Enesehinnang pärast lahkuminekut: kuidas seda tugevdada

Tunne, et oleme kaotanud enesehinnangu pärast lahkuminekut või suhetes kriisi, on väga levinud. Tihti arvame ja ütleme, et meie suhe on "võtnud" meie enesehinnangu. Paaride lahkuminek on üks ebameeldivamaid kogemusi, mida me kogeme, ja üks suurimaid põhjust psühholoogilist abi paluda, aga mis meiega tegelikult juhtub enesehinnang?

Miks suhted ja lahkuminekud meie enesehinnangut nii palju mõjutavad? Mis seos on sellel nii sagedase ärevuse ja heidutusega, et tunnete lahkuminekut?

Kuigi iga lahkuminek on valus, on sellega seotud mitmeid psühholoogilisi tegureid, mis muudavad selle vajalikust palju intensiivsemaks ja ebameeldivamaks kogemuseks. Sellest hetkest õppimine ja endas vajaliku muutuse saamine võib aidata teil mitte ainult lahkuminekust üle saada, vaid luua enesehinnangut, mis töötab teie jaoks stabiilselt nii teie elu kui ka tuleviku jaoks suhted.

See on selle artikli eesmärk: see on teie avastamine kuidas teie enesehinnang töötab, kuidas see on seotud lahkuminekuga ja kuidas saate seda stabiilselt tugevdada (see ei seisne enesehinnangu tõstmises, vaid funktsionaalse enesehinnangu stiili loomises). See, mida me selles artiklis näeme, on alati seotud õppimisega, mida inimesed, kes elavad oma muutuste protsessis, teevad konsulteerides. Lähme selle peale.

Psühholoogilised raskused lahkuminekutel

Suhted on üks kogemusi, kus leiame oma elus rohkem heaolu, õppimist ja raskusi. Kui olete kogenud või kogete lahkuminekut, on oluline mõista, et esimene samm on alati valu kinnitamine. Sel põhjusel võib iga kogemus, mis pakub teile ajutist heaolu, teid aidata, kuid probleem püsib.

Tea, kuidas pausile funktsionaalselt vastu tulla (mis tähendab, et see ei piira ega tingi teid tulevaste suhete jaoks ega teie viisi, kuidas juhtunut tõlgendada) tähendab, et me mõistame, millest meie aistingud tulenevad.

Suhetes kogeme intiimset sidet, kus me lahustume. Me jagame heaolu, ideid, ka projekte sedavõrd, et meie individuaalsus suhetes teatud määral lahustub. Aja jooksul tekivad hirmud ja ebakindlus, sest me ei suuda oma suhteid (mingil viisil) kontrollida. tüüp, kuna neid jagatakse teise inimesega, kelle otsused, protsessid ja hoiakud on väljaspool meid kontroll).

Kui kogeme lahkuminekut, tunneme, et meie heaolu ja kogemused on haavatavad, et need ei sõltu sinust võivad meie hirmud ja ebakindlus muutuda ärevuseks ja heidutusest. Tunneme, et "kaotame" enesehinnangu, sest meie heaolu ei sõltu peamiselt meist endist, vaid sellest välisest tegurist, mida me kontrollida ei saa.

• Seotud artikkel: "5 faasi paari lagunemise leinast ülesaamiseks"

Lahkumisega seotud psühholoogilised tegurid

On normaalne ja vajalik kinnitada, et lahkuminek tekitab teile ebamugavust ja eeldab teatud tüüpi kriisi (lahkumine on ka võimalus end ümber defineerida). See, et need on nii ebameeldivad ja hoiavad teid nii palju, sõltub eelkõige kolmest tegurist.

1. heaolu kaotus

Kui teie heaolu sõltus liiga palju suhtest, paus viib meid selle kogemuse kaotamise pärast heidutuseni. Suhetes kogeme heaolu, kuid oluline on, et see sõltuks peamiselt sinust endast, oma prioriteetide, harjumuste ja rutiinide hoidmisest. Lahkuminek on võimalus luua funktsionaalsem enesehinnang.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogiline heaolu: harjumused selle saavutamiseks"

2. Enesehinnang

Kui tunnete, et olete kaotanud enesehinnangu, ei ole see tingitud suhtes toimuvast (see tähendaks, et teie heaolu sõltub teguritest, mida te ei saa kontrolli), vaid sellele, kuidas teie enesehinnang töötas (sõltuval viisil) või et teie suhtes saadud kogemused on viinud teie tähelepanu ja identiteet.

3. ärevus ja emotsioonid

On tavaline, et lahkuminekutel tunneme ebameeldivaid emotsioone, kuid kui me ei tea, kuidas neid emotsioone mõista ja juhtida, siis need lõpevad. muutuda ärevuseks ja aja jooksul heidutuseks (Meeleheide on ärevusest põhjustatud kurnatuse tagajärg).

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on enesehinnang tegelikult ja kuidas see on seotud lahkuminekutega?

Enesehinnangu all mõistame enamasti enesearmastust, samuti arvame, et oleme selle kaotanud või see on meilt ära võetud. Kuid selline mõtteviis viitab sellele, et me näeme enesehinnangut objektina (millegi, mille võime kaotada), kuigi tegelikkuses on see süsteem (elu-, tunne- ja tegutsemisviis).

enesehinnang on enesega suhtlemise viis, mille kaudu voolab suhe maailmaga. Sa ei saa kaotada oma enesehinnangut, sest see on osa sinust. Samuti ei saa see olla pikk ega lühike, kuna see pole objekt. Sinu enesehinnang kas tõesti töötab või mitte, teeb see sind õnnelikuks või mitte, seoses peamise teguriga: kui sinu heaolu sõltub peamiselt sinust (mida sa teed, kuidas te teete seda, teie tõlgendused) või sõltub rohkem välistest teguritest, mida te ei saa kontrollida (kuidas teised käituvad, nende tõlgendused, kuidas nad teid premeerivad, jne.).

Inimesed on sotsiaalsed olendid ja me peame elama kvaliteetseid suhteid. Need on lingid, kus jagame heaolu, kuid kui teie heaolu sellest lingist sõltub, jõuavad need Tekivad ootused, võrdlused ja hinnangud, mis nõrgendavad suhet või mõjutavad teid lahkuminekul edasi.

Mida selle probleemi korral teha?

Keskendume nüüd lahendustele, edasi parandada oma enesehinnangut oma õppimise ja isiklike muutuste kaudu.

Kui tunnete, et paus mõjutab teid liiga palju, mõjutab teie enesehinnangut või võib-olla on see jätnud teile õppimise, mis teid piirab, ei aita teid ajutine leevendus. Vajalik on elada sügavate, kuid praktiliste muutuste protsessis, kus rakendate konkreetseid muudatusi, mis viivad teid stabiilse funktsionaalse enesehinnanguni.

Oluline on töötada vastavalt prioriteetidele:

1. vähendada ärevust

Ärevus on seotud ennekõike hingamisviisiga (kiirem ja pinnapealsem, sellest ka klassikaline ebamugavustunne rinnus või kõhuõõnes). Kui me õpime täielikult hingama, väheneb ärevuse intensiivsus, meil on kergem puhata, samuti vähendada heitumust ja silmitsi õppimisega.

2. Looge enesehinnang, mis teile sobib

Kus teie heaolu sõltub peamiselt teist, teie rutiinidest, prioriteetidest, otsustest ja harjumustest. See aitab teil mitte ainult hästi olla, vaid ka muuta tulevased suhted positiivsemaks ja enesekindlamaks.

3. Töötage oma iseloomuga kohandatud rutiiniga

Lahkumisel on tavaline, et elatakse rutiini järgi, mis kahjustab meid veelgi (liigne mobiili poole vaatamine, huvi puudumine enesehoolduse vastu jne). Oluline on luua rutiin, mis on kohandatud teie iseloomuga (rohkem introvertne või ekstravertne), meeldivate aistingute taastamiseks ja see sõltub teist ja teie otsustest.

4. Hallake oma emotsioone

Oluline õpe, mis aitab teil neid paremini mõista ja hallata, et need ei oleks nii intensiivsed ja sagedased, ja ennekõike, et saaksite elada ja suhelda rohkem aktsepteeritud ja enesekindlamalt.

Õppimine sinust

Teie enesehinnang ei tõuse seega nagu lift, sest te väärtustate ennast.. See on abinõu, mis võib toimida, kuid ainult ajutiselt. Elage muutuste protsessis, kus õpite iseendalt, kuidas saate oma tunnetega hakkama ja kus teie enesehinnang töötab korralikult stabiilne (läbi usalduse ja aktsepteerimise, aga ka enesekindlalt) paneb teie heaolu sõltuma peamiselt sina.

Selle õppimise saavutamiseks on vaja töötada mitte ainult oma enesehinnangu või lahkuminekuga, vaid ka kõik teie isiksuse osad: teie viis suhetele läheneda, eneseteadmine, väärtused, juhtimine emotsioonid.

Lisaks on eriti väärtuslik pidev seltskond ja iga teie vajaduse või päringu korral (mitte ainult juhuslike seansside puhul). Kui see on see, mida soovite, pidage meeles Inimese võimestamine Võite paluda minult esimest seanssi, et üksteist tundma õppida, oma juhtumit süvendada ja näha, kuidas saame selle 100% lahendada.

Saadan teile palju julgustust ja kindlustunnet, Rubén Camacho