Kuidas stress mõjutab südant: terviseriskid

Populaarses kollektiivis satub tüüpiline kuvand kellestki, kes on äärmiselt stressis põevad kõikvõimalikke haigusi, nagu juuste väljalangemine, seedetrakti probleemid ja ka a südameatakk.

Kuigi pingeliste olukordade ja südameprobleemide vahelist seost on alati peetud iseenesestmõistetavaks, ei ole see nii Alles suhteliselt hiljuti on stress võetud südamehaiguste riskitegurina.

Selles artiklis Vaatame, kuidas stress südant mõjutab, selgitades stressirohke reaktsiooni evolutsioonifaaside tähtsust ning kommenteerides mõningaid strateegiaid tervema südame saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Kuidas stress mõjutab südant?

Stress on emotsioon, mis on igaühel mingil eluperioodil olemas. Nagu iga emotsioon, tähendab see mitmeid tagajärgi, mis sõltuvad selle välimuse astmest, intensiivsusest ja tüübist.

Üks populaarsemaid stressi määratlusi on, et see on võitle või põgene reaktsioon ähvardavale olukorrale, kuigi see pole täiesti õige. Tänapäeval mõistame stressi kui seda

füsioloogiline, psühholoogiline ja käitumuslik reaktsioon, mida uuritav rakendab survega kohanemiseks ja sellega kohanemiseks, nii sisemine kui ka välimine, millele see on allutatud.

Need surved võivad olla tõeliselt ähvardavad ja hõlmata negatiivset reaktsiooni nii inimese vaimule kui ka kehale (häda). Stress võib ilmneda aga ka tervisele kasulikus kontekstis, näiteks intensiivse spordiala (eustress) harrastamisel.

Nagu juba mainitud, tähendab stress füsioloogilist reaktsiooni, mis Seda saab jälgida, nähes inimesel esinevaid hormonaalseid muutusi. Keha on valvel ja valmistub seisma silmitsi olukorraga, millest ta peab oma ellujäämise tagamiseks üle saama. Vereringe tasandil toimub terve rida muutusi. Vereringes tõuseb glükoosi, punaste vereliblede, leukotsüütide ja trombotsüütide tase.

Keha suunab oma energiad ajule, südamele ja lihastele, kahjustades ülejäänud elundeid. Südame löögisagedus kiireneb, lihased tõmbuvad kokku lühiajaliselt suureneb inimese jõud, hingamine kiireneb, veresooned laienevad koronaararterid ja ka skeletilihased, samas kui seedesüsteemiga seotud veresooned on leping. Põis lõdvestub, pärasool tõmbub kokku, pupillid laienevad ja keha hakkab higistama.

Südame-veresoonkonna haigused

Kuigi stressi on südameprobleemidega seostatud juba ammusest ajast, pole see nii olnud kuni suhteliselt hiljuti on see stress olnud haigusi soodustav tegur südame-veresoonkonna. Kardiopsühholoogia on terviseteaduste haru, mis vastutab psühhosotsiaalsete tegurite seose määratlemise eest südamehaiguste tekke ja taastusravi vahel.

Inimesed, kes tõenäolisemalt seda emotsiooni sagedamini esitavad, avalduvad tõenäolisemalt südame-veresoonkonna probleemid, nagu ajuisheemia või insult, stenokardia ja südameatakk.

Vererõhk tõuseb taevasse ja tekivad pahaloomulised arütmiad. Trombide tekkerisk on suurem, kuna vereliistakute arv suureneb ja koagulatsioon on suurem. Insuliini efektiivsus omakorda langeb ja väheneb ka madala tihedusega lipoproteiinide tase, mida rahvasuus tuntakse hea kolesterooli nime all. Veri muutub paksemaks ja arterid kaotavad elastsuse, kahjulikud ained kogunevad nende seintele ja raskendavad vere läbipääsu.

Sümpaatiline närvisüsteem, kui see jääb pikaks ajaks aktiivseks, hakkab ebaefektiivselt töötama.. See põhjustab probleeme südame elektrijuhtivusega, mis soodustab selle ebaregulaarset lööki (arütmia). Kõige tõsisematel juhtudel võib arütmiast saada südame äkiline seiskumine, mis võib põhjustada inimese surma.

• Teid võivad huvitada: "Inimese südame 13 osa (ja nende funktsioonid)"

Stressifaaside tähtsus

Nagu juba mainitud, ei ole kõik stress halb. Vastupidi, see on reaktsioon, mis tagab indiviidi ellujäämise, kui see toimub sobivas olukorras ja tasemel, mis esindab indiviidi jaoks kõrget funktsioneerimist.

Probleem tekib siis, kui organism avaldab seda reaktsiooni liiga kaua või liiga suure intensiivsusega. ähvarduse ees, mis võib-olla polegi nii suur asi.

Sellepärast, et veidi põhjalikumalt mõista tervisliku stressi ja stressi erinevust, tutvustame selle protsessi faase, seostades neid südame-veresoonkonna tervisega.

1. Esimene faas: alarm

Häire on esimene faas, mis tekib vastusena stressirohkele sündmusele. Siin otsustab inimene valida ühe kahest järgmisest strateegiast: võitle või põgene.

See faas eeldab suurt energiatarbimist ja on inimese jaoks võtmetähtsusega uue olukorraga kohanemisel.

Kui häirefaas on korralikult läbitud, see läheb automaatselt taastumisfaasi, pärssides sümpaatilist närvisüsteemi ja valdavalt parasümpaatiline, mis taastab tasakaalu enne stressi tekitava stiimuli ilmnemist.

2. Teine faas: vastupanu

Juhul, kui esimene faas ei ole rahuldavalt ületatud või taastumine on toimunud, sisenetakse vastupanufaasi.

Isik on jätkuvalt aktiivne ja koondab oma jõud ähvardavale olukorrale vastu astumiseks, mis põhjustab energiavarude järkjärgulist ammendumist. Teiselt poolt, neuroendokriinsüsteem on intensiivse tegevuse all, mistõttu see muutub ebaefektiivseks kuni ebaõnnestumiseni.

Põhjused, miks stress avaldub ebatõhusalt, võib olla seotud kokkupuutega väga intensiivse ägeda või kroonilise stressoriga.

Põhjuseks võib olla ka indiviid ise, kellel on isiksusehäire, kellel puuduvad vahendid tõhusalt toime tulla stressiga või süsteemi mõjutava orgaanilise haigusega neuroendokriinne.

3. Kolmas faas: kurnatus

Sel hetkel, kus keha on olnud suure surve all, stress muutub terviseprobleemiks, mis aitab kaasa nii füüsilise kui ka psühholoogilise patoloogia ilmnemisele.

Kuidas vältida stressi mõju südamele?

Üks hea elukvaliteedi põhitegureid on lisaks sellele ka madal stressitase omama vajalikke ressursse, et teada saada, kuidas tervislikult toime tulla olukordades, mis eeldavad mõningaid muutusi või on ähvardav. Allpool näete mõningaid strateegiaid, mis aitavad vähendada stressi kahjulikku mõju südame-veresoonkonna tervisele.

1. Füüsiline treening

Istuva eluviisiga inimesed on südameprobleemidele altid. Seda mitte ainult seetõttu, et sagedane treenimata jätmine toob endaga kaasa terviseprobleeme, aga ka seda, et inimesed, kes ei tegele sageli kehalise tegevusega, tunnevad end tujutumalt ja kuuma iseloomuga

Seega on nende kardiovaskulaarne risk kahekordistunud, kuna neil võib tekkida selliseid haigusi nagu rasvumine, arteriaalne hüpertensioon või hüperkolesteroleemia, mis tähendab suuremat survet südamele.

Soovitav on teha harjutusi, mis hõlmavad suuri lihasrühmi. pikka aega, näiteks ujumine, jalgrattasõit või aeroobika.

2. Söötmine

Teine oluline südame-veresoonkonna tervise võti on kontrollida oma söömist.

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab sobivas koguses süsivesikuid, tervislikke rasvu, valke, mikroelemente ja vitamiinid, soodustab südame-veresoonkonna süsteemi nõuetekohast toimimist, lisaks tagab hea stabiilsuse emotsionaalne.

Rasvad ja suhkrud võivad kaasa aidata halva tuju tekkele, ja seetõttu kipuvad olema stressis. Neid toitaineid sisaldavaid toite tuleks süüa mõõdukalt. Samuti tuleks vähendada kofeiini sisaldavate jookide, eriti koola ja kohvi, samuti alkohoolsete jookide ja tubaka tarbimist, kuna nende komponendid suurendavad stressi ilmnemist.

Tuleb öelda, et mitte kõik kofeiini sisaldavad joogid ei ole potentsiaalselt stressi tekitavad, kuna roheline tee soodustab stressihormoonide positiivset reguleerimist.

3. Maga hästi

Need, kes magavad halvasti, leiavad end järgmisel päeval halvas tujus ja loomulikult ründavad seda väiksemagi tõenäosusega. Peaksite püüdma magada vähemalt seitse tundi päevas, sest uni aitab rakke uuendada.

Magamata jätmine võib põhjustada inimese sukeldumise tsüklisse, mis toitub iseendast, kui sa muutud üha enam stressiks ja see omakorda põhjustab sulle unetust.

4. Meditatsioon

Tehnikad, nagu pilates, jooga, tai chi või lihtne kontrollitud hingamine, võivad aidata stressi vähendamisel palju kasu, rahustades mitte ainult meelt, vaid ka südant.

Seda tüüpi tehnikaga südame löögisagedus väheneb, vähendades südameprobleemide, näiteks südameataki või ebaregulaarse südametegevuse riski. Vererõhk langeb, vereringe ja immuunsüsteem paranevad.

• Teid võivad huvitada: "8 meditatsiooni tüüpi ja nende omadused"

5. Professionaalne abi

Kui teil on tõsiseid probleeme stressi maandamisega ja märkate juba võimaliku südameprobleemi sümptomeid, ei ole kunagi liiga palju abi otsida.

Arst teeb kindlaks, kas südamehaiguse oht on või mitte, psühholoogi juures käimine aitab aga strateegiaid omandada. adekvaatselt toime tulla stressi tekitavate olukordadega.

Juhul, kui liigne stress avaldub seetõttu, et inimene on väga ärritatud, on väga soovitatav osaleda viha kontrollimise kursustel.

Bibliograafilised viited:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stress südame-veresoonkonna haiguste korral. López-Farrés, A. ja Macaya-Miguel, C. San Carlose kliinilise haigla ja BBVA fondi südame-veresoonkonna tervise raamat. (583-590). Hispaania: BBVA sihtasutus.
• Cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Tehnikataseme ülevaade: depressioon, stress, ärevus ja südame-veresoonkonna haigused. Olen J hüpertensioon. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. jt (2014). Vaimse stressi põhjustatud müokardi isheemia ja sellele järgnevate südamesündmuste metaanalüüs koronaararterite haigusega patsientidel. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Viha ja vaimse stressi põhjustatud müokardi isheemia: mehhanismid ja kliinilised tagajärjed. Am Heart J; 169(1):4-5.