10 harjumust igapäevase stressi vähendamiseks

Stress on muutunud tavaliseks toonikuks, sest mõned inimesed elavad pidevalt stressiseisundis, olenemata sellest, kas põhjuseks on nende töö või emotsionaalne olukord või mõlemad.

Enamasti takistab stress meil oma igapäevatoiminguid õigesti sooritamast ja tõde on see, et vastavalt eksperdid, pikaajaline kokkupuude väga kõrge stressitasemega võib avaldada naiste elule väga negatiivset mõju isikud.

Õnneks saame täna läbi viia mitmeid väga kasulikud igapäevased harjumused, millega alustada meie stressitaseme vähendamist ja alustada täisväärtuslikku, tervet ja pingevabamat elu.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Harjumused igapäevaelus stressi vähendamiseks

Kui elate läbi stressirohke olukorra ja soovite neid tundma õppida, et neid praktikas rakendada, siis siin leiate peamised kõige soovitatavamad võtmed, mida saame praktikas rakendada, et vähendada stress.

1. Magage vajalikud tunnid

Hea uni on tungivalt soovitatav, et selle ajal korralikult esineda tööaega ja täitma edukalt kõik ülesanded või tegevused, mida peame selle jooksul täitma päeval.

Tervishoiutöötajad soovitavad unistuse saavutamiseks magada 7–8 tundi päevas taastav, kuigi mõned inimesed vajavad mõnda rohkem või vähem, et end hommikul puhanuna tunda järgnev.

Oluline on hoida nädalast järgmisesse enam-vähem ühtlast ajakava.st minna magama ja tõusta umbes samal ajal ning takistada teistel tegevustel meie tähelepanu hajutamast, kui on vaja magama minna.

• Teid võivad huvitada: "Nõuanded hea une saamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks"

2. Magamajäämise harjumused

Mõnel inimesel on tõsiseid raskusi lühikese aja jooksul uinumisega. See on probleem muu hulgas seetõttu, et unepuudus muudab meid ärevuse ja stressi suhtes palju haavatavamaks; Kuna oleme igapäevase pendelrände väljakutsetega silmitsi seismiseks vähem varustatud, tunneme, et peame "kompenseerima" olema väga valvsad.

Nendel juhtudel on Soovitav on igal õhtul läbi viia unerežiim, ehk harjumused, mis meid tundidel enne uinumist lõdvestavad ja soodustavad uinumist.

Mõned neist harjumustest võivad olla järgmised: enne magamaminekut mõnda aega lugemine, lõõgastava infusiooni võtmine, võtke kuuma vanni, sööge vähe õhtust, kuulake vaikset muusikat või jooge klaas piima kuum.

Samamoodi on mõned väga soovitatavad tegevused, näiteks rikkalik õhtusöök, tegemine treenige või veetke palju aega mobiiltelefoni või teleriekraani vaadates vahetult enne kella mine voodisse.

3. Korraldage ajakavad

Nagu oleme varemgi öelnud, võimaldab pidevate ja regulaarsete graafikute kehtestamine kogu nädala jooksul meil omada selgemat ettekujutust oma tööst. päevapea, mis meil ees on, ja samuti on väga kasulik planeerida erinevaid ülesandeid, mida peame täna või tulevikus täitma. järgnev.

Organiseeritus on oluline nõue mis tahes tegevuse edukaks läbiviimiseks ja ka väga soovitav on oma elu rahulikult korraldada, mis kahtlemata aitab meie stressitaset vähendada.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas oma tööaega paremini juhtida: 12 näpunäidet (ja mida vältida)"

4. Vaba aja tähtsus

Pärast pikka tööpäeva vajame me kõik aega, et vabaneda igapäevastest kohustustest ja lõõgastuda. Nii saame vähendada oma stressitaset ja pühendada aega vaba aja veetmisele või isiklikule heaolule.

Vaba aeg on hädavajalik energia taastamiseks ja igasuguste ületöötamisega seotud probleemide vältimiseks, nagu läbipõlemissündroom või põlenud töötaja sündroom, muutus, mis mõjutab tõsiselt inimese vaimset tervist.

Seetõttu on nii vajalik leida iga päev aega tegevuste läbiviimiseks, mis meid täidavad. isiklik, näiteks sportimine, kirjutamine, kõndimine või meie lemmikhobiga tegelemine.

Lisaks stressi vähendamisele aitavad vabale ajale pühendatud tunnid parandada ka meie tuju ja mõjutab positiivselt kõiki meie vaimse ja füüsilise tervise valdkondi.

• Seotud artikkel: "Kuidas ma saan oma vaba aega maksimaalselt ära kasutada? 7 sammu, mida järgida"

5. Säilitage täisväärtuslikku seltsielu

Samamoodi peavad inimesed säilitama sotsiaalset kontakti meie sõprade, partneri või perega, kontakti, mis suurendab meie heaolu ja õnne taset.

Ja just sotsiaalsed suhted panevad meid ennast paremini tundma, mistõttu on meil inimestena vaja igapäevaselt hoolitseda oma suhete eest oma partneri, sõprade või perega. Vastupidi, isoleeritus muudab meie enesetunde halvemaks ja meie ebamugavustunde või stressi tase on kõrgem.

Suhelge lähedastega tihedalt ja jagage nii palju probleeme, mis võivad igapäevaselt ette tulla nagu igapäevased õnnestumised ja head uudised, on see ka hea viis professionaalsetest nõudmistest tingitud stressitaseme vähendamiseks.

Oma probleemide verbaliseerimine vestluses kellegagi, keda armastame, või nende paberile kirjutamine on hea viis parandada. meie stressitaset, kuna need aitavad piirata ja kontseptuaalselt piirata probleemi päritolu ja ulatust mured.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

6. Harjutage lõõgastustehnikaid

Lõõgastustehnikad on olnud igapäevase stressitaseme vähendamisel väga kasulikud ja mõned neist on osutunud tõhusaks. tõhusust teaduslike eksperimentide valdkonnas, näiteks teadveloleku ja progresseeruva lihaslõõgastuse juhtumid. Jacobson.

Mindfulness või teadvelolek See põhineb traditsioonilisel Hindu meditatsioonil ja seisneb ainult inimesele ja hetkele keskendumises olevikus ja mõistuse tühjendamisel mõtetest minevikust, olevikust või mis tahes muust sisust kui siin ja see nüüd.

Teisest küljest on Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamine veel üks väga kasulik tehnika, mida saab kasutada meie igapäevaelus ja seisneb kõigi kehalihaste teadlikus lõdvestamises, sooritades igaühes neist vabatahtlikke pinge- ja lõdvestusharjutusi. vaheldumisi.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

7. Harjutus

Igapäevane füüsiline aktiivsus on vajalik ka tervisliku eluviisi saavutamiseks kõigil tasanditel, see on selleks Seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad teha mõõdukat füüsilist koormust, eriti kui see on nii aeroobne.

Mis tahes rohkem või vähem intensiivse füüsilise tegevuse läbiviimine aitab meil olla terved nii füüsiliselt kui ka vaimselt ja psühholoogiliselt, vähendades samal viisil stressi, ärevuse või ebamugavustunde taset üldiselt.

8. Oman ergutavaid hobisid

Nagu märgitud, on meie igaühe isiklikud hobid olulised, et vähendada meie igapäevast stressi ja mõneks ajaks pärast tööd katkestada.

Sellega seoses on oluline märkida, et Stimuleerivad hobid, mis nõuavad suuremat emotsionaalset või intellektuaalset kaasatust, on need, mis pakuvad rohkem rahuldust ja võimaldavad stressi leevendada.; näiteks õppida keelt, ehitada modelle, maalida, kirjutada või mõneks ajaks mõnes sotsiaalprojektis kaasa lüüa.

9. Muuda söötmist

Igapäevaste toitumisharjumuste muutmine on aidanud paljudel inimestel stressitaset vähendada; ja see on see, et tervishoiutöötaja abiga, saame saavutada dieedi, mis aitab kaasa pingevabamale elule.

Mõned soovitused selles osas võivad olla järgmised: jooge vähem kohvi või asendage see otse teega, süüa rohkem pähkleid, köögivilju või tsitrusvilju ning minna töödeldud toidult värskele ja terve.

10. Olge oma võimalustega realistlik

Mõned inimesed elavad suure stressiga, sest nad usuvad, et on võimelised tegema kõike päeva jooksul pakutavad ülesanded olenemata hetkeoludest toimumas.

Hea viis stressi vähendamiseks on ka ära suru end liiga kõvasti võimatutele tasemetele ja vajadusel arvestama igaühe enda piirangutega, ilma et see kahjustaks igapäevatöö edukat sooritamist.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest?

Kui otsite psühholoogilist abi igas vanuses inimestele, võtke meiega ühendust.

Peal PSiCOBAi Osaleme isiklikult ja veebis videokõne teel.