Emotsionaalne ärritus: võimalikud põhjused ja kuidas sellest üle saada

Enamiku inimeste jaoks ei ole elu rahuliku, lappamatu vee kogum. On tavaline, et selle vool on rohkem nagu jõgi, mis on täis väljendunud looklemisi ja lõike, kus vool intensiivistub ja väheneb, ebastabiilse ja ettearvamatu rütmiga.

Kui lasete end sellisel voolul endaga kaasa võtta, siis tuleb vältida takistusi, mis üldiselt saabuvad, eesmärgiga jätkata horisondi taga liikumist. Ja see on see, et kui me asume oma eksistentsi tüüri ette, võtame paratamatult vastu oma olemusele omaste tõusude ja mõõnadega.

See asjaolu on keeruline; ning on tihedalt seotud isiklike ja sotsiaalsete keerdkäikudega, nagu pereelu, õpingud, töö jne. Põhjuseks võivad olla probleemid ükskõik millises neist mida me tunneme emotsionaalse stressina.

Selles artiklis uurime konkreetselt, mis see emotsionaalne ebamugavus on. Kust see pärineb ja kuidas see tavaliselt avaldub, samuti selle ulatus selle all kannatajate igapäevaelus. Viimane osa räägib selle terapeutilisest lähenemisest.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsiooniteooriad"

Mis on emotsionaalne stress

Emotsionaalne stress on suur ja keeruline mõiste, mida on laialdaselt kasutatud kliinilistes ja teadusuuringutes, kuid mitu korda pole seda selgelt ja operatiivselt määratletud. Sel põhjusel on mõnikord sellele viitamisel teatud "segadus" ja isegi piirid, mis eraldavad selle psühholoogiliseks häireks, lahjendatakse. Ja on tõsi, et valdav enamus vaimse tervise valdkonna probleemidest on teatud määral seotud emotsionaalne stress (kerge, raske jne), kuid viimase isoleeritud olemasolu ei tähenda alati psühhopatoloogia.

Seega hõlmab selle kontseptsiooni esimene lähenemine äratundmist, et emotsionaalse stressi subjektiivne kogemus ei tähenda mingil moel, et indiviid läbib mõnda psüühikahäiret, vaid lihtsalt kujutab emotsionaalselt igapäevaseid olukordi, mis teatavad teatud kannatustest või muredest. Sel juhul ei saavutaks afektiivne reaktsioon seda intensiivsust, mis on vajalik diagnostiliste kriteeriumide täitmiseks kasutusjuhendites on nõutud (nagu see oleks DSM-5 puhul), kuigi see ei takista piinlikkust ja kaaluma.

Need, kes kannatavad emotsionaalse stressi all, kasutavad oma kogemuse kirjeldamiseks selgesõnalisi väljendeid nagu "tunnen end halvasti", "ma olen maas" või "ma olen lame"; mis on tavaliselt mõne isoleeritud ja äratuntava sündmuse tulemus või mitme neist kogunemine diskreetse ajavahemiku jooksul. Igal juhul on näidatud heaolutunde vähenemine võrreldes eelmise hetkega ja üldiselt tajutakse, et subjekt jääb ilma rõõmust, mida ta kunagi suutis omal nahal tunda nahk. Mõnikord ei ole võimalik tuvastada, mis oli päästik, mistõttu lisandub teatud desorientatsioon.

Kui süveneda emotsioonidest kaugemale jäävatesse aistingutesse, viidatakse sageli füüsiliste sümptomite olemasolule, mille kohta selgitavat orgaanilist juurt ei leita. Kõige tähelepanuväärsemad on peavalud (peavalud), seedehäired (näiteks kõhulahtisus või kõhukinnisus) ja teatud lihaste ebamugavustunne. Kõik see nõuab füüsilist läbivaatust, mis annab harva järelduse, mis võimaldaks neid tuvastada, ja mis tavaliselt takistab sümptomaatilised lähenemisviisid, mis ei käsitle neid, mis neid tegelikult motiveerivad (lihasrelaksantide omadustega valuvaigistite või anksiolüütikumide kasutamine, nt).

Nende ebamääraste ja ebamääraste füüsiliste sümptomitega võivad kaasneda tohutu eksistentsiaalse tähtsusega intiimsed nüansid., nagu kurbus, "sisemise tühjuse" vari, mis põhjustab rahutust ja pidevat närvilisust või ärrituvust. Aja möödudes on tavaline, et mure suureneb ja tekivad muud probleemid, näiteks unetus või püsiv väsimus. See on emotsionaalse stressi sellises evolutsioonilises punktis, kus on suurem oht, et see ületab a struktureeritum psühhopaatiline pilt, millel on suurem kliiniline tähtsus (eriti depressioon ja ärevus).

See on nii levinud probleem, et (erinevate uuringute kohaselt) on hinnatud, et 30–60% esmatasandi arsti juurde minevatest inimestest elab seda. Naistel esineb seda sagedamini kui meestel (esimesel juhul 70%), arvestades, et selline lahknevus tuleneb erinevatest viisidest emotsioonide ja erinevate stressitegurite potentsiaalne olemasolu mõlema rühma vahel (nad on rohkem "kaasatud" hooldusülesannetesse, mis lisatakse nende tööülesannetele, nt).

On tavaline, et probleemi ei saa õigeaegselt tuvastada, nii et see on kindlalt kindlaks tehtud või areneb täieliku häireni, lisaks motiveerib perearsti või teisi spetsialiste seda üle kasutama.

Miks tekib emotsionaalne stress?

Nagu võib hinnata, elades sellise emotsionaalse stressiga põhjustab elukvaliteedi tõsist halvenemist ja kõigist dimensioonidest, mis moodustavad inimese reaalsuse: sotsiaalsest üksikisikuni, elutähtsate valdkondade kaudu, milles mõlemad osalevad (näiteks akadeemiline või tööalane). Tõsi on see, et vaatamata sellele, et tegemist ei ole häirega, tekib kõnealune sümptom ka minapildi halvenemine, mis muudab projektide tavapärast arengut isiklikult märkimisväärne.

Allpool vaatame läbi vaid mõned peamised põhjused, miks inimene võib sellise olukorra tõttu kannatada. Siiski tuleb märkida, et selle võimalikud põhjused on praktiliselt lõputud, kuna need sõltuvad sellest, kuidas indiviid oma maailma üles ehitab.

1. Akadeemilised probleemid

Akadeemilised probleemid tekitavad emotsionaalset stressi, eriti noorukieas, kuna see on evolutsiooniline periood, mil selle valdkonna ebaõnnestumised võivad heaolu kõige enam mõjutada. Raskused soovitud tulemuste saamisel (märkmed), usk, et progressiivsetega tegelemiseks pole piisavalt ressursse Haridussüsteemi nõudmised või kahtlused õppekava valimisel on selles etapis sagedased kannatuste põhjused laagerdav. Ka liigne vastutuskoormus ja esinemise perioodiline hindamine (eksamid või näitused kaaslaste ees) võivad selle lõhkeda.

2. Tööjõuprobleemid

Töövaldkond on olnud eriti viimastel aastatel miljonite inimeste jaoks kogu maailmas selge emotsionaalse stressi põhjus. Alates takistustest, mida noored peavad ületama, et saada stabiilseid töökohti, kuni lõputu töötuse olukord, milles lugematul hulgal inimesi sukeldub alates viiendast kümnendist elust.

Ka sageli esinevad sellised asjaolud nagu ebakindlus, töökoha ülekoormus või ebapiisav palk (sõltuvalt elukalliduse kasvust) võib selliste kannatuste põhjuseks püstitada.

• Teid võib huvitada: "8 olulist nõuannet tööstressi vähendamiseks"

3. Perekondlikud probleemid

Väga mitmesuguste pereprobleemide olemasolu, kuid eriti konfliktid rühma liikmete vahel tekitavad asjaosalistele palju emotsionaalset valu.

Sellised olukorrad võivad hõlmata materiaalseid või energiapuudusi, kodu juurde pääsemise raskusi, psühholoogilisi või orgaanilisi häireid. mis tahes inimestest, kes on üksuse osa või arutelud osapoolte vahel, kes ei leia ühtegi kokkuleppepunkti, millest lahendada. Samuti on emotsionaalne stress levinud juhtudel, kui ülesannete jaotus on ebaõiglane või tasakaalust väljas.

4. Suhteprobleemid

Suhteprobleemid, kui ühiseid strateegiaid raskustega toimetulekuks ei ole konsolideeritud, võib olla emotsionaalse stressi välja ütlemata põhjus. Sel juhul osaleb lugematu hulk muutujaid, mis on seotud romantiliste ootuste rahuldamisega või erimeelsustega kooselu oluliste aspektide osas.

Ebarahuldava sideme säilitamine üksinduse või mõne muu põhjuse kartuses (mitte kellelegi valu tekitamine) näiteks seda, keda hinnatakse), on üks põhjusi, miks see olukord tekib kõige sagedamini diaadilise sideme raames.

• Teid võib huvitada: "5 tüüpi paariteraapiat"

5. Liigne vastutus

Pere-, töö- või isikliku ülekoormuse olukorrad, oletati pikka aega (ja seda tehakse ka praegu) üheks teguriks, mis on naiste suurenenud risk emotsionaalsest stressist teatada.

Ja see on täiesti tõsi, et intiimne arusaam, et meie kohustused ületavad meie ressursse, või see Ülesanded, mida meilt "nõutakse", sisenevad üksteise vastasseisu, nad ühenduvad otse nähtus. Märgitud rõhutatakse, kui inimene on lisaks sunnitud oma vaba aja veetmise või vaba aja veetmise ajast lahku minema.

6. Sotsiaalsed probleemid

Raskused kvaliteetsete suhete loomisel meie eakaaslaste rühma või meeskonnaga on sageli välja toodud kui väga võimsad probleemi käivitajad hõivab. Põhjus võib olla ka vastumeelsus abi küsimisel või koostöö taotlemisel.

Täna igal juhul ebapiisav sotsiaalne tugivõrgustik on teadaolevalt erakordne riskitegur seoses emotsionaalse stressiga, aga ka soovimatu üksindusega ("olude sunnil"). Tagasilükkamise, juurimise või väljatõrjumise kogemused tekitavad ka emotsionaalset stressi.

7. Terviseprobleemid

Terviseprobleemid ja täpsemalt tõsised / kroonilised haigused on viimasel ajal tõusnud aastat ebamugavustunde osas kõige sagedamini uuritud eluvaldkonnana emotsionaalne.

Me teame, et asjakohase patoloogia diagnoosimine, tervise taastamise protsess, teatud ravimite kasutamine (keemiaravi, nt) ja igapäevaste rollide kohandamine, oletame järjestikuseid isiklikke väljakutseid, milles võitlus tuleb kokku sees. Kui see ebamugavustunne jõuab psüühikahäire olemuseni, on tervisepsühholoogi osalemine vältimatu..

Kuidas seda lahendada?

Kõik eelmistes ridades näidatud olukorrad põhjustavad potentsiaalselt suuri psühholoogilisi kannatusi. Kuigi esimestel hetkedel ei saavuta see häireks vajalikku intensiivsust psühholoogiline, peaks see muutuma ärevuse või depressiooni pildiks, kui terapeutilist lähenemisviisi ei sõnastata sobiv. See on sellepärast on väga oluline otsida nõuetekohaselt koolitatud vaimse tervise spetsialisti juhiseid, et teha õige diagnoos ja sellele vastav ravi.

Emotsioonide kohta teadmiste suurendamine ja nende eluviisi reguleerimise õppimine on selles kontekstis sekkumise põhieesmärk. See tähendab suuremat suutlikkust neid kõiki ära tunda, tuvastada, diskrimineerida, parandada, suhelda ja kasutada; nii et sisemiste kogemuste haldamine oleks optimeeritud. Sellest tulenevalt omandab inimene võime süvendada oma vajadusi ja soove, mis on oluline esimene samm mugava igapäevaelu loomiseks.

Lisaks sellele võib olla huvitav õpetada protseduure, mis on suunatud probleemide lahendamisele, sest Mõnikord on "halvad" valikud toiminud võimaliku ebasoodsa olukorra ülalpidamise elemendina elamine. Sellised strateegiad kipuvad mõjutama probleemi kirjeldus, alternatiivide genereerimine, kõigi tegevussuundade hindamine ja lahendusele pühendumine valitud. See tehnika on näidanud oma tõhusust kui ressurssi depressiooni või ärevuse ennetamiseks konkreetsete haavatavusega inimeste puhul.

Lõpuks aitab inimesele kättesaadavate sotsiaalsete oskuste (ja eriti enesekindluse) parandamine emotsionaalset stressi oluliselt vähendada. Sellise programmi kaudu on võimalik varustada üksikisikut asjakohaste suhtlemisoskustega, et olla edukas vahendama kõik läbirääkimissituatsioonid, mille eesmärk on kohustuste leevendamine või konflikti lahendamiseks kokkuleppe otsimine püsiv.

Bibliograafilised viited:

• Cruzado, J.A. (2012). Emotsionaalse stressi uurimine vähihaigetel ja nende peredel. Psühhokoloogia, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikorian, A. ja Gonzalez, C. (2015). Emotsionaalne ebamugavustunne, ärevus ja depressioon Colombia vähihaigetel ning selle seos tajutud pädevusega. Edusammud Ladina-Ameerika psühholoogias, 33, 517-529.