Paloma Rey: "Pandeemiaga silmitsi seistes soovitan säilitada rutiini"

Ärevusprobleemid on elanikkonna seas kõige sagedasemad psühholoogilised häired. Tegelikult on teatud piirkondades need niivõrd normaliseeritud, et inimesed teevad vea, kui ei taju neid teraapiasse mineku põhjusena.

Sellised olukorrad nagu koroonaviiruse kriis on aga muutnud selle psühhopatoloogiliseks nähtuseks vallandada nii mõjutatud inimeste arvu kui ka intensiivsuse poolest ebamugavustunne. Seetõttu on oluline mitte unustada, et pandeemiaga kaasnevate muutuste taga on ka inimeste vaimse tervisega seotud muutused.

Aga... Kui kaugele jõuavad ärevusprobleemid COVID-19 kriisi kontekstis? Ja mida me saame enne neid teha? Et seda asja paremini mõista, intervjueerisime psühholoog Paloma Reyt.

• Seotud artikkel: "Seitse tüüpi ärevust (tunnused, põhjused ja sümptomid)"

Intervjuu Paloma Reyga: ärevus koroonaviiruse ajal

Paloma Rey on üldtervise psühholoog ja käib nii Valencias kui ka veebis videokõne teel. Selles intervjuus räägib ta meile sellest, kuidas koroonaviiruse kriis on seotud ärevusprobleemidega.

Millistel koroonaviiruse kriisi aspektidel on teie arvates kõige suurem potentsiaal a ärevusprobleemide vallandajad neil, kellel olid psühholoogilised häired juba varem välja kujunenud pandeemiast?

Peame arvestama, et see kriis ei toimunud järk-järgult, vaid lühikese aja jooksul. Aja jooksul on toimunud arvukalt muutusi, mis muutsid meie elu ja mida me kannatame tänapäevani. täna.

Kontrolli kaotamise tunne, märtsis kogetud suletus ja hirm haigeks jääda olid esialgu peamised vallandajad. Kuna see olukord aga aja jooksul püsis, on sellised tegurid nagu ebakindlus, pandeemia kestvus, ennetav sotsiaalne isolatsioon ja järsk eraldumine perekeskkonnast ning sotsiaalne.

Sellele kõigele tuleb lisada, et kriisi tõttu on suur hulk inimesi kaotanud töö ja/või nende sissetulek on oluliselt vähenenud.

See asjaolu on soodustanud lootusetuse ja ahastuse tunde ilmnemist, mis kahtlemata ja koos eelnimetatud teguritega on viinud ärevusprobleemid nii enne pandeemia algust tekkinud psühholoogiliste häiretega elanikkonnal kui ka inimestel, kellel psühholoogilisi raskusi ei esinenud varem.

Kahtlemata on esimesse rühma kuuluvad inimesed nende tegurite taustal ärevuse all kannatavamad, kuna neil on eelsoodumus psühholoogiliste häirete all kannatamiseks.

Ja mil määral on sellel kontekstil lihtne viia ärevushäireteni inimesi, kellel pole kunagi seda tüüpi sümptomeid esinenud?

areneda või mitte ärevushäire See sõltub suurel määral iga inimese individuaalsest toimetulekuvõimest. Peame meeles pidama, et ülalmainitud tegurid koos pandeemia kestuse ebakindlusega võivad soodustada ärevus-depressiivsete sümptomite ilmnemist.

Siiski mängib rolli iga inimese vastupidavus ja tema välise toe kvaliteet. Nende sümptomite krooniliseks muutmisel ja seega söömishäire soodustamisel. ärevus.

Pidades silmas, et Hispaania puhul kattub koroonaviiruse kriis majanduskriisiga, mille nr me just tulime välja, kas arvate, et selle mõju elanikkonna vaimsele tervisele on suurem kui ülejäänud riikides Euroopa?

Kahtlemata, kuigi see pole ainus tegur, mis mõjutaks elanikkonna vaimse tervise mõju. Kultuur, kliima, tervisekriisiga seotud piirangud ja/või välistoetus on mõned tegurid, mis võivad kaasa aidata vaimse tervise suuremale mõjule. Kahtlemata soodustab majanduslik ebastabiilsus ärevus-depressiivsete sümptomite ilmnemist.

Seetõttu peame arvestama, et kõik need inimesed, kes enne koroonaviiruse kriisi olid kriisi tõttu majandusraskustes. neil on suurem eelsoodumus nende sümptomite ilmnemiseks ja seega ka nende krooniliseks muutumiseks ja võimaliku häire.

Siiski ei tohi unustada, et kõik need inimesed, kes on töö kaotanud või kes on sattunud ERTE olukorda, saavad ärevuse tunne praeguse olukorra ja tuleviku pärast, mis võib psühholoogilise abi puudumisel vallandada häire.

Kas te ütleksite, et videokõnetehnoloogia olemasolu ja Interneti laialdane kasutamine aitavad sellises kontekstis ärevusprobleeme ennetada? Võimalik, et kui see pandeemia oleks toimunud 80ndatel, oleks selle tagajärjed vaimsele tervisele olnud veelgi hullemad...

Absoluutselt, ilma juurdepääsuta Internetile ja erinevate platvormide kasutamiseta, mis on hõlbustanud teiste inimestega suhtlemist, leiaksime end intensiivsemate ärevus-depressiivsete piltidega. Tänu neile oleme suutnud hoida oma lähedastega sujuvat kontakti ja õppida tundma nende tervislikku seisundit (vältides sellega ebakindlust).

Lisaks ei tohi me ignoreerida tõsiasja, et paljud platvormid, artistid ja ettevõtted on teinud juurdepääsu paljudele võrgusisu, mis eelistas vaba aja veetmist rühmades või üksikisiku tasandil, mis võimaldas ajutiselt "lahti ühendada" olukorrast, mis me elasime.

Siiski on oluline rõhutada, et peame kasutama uusi tehnoloogiaid õigesti. Interneti laialdane kasutamine võimaldab juurdepääsu teabele igal ajal ja kohas. Peame valima konkreetsed hetked, mida teavitada, ja kasutama ainult usaldusväärseid allikaid. Nii väldime info ülekülluse kahjulikku mõju ja aitame ära hoida ärevusprobleeme.

Milliseid ravistrateegiaid ja ressursse peate koronaviiruse kriisi tõttu ülemäärase ärevusega inimeste abistamiseks kõige kasulikumaks?

Peamine soovitus nende sümptomite ilmnemisel on konsulteerida psühholoogiga, kes saab neid protsessis juhendada. Siiski usun, et mõned strateegiad, mis võivad aidata ärevust vähendada, hõlmavad ühelt poolt osa, et tuvastada negatiivsed mõtted, mis soodustavad nimetatud emotsiooni ilmnemist, ja neid arvesse võtta kahtlema.

Üldiselt on need mõtted tavaliselt seotud hüpoteetiliste olukordadega, mida me ei tea, kas need juhtuvad. See seisneb selles, et püüame kontrollida, kas see, mida me endale räägime, vastab sada protsenti tõele või, vastupidi, on erandeid või muid võimalikke alternatiive.

Teisest küljest on minu soovitus emotsioonide tuvastamine ja aktsepteerimine. Me kipume püüdma nende eest põgeneda, kuna need tekitavad suurt ebamugavust. Paradoksaalselt aga, mida rohkem me neid vältida püüame, seda intensiivsemaks ja pikaajalisemaks need muutuvad.

Peame mõistma, et pandeemia on uus ja raske olukord kõigi jaoks ning see on tähendanud kõigile inimestele suurt muutust nii sotsiaalsel, isiklikul kui ka tööalasel tasandil. Selle "uue normaalsusega" kohanemine pole sugugi lihtne, tuleb tasapisi kohaneda ja leppida sellega, et muutused ei ole alati lihtsad. On normaalne kogeda intensiivseid emotsioone, nagu viha, raev, frustratsioon... need on osa protsessist ja sa pead lubama endal neid tunda.

Pandeemiaga silmitsi seistes harjumuste tasandil soovitan säilitada igapäevane ja iganädalane rutiin ning aeg-ajalt see vahele jätta, tehes erinevaid asju (reeglite piires muidugi).

Seadke igapäevased ja iganädalased tegevused realistlike, saavutatavate ja lühiajaliste eesmärkidega. See aitab meil saavutada kontrollitunnet ja igapäevaseid saavutusi, vältida intensiivsete emotsioonide ilmnemist ja aitab meil leida elu mõtet.

Oluline on, et sellesse planeerimisse kaasame igapäevased tegevused, nagu töö või õppimine, vaba aja tegevused ja need, mis katavad meie põhivajadused (puhketunnid, tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja inimeste eest hoolitsemine hügieen).

Kas arvate, et elanikkond on endiselt vähe informeeritud võimalusest saada veebiteraapia kaudu professionaalset abi?

Arvan, et pandeemia on andnud nähtavuse paljudele veebiettevõtetele ja alternatiividele. Psühholoogia puhul on see rõhutanud vaimse tervise olulisust ja psühholoogilise abi saamise lihtsust kõikjal, kus te ka poleks.

Konsulteerides on seda tüüpi teraapia puhul peamised kahtlused olnud seoses töömetoodikaga. Selgitan kõigile oma patsientidele, et ainus erinevus on seansi toimumise keskkond, et juurdepääs tööriistadele ja materjalidele on tagatud uutega kohandatud meetodite abil tehnoloogiaid.