Digitaalne võõrutus: 6 võtit lahtiühendamiseks

Uute tehnoloogiate arenedes omandavad nad võime meie tähelepanu köita ja panna meid seda kasutama ka siis, kui me seda tegelikult ei vaja. Seetõttu elavad paljud inimesed tõesti digitaalse maailmaga "haakunult".

Sellest artiklist leiate mitu näpunäiteid igapäevase digitaalse võõrutuse rakendamiseks ja nautige kvaliteetaega väljaspool elektroonilisi seadmeid.

• Seotud artikkel: "Sõltuvus sotsiaalsetest võrgustikest: virtuaalse kuritarvitamine"

6 näpunäidet digitaalse ühenduse katkestamiseks, et elada ekraanidest kaugemal

On selge, et arvuti või nutitelefoni kasutamisel vabal ajal pole midagi halba; tegelikult on Internetis palju huvitavat ja isegi õpetlikku sisu. Siiski on tõsi ka see, et pole vähe neid, kellel on probleeme oma vaba aja kasutamisega millekski muuks kui võrkude võrgu sirvimiseks ja / või videomängude mängimiseks.

Niisiis, kui vaja, rakendage neid näpunäiteid oma elule, et parandada oma võimet digitaalselt lahti ühendada, kui te tõesti ei soovi ekraani vaadata.

1. Jätke oma e -posti aadressile automaatne märguanne, kui katkestate puhkuse

Enamik e -posti platvorme lubab ajastada automaatne vastus, kui saate puhkuse ajal e -kirju. Kasutage seda võimalust ära, et mitte sattuda kiusatusele kontrollida oma tööpostkasti.

2. Kavandage oma ajakava

Internet on täis digitaalseid platvorme ja sotsiaalvõrgustikke, mis on mõeldud meie surnud hetkede "täitmiseks" kellaajal, mil me ei tea, mida teha. Kuid kui olete nende sisuga haaratud, on teil lihtne seda sisu sirvida ja kerida palju rohkem minutit, kui algselt plaanisite: teabevoog (millest osa on meie jaoks välja valitud, võttes arvesse meie maitset ja meie otsingutendentse Google'is) viib meid sellest, et kaotame ettekujutuse ilm.

Et mitte sattuda olukordadesse, kus hakkate Internetti vaatama, kuna teil pole midagi paremat teha, Soovitatav on oma aega väga hästi struktureerida, üksikasjaliku ajakava kaudu, mida teete päeva jooksul. Veenduge, et see ei hõlmaks mitte ainult „ametlikke” tegevusi, mille eest peaksite vastutama, vaid ka seda, mis on teie jaoks isiklikul tasandil oluline. Ja muidugi lisage see hetk, kui lähete magama ja kustutate valguse. Need ajutised tõkked on selge viide, et teada saada, kas haldate tundi ja kui hakkate suhtlusvõrgustike, YouTube'i videote, jne.

• Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päeva tunde ära kasutada"

3. Kasutage toimingute käivitajaid

See on veel üks näpunäide digitaalse lahtiühendamise tõhustamiseks, mis täiendab hästi ajakava kasutamist. Koosneb jätke meelde ja sisestage selged juhised, mis seovad ruumid ja kohad tehtavate toimingutega. Seda saab kasutada mitut liiki eesmärkide saavutamiseks, näiteks töötulemuste parandamiseks, kuid see on kasulik ka selleks, et hoida meid eemale segajatest üldiselt.

Näiteks võite meelde jätta need juhised: "Kui ma lõpetan hommikul hammaste pesemise, lähen magamistuppa ja panen selga jooksuriided." Mõte, et üks toiming eeldab, et teete järgmist järk -järgult, nii et teil on seda vaja suurepärane vabandus selle käitumisahela katkestamiseks ja aja raiskamisega normist väljumiseks tähelepanu kõrvalejuhtimine

• Seotud artikkel: "Tegurid: mis need on ja kuidas nad käitumist mõjutavad"

4. Jätkake aktiivset seltsielu

Oluline on kaasata oma igapäevaellu silmast silma kohtumised sõprade ja teiste teile oluliste inimestega.. Nii väldite, et peaaegu kogu teie ühiskondlik elu suunatakse ekraani kaudu (kas vestluste või sotsiaalsete võrgustike kaudu). Tee ettepanek säilitada elus tavapärane kohtumine sõpradega kindlatel kellaaegadel teatud nädalapäevadel.

5. Internetis eristage õppimist, tööd ja vaba aega

On oluline, et hoiaksite neid tegevusplokke silmas ja et neile pühendudes ei segaksite neid. Näiteks kui kasutate õppimiseks vajaliku dokumentatsiooni kogumiseks Internetti, ärge segage seda toimingut sotsiaalvõrgustikes meelelahutuse hetkedega. Sellel viisil saate oma aega palju tõhusamalt hallata ja Interneti tarbetut kasutamist piirata.

• Teid võib huvitada: "14 kõige olulisemat tüüpi sõltuvust"

6. Kui midagi ei aita, minge psühholoogi juurde

Kui märkate, et teil on Interneti kasutamisel märkimisväärne probleem, mille tõttu kaotate kontrolli oma harjumuste ja rutiinide üle, on oluline, et lähete teraapiasse. See on kõige tõhusam viis käitumisprobleemidest üle saamiseks, sest see annab võimaluse saada professionaalset tuge iga inimese ja probleemi jaoks.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest abist emotsioonide juhtimisel, võtke ühendust impulsside juhtimisega sõltuvuste või keskendumisprobleemide korral USA

Peal CITA kliinikud Pakume ravi igasuguste psühholoogiliste või psühhiaatriliste probleemidega inimestele ning meil on sissetulekute jaoks mõeldud elamumoodul, mis on mõeldud sõltuvushaigetele. Leiate meid meie keskustest Barcelonas ja Dosrius (Mataró).