui olete veetnud terve päeva videokonverentside keskel või inimesed, keda jälgitakse kaamera kaudu.

Tundub, et selline olukord ei tulene mitte ainult nende tegevuste keskel veedetud ajast, vaid esineb ka muid tegureid. Siin uurime mõnda neist ja mõningaid võimalusi selle vältimiseks.

• Teid võib huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Põhjused

Need on suumi väsimuse peamised põhjused.

1. Kaamera kohalolek

Vastavalt uuringule, mille tulemused on avaldatud ajakirjas Journal of Applied Psychology pealkiri "Kaamerate kasutamise väsitavad mõjud virtuaalsetel koosolekutel: isiksuseväline eksperiment",

kaamera sisse lülitamine virtuaalsetes kohtumistes võib põhjustada suumi väsimust. See asjaolu võib olla seotud vajadusega näidata töökaaslaste ees professionaalset kuvandit ja ülemused ja pideva jälgimise tunne, mis pole sama mis töö keskel näost näkku.

Reaalses elus saate vältida survet, et tundmatud või tundmatud inimesed jälgivad teid, vaadates mujale või maapinnale, nagu teeksite liftis olles. Töö kontekstis on ruum jaotatud nii, et inimesed ei vaata kogu aeg üksteisele näkku ja mõnede subjektide vahel tekivad vaid mõned interaktsioonid.

Kuid keset virtuaalset koosolekut projitseeritakse kõik näod ekraanile ja kõiki osalejaid jälgitakse omavahel, luues tunne, mis on võrreldav bussis viibimisega, mida jälgivad kõik reisijad, mis aitab kaasa reisijate hindamise kogemusele ülejäänud.

Kaamera sisselülitamine suurendab ka eneseteadvust, mis paneb mõtlema kujutisele, mida projitseeritakse kõigi koosoleku pealtvaatajate ees. Samuti võite tunda survet pidevalt esinejat või koosoleku juhti jälgida, et vältida halva mulje jätmist.

Lisaks võivad osalejate mitteverbaalsed näpunäited tekitada segadust ja ärevust kõigile sündmustel osalejatele, sest žestid ja väljendid muutuvad vähe mõistetavaks, kuna puudub tõlgenduskontekst ja nad ei tea, kellele nad on suunatud või millises olukorras nad on sugu.

• Seotud artikkel: "28 suhtlustüüpi ja nende omadused"

2. Päev otsa peeglisse vaatamine

Zoom -istungitel või mõnel muul videokonverentsiplatvormil esinev olukord on seotud enda jälgimisega pilt enamiku ajast, mil suhtlus teisega kestab (kui pole valitud selle pildi peitmise võimalust, mis määratakse Programm).

See suurendab tõenäosust ennast sagedamini hinnata., mis võib mõne inimese välimuse või käitumise parandamiseks olla positiivne, kuid paljudel muudel juhtudel võib see olla stressiallikas. See olukord mõjutab naisi tugevamalt kui mehi, kes võivad negatiivset tähelepanu endale suunata. Kuid pidev jälgimine võib mõjutada ka mehi.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

3. Stiimuli ülekoormus

Seoses eelmise teguriga võib leida erinevuse mitteverbaalse suhtluse vahel isiklikult ja mitteverbaalse suhtluse vahel virtuaalsuse keskel. Isiklikus suhtluses voolavad näo- ja kehaliigutused kergemini ning edastatavale mõeldakse harva. Sellest hoolimata Virtuaalsete kohtumiste kaudu saab tekitada liigset teadlikkust mitteverbaalse keele kaudu edastatava kohta ja interaktsiooni virtuaalse vormingu piirangute kompenseerimiseks on palju suurem nõudlus kognitiivsete ressursside järele.

Veebisuhtluses ei pea te mitte ainult pingutama, et olla kohal ja edastama sõnumit loomulikult, nagu seda teeksite isiklikult, vaid ka korraldage ruum, kus inimene asub, seadistage kaamera teatud ruumi salvestama, mõelge, millised žestid tehakse ja kas need on raamitud pildile, võtab vestluspartneri vastu ja jälgib pidevalt kaamerat, et mõista, et vestluspartnerile vaadatakse silma, mis on pikas perspektiivis ebaloomulik ja nõuab tahtlikke pingutusi. Need toimingud toovad kaasa ka rohkem vigu suhtluse keskel, aidates seega kaasa Zoomi väsimusele.

• Seotud artikkel: "17 uudishimu inimese taju kohta"

4. Keha väsimuse põhjused

Et hoida oma minapilti konverentsidel osalevate inimeste vaateväljas suurema osa päevast on vaja toolil paigal istuda.

Enamik inimesi kipub olema ekraani ja klaviatuuri lähedal mitu minutit korraga, mis võib olla inimeste väsimust soodustavaks teguriks. Videokõnede puhul võivad inimesed tunda, et erinevate kultuurinormide tõttu tuleb nad paigutada positsiooni, kus on nende töökaaslastele nähtavad, mis lisab täiendava teguri meie olemasolevate psühholoogiliste tegurite tekitatud ebamugavusele vaadatud.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne väsimus: strateegiad selle vastu võitlemiseks ja ületamiseks"

Tagajärjed ja psühholoogilised mõjud

Oluline tagajärg on see, et virtuaalsetest kohtumistest tekkiv väsimus mõjutab hääle väljendamist ja töötajate või õpilaste pühendumist, kes See väljendub kaastööde puudumises ja soovis osaleda veebikoosolekutel.

See juhtub seetõttu, et häälväljendus ja kaasamine on mõned käitumised mida saavad hinnata ja hinnata töökaaslased, mis võib viia inimesteni et vältige konverentsidel väljatöötatud teemadel rääkimist või „haaramist”, et neid ei saaks hinnata.

Samal ajal nõuab väsimus kognitiivseid ressursse, mistõttu on inimestel raske keskenduda. oma hääle väljendamisel või pühendumuses, mida nad näitavad üles virtuaalsetes kohtumistes teistega isikud.

Ebamugavustunne ei ole otseselt seotud päevas osalevate koosolekutega

Võib arvata, et see nähtus on seotud erinevate kohtumistega, millel inimesed peavad samal päeval osalema. Kuid mõned uuringud on näidanud, et isegi kui palju inimesi nad teenindavad virtuaalsed kohtumised on pärast pandeemia saabumist hüppeliselt kasvanud ja töötavad edasi Kodu, kohtumiste kestus on silmast silma kohtumistega võrreldes vähenenud 11,5 protsenti.

Enim kannatavad naised ja uued töötajad

On täheldatud, et naisi mõjutab Zoom väsimus rohkem Suurenenud surve tõttu täita ilu ja esitluse ning esinemispädevuse sotsiaalsed standardid.

Uued töötajad võivad tunda survet oma töökoha säilitamiseks parema kuvandi esitamiseks vältige algajale pildi andmist.

Mida teha selle nähtuse vastu võitlemiseks?

Mõnikord muutub võimatuks kaamera väljalülitamine nende institutsioonide poliitika tõttu, kus me oleme; siiski on mõned tavad, mis võivad aidata.

1. Tehke lühikesi pause

Võttes arvesse enda ja teiste kuvandi jälgimise tagajärgi kogu päeva jooksul, on asjakohane võtta meetmeid minimeerige vaadatavat virtuaalset koosolekuakent või liigutage pilku ja asetage see ümber.

Kõik töökaaslased võivad kohtumiste keskel tunda samu psühholoogilisi ja kehalisi mõjusid virtuaalne ja seetõttu mõista vajadust asendit muuta või hetkeks liikuda, et vältida selle tagajärgi nähtus.

2. Vähendage ekraanil esinevaid stiimuleid

Eespool esitatud uuringute põhjal leitakse Zoom väsimuse peamine põhjus a kõrgendatud teadlikkus sellest, mida teised meist arvavad, mida täiendab pilt meist endist ekraan.

Selle olukorra näpunäide võib olla oma pildi peitmine Zoomis või mõnel muul kasutataval videokõnede platvormil.

Teine kasulik näpunäide on vältige vastastikustes videotes esitatud stiimulite vaatamist, nagu keskkond, kus nad on.

3. Kasutage kaamerat valikuliselt ja planeerige päevakava

Juhtivtöötajaks olemise korral võib olla asjakohane muuta kaamera kasutamine koosolekutel vabatahtlikuks, sest väsimust võib suurendada juhtudel, kui ruumi jagatakse paljude inimestega ja mõned on tundmatud.

Samuti võib olla asjakohane omada abistaja kuju, kes aitab selle keskel suhtlust arendada suured rühmad, hõlbustades punktide loomist koosolekutel ja hetkedel, mil inimesed peaksid rääkida. Nii saate vältida negatiivseid tagajärgi, kui analüüsite pidevalt, mida teised teie panusest arvavad, ja seega vähendada Zoom väsimuse negatiivseid tagajärgi.