Kuidas siseneda voolu olekusse? Intervjuu Raúl Ballestaga

Raúl Ballesta Barrera see on Spordipsühholoog ja organisatsioonidest, mis on orienteeritud positiivsele psühholoogiale – voolule, mis keskendub inimeste potentsiaalile.

Arvestades, et spordimaailmas on tähelepanu juhtimine hea osa sellest, mis meid ennast täiendama viib, On normaalne, et Flow seisund, teadvuse seisund, mida kirjeldati esimest korda 70ndatel, tekitab huvi. Kuid Ballesta usub, et selle psühholoogilise nähtuse ja sellesse sisenemise meetodite tundmine võib meid aidata mitte ainult spordis, vaid ka paljudes muudes eluvaldkondades.

Flow'sse sisenemise strateegiad: Raúl Ballesta tunnistus

"Ole vesi, mu sõber: strateegiad voolamiseks spordis ja elus", kirjutasid Raúl Ballesta ja tema kolleegid Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña ja Juan Arza Mondelo on esimene raamat, mis käsitleb voolu oleku arendamise strateegiaid. Positive Psychology voolust ja loodab tippsportlaste, nagu David Meca, Ruth Beitia või Jordi tunnistustele Villacampa.

• Seotud artikkel: "Voo olek (või voo olek): kuidas oma jõudlust maksimeerida"

Bertrand Regader: Oma loos tõstab esile teie kogemused ujujana. Kuidas sa arvad, et see, mida sa praegu spordist ja elust tead, haakub sellega, mida teadsid basseinis veedetud aastatel? Pean silmas teadmisi, mis ilmuvad raamatus ja mida sel ajal sai teada näiteks intuitiivsemal tasemel.

Raúl Ballesta: Nagu te ütlete, on võistlustel õppimine, eriti vaimsel tasandil, väga intuitiivne. Ujumise ajal oli palju asju, mida ma ei teadnud ja kui ma oleksin neid teadnud, oleksid need aidanud mul ületada olukordi, mis tol ajal olid minu jaoks väga rasked. Õppige näiteks konkurentsiärevuse ületamiseks keskenduda tähelepanu ja mis veelgi olulisem on õppida Flow'sse sisenema.

Mõnikord mõtleme sellele, mida me peame teadma, kuidas väljakutsetele tõhusalt vastu astuda, ja meenuvad ainult akumuleeruvad ressursid, mis võivad meid aidata: rohkem teadmisi, rohkem ressursse, rohkem raha, rohkem kontakte... Siiski on raamatus palju tähtsust millelegi, mis jääb sellest kumulatiivsest loogikast kõrvale: tähelepanu. Kuidas see element teie arvates meie heaolu mõjutab?

Nõuetekohane hoolduskontroll on väga võimas vahend meie elukvaliteedi parandamiseks igas olukorras. Peate lihtsalt teadvustama meie mõtteid ja seda, kuidas need meid mõjutavad, et mõista nende tähtsust meie heaolule ja tervisele üldiselt. Meie genereeritavate automaatsete mõtete kontrollimine on väga oluline samm meie emotsionaalse heaolu parandamiseks ja seda saame saavutada ainult siis, kui õpime oma tähelepanu koondama.

Raamatus on peatükk enesekindlusest. Kas arvate, et me kipume seda aspekti alahindama, kui mõtleme päevast päeva probleemide lahendamisele?

See on võimalik. Realistlik enesekindlus aitab inimestel olla projektides edukam. On näidatud, et suurema enesekindlusega inimestel on see, mida me nimetame "kohalolekuks" ja et seda omakorda tajuvad teised inimesed. Nad oskavad kahtlusteta väljendada oodatust erinevaid seisukohti, kaitsevad visad need, millesse nad sügavalt usuvad, on sihikindlad inimesed ja on võimelised langetama otsuseid Surve. Kõrge enesekindlusega inimesed usuvad, et suudavad oma elu tüüri kätte võtta ja kindlasti just sel põhjusel nad seda ka teevad.

Hea osa sellest tööst on pühendatud ka tähelepanu juhtimise ja üldiselt teadvuse seisundite juhtimise olulisusest rääkimisele. Näiteks voolu seisund hõlmab nii erilist teadvuse seisundit kui ka peaaegu instinktiivset ja loomulikku probleemide lahendamise vormi. Kuidas te neid kogemusi lühidalt kirjeldaksite?

Flow'sse sisenemine on automaatne asi, mis juhtub siis, kui on antud õiged asjaolud. Flow'sse sisenedes tegutsete ilma mõtlemiseta, tunnetades automaatselt erilist sidet täidetava ülesandega ja täites seda parimal võimalikul viisil. Flow'sse sisenedes annate endast parima, sellest, milleks olete võimeline. Peamine probleem seisneb selles, et ainult üks Flow oleku moodustavatest aspektidest ebaõnnestub, voolu sisenemine on võimatu. Seetõttu tuleb nende aspektidega eelnevalt ja pidevalt töötada, et see juhtuks instinktiivselt. Midagi sarnast oleks siis, kui õpid sõitma. Algul tuleb mõelda peensusteni ja suunata oma tähelepanu õigesti nendele aspektidele, mis on olulised autoga sõitmisel ja mitte vastu esimest laternaposti. Pideva harjutamisega (eriti alguses) ja ajaga automatiseerib aju õiged sammud ja auto juhtimine muutub väga lihtsaks.

Oluline on ka ootuste juhtimine. Raamatu lehekülgede vahel on punkt, kus selgesõnaliselt räägitakse vajadusest olla realist, leida tasakaal selle vahel, mida me tahame ja mida me saame teha. Kas teil on nõu, kuidas sellist prognoosi õigesti teha?

Tasakaalu leidmine väljakutse ja meie võimete vahel sellele vastu astuda väärib veidi aega eelnevaks järelemõtlemiseks. Objektiivne teadmine iseendast on võtmetähtsusega, et teada saada, kas meil on need oskused olemas või, vastupidi, peame esmalt mõne puudujäägi kallal töötama, et väljakutsele garantiiga vastu astuda. Sellegipoolest ei pea te ebaõnnestumist kartma, sest võite vigadest ja lüüasaamisest palju õppida. Millal sa tema jälitamise lõpetad? Kui see ei ole enam põnev, proovige uuesti.

Huvitav on see, et raamatus osalevad mitmed tippsportlased. Miks on tema vaatenurk inspireeriv paljudele mittespordiga tegelevatele inimestele ja mida nad võiksid meile teie arvates õpetada?

See on viis püüda lugeja tähelepanu psühholoogilistele aspektidele, millega ta kindlasti tunneb end samastununa. Mäletan, kuidas mul tekkis hanenahk, kui David Meca rääkis mulle, kuidas Flow tunne valdas teda, kui ta ujus Jativast Ibizale. Sain aru, et see hetk oli tema jaoks väga eriline ja ainuüksi see oli kogu pingutust väärt.

Teiste sportlaste panus on sama inspireeriv ja õpetab, et edu taga on tunded, mis on neile paljudel juhtudel tähtsamad kui medal ise. Võib-olla ei saa me püüda võita ühtegi olümpiamedalit, kuid me võime püüda tunda samu Flow sensatsioone, mida nad on tundnud.

Raamatu lehekülgedel on sellised teemad nagu vaimuseisundite ja ülejäänud keha seisundite suhe. Seda on näha näiteks lõdvestus- ja hingamisharjutustele pühendatud osades. Kas arvate, et me kipume mõtlema nendest kahest valdkonnast nii, nagu oleksid need täiesti erinevad asjad?

Väga võimalik, et see nii on. Me kipume kõike lahterdama, sest meie läänelik mõtlemine on sellele keskendunud, jagama asju osadeks ja töötama eraldi. Vaimu-keha kontseptsioon kipub olema üha terviklikum, mida idapoolne mõte meie ühiskonnas võimust võtab. Näiteks Indias on nad meditatsiooni praktiseerinud üle kahe tuhande aasta. Uued positiivse psühholoogia ja Mindfulnessi suundumused õpetavad meile, et sellel, mida me mõtleme, on füüsiline mõju meie kehale ja mõjutada igapäevase praktika kasulikkust meie emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele meditatsioon.