Väga funktsionaalne ärevus: mis see on, omadused ja kuidas seda juhtida

Ärevus on inimlik emotsioon, mida paljud inimesed seostavad psühholoogiliste häiretega, kuigi see on vajalik ja põhjusest ei puudu. Äärmuslik ärevus võib tuua kaasa mitmesuguseid psühhopatoloogiaid, füüsilisi ja vaimseid terviseprobleeme.

On olemas teatud tüüpi ärevus, mis esialgu näib aitavat meil edasi liikuda, toimida korralikult meie igapäevaelus. See, mis nad nimetavad seda väga funktsionaalseks ärevuseksTundub, et see töötab lihtsalt väikese surve all, kuid see toob pikas perspektiivis kaasa teatud probleeme.

Täna vaatame, millest see omapärane probleem koosneb, kuigi tänapäeval ei peeta seda a näib kõik viitavat sellele, et see võib olla häire esinemise riskitegur ärevus.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on väga funktsionaalne ärevus?

Ärevus on tavaline emotsioon. Mõned peavad seda oma olemuselt negatiivseks emotsiooniks, teised aga peavad seda õiglases mõttes hakkama elunõuded, valmistades meid ette hetkedeks, mil tuleb ressurssidest väljumiseks mobiliseerida palju ressursse Ta möödus. Siiski on teada, et äärmuslik ärevus võib põhjustada psüühikahäireid ja tegelikult on DSM-5-s spetsiifiline ärevushäirete rühm.

Viimastel aastatel on räägitud teatud tüüpi probleemidest, mis, kuigi seda ei peeta psüühikahäireks ehtne, jah, see võib kaasa tuua teatud probleeme ja mõõduka kuni intensiivse psühholoogilise ebamugavuse: ärevus funktsionaalne. Nagu nimigi ütleb, on see umbes teatud tüüpi ärevus, mille korral inimene ilmselt oma igapäevaelus, eriti töökohal, hästi toimib ilma blokeerimiseta või paanikasse sattumata sellega, et nad peavad oma toimetusi tegema.

Võib öelda, et nad on inimesed, kes suudavad igapäevaste kohustuste täitmisel palju toimida, hoolimata murettekitava ärevuse tasemest. Väljast vaadates väga funktsionaalse ärevusega inimesed täidavad tööka ja eduka inimese klišeed: asuge tööle varakult, laitmatu välimus, alati tähtaegadest kinnipidav, kunagi töölt puuduv ning hoolimata tuhandest ja ühest kohustusest, peab neid kõik.

Kuid selle suure jõudluse ja tootlikkuse fassaadi taga on inimene, kes kardab ebaõnnestumist, pettumust inimesed teie perekonnast ja töökeskkonnast, eriti need, kes aitasid teil tööd saada või on seda teinud teda toetades.

Teda vaevab äärmine närvilisus, peaaegu patoloogiline vajadus täita, isegi kui see tähendab, et peab võtma aega enda jaoks. Tegelikult võib hetki, kus te ei tööta, kogeda hetkedena, mil raiskate aega, tundes end süüdi, et ei kasutanud töö edendamiseks kasu.

Ärevushäirega väga funktsionaalse inimese eeliseks on see, et olete väga produktiivne, kuid puuduste loetelu kaalub plusse. Need inimesed on väga mures selle pärast, et nad näevad kõigile head välja, nad saavad liiga palju rääkida, kannatavad tikkide all närviline, asjade üle mõtlemine ja palju aega raiskav, saabudes tööle liiga vara või kohustusi. Lisaks vajavad nad sageli kinnitust kõiges, mida nad teevad, pannes end halvimasse stsenaariumi, kui nad tunnevad, et nad ei täida seda, mida arvavad, et inimesed neilt ootavad, ei suuda hetke nautida ja kannatab uneprobleemide käes.

Väga funktsionaalse ärevusega inimesed võivad isiklikus elus palju kannatada, sest see pole nii saate masina peatada, puhata ja oma elu nautida, kuigi olete kurnatud. Olles koos pere ja sõpradega, olgu see koosviibimine, õues nautimine või rannas mängimine, ei saa te midagi teha Teisest küljest, kui mõelda pooleliolevatele ülesannetele, töökohustustele, kui palju on veel projekti tegemiseks või töö kirjutamiseks vaja teha aruanne.

Neid, kes seda omapärast ärevust esitlevad, võib nimetada perfektsionistideks nähakse üksikisikutena, kes kipuvad olema loomulikult stressis, inimesi, kellel on palju neurootilisus. Keskkond võib seda, kuidas nad kujutavad endast ettekujutust edust, nii vähe kui nad kurdavad ja muretsevad oma vaimse tervise pärast öelda, et nad on liiga liialdatud, isegi dramaatilised ja et lõppude lõpuks töötavad nad hästi, „mis probleem saab omama?".

• Teid võib huvitada: "Tööstress: põhjused ja selle vastu võitlemine"

Alguses funktsionaalne, lõpus häire

Väga funktsionaalne ärevus ei ole psühholoogiline häire. Kuigi töökohal ülitõhusust võib pidada kauaoodatud eeliseks, tähendab see seda, et seda tehakse perekonnaelu, ühiskondliku elu ja Vaba aeg paneb seda tüüpi ärevusega isiku ilma end sisukatest kogemustest pere, sõprade ja teiste oluliste inimestega. keskkonda.

Võime nõustuda sellega, et oleme sellised, et ärevus on meie elus normaalne ja et sellega saab vähe ära teha. Pikaajaline ja pidev ärevus võib aga põhjustada tõsisemaid probleeme, näiteks esinemist tõeline ärevushäire, lisaks psühhosomaatiliste sümptomite, näiteks seedetrakti, dermatoloogiliste probleemide avaldumine, südame -veresoonkonna ...

Meie töökohal väga tõhus olla on hea, aga Kui see tekitab meile psühholoogilist ebamugavust ega lase elust rõõmu tunda, siis seisame silmitsi probleemiga vajab tõenäoliselt psühholoogilist abi. Psühholoogi juurde minekut ei tohiks selles käsitleda liialdusena ega nõrkuse sümptomina, vaid a kuidas õppida paremini juhtima ärevust, mis võib meie jaoks halba rolli mängida, kui jätta see hulkuma. üle andma.

Oluline on mõista, et meie kui inimese väärtust ei leita meie töökohal täidetavate ülesannete loendist ega ka seda, et meie lugupidamine samuti ei sõltu eneseteostus ainult survest, mida me tööhõivele avaldame. Füüsiline ja vaimne tervis on lisaks perekonnale ja sõpradele väga olulised aspektid, mille eest hoolitseda Nad pakuvad meile naudingut ja kui nad on terve ja funktsionaalne keskkond, toimivad nad kaitsefaktorina häirete eest. ärevus.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Mis me teha saame?

Lisaks sellele, et pöördute psühholoogi poole, et veenduda, et probleem ei süveneks, on meil mitmeid väikeseid muudatusi meie igapäevane tegevus, mis aitab meil vähendada väga funktsionaalset ärevust, jäädes samas funktsionaalseteks inimesteks tööd.

1. Õpi tööl ütlema "ei"

Jah sellele, jah sellele, jah sellele... seda tüüpi fraasid on väga levinud väga funktsionaalse ärevusega inimestel, kes nõustuge kõigi aruannete, projektide, kohtumiste ja muude tööülesannetega, mida teie ülemus või muu kolleeg palub teil teha.

On saabunud aeg öelda ei. On aeg seada piirid, pöörates tähelepanu sellele, kuidas me end tunneme, kui nad ütlevad meile, kas me saame sellist projekti või sellist aruannet lahkelt teha. On tõsi, et see maksab ütle "ei" ülemusele, aga kui see, mida ta meilt küsib, on väljaspool meie kohustusi, on mugav see kellelegi teisele jätta või vähemalt hilisemaks jätta.

Hea viis selle töökohustuste üleküllastumise vältimiseks on esialgse "jah" asendamine "kui ma ennast organiseerin, siis ma kinnitan seda".; nii et me ei pane seda koormat endale ja kui näeme, et meil on auk, hetk, mis võimaldab meil seda rahulikult ja kiirustamata teha, siis võtame seda vabalt.

• Teid võib huvitada: "Kindlus: enesehinnangu laiendamine sotsiaalsete suhete suunas"

2. Kirjutage vaheaeg päevakavasse

Kui olete üks neist inimestest, kellel on kalduvus töötada liiga palju tunde järjest, on hea võimalus lõpetada märkige oma päevakavasse puhke- või vaba aja veetmise aeg ja loomulikult austage seda.

Inimesed, kellel on väga funktsionaalne ärevus, kipuvad austama päevakavasse märgitud ülesandeid ja seda, isegi kui see on puhkamiseks, tuleks samuti täita. Selle kirja pannes kehtestate endale pühendumuse, jättes aega oma hooldamiseks ja puhkamiseks. Puhkamiseks on väga soovitatav võtta terve päev nädalas.

3. Liigutage keha

Treenimine on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalik, kuid mõnikord pole meil selleks aega. Tunne, et sul pole millekski aega, on väga funktsionaalse ärevusega inimestel tavaline, seega alternatiiv tavapärasele treeningule on venitamine.

Ligikaudu 15 -minutilise venitamise ja tähelepaneliku hingamisega, millele järgneb mõni minut kõndimist või õrnat füüsilist tegevust saate võidelda ärevustundega.

Kui aga meil on rohkem aega või motiveerime end intensiivsemalt treenima, jätkake! Kõik füüsilised tegevused aitavad vaimu rahustada ja seetõttu eemaldavad need natuke ärevust.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

4. Endaga ühenduse loomiseks katkestage ühendus

Kui me mõtleme inimesele, kes on oma töö suhtes väga tähelepanelik, siis inimesele, kes on iga kahe või kolme järel kontrollib teie e -posti, vestlussõnumeid või vaatab, kas teile on helistatud. Kuigi see on puhkehetkel, seadmete sisselülitamine ei võimalda väga funktsionaalse ärevusega inimestel tööd unustada, on rohkem kui piisav põhjus, et otsustada need kõik välja lülitada ja tõeliselt lahti ühendada.

Päeva lõpus, töö lõpus või puhkehetkel pange oma mobiiltelefon, arvuti, tahvelarvuti ja mis tahes seade käest ning võtke aega, mis on vajalik meeldiva harjumuse elluviimiseks. Olgu see lugemine, muusika kuulamine, mediteerimine, makramee tegemine või mis iganes - tehke seda ilma mobiiltelefoni ühendamata. Endaga ühenduse loomiseks katkestage ühendus.