Düsfunktsionaalse perfektsionismi ja ärevuse vaheline seos

Perfektsionism kui kalduvus saavutada parimat võimalikku tulemust ei pea olema kahjulik iseenesest; See võib isegi tuua palju kasu erinevatele inimestele, kellel on see omadus (näiteks saada väga häid akadeemilisi hindeid, paista silma spordis jne).

Probleem tekib siis, kui see enesekehtestatud perfektsionism julgustab inimest minema kaugemale täpne piir selle vahel, mis seisneks teie ülesannete tõhusas, kirgliku ja hoolega täitmises ning mida muutuks kinnisideeks saavutada ülikõrgeid, isegi saavutamatuid eesmärke teatud juhtudel.

Viimane iseloomustab mõistet, mis on tuntud kui düsfunktsionaalne perfektsionism; nende kahjuks, kes püüavad oma ülesandeid energiaga saavutada, kuid neid põhjustamata kurnatus ja frustratsioon, kui nad ei ole suutnud saavutada oodatud tulemust, sel juhul räägime pigem perfektsionismist funktsionaalne. Selles artiklis näeme, mis see on seos liigse perfektsionismi ja ärevusprobleemide vahel.

• Teid võivad huvitada: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

Mis on düsfunktsionaalne perfektsionism?

Perfektsionismi on peetud transdiagnostiliseks protsessiks. See tähendab, et on erinevate vaimsete patoloogiate iseloomulik tunnus, nagu erinevad ärevusega seotud häired (lk. nt obsessiiv-kompulsiivne häire, obsessiiv-kompulsiivne isiksusehäire, generaliseerunud ärevushäire ja posttraumaatiline stressihäire.

Praegu ei ole üheski diagnostika- ja statistikajuhendis (DSM ja ICD) düsfunktsionaalse perfektsionismi kindlaksmääratud diagnoosi. Kuid vaimse tervise spetsialistid tunnustavad seda isiksuseomadust laialdaselt füüsilise ja vaimse ebamugavuse tõttu, mida see inimestes tekitab.

Düsfunktsionaalset perfektsionismi iseloomustab soov saada pidevalt edukaid tulemusi kõiges, mida isik välja pakub, ja ilma ebaõnnestumisi sooritamataKuna kui nad seda teevad, tunneksid nad isegi positiivse tulemuse saavutamisel, et nad on ebaõnnestunud, ja see tekitaks palju ärevust.

Sel põhjusel on neil inimestel väga iseloomulik dihhotoomilised mõtted "kõik või mitte midagi", mis seisneb selles, et soovitud tulemuste saavutamisel tunnevad nad end võitmatuna; Teisest küljest, kui asjad ei lähe ootuspäraselt, arvavad nad, et on teinud kõik valesti.

Need inimesed on sageli väga konkurentsivõimelised, et nad keskenduvad ainult oma eesmärkidele ja tõmbuvad veidi eemale oma sotsiaalsest keskkonnast ning neil on ka madal ebakindlustaluvus, mis pikemas perspektiivis tekitab palju ärevuse ja stressi sümptomeid.

Düsfunktsionaalse perfektsionismiga inimeste füüsilised ja vaimsed tagajärjed on järgmised.

1. Läbipõlemise sündroom

Tuntud ka kui "läbipõlenud töötaja sündroom", iseloomustab see äärmuslik füüsiline ja vaimne allakäik ning rahulolematus oma tööga, samuti depersonaliseerumise tunne, mida iseloomustab kaastöötajatest eemaldumise tunne.

Suurepäraste tulemuste soovimine tähendab liigset pingutust, mis võib pikas perspektiivis viia kroonilise stressini, mis selle sündroomi vallandab.

• Seotud artikkel: "Lõpetus (põletussündroom): kuidas seda tuvastada ja tegutseda"

2. Depressioon

Neil tekivad sageli depressiivsed episoodid, kuna nad seavad endale väga kõrged standardid kõiki tema elu tahke ja nagu tavaliselt, on etappe, kus asjad ei lähe ootuspäraselt, ja seda nad tunnevad end läbikukkunutena, ilma paranemislootuseta.

• Teid võivad huvitada: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

3. Söömishäire

Nende häirete väga levinud tunnus on äärmuseni viidud perfektsionism. Normaalsest sagedamini kaaluvad nad ennast ja vaatavad peeglisse mitu korda päevas, et nad kontrollivad hoolikalt oma söödavat toitu ja on väga nõudlikud oma muudes eluvaldkondades, näiteks õppetöös või töös.

• Seotud artikkel: "Söömishäired: kuidas neile psühhoteraapiast lähenetakse?"

4. Ärevus

Madal taluvus ebakindluse suhtes ja tungiv vajadus teha asju täiuslikult tekitab neis inimestes väga kõrge ärevuse.

See häire on düsfunktsionaalse perfektsionismiga inimestel äärmiselt levinud ja seetõttu pühendame selle üksikasjalikumaks selgitamiseks allpool konkreetse jaotise.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ärevus düsfunktsionaalse perfektsionismiga inimestel

Ärevus väga perfektsionistlikes inimestes vallandub erinevatel põhjustel. Mõned neist on sisemiste õhutajate poolt tekitatud, mis koosnevad mäletsevatest mõtetest, mis tekitavad inimesele kõrget survet; nagu "ma pean olema kõiges parim", "minu jaoks peaks kõik ideaalselt sobima" ja see soov saada põhjustab ärevuse sümptomeid (lk. nt rahutus, ärevus, närvilisus), mis kõik võivad nende igapäevaelu negatiivselt häirida.

Hirm ebaõnnestumise ees, teine ​​väga levinud omadus, võib olla põhjustatud madalast enesehinnangust ja see omakorda tekitab kõrget ärevust. See tähendab, et nad rakendavad ebaõnnestumisi vältivaid käitumisviise, näiteks kulutavad oma ülesannete täitmisele liigset aega ja vaeva ning isegi väldivad nende täitmist hetked, mil ta arvab, et ta ei saavuta oodatud edu taset, mis sunnib inimest viivitama, kuni ta arvab, et on ette valmistatud.

Suur sallimatus ebakindluse suhtes tekitab nendes inimestes ka suurt ärevust. Kui nad peavad oma jõupingutuste tulemuste saavutamiseks mõistlikult kaua ootama, on nad tavaliselt stressis, füsioloogiline aktivatsioon, negatiivsed ennetavad mõtted seoses tulemusega, mida nad soovivad näha rahuldavalt lahendatuna. Ebakindluse talumatust on seostatud ka liigse muretsemise ja mäletsemisega.

Kõrge neurootilisuse aste See on isiksuseomadus, mida iseloomustab kalduvus kogeda stressirohketele olukordadele reageerides intensiivset ärevust ja negatiivseid emotsioone. Uuringud on näidanud seost neurootilisuse, sotsiaalse-perekeskkonna, kasvatusstiili ja lastekasvatuse taseme vahel. Vanemlik perfektsionism koos järgneva ebakohaneva perfektsionismi arenguga inimese isiksuseomaduste vahel.

• Teid võivad huvitada: "Neuroos (neurootilisus): põhjused, sümptomid ja omadused"

Düsfunktsionaalse perfektsionismi ja selle psühholoogiliste probleemide ennetamine

See ei ole kerge ülesanne neile, kes annavad endast alati maksimumi kõiges, mida nad ise teevad. päevast päeva langetage kolbi, et püüda töötada tõhusalt, ilma et see põhjustaks füüsilist küllastumist ja vaimne. Soovitaks aga püüda töökoormust vähehaaval vähendada ning teatud töid, mis ei suru, isegi edasi lükata.

Altstötter-Gleichi sõnul võiksid nad alustada teadaolevast ülesandest kui keskpärasuse harjutusest, milles inimesed peavad tehke ülesande täitmisel vähem pingutusi ja jälgige seejärel professionaali järelevalve all toimuvat, mis võib olla väga kasulik abi et nad mõistaksid, et midagi tõsist ei juhtu, sest nad ei anna alati kõiges, mida nad teevad, sada protsenti.

Võib olla väga kasulik lubada täieliku katkestuse hetki, mil keskendute ainult iseenda nautimisele. siin ja praegu, teatud meeldiva tegevuse läbiviimise protsessis ja isegi mitte absoluutselt ükskõik milline.

See oleks ka oluline töötada ebakohanevate mõtete ja käitumise muutmiseks mis hoiavad seda düsfunktsionaalset perfektsionismi. Oleks mõistlik alustada sellest, et käsitleda oma dihhotoomseid kõik või mitte midagi mõtteid edu ja ebaõnnestumise kohta kõiges, mida teete.

Ravi

Praegu ei ole spetsiaalselt kõrge perfektsionismi tasemega inimestele mõeldud psühholoogilist ravi. Arvestades aga, et see tunnus on tunnistatud transdiagnostiliseks psühholoogiliseks tunnuseks ja täpsemalt ärevushäirete puhul väga levinud, võiksime rakendada Barlowi koostatud emotsionaalsete häirete transdiagnostilise ravi ühtne protokoll.

Ravi moodulid on järgmised:

• Moodul 1: sa pead keskenduma eesmärkide seadmisele, et saaksid seda teha vähehaaval ja omakorda on oluline, et sul püsiks selleks motivatsioon.
• 2. moodul: peate mõistma, et emotsioonid ei ole halvad ega head, vaid neil kõigil on funktsionaalsus ja need on seetõttu võrdselt olulised.
• 3. moodul: arendage välja täielik emotsionaalne teadlikkus, et mõista nende olulisust nende enda kogetud kogemustest õppimisel. Keskenduge praegusele hetkele ilma hinnanguid andmata.
• 4. moodul: teadke mõju, mida mõtted avaldavad kogetud emotsioonidele.
• 5. moodul: mõistke oma käitumist, et vältida ebameeldivate emotsioonide tundmist.
• 6. moodul: saate aru, kuidas proovite ebaõnnestumise vältimiseks teatud käitumisi läbi viia.
• 7. moodul: arendage sallivust teatud füüsiliste, emotsionaalsete ja situatsiooniliste aistingute suhtes, mida olete varem püüdnud vältida.
• Moodul 8: kogu protsessi käigus saavutatud saavutuste tunnustamine, nendest õppimine, et need oleksid tulevaste olukordade jaoks kasulikud ja suudaksid seeläbi ära hoida retsidiive.