Kuidas emotsionaalselt toime tulla pärast puhkust tööle naasmisega

Paljude inimeste jaoks on pühade lõppemine ebamugavuse allikas, mis ulatub kaugemale sellest, et mitu päeva järjest pole palju vaba aega.

Rohkem kui mõnel juhul tekitab rohkem ängi või rahutust vajadus kohaneda igapäevase tööga; Kiire kohanemine tööpäeva nõudmistega võib muutuda emotsionaalselt üle jõu erinevatel asjaoludel. Tegelikult on esinenud nähtus, mida nimetatakse puhkusejärgseks depressiooniks ja mis ei ole psühholoogiline häire ega võrreldav depressiooniga. suurem, peegeldab lagunemise seisundit ja üldist madalat meeleolu, mis esineb mõnel töötajal, kui nad pärast sulgusid tööle naasevad puhkust.

Sellest artiklist leiate kokkuvõtte peamistest Näpunäiteid, mida tasuks arvestada, et naasmine töökonteksti oleks talutavam ega muutuks liiga ülesmäge.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Miks on tööle naasmine meie jaoks emotsionaalselt raske?

Nagu oleme eeldanud, on peamine tegur, et mõista, et "langus", mis mõnikord juhtub pärast puhkust tööle naastes, on kontrast kogemused ja harjumused, suur erinevus selle vahel, mida me oma vabadel päevadel tegime ja mida me teeme siis, kui oleme sukeldunud töö.

Ära seda unusta Töötamine hõlmab palju enamat kui konkreetsete toimingute tegemist meie ees ootava tööpäeva jooksul.; Tavaliselt juhtub ka teistsuguse mentaliteedi omaksvõtmist, mille kohaselt peame planeerima, mida kuu või kuu jooksul teeme nädalal ja kohandada meie ootusi teatud tootlikkuse eesmärkidega, võimalike ebamugavuste ärahoidmisega jne.

Teisisõnu, puhkusel viibimise ja puhkusel olemise erinevusel on sügavad psühholoogilised tagajärjed ja Kui meie meel ei "ühenda" toimingutega, mida peame päeva jooksul tegema, tekib hõõrdumine, mis tekitab palju ebamugavusi. Tegelikult on suhteliselt tavaline, et see juhtub esimestel päevadel tööle tagasi, kuna me töötame ikka veel psühholoogilise inertsiga, mille oleme omaks võtnud pühad.

Näiteks reisil veedetud päevade mälestuste esilekutsumisel pole iseenesest midagi halba ja see võib olla isegi meeldiv, aga kui me kasutame seda oma tööpäeva jooksul töölt põgenemise viisina, siis me mitte ainult ei saavuta tulemuslikkust (mis toob kaasa objektiivseid probleeme tootlikkuse puudumise tõttu), kuid tunneme end ka halvemini, kuna me ei suuda keskenduda ja tunneme motivatsiooni oma ülesannete täitmiseks. majapidamistööd.

Sel viisil seisneb emotsionaalne ümberkohanemine selle sammu adekvaatses üleminekus tegevustega seotud harjumustelt ja mälestustelt tegudele. keskendumis-, ajajuhtimis- ja enesemotiveerimisstrateegiad, mis on vajalikud tööl kõige rahuldavamal viisil sooritamiseks võimalik.

• Teid võivad huvitada: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

5 nippi, kuidas pärast puhkust tööle naasmisele psühholoogiliselt vastu astuda

Pidage meeles neid peamisi ideid, mis aitavad teil kõige paremini tööle naasta.

1. Enne esimest päeva tööle naasmist kohandage oma unegraafikut

Suur osa sellest, mida me tunneme, on seotud meie aktiveerimisastmega antud hetkel. Ja see sõltub ööpäevarütmidest, mis on seotud meie bioloogilise kellaga, mis reguleerib une ja ärkveloleku vaheldust. Kui su töögraafik ei kattu pühade omaga, on normaalne, et tunned end halvasti ning ei keskendu ega suuda leida oma rolli professionaalina rahuldavaks.

Nii et vähemalt kaks päeva enne tööle naasmist normaliseerige oma unegraafik ja hakake magama minema samal ajal kui töötate. Kui sa seda ei tee, või lähed tööle ainult unisena, aga ka tuju läheb alla ning oled stressialtim ja halvema keskendumisvõimega inimene.

• Seotud artikkel: "Tsirkadiaanrütmid: mis need on ja millistesse bioloogilistesse funktsioonidesse nad sekkuvad"

2. Looge selge tegevuste jada

Tööga "ühendamise" hõlbustamiseks veenduge, et teil oleks alati väga selge, milline peaks olema ülesannete jada, mis teie kohustuste osana ees on.

Kui te seda ülesannete järjekorda ette ei planeeri, raiskate kindlasti liiga palju aega kahtlemisele ja kahetsusele, et teil pole energiat või motivatsiooni mitte midagi teha. Pidage meeles, et järgmise lühiajalise eesmärgi selge visualiseerimine, mille te saavutate, on motiveeriv element, mis "tõmbab teid" ja takistab teil sattumast nendesse ahastus- ja otsustamatuskogemustesse.

Päeva jooksul tehtavate ülesannete tellimiseks on kasulik viis selle saavutamiseks tellida need esmalt kiireloomulisuse ja seejärel nende ülesannete lihtsuse ja lühiduse järgi. Kui olete need kaks loendit koostanud, ühendage need nii, et kõrgeima prioriteediga ülesanded oleksid kõige kiireloomulisemad ja kõige lihtsamad. Kui olete alustanud kõige lihtsamast, on teil palju rohkem motivatsiooni ja ülejäänud kohustuste täitmine läheb teile palju vähem maksma.

• Teid võivad huvitada: "Tegevuse käivitajad: mis need on ja kuidas need käitumist mõjutavad"

3. Lisage kindlasti oma päeva piisavalt puhkehetki

Kui te ei lisa puhkusehetki oma tööpäeva, lõpuks raiskate tohutu kurnatuse tõttu palju aega, puhkate improviseeritud ja ebaefektiivsel viisil. Parem on lisada palju lühikesi pause, kui jätta seda tegemata ja puhata ikkagi, kuid ajakavast välja jäädes.

4. Ärge jätke tähelepanuta tervislikke toitumisharjumusi

Kui sa ei söö hästi, on see maailma kõige normaalsem asi et teil pole füüsilist ega vaimset energiat, et tulla toime tööle naasmise väljakutsega. Pidage seda meeles, sest on võimalik, et puhkuse selja taha jättes põrkate palju rohkem piiranguid, et valida, millal ja mida süüa.

• Seotud artikkel: "Toitumise seos emotsionaalse heaoluga"

5. Ärge laske tööl kogu oma vaba aega ära imeda

Lõpetuseks, ärge laske pühade lõppemisel tähendada teie vaba aja lõppu, sest mis väsitab teid väga kiiresti psühholoogiliselt. Veenduge, et teil oleks veel mitu tundi nädalas, et pühendada endale ja sellele, mida armastate lisaks palgatööle ning kodustele ja perekondlikele kohustustele.

• Teid võivad huvitada: "Parkinsoni seadus: miks me võtame seda kauem, mida kauem meil on"

Kas olete huvitatud professionaalsest abist oma heaolu parandamiseks?

Kui otsite psühhoteraapiateenuseid, kutsume teid meie professionaalide meeskonnaga ühendust võtma.

Peal Vibra heaolu Pakume individuaalset psühholoogilist teraapiat, paariteraapiat, psühhiaatrilist tuge, toitumis- ja dieediteenuseid, füsioteraapiat ning meditatsiooni-, jooga- ja pilatese tunde.

Leiate meid meie keskusest, mis asub San Blas-Canillejas, ja viime läbi ka online-seansse.