4 võtit puhkusejärgse sündroomiga toimetulekuks

Puhkusejärgne sündroom on üks ebamugavustunde vorme, mis on kõige märgatavam puhkuseperioodi lõpus ja kuigi on palju inimesi, kes seda ei tee Kogege seda, muudel juhtudel häirib see rutiini naasnute elukvaliteeti, vähemalt päevaks või paariks. nädalat.

Aga... mida me saame teha, et seda tüüpi psühholoogilist ebamugavust leevendada? Sellest artiklist leiate mõned näpunäiteid ja strateegiaid puhkusejärgse sündroomi paremaks juhtimiseks. Kuid kõigepealt uurime, millest see nähtus koosneb.

• Seotud artikkel: „Puhkuseks suletud! Psühholoogiline vajadus puhata "

Mis on puhkusejärgne sündroom?

Terminit "puhkusejärgne sündroom" kasutatakse tähistamiseks mitmesuguseid mittepatoloogilisi psühholoogilisi häireid mis aga tekitavad ebamugavust mitmeks päevaks või isegi mõneks nädalaks.

Enamikul juhtudel puhkusejärgne sündroom sisaldab selliseid elemente nagu stressi ja ärevuse tõus, saavutades tasemed, mida poleks võimalik saavutada lihtsalt tööga seotud igapäevase rutiini tõttu Esmaspäevast reedeni.

Tavaliselt hõlmab see ka muid emotsionaalseid stressivorme, näiteks kalduvust psühholoogilisele mädanemisele (mis on eelsoodumus pöörduda uuesti ja uuesti sama tüüpi mõtete poole või mälestused), mis on seotud nostalgiaga nende puhkuste järele, mis on juba lõppenud, või isegi süütunne selle pärast, et neid päevi pole piisavalt kasutatud vaba aeg.

• Teid võib huvitada: "Miks on oluline katkestamiseks puhkus?"

Mis on selle kogemuse põhjused?

Nagu iga psühholoogilise nähtuse puhul (tekitab see ebameeldivaid aistinguid või mitte), pole puhkusejärgsel sündroomil ühtegi põhjuseks, kuid neid on palju ja need hõlmavad nii bioloogilisi muutujaid kui ka geneetilisi eelsoodumusi, aga ka kontekstuaalseid ja käitumuslik.

Kuid sel juhul eriti olulised on kogemused, mis on seotud selle üleminekuga puhkuste ja rutiini naasmise vahel.

See tähendab, et enamik psühholoogilisi mehhanisme pärast puhkusejärgset sündroomi on seotud probleemidega, et kohaneda kiiresti “uue” eluviisiga. elu, mis on seotud sellega, et võtame taas palju rohkem kohustusi, ei saa külastada täiesti uusi keskkondi sama vabadusega kui varem ja mille ajakava on palju pikem piirav.

Kõik need muutused tähendavad, et ootusi, käitumismustreid ja isegi biorütme tuleb uuesti kohandada, mis pole alati lihtne, arvestades, et töökontekst määrab rütmid.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

4 peamist ideed puhkusejärgse sündroomi juhtimiseks

Need on mõned psühholoogilised näpunäited, mis aitavad teil puhkusejärgse sündroomi korral.

1. Alustage unerežiimi kohandamisega

Unegraafiku kohandamine on üks olulisemaid ja prioriteetsemaid aspekte puhkusejärgse sündroomi vältimiseks, sest paljud sellega seotud tüütused tulenevad biorütmide tasakaalust. Vaadake nii aega, mil lähete magama ja kustutate valguse, kui ka tundi, mil valmistute magama minekuks.

• Teid võib huvitada: "Unetus: milline on selle mõju meie tervisele"

2. Säilitage kindlasti vaba aja veetmise hetked ka tööle naastes.

Et naasete töörutiini juurde See ei tähenda, et see peaks hõivama kõik teie tunnid päevas, mida te magamisele ei pühenda.

Pidage meeles Parkinsoni seadust, mille kohaselt töö kipub laienema, et hõivata kogu olemasolev aeg, ja mitte lubage, et jätate pooleliolevate ülesannete täitmise hilisemaks, et töö „neelataks” kogu teie tööpäev. Nii saate endale lubada mõnda aega, et pühenduda oma hobidele ja isiklikele huvidele, millest mõned olete võib -olla pühade ajal avastanud.

3. Harjutage lõdvestustehnikaid

On mitmeid lõõgastusvõtteid, mis on piisavalt lihtsad, et saaksite neid õppida oma kontot ja saate selle eelistest kasu paljudes olukordades, sealhulgas kontekstis töö. Kui märkate, et olukord ületab teid, võite teha väikese viie minutilise pausi, et minna kohta, mis pakub teile teatud rahu ja sooritada näiteks diafragmaatilisi hingamisharjutusi.

• Seotud artikkel: "Kontrollitud hingamine: mis see on ja kuidas seda kasutada"

4. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness võimaldab teil elada praegust hetke rahulikuma, vaimse ja emotsionaalse tasakaaluga ning sisaldab nii meditatsioonipraktikaid kui ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad psühholoogilisest mädanemisest üle saada ja igapäevaste väljakutsetega suurema seosega toime tulla ja vastupidavus.

• Seotud artikkel: "Mis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele "

Kas otsite psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud psühholoogia spetsialistide meeskonna toest, võtke meiega ühendust.

Peal Psühhotoolid Pakume individuaalseid psühhoteraapia- ja paariteraapiateenuseid, aga ka tähelepanelikkust ja koolitust üksikisikutele ja spetsialistidele. Osaleme isiklikult ja ka videokõne teel.