Kuidas juhtida emotsioone oma elu tähenduse leidmise protsessis

Kas tunnete end väsinuna, kurvana ja pole tuju teha tegevusi, mida varem tegite ja leidsite, et need on rahuldavad? Kas teile tulevad pidevalt pähe mõtted, mis ei anna teile lisaväärtust, kuid mida te ei saa kõrvaldada? Kas need kurbuse, ärevuse või tühjuse mõtted tulevad sulle automaatselt meelde ja röövivad sinult mitu minutit või isegi tundi päevas? Kas teil on meeleheide, ärrituvus, Unepuudusisutus, krambid, keskendumisraskused, Peavalud ja jäsemed või seedimisprobleemid isegi siis, kui olete füüsiliselt terve?

See on normaalne, kui te tunnete end teatud eluhetkedel nii, kuid kõige tähtsam on see, et teate, kuidas ära tunda, et teil on halb aeg, ja otsida professionaalset abi.

Kui tuvastasite sümptomeid, kaks, kolm või enam neist kogemustest, lubage mul seda teile öelda saate tunduvalt parandada oma emotsionaalset seisundit, et nautida oma elu nagu varem või isegi rohkem ja olla õnnelik.

Tegelikult on teraapiale orienteeritud psühholoogid pühendunud selliste muutuste hõlbustamisele. Psühhoterapeutilises konsultatsioonis olen käsitlenud paljusid juhtumeid, mille puhul esialgu ilmselt polnud konsultantide jaoks mingit lahendust, kuid lõpuks siiski.

Toon näitena reaalse juhtumi, kus üks minu patsient (tema eelneval loal) muutis oma identiteeti.

• Seotud artikkel: "Psühhoteraapiasse mineku 8 kasu"

Emotsionaalne ebamugavus ei pea kesta igavesti

Darla oli 29-aastane noor naine, ta tundis ahastust, üksi ja ilma soovita midagi teha; ta tahtis ainult magada, ta ei tahtnud ärgata ja oma tegelikkusega silmitsi seista, tundis ta süü ja abitus tema minevikku meenutades.

3 aastat tagasi purustas ta oma abielusuhte, oma endise elukaaslase ta kohtles teda halvasti verbaalselt ja füüsiliselt. Ta vägistas ta ja isegi sundis teda oma sõpradega seksima, kuid naine pääses õigel ajal. Mäletades, et Darla vihkas teda, kuid samal ajal tundis ta temast puudust; Ta igatses koos temaga elatud õnnelikke hetki ja tal polnud inimest, kes neid pakkus õndsusehetkedel tundis ta end üksikuna ja kurvana, sest arvas, et ta on ainus inimene, keda ta armastab tõde.

Darla tundis pettumust, sest ei suutnud pikka aega oma kaaslase muutmiseks midagi ette võtta. Püüdes tema juurde tagasi pöörduda, mõtles ta sellele, kui halvasti ta psühhoaktiivseid aineid tarvitades teda kohtles, ja see tekitas temas halva enesetunde, sest ta tahtis sinna tagasi minna, kuid samal ajal lõpetas ta. See emotsionaalne ambivalentsus häiris teda iga päev, nii et ta tahtis põgeneda oma meelest, nende mõtete eest, mis teda pidevalt piinasid.

Psühhoteraapia käigus õppis ta kõrvaldama need hävitavad mõtted, mis talle pähe tulid, ja muutma need funktsionaalseteks mõteteks, õppis oma mõtet õigesti tõlgendama. emotsionaalse ratsionaalse tõlgendamise tehnika abil õppis ta olema tugevam ja võimekam naine, arenes kõrge enesehinnang ja enesearmastus, leides talle õnne ja tähenduse elu.

• Teid võib huvitada: "Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks"

Mida teha emotsionaalse stressi korral?

See tehnika aitab teil oma emotsioone kontrollida. See on teaduslikult välja töötatud ja on osutunud väga tõhusaks, valides, millised mõtted ja millised emotsioonid meelitada.

• Leidke vaikne koht ilma mürata.
• Seistes või istudes võtke mugav asend.
• Keskenduge oma hingamisele, hingake aeglaselt sisse ja viige õhk diafragmasse 3 korda või sekundiga; siis hoia õhku 9 lööki ja väljuta 6 löögiga. Kujutlege oma meeles suuri ja värvilisi numbreid, kui vaimselt loete.
• Keskenduge ainult oma hingamisele ja vaimsele loendamisele ning numbrite visualiseerimisele.
• Korrake harjutust 10 minutit päevas ja näete muudatusi esimesel kasutamisel.
• Hetkel, mil olete oma hingamisele keskendunud, tooge meelde mõte, mis toob teile õnne, ja looge mentaalne video; kasutage oma 5 meelt.

Treeningu ajal tunnete end lõdvestunumalt, pulss stabiliseerub, kontrollite oma mõtteid paremini ja seega ka teie emotsioonid, tunnete end rohkem hapnikuga ja teil on vaimne selgus.

See harjutus on tõhusam, kui on olemas teine ​​inimene, kes indutseerib seda, mida peate tegema; kui teete seda õigesti, saate paremaid tulemusi.

Pidage meeles, et igal probleemil on lahendus ja abi otsimine näitab, et olete inimene, kes armastab ja austab ennast ning ei aktsepteeri vähem, kui ta on väärt.