Emotsionaalsete paituste tähtsus

Kas olete kunagi mõelnud, kui palju kordi päevas te ütlete ja mõtlete enda kohta negatiivseid ja haiget tegevaid fraase? Nagu siis, kui viskad pastaka maha ja mõtled: "Ma jään lolliks!" Kas sa oled tõesti rumal, sest viskasid pastaka maha või on sul lihtsalt koordinatsioonihäire?

Praegusel hetkel tuleb ehk rohkem olukordi pähe; kogemused, mille puhul te ei kohtle ennast lahkelt. Seda nimetatakse enese kuritarvitamiseks. Järgmises artiklis Räägime mõnest põhjusest, mis põhjustavad selle enesekuritarvitamisena tuntud nähtuse ja kuidas saaksite seda lahendada oma heaolu suurendamiseks.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Enese kuritarvitamise vastu võitlemise võtmed

Alustuseks pakun välja väga lihtsa harjutuse, mille jaoks vajate ainult pliiatsit ja paberit. Noh, siin me läheme... mõelge oma isiku kolmele omadusele, mis teile meeldivad, kui teil need on, siis mõelge oma isiku kolmele omadusele, mis teile ei meeldi…

Nüüd võrdleme. Millele olete rohkem aega mõelnud? Asjad, mis sulle enda juures meeldivad või mis ei meeldi? Kindlasti pole need, mis sulle ei meeldi, isegi mõtlema pidanud, need on sulle automaatselt pähe tulnud; Kuid teile meeldivad funktsioonid pidid kulutama veidi rohkem aega. Miks see juhtub?

• Teid võivad huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Miks ma tuvastan negatiivse enne positiivset?

Igal inimesel on ainulaadne elulugu, milles tema isiksuse erinevaid aspekte on positiivselt tugevdatud ja teisi on karistatud.

Lisaks kehtestatakse meile kasvades (otseselt või kaudselt) juhised ja eesmärgid, mida täita, näiteks: käituda hästi, saada häid hindeid, olla hea spordis, olla haritud... Suunised ja eesmärgid, mis muutuvad vanemaks saades keerukamaks ja raskemini täidetavaks.

Nende sõnumite saamine kasvades kujundab meie isiksust ja vähehaaval integreerime need sõnumid oma isikusse, tekitades meie elu erinevates valdkondades kõrge enesenõudluse. Selle tulemusel karistame iseennast, kui me ei vasta enda ja keskkonna ootustele.

Enesenõudlus hiilib meie elu erinevates olukordades aeglaselt sisse peenelt ja lõpetame nagu artikli alguses toodud näites, solvame üksteist, kuna oleme loobunud kuulipunkt. Eneseravi normaliseerub ja piits on meil terve päeva käes, jättes enesehoolduseks väga vähe ruumi, emotsionaalsed paitused.

• Teid võivad huvitada: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

Piitsa vahetamine emotsionaalse pai vastu

Kui oleme tuvastanud selle enesekaristamise kalduvuse päritolu ja säilimise, on järgmine samm teada, kuidas seda muuta. Anname teile alustamiseks mõned huvitavad juhised.

Esimene asi, mida peaksite tegema, on hakata tuvastama olukordi, kus te ennast solvate ja devalveerite. Selleks teen ettepaneku, et kirjutaksite nädala jooksul iga kord üles (märkmikusse, mobiili märkmetesse, päevakavasse ...) mõtlete ja/või ütlete enda kohta midagi negatiivset, näiteks: "Ma olen loll, ma ei sobi selleks, ma ei saa sellest aru, ma olen katastroof, ma olen Kasutu...".

Asjaolu, et ütlete meile need fraasid lõpus, tekitab meis mõtte, et oleme väärtusetud ja lõpuks lõpuks tegutseme nende sõnumite põhjal, mis paneb meid end mitmel korral oma elu filmimisel teisejärgulisteks näitlejateks ja näitlejateks positsioneerima.

• Teid võivad huvitada: "Isetäituvad ennustused ehk kuidas ebaõnnestumine ise välja tuua"

Peaosa sinu elus...

Et piitsa juurest paitusse minna, Tähtis pole mitte ainult olla teadlik sellest, mida sa endale ütled, vaid ka seda, mida hindad ja väljendad maailmale ning kuidas sa ennast positsioneerid ja lased end teistel kohelda. Iga kord, kui kaotad väärtuse või astud kõrvale, lepid piitsaga ja kõnnid hellituste juurest minema.

See võib juhtuda väga peenelt ja oleme väga normaliseerinud, seega vaatame mitut näidet:

• Kui sinuga on juhtunud midagi, mis on sind erutanud või vihastanud, räägid sa sellest kellelegi, kuid mõtled, et "see pole oluline, ma ei hakka teda sellega tülitama, see pole nii oluline."
• Kui otsustate, et räägite sõbrale, mis teiega juhtus, ja alustate sellega, et ütlete "see on rumal", kui see on midagi, mis on teile oluline või mõjutab.
• Kui sa talle ütlemise lõpetad ja ütled: "Ma olen vait, sest ma olen liiga palju rääkinud, mis kõne ma teile olen pidanud."

Seda tüüpi fraasid, mida kasutatakse peaaegu alateadlikult, on ka teie isikule piitsahooks, sest need võtavad ära selle, mida sa ütled ja mis sinuga juhtub, väärtuse kuigi tõesti, kui tekib vajadus seda rääkida, on sellel tähtsust.

Küsige endalt järgmist: kui mõõdate teiega juhtunu tähtsust, siis millega te seda võrdlete? Peaks ikka selle mõõdiku ümber mõtlema.

• Seotud artikkel: "Albert Bandura enesetõhusus: kas sa usud endasse?"

Pane ennast väärtustama

Kui olete need olukorrad tuvastanud, proovige võtta olukorra perspektiivi ja esitada endalt järgmine küsimus: kas see, mida ma just ütlesin / tõi mind lähemale või sellest eemale? hea tehing minu poole?

Kui te neid olukordi tuvastate, saate sellest teadlikuks ja vähehaaval võtate perspektiivi automaatsemalt ja hakkate kohtlema ennast lahkemalt; emotsionaalsed paitused hakkavad teie elus rohkem esinema.

Lõpetuseks jätame teile mõned juhised, mida saate praktikas rakendada, et hoolitseda enda eest mitte ainult seesmiselt, vaid ka väliselt oma suhetes.

Ja pidage meeles, sisse PsühhoAlmeria Aitame ja aitame teid nii isiklikult kui ka veebis. Sellest teraapiakeskusest leiate ulatusliku väljaõppe ja kogemustega psühholoogid, kes aitavad teil neid tuvastada Mõtte- ja uskumusskeemid uute mustrite kohandamiseks, mis loovad teile vajaliku emotsionaalse heaolu. Saate kogu abi personaalsel viisil ja alati oma eesmärke täites oma emotsionaalse heaolu saavutamiseks. Teid ootab uus etapp, et liikuda väärkohtlemise juurest hea tehing oma isiku suhtes.