Obsessiivsed mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas nendega võidelda

Meie võime mõelda keerukalt ja abstraktsetest mõistetest eristab meid loomadest. See kvaliteet pole aga toonud meile ainult eeliseid. Mõtlemisvõimalusega on tulnud ka uued probleemid; ebamugavad olukorrad, millega teised liigid ei pea tegelema. Obsessiivsed mõtted on selle näide.

Selles artiklis näeme, mida teha, kui need obsessiivsed mõtted ilmuvad ja miks need ilmnevad.

• Seotud artikkel: "9 mõtlemistüüpi ja nende omadused"

Obsessiivsete mõtete ilmumine

Miks on nii, et teatud eluetappidel teatud ideed või vaimsed kujundid ilmuvad ikka ja jälle meie teadvusesse? On ju paradoksaalne, et me varem pidasime teadvust oma keha "käsukeskuseks" ja et samal ajal eksisteerivad teadvustamata vaimsed protsessid, mis on võimelised end ikka ja jälle peale suruma asutus. Ja nii palju kui me seda tahame, ei saa me otse "sundida", et need obsessiivsed mõtted ei ilmuks.

Tõde on see, et psühholoogiliste protsesside läbi ja lõhki pole veel täielikult aru saadud, kuid midagi on teada mida on juba palju tõendeid: emotsionaalne mälu on sama või olulisem kui sõnadel põhinev mälu, mõisted.

Kui me elame midagi, mis meid märgistab, olgu see siis seotud keskkonnaga seotud kogemuste või mõtetega, siis see lahkub erinevat tüüpi jäljed meie ajus: ühelt poolt jutustus sellest, mis juhtub, mida saab seletada räägivad. Teiselt poolt, aistingud ja emotsioonid, mida see kogemus meisse jätab; näiteks hirm, rõõm jne.

Obsessiivsed mõtted ilmuvad meie teadvusesse ikka ja jälle, muu hulgas ka seetõttu, et nende emotsionaalne laeng on suhteliselt kõrge ja lisaks on see seotud meie päevil levinud kogemustega päeval. Näiteks kui need vaimsed kujundid on seotud perekondlike aruteludega, vaadake teisi perekondi, tooteid perekondlik tarbimine või isegi stendile kirjutatud sõna "isa" võib panna teid tagasi pöörduma meie.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne mälu: mis see on ja mis on selle bioloogiline alus?"

Mida teha nende haldamiseks?

Siin on mõned näpunäited obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks. Siiski peate meeles pidama, et kõige tõsisematel juhtudel on see vajalik minge personaliseeritud psühholoogilise teraapia teenustele, arvestades, et juhiste järgimine individuaalselt ja ilma professionaalse abi ja nõuanneteta ei aita.

1. Ärge proovige sellele mitte mõelda

Obsessiivsete mõtete unustamise katse "sunnida" lihtsalt ei tööta. Soov lõpetada sellele mõtlemine viib meid stressi ja erksuse seisundisse mis saavutab täpselt vastupidise efekti, sest kõik, mida me tunneme, seostame selle kujutisega, mille kavatseme karantiini panna.

Parim on siis valida muud strateegiad, mis ei ole seotud eitamise, vaid pigem aktsepteerimisega.

2. Muutke oma harjumusi

See võib tunduda vastuoluline, kuid võti, mis takistab obsessiivsete mõtete muutumist pidevaks ebamugavustunde allikaks, ei ole kuidagi seotud "Töötage oma mõistuse sisemisi aspekte", kuid vastupidi: tehke muudatusi väljapoole, oma viisis, kuidas suhestuda maailma ja ülejäänud.

Seetõttu on hea oma harjumusi ja rutiine põhjalikult muuta igas aspektis. Minnes erinevatesse kohtadesse, otsides teisi kontekste, kus teistega suhelda ja lõpuks alluda uutele stiimulitele.

Mis sa sellega saad? Enne seda tunnete ja uute kogemuste tulva on obsessiivsed mõtted lahjenenud, kuna neid on palju elemendid, millele oma tähelepanu suunata ja mida me alateadlikult proovime nende näo tõttu pähe õppida emotsionaalne.

3. Keskenduge uuele ja põnevale projektile

Elus uute eesmärkide saavutamine muudab meie igapäevased vaimsed assotsiatsioonid seotud sellega, mida sel hetkel tähtsustame. Kui on midagi, mis konkureerib tähtsuselt meie tähelepanu fookuse pärast obsessiivsete mõtetega, on tõenäolisem, et need kaotavad järk-järgult jõudu.

Sama hästi kui see, mis meid põnevil hoiab, on meie tähelepanu keskendumise tõeline magnetObsessiivsed mõtted kaovad, mis on märgatav nende pähe tulemise sageduses: rohkemalt vähemale, kuni need aurustuvad.

4. Harjutage lõõgastustehnikaid

Eelnevaid samme on hea kombineerida lõdvestustehnikatega, sest ärevus ise paneb meid mõtlema, millest oleme kinnisideeks.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"