Kui tööstress varjutab kõiki muid eluvaldkondi

Mõne inimese jaoks ei erine töö peaaegu loomingulisest hobist ega kirest. Teiste jaoks on see lihtsalt vahend, mille kaudu saada elamiseks vajalikku.

Kuid on ka kolmas võimalus, mis ühendab mõlema töö kogemise viisi elemendid ja toob kaasa palju probleeme.

See puudutab kinnisideed tööst, mis on seotud tööstressiga, milles püütakse meeleheitlikult saavutada professionaalseid eesmärke, ja teisalt need "tungivad" inimese ellu terve päeva, ka eraelus.

• Seotud artikkel: "Läbipõlemine (põletussündroom): kuidas seda tuvastada ja tegutseda"

Ärevus ja stress kui psühholoogilised probleemid

Esimene asi, mida tuleb märkida, on see, et ei ärevus üldiselt ega ka töökeskkondade tekitatud stress ei ole iseenesest probleem, mida peaksime vältima. Mõlemad on loomulikud emotsionaalsed vastused olukordadele, mis seavad väljakutseid ja mis nõuavad eesmärkide saavutamiseks kohanemist rea piirangutega.

Ja see juhtub keskkondadega, kus me pühendame nädalast tundi palgatööle: meil on tõhususe ja kasumlikkuse eesmärgid, mida soovime vajaduste rahuldamiseks saavutada

. Praktiliselt keegi ei saa oma elatist teenida, jäädes pidevalt oma mugavustsooni, peate alati pingutama ja pühenduma mitmele Ülesanded, mis võimaldavad meil teatud elurütmi säilitada või parandada, see kõik tegeleb ebakindlusega, mida tulevik meile tööl toob rääkides.

Ja seda just tänu meie võimele ja eelsoodumusele kogeda stressi keerulistes olukordades oskame paremini reageerida hetkedele, mille tekitamiseks peame tegutsema väärtus; See on osa psühholoogiliste elementide kogumist, mis võimaldab meil muu hulgas olla motiveeritud oma karjääris edenema või oma majanduslikku olukorda parandama. Ilma stressita ei mõistetaks seda huvi mitte jääda tööturul ja ettevõtete ökosüsteemides toimuvate muutuste ees "maha".

Siiski on olukordi, kus stress lakkab abistamast ja muutub probleemiks, takistuseks See mitte ainult ei vii meid halvasti, vaid halvendab meie elukvaliteeti ja loomulikult meie töötulemusi keskpikas ja pikas perspektiivis.

Lisaks ilmneb selline probleem tavaliselt paradoksaalsena; Me tunneme end väga stressis, sest on midagi, mis meie arvates on meist väljaspool ja mis viib meid selleni düsfunktsionaalsel moel kinnisideeks, mis teeb meid vähem valmis sellega toime tulema.

Lisaks ei saa suure tööpingega inimesed tööpäeva lõppedes vaimselt oma professionaalsest küljest lahti ühendada, mis tekitab suure psühholoogilise kurnatuse.

• Teid võib huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Tööstressi elemendid, mis panevad töö meie ellu tungima

Need on peamised tööstressi allikad ja need soodustavad inimeste kinnisideed oma töö suhtes.

1. Vaimne töökoormus

Vaimne töökoormus on ülesandega seotud psühhofüüsiliste nõudmiste kogum. Kui kulutame liiga palju aega keerukatele ülesannetele keskendumisele, on see nii palju kui võimalik et meil pole enam “jõudu” ühegi teise psühholoogiliselt keeruka ülesande täitmiseks: lugege raamatut, rääkige perega jne.

• Seotud artikkel: "Vaimne töökoormus: mis see on, kuidas seda uuritakse ja kuidas seda juhtida"

2. Vaba aja veetmine või puhkeaeg töökohal

Paljud töökoormusega inimesed tunnevad end nii mures, et peaaegu ise sellest aru ei saagi. nad muutuvad mentaliteediks mõttega veeta suur osa vabast ajast oma töökohal, et mitte eksida kohast, „kus nad peavad olema”, liiga kaugele.

Teistel aegadel põhjustab stress inimest tundide ajal, mil ta peaks töötama, liiga hajameelseks (selle vältimiseks ärevusolukorrad, näiteks näljata söömine) ja see põhjustab vaba aja segamist tööpäevaga, nii et tööd.

3. Psühholoogiline mädanemine

Psühholoogiline mädanemine on pealetükkivate mõtete tsükliline, automaatne ja soovimatu ilmumine inimese meeltesse. See on üks ärevuse ja stressi tagajärgi ning tavaliselt mõtted, millel see põhineb, on ebameeldivad või häirivad ning on seotud sellega, mis inimest muretseb.

Tulenevalt eelsoodumusest meelitada teadvusesse stressirohkeid või murettekitavaid pilte, on tööstressiga inimesed seda pidevalt oma tööga seotud ebameeldivate mälestuste taaselustamine, katastroofilised ennustused teie tuleviku kohta tööjõud jne.

• Seotud artikkel: "Mis on vaimne märatsemine ja kuidas sellega tõhusalt toime tulla?"

4. Unegraafiku mittevastavus

Eeltoodust tulenevalt on tavaline, et tööstress raskendab õigel ajal magama jäämist.

Ühest küljest ilmneb ülesannete täitmisel korrastamatus ja teisest küljest häirivad pealetükkivad mõtted voodis lõõgastumist.

5. FOMO (hirm vahelejäämise ees)

Teisest küljest paneb Interneti -ühendusega nutitelefonide ja tahvelarvutite laialdane kasutamine mõnda töötajat arendama hirm kaotada olulist teavet, mida kolleegid või ülemused jagasid väljaspool tööaega, mis viib nad pidevalt kontrollima grupivestlusi, e -kirju jne.

• Teid võib huvitada: "FOMO sündroom: tunne, et teiste elu on huvitavam"

Tegema?

Võti, mis hoiab ära selle, et teie tööalane osa varjab täielikult ülejäänud elu aspekte, on ühendada ühelt poolt emotsioonide juhtimisega seotud õppetunnid ja võtta kasutusele uued käitumismustrid seoses sellega, kuidas olete oma tööruumiga seotud ja kes seal asub.

Lisaks on mõnes aspektis mugav võtta omaks probleemist laiem ja strateegilisem nägemus ning astudes sammu tagasi, esmalt küsida, kas see töö sobib meile.

Seega igasugune katse vähendada tööstressi ja tööhullustuse põhjuseid muutujateks puhtalt emotsionaalne või materiaalne on tõenäoliselt lihtsustatud ega anna pikas perspektiivis positiivseid tulemusi tähtaeg. On vaja sekkuda nii sisemistesse psühholoogilistesse protsessidesse kui ka välistavatesse toimingutesse ja tööruumide haldamine (ja isegi ruumides, kus toimub meie eraelu).

Selle saavutamine pole lihtne, sest peate säilitama tasakaalu probleemi mõlema aspekti vahel, kuid see pole võimatu ja professionaalse abiga on see palju lihtsam.

• Seotud artikkel: "5 emotsionaalse juhtimise tehnikat stressi kontrollimiseks"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud psühholoogiateenuste rakendamisest töömaailmas ja organisatsioonides, võtke minuga ühendust.

Olen psühholoog, kes on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumusliku sekkumise mudelile ning aitan nii üksikisikuid kui ka paare ja ettevõtteid. Minu teenustele võite loota nii isiklikult Madridis kui ka veebis videokõne teel.