Negatiivne enesevestlus: mis see on, kuidas see meid mõjutab ja kuidas sellega toime tulla

See, kuidas me oma mõistuse sügavuses iseendaga räägime, mõjutab nii seda, kuidas me end tunneme ja kuidas me maailma ja teistega suhestume.

Kui meie sisedialoog on negatiivne, võib see moonutada tegelikkuse tõlgendust, mille tõttu tunneme end halvasti ja käitume ebatõhusalt probleemide ees, mis moodustavad meie igapäevaelu.

Oma emotsioonide ja käitumise muutmiseks on oluline õppida muutma oma enesevestlust. Asendades oma negatiivsed ja demoraliseerivad mõtted positiivsete ja motiveerivate mõtetega, saame nautida suuremat heaolutunnet ja omame konstruktiivsemat vaadet tegelikkusele. Uurime välja, kuidas seda teha.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Negatiivne enesevestlus: kui oleme oma halvim kriitik

Mahatma Gandhile omistatakse tark vanasõna, mis sobib suurepäraselt tänase teema selgitamiseks:

"Jälgige oma mõtteid, sest need muutuvad sõnadeks. Hoolitse oma sõnade eest, sest neist saavad teod. Hoolitse oma tegude eest, sest need muutuvad harjumusteks. Hoolitse oma harjumuste eest, sest need sepistavad su iseloomu. Hoolitse oma iseloomu eest, sest see kujundab sinu saatust. Ja teie saatus on teie elu."

See, mida me endale ütleme ja oma mõtetes kordame, võib mõjutada meie viisi, kuidas maailma näha ja sellega suhestuda. Kui meil on positiivne, lootusrikas ja rõõmus mõte, tajume maailma paigana turvaline, täis võimalusi ja samuti, kus saame kasvada ja tervislikult suhelda ülejäänud.

Teisest küljest, kui me mõtleme negatiivselt, ütleme endale, et me pole seda väärt või tuletame meelde halbu asju, mida me minevikus tegime, täitume pettumuste, hirmude ja ebakindlusega, nähes maailma ohtliku kohana ja kus on selle igapäevased probleemid ületamatu.

Negatiivset enesest rääkimist saame määratleda kui mõttekäik, mis meil endaga on vaikiva kõne vormis, milles ütleme endale halvastimeie isiku või maailma negatiivsed aspektid.

Meie vaimne hääl tuletab meile meelde meie nõrkusi, liialdab ähvardusi ja omistab meile isegi ebaõnnestumisi, mida me tegelikult toime ei pannud või mille eest me ei vastutanud. Meie halvim kriitik oleme me ise ja seda tüüpi dialoogi kaudu me piitsutame ennast.

See ei pruugi olla asjakohane rohkem kui ühe jaoks. Kas aeg-ajalt endale halvasti öelda on nii negatiivne? On tõsi, et me ei mõtle alati positiivselt, õnnelikult ja imeliselt, sest meiega juhtub selles elus liiga palju asju, et alati positiivselt mõelda. õnnelik, nüüd on oluline vahe sellel, kas aeg-ajalt tekib negatiivne mõte ja mõni teine ​​muudab selle pidevaks dialoogiks meie privaatsuses. meelt.

See pidev sumin võib meie elu nii palju muuta, et ei lase meil seda nautida, muudab meie käitumist ja paneb meid tundma kohutavalt.

Meie meele sisu koosneb mõtted, tõlgendused, ootused ja sisemine enesevestlus. Kõik see võib väljenduda fraaside ja piltidena.

Kui meie mõtted või dialoog iseendaga on negatiivne, dramaatiline ja ümberlükkamatu, siis tõlgendus, mida me teeme reaalsus on moonutatud, tekitades emotsioone ja viise maailmaga silmitsi seista ning kogemusi, mis ei ole kohandunud tegeliku olukorraga, mida käivitajad.

• Teid võivad huvitada: "Pessimistlik isiksus: millised 6 tunnust iseloomustavad seda?"

Negatiivse enesevestluse psühholoogilised mõjud

Negatiivne enesest rääkimine võib meie vaimsele tervisele ja igapäevaste tegevuste sooritamisele tohutult kahjustada, nii et see avaldub obsessiivsete ideede kujul. võib olla psüühikahäire sümptom Nagu TOC.

See ei tähenda, et negatiivse enesevestluse kuvamine tähendab tingimata, et me esitleme psühhopatoloogia, aga on tõsi, et see on midagi piisavalt murettekitavat, et proovida panna a lõplik.

Suhe meie mõtete ja emotsioonide vahel on tugev ja tihe: kui meil on negatiivsed mõtted, tunneme negatiivseid emotsioone. Arvestades, et meie emotsioonid juhivad meie käitumist, liialdatud või ebaproportsionaalsed mõtted negatiivne olukord kutsub esile intensiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, mis toovad kaasa sobimatu käitumise ja halvasti kohanevad.

Meie ebatõhus käitumine omakorda paneb meid tegema rohkem vigu, mis toidavad ja tekitavad uusi negatiivseid mõtteid. ja sellest tulenevalt elatakse intensiivselt uuesti läbi ebameeldivaid emotsioone, mis tekitavad probleeme maailmas. Teisisõnu genereeritakse negatiivsete mõtete, emotsioonide ja käitumise nõiaring.

• Seotud artikkel: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"

Põhjused: miks me halvasti räägime?

Nagu paljude meie käitumisviiside puhul, õpitakse ka meie mõtteid, mis on kohane ka meie endaga peetava sisedialoogi tüüpi. Geneetikat alahinnamata on tõde see, et meie mõtte-, tunde- ja käitumisviisi määravad tugevalt läbielatud kogemused. Kui oleme õppinud endaga teatud viisil rääkima, siis see tähendab, et saame õppida seda tegema ka teises. Teisisõnu, on võimalik lahti õppida negatiivsest enesest kõnelemisest ja õppida positiivset, palju konstruktiivsemat ja ihaldusväärsemat.

Negatiivse sisedialoogi põhjuseid võib olla mitu. Peaaegu kõik inimese igapäevaelu aspektid, isiksus ja kogemused võisid panna ta meele kriitilisele enesedialoogile.. Isiksuseomadused on väga mõjukad, mis on väga nähtav ärevates inimestes, kes kalduvad tõlgendama igasuguseid olukordi ähvardavamatena, kui nad tegelikult on.

Me ei saa ignoreerida oma sotsiaalsete suhete mõju. Perekond kui esimene sotsialiseerumiskeskkond kujundab meie mõtteviisi, kujundades meie positiivset või negatiivset maailmanägemise viisi.

Näiteks kui meil oleksid väga ranged vanemad, kes võrdleksid meie õnnestumisi ja keskenduksid meie ebaõnnestumistele, tõenäoliselt mõtleme alati kõigele halvale, mida teeme, jättes kõrvale kõik head asjad, mida kahtlemata teeme. Sõprussuhted, eriti mürgised, tingivad ka meie mõtteviisi sarnaselt.

Elatud kogemused on üsna olulised. Meil on tavaline, et hindame juba kogetu põhjal oma väärtust, võimeid ja seda, kui hästi või halvasti me usume, et midagi läheb. Kui me näiteks kord eksisime, siis on tõenäoline, et me võtame seda ebaõnnestumist arvesse iga kord, kui proovime teha midagi, mis on seotud olukorraga, milles me eksisime.

• Teid võivad huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Selles dialoogis osalevad kognitiivsed eelarvamused

Enamikul juhtudel on meie negatiivne enesevestlus reaalsuse valesti tõlgendamise tulemus, tõlgendus, mis on erinevate kognitiivsete eelarvamuste tagajärg, moonutusi, mis panevad meid reaalsust osaliselt tajuma. Kognitiivsete eelarvamuste hulgas, mis mõjutavad meie reaalsuse tõlgendamise viisi ja võivad seetõttu põhjustada negatiivset sisemist dialoogi, on järgmised:

• Suurendamine: negatiivsele faktile või veale liiga suure tähtsuse andmine
• Minimeerimine: positiivse sündmuse või isikliku võime alandamine
• Katastroof: ennetada kõike, mis võib valesti minna
• Liigne üldistamine: üldiste järelduste tegemine konkreetsetest faktidest
• Ennustamine: uskumine, et teiste käitumise põhjus on teada

Need neli peamist eelarvamust on seotud intensiivsete ja negatiivsete emotsioonide laia repertuaariga, mis põhjustavad käitumist, mis ei ole neid aheldava olukorraga eriti kohanenud. Kui suudate need tuvastada, võite alustada negatiivse sisedialoogi peatamist.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed eelarvamused: huvitava psühholoogilise efekti avastamine"

Kuidas lõpetada negatiivne enesest rääkimine

Nagu nägime, mõjutab negatiivne enesest rääkimine suuresti meie emotsioone ja käitumist ning vähendab meie heaolu ja võimet tulla toime oma igapäevaelu nõudmistega.

See võib mõjutada meie perekondlikke, sotsiaalseid ja töösuhteid, lisaks takistab meil kohanemisvõimet käitumast võimaluste, väljakutsete ja keeruliste olukordadega, mis on osa elust. Seetõttu eeldatakse sisedialoogi positiivseks muutmisel, et tunneme end rohkem motiveerituna, naudime suuremat heaolutunnet ja kasutame ära kõike head, mida elul meile pakkuda on.

Negatiivse sisedialoogi peatamiseks saame tugineda neljale järgnevale näpunäidetele.

1. Tuvastage seos oma mõtete, emotsioonide ja käitumise vahel

Väga intensiivse negatiivse emotsiooni kogemise hetkel proovige see hetk peatada, isegi kui see on raske.

Kirjutage paberilehele, mis on selle põhjustanud, mida olete mõelnud, mida olete endale öelnud ja kuidas olete tõlgendanud olukorda, milles see tekkis. Pane kirja ka oma tunded ja nendega seotud käitumisviisid. See on esimene samm, kuna sel viisil avastame nii oma negatiivse sisedialoogi päritolu kui ka käitumuslikud tagajärjed.

2. Kas need on mõistlikud mõtted?

Tehke kindlaks oma mõtted ja küsige endalt, kas need on mõistlikud või mitte. Mõistlik mõte on see, mida saab kogemusega empiiriliselt vastandada ja mis pole selle põhjustanud põhjustega liialdatud.

Selle asemel põhineb ebamõistlik mõtlemine tõestamatutel eeldustel, väljendab end dramaatiliselt ja liialdatult ning tekitab nii intensiivseid emotsioone, et need segavad meie võimet probleeme lahendada.

3. Proovige genereerida alternatiivset mõtlemist

Kui oleme aru saanud, milline on seos meie mõtete, emotsioonide ja käitumise vahel, lisaks hinnata, kui ebamõistlikud need on, proovime põhiliselt genereerida alternatiivset mõtlemist positiivne.

Selleks saame kasutada esimesest otsast pärit paberilehte, kirjutades algse negatiivse mõtte kõrvale positiivse mõtte, midagi, mis võib seda asendada ja mis ei tekita ebameeldivaid ja intensiivseid emotsioone. Mõelge selle mõtte võimalustele, mis on tegelikkusega paremini kooskõlas ega põhjusta teile nii palju emotsionaalset stressi.

4. Mine psühholoogi juurde

Nagu me ütlesime, võib negatiivne sisedialoog olla psühholoogilise probleemi sümptom ja seetõttu on selle ravimiseks vaja professionaalset abi. Seda tüüpi dialoogi esineb muu hulgas depressiooni, ärevuse ja OKH-ga inimeste mõtetes, probleeme, mis võivad muutuda väga invaliidistavaks ja ainult psühhoterapeudi abiga saavad nad seda märgata parandamine.

Eriti tähelepanuväärne on kognitiiv-käitumuslik teraapia, kuna seda tüüpi raviga õpime enesedialoogi juhtimise tehnikaid sisemine negatiivne, mis parandab meie emotsionaalset seisundit ja aitab meil probleemidega toime tulla päevast päeva. Nende hulgas võime esile tõsta Becki kognitiivne teraapia ja Ellise ratsionaalne emotsionaalne teraapia, mis võib lõpetada või vähemalt lõpetada selle igava ja hävitava negatiivse enesevestluse.