Kuidas teada saada, kui teil on liigsete ülesannete tõttu tööstressiprobleem

Paljud inimesed kannatavad tänapäeva lääne ühiskondades liigse tööstressi all. See on afekt, mida võivad osaliselt põhjustada kõrged nõudmised tööl, a mittevastavus tehtava töö mahu ja organisatsiooni enda ressursside vahel isik. Lisaks ei ole selle all kannatav isik paljudel juhtudel täielikult teadlik, et ta on oma kohustustega üle koormatud, mistõttu probleem püsib.

Töö ülekoormusest tingitud tööstressi ilmingud Neid on erinevaid ja kõik need võivad mõjutada inimest nii emotsionaalselt, kognitiivselt kui ka füüsiliselt. Nende vahetu tundmine aitab meil seda nähtust igapäevaelus tuvastada ja võimalikult kiiresti parandada.

• Seotud artikkel: "Lõpetus (põletussündroom): kuidas seda tuvastada ja tegutseda"

Tea 10 tüüpilist tööstressi tunnust, mis on tingitud liigsetest tööülesannetest

Tõde on see, et liigne tööstress kujutab endast muutust, mis Kui seda ei ravita, võib see saada tõeliseks ebamugavuse ja kannatuste põhjuseks ja see suurendab tõsiste psühhopatoloogiate tekke riski.

Kui soovite teada hoiatusmärke, mis on seotud liigse töökohustusega, mis võib tekitada stressiprobleeme, lugege edasi. Muidugi pidage meeles, et igaüks neist ei ole iseenesest piisav põhjus eeldada, et see on selline tüüp probleem, millega te kannatate, ja et lõpliku diagnoosi saavad panna ainult tervishoiutöötajad vaimne; kuid globaalne nägemus nendest elementidest aitab teil mõista, mis teiega toimub.

1. Kontsentratsiooni puudumine

Kontsentratsiooni puudumine on üks levinumaid stressi ja ärevuse kognitiivseid näitajaid. Ja just see, et meid muret tekitavaga seotud pealetükkivad mõtted "tõmbavad meie tähelepanu" pidevalt, mis takistab iga üsna keeruka ülesande täitmist.

See on üks kõige määratlevamaid ja mõjukamaid stressi tunnuseid inimesel, kuna stressi vähenemine kognitiivsed või intellektuaalsed võimed mõjutavad negatiivselt ka emotsionaalset, psühholoogilist või Sotsiaalne.

Teised tähelepanematusega seotud kogemused on lahendamise efektiivsuse vähenemine probleemid, vähenenud tajuväli, sagedane unustamine ja võtmise protsesside vähenemine otsuseid.

• Teid võivad huvitada: "Kontsentratsioonipuudus: põhjused ja 10 näpunäidet selle vastu võitlemiseks"

2. Psühhosomaatilised reaktsioonid

Kõrge tööstressi tase põhjustab tavaliselt ka seeria ilmumise psühholoogiliste põhjustega väga märgatavad orgaanilised muutused inimese kehas, mis omakorda takistavad tööde sooritamist optimaalsetes tingimustes.

Mõned neist psühhosomaatilistest nähtudest on: peavalu, lihaspinged, südame löögisageduse tõus, kiire ja pinnapealne hingamine, krooniline väsimus, vererõhu tõus või ebanormaalsed mustrid unest.

Kui need psühhosomaatilised nähtused on tekkinud varsti pärast seda, kui olete võtnud vastutuse rohkemate ülesannete eest, on see nii teie probleem on tõenäoliselt liigne stress, mis on põhjustatud ebamõistlikust arvust eesmärkidest töö.

• Seotud artikkel: "Psühhosomaatilised häired: põhjused, sümptomid ja ravi"

3. Emotsionaalsed ilmingud

Lisaks füüsilistele tagajärgedele ja kognitiivsele jõudlusele on stress psühholoogilise mäletsemisega seotud mitmesuguste emotsionaalsete ilmingute põhjuseks: eelsoodumus idee ikka ja jälle “keeramiseks”, ilma et oleks võimalik sellest põgeneda.

On palju emotsionaalseid märke, mis viitavad inimese tööstressile, millest olulisemad on: ärrituvuse suurenemine, suurem tundlikkus. stiimulid ja segajad, äkilised meeleolumuutused, väga levinud ahastustunne ja kalduvus aktiivselt otsida segavaid tegureid, mis võimaldavad meil lõpetada mõtlemise sellele, mis me oleme mured.

Seni nähtud tööstressi märgid ilmnevad tavaliselt koos ja toituvad üksteisest tagasi. See tähendab, et kognitiivsete oskuste puudujääk võib tekitada raskusi emotsionaalsel tasandil ülesannete kuhjumine, mis omakorda põhjustab süsteemi pideva aktiveerimise tõttu füüsilisi sümptomeid tugevalt nööritud.

• Teid võivad huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

4. Puudub selge viide selle kohta, kui palju on "liiga palju tööd"

Veel üks võimalikest punastest lippudest, mis võib tööstressi põhjustada, ilmneb siis, kui töötajale hakkab tunduma, et töö käib talle üle jõu ja ta ei saa midagi ette võtta. takistab seda osaliselt seetõttu, et tal pole selget ettekujutust, milline on ülesannete rida, mida ta ei tohiks ületada (või kui ta seda tegi, siis ta liigutab seda pidevalt ilma arutluskäigule tuginemata järjepidev).

Seda juhtub sageli, kui inimene kasutab oma puhkehetki kogunenud töö jätkamiseks, mis aja möödudes tajutakse seda lõputuna, kuid samas vältimatuna.

Selles faasis tõlgendab inimene, et ta on tööl olukorra üle kontrolli kaotanud ja kujutab end jõuetuna ja kes ei suuda oma kohustusi edukalt täita, on veel üks klassikaline ja kõige tuvastavam stressinäitaja töö.

5. Ülesandeid ei saa delegeerida

Valdav osa töötajatest, kes ei saa oma töös ülesandeid delegeerida, kuna ei taha end ohustada millegi, mida nad ei kontrolli, läheb valesti, lõpuks hoolitsevad kõige eest ise, nii uute kui ka vanade ülesannete eest, mis tekitab sellega seotud emotsionaalse ülevoolu stress.

Võimalus delegeerida ülesandeid teistele inimestele on iga ettevõtte või töörühma üks organisatsioonilisi mehhanisme, ning tänu sellele saavad töötajad enamasti olla produktiivsemad ja töötada paremates tingimustes, järjestades oma prioriteete.

6. Mõeldes pidevalt tööle

Inimesed, kes mõtlevad pidevalt ja ainult tööle, isegi vabal ajal, Tavaliselt räägivad nad tööstressist, seetõttu on soovitatav konsulteerida a spetsialist.

Tavaliselt põhjustab see kinnisidee töö ülesannete ja kohustuste suhtes ebamugavustunne, mida need inimeses tööpäeva jooksul tekitavad, ja mitte sellepärast, kui põnev on töö. Ja sageli, nimetatud kannatused kanduvad üle kõikidesse tema eluvaldkondadesseisegi teie isiklikele suhetele kodus ja sõpradega.

7. Unetundide ohverdamine

Mõned töötajad otsustavad ohverdada liiga palju unetunde, et kogunenud tööd edendada neid magamise perioode peetakse ekslikult raisatud ajana. See mehhanism on tavaliselt kahjulik, kuna unepuudus mõjutab alati negatiivselt töö kvaliteeti ja ajaplaneerimist.

Selleks ajaks muutub see praktika väga tavaliseks ja mõjutab otseselt heaolu või inimese tervis, on see, kui saame rääkida ülemäärasest tööstressist töö.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

8. Enesepettus

Enesepettus on veel üks klassikaline sümptom, mis tavaliselt ilmneb inimestel, kellel on tööga seotud stressiprobleemid ja kes samal ajal segavad oma professionaalset ja isiklikku aspekti.

Paljud inimesed, kes seda haigust põevad, lohutavad end tavaliselt mõttega, et tulevikus on neil vähem tööd ja et nende praeguste ülesannete ülekoormus on mööduv.

See nähtus tekitab tavaliselt igasuguseid pettumusi või emotsionaalseid häireid inimene mõistab, et see enesepettuslik mõte töö parandamisest ei olnud midagi muud kui a pettekujutelm.

• Seotud artikkel: "Enesepettus ja vältimine: miks me teeme seda, mida teeme?"

9. Stimulantide kasutamise kaalumine tööga seotud põhjustel

Stimuleerivate ainete, nagu kohvi või tee, tarbimine tööl on täielik standardiseeritud ja väga populaarne praktika, mida viivad läbi miljonid inimesed oma valdkonnas töö.

Siiski, millal inimene hakkab kaaluma ravimite kategooriasse kuuluvate psühhostimulantide kasutamist Kiirema tempoga töötamiseks ja kõigi tööülesannete täitmiseks seisame kindlasti silmitsi ületöötamisest tingitud tööstressiga.

• Teid võivad huvitada: "Psühhostimulantide (või psühhoanaleptikumide) tüübid"

10. Sotsiaalsed probleemid

Tööstressist tingitud emotsionaalsed, kognitiivsed või füüsilised ilmingud põhjustavad enamasti ka sotsiaalsete suhete vallas nii töösiseselt kui ka väljaspool seda.

Tööstressiga inimesed muutuvad ka igapäevaelus ärrituvamaks, asjaolu, mis mõjutab negatiivselt nende sotsiaalseid või emotsionaalseid suhteid, isegi lõpetades need.

Lahendus on psühhoteraapia kaudu

Psühhoteraapia on üks tõhusamaid lahendusi, mis aitab inimesel tööstressist üle saada ja vaimse tervise eksperdid.

Tööstressi korral saab psühhoterapeut aidata teil hallata nii emotsioone kui ka tööjuhtimisega seotud harjumusi ning selgitada välja põhjused probleemi konkreetsed probleemid, pakkudes organisatsioonilisi juhiseid, tervislikke harjumusi ja tööriistu ülesannete struktureerimiseks ning iga inimese võimetele kohandatud piiride seadmiseks. isik.

Kui olete huvitatud psühhoteraapia teenustest, võtke minuga ühendust; minu nimi on Javier Ares ja pakun võimalust läbi viia näost-näkku või online-seansse videokõne teel.