Hooajaline depressiivne häire: mis see on ja kuidas seda ennetada

Kui teil on aeg-ajalt madalseis või on elus juhtunud sündmuse pärast kurb, on normaalne. Kuid kui kannatused on püsivad, olete enamasti kurb ja see olukord mõjutab teie igapäevaelu, võite kannatada depressioon.

On erinevaid depressiivseid häireid, nagu suur depressioon, psühhootiline depressioon või Hooajaline depressiivne häire (SAD). Viimasest räägime tänases artiklis.

Hooajaline depressiivne häire (SAD): mis see on?

SAD on osa meeleoluhäiretest, mõjutab meie heaolu, sotsiaalset suhtlemist, meie isu ja seksuaalne soov, Y seda iseloomustab esinemine teatud aastaajal, tavaliselt talvel. Hinnanguliselt mõjutab see vaev äkiliste hooajavahetustega riikides, näiteks Põhjamaades, 3–10% elanikkonnast.

Ilma ja meie meeleolu suhe

Ühel talvehommikul ärgates ja aknast välja vaadates näeme halli vihmast päeva, tunneme üldiselt, et see on "diivani-, teki- ja filmipäev". Vastupidi, kui välja vaadates näeme päikeselist päeva, siis tahame minna välja päikeselist päeva nautima.

See nähtus on äratanud paljude teadlaste tähelepanu, mistõttu on alates 70. aastatest selles uurimissuunas läbi viidud arvukalt uuringuid. Eurostati uurimise kohaselt

Briti psühholoogia ajakiri, nii päikese käes kui soojal temperatuuril kasuks positiivseid mõtteid Y vähendada ärevust. Teisalt põhjustab liigne õhuniiskus keskkonnas väsimust ja raskendab keskendumist.

Samuti vihm ja külm suureneb depressioon ja enesetapusoovid. Kuid need kliimamuutused, mis on iseloomulikud teatud aastaaegadele, ei mõjuta kõiki sama intensiivsusega.

Hägususe puudumise hüpotees

Termini Hooajaline depressioon on välja töötanud Norman Rosenthal, Georgetowni ülikooli (Washington, Ameerika Ühendriigid) kliinilise psühhiaatria professor, kes 20 aastat uuris SAD-d USA riiklikus vaimse tervise instituudis.

Tema teooria kohaselt selle häire all kannatavatel patsientidel tekivad sügis- ja talvekuudel depressiivsed sümptomid sest päikesevalgust on vähem ja need hakkavad kevade saabudes paranema. Üks põhjus, miks see juhtub, on tingitud selle puudumisest D-vitamiin.

Gruusia, Pittsburgi (Ameerika Ühendriigid) ülikoolide ja Gruusia tehnikaülikooli tehtud uurimistöö Austraalia Queensland, kes vaatas üle 100 esiletõstetud artikli, jõudis järeldusele, et D-vitamiini ja depressiooni vahel on seos talvine. D-vitamiin osaleb ajus serotoniini ja dopamiini sünteesis, mõlemad neurotransmitterid on seotud depressiooniga.

Pärast Rosenthali uuringut tuli valgusravi (nimetatakse ka "fototeraapiaks"), mis on SAD (ja muude häirete) ravi, mis eesmärk on modifitseerida sisemist kella, mis reguleerib ajus paiknevat ja stiimuli abil aktiveeritud organismi aktiivsustsükleid valgus.

Hooajalise depressiivse häire sümptomid

Erinevalt tüüpilisest depressioonist ei kaota SAD-ga patsiendid isu, kaalu ja und, vaid hoopis teil on liialdatud unevajadus ja kalduvus kaalus juurde võttaSeetõttu sunnib SAD neid viimast punkti sööma sunniviisiliselt, eriti kõrge kaloraažiga toite. Sümptomid tugevnevad hilissügisel ja talvekuudel üldiselt aeglaselt.

Allpool on hooajalise depressiivse häire sümptomid:

• Lootusetus
• Suurenenud söögiisu koos kaalutõusuga (isu lihtsate süsivesikute järele)
• Päevasel unisusel
• Libiido langus
• Vähem energiat ja keskendumisvõimet
• Huvi kadumine töö ja muu tegevuse vastu
• Aeglased liigutused
• Sotsiaalne isolatsioon ja inimestevahelised raskused
• Kurbus ja ärrituvus
• Enesetapumõtted

SAD või hooajaline afektiivne häire (SAD) ilmub vaimsete häirete käsiraamatus (DSM-III-R) ja rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis kümnendas versioonis (ICD-10).

Uuringud on kinnitanud SAD-i rahuldavat diagnostilist stabiilsust.

Samuti on uuritud nende bioloogilisi aluseid ja neis Tundub, et sellega on seotud mitmesugused tegurid, peamiselt geneetilised, neuroendokriinsed ja elektrofüsioloogilised

Hooajaline depressioonihäire kevadel ja suvel

Mõned eksperdid kinnitavad ka seda, et SADil on veel üks variant, mille all mõned inimesed suvel kannatavad, ja neil on need sümptomid:

• Söögiisu puudumine
• Kaalukaotus
• Unetus
• Ärrituvus ja ärevus
• Rahutus

Kuus nõuannet SAD-i ennetamiseks

Rasketel juhtudel peab SAD-d ravima spetsialist. Kuid selles artiklis teeme teile ettepaneku mõned näpunäited, et saaksite seda häiret vältida. Need on mõned näpunäited, mis võivad selle saavutamiseks kasuks tulla:

1. Mine tänavale

Õues käimine on SAD-ga inimestel keeruline, seda eriti päeval esineva üleväsimuse ja unisuse tõttu. Kui teil on õnneks töökoht, mis sunnib teid kodust lahkuma, teil on hooajalisest depressioonist kergem üle saada. Kui see nii ei ole, on vajalik, et te ei jääks koju, sest paljud uuringud kinnitavad, et õue minek ja õhule andmine suurendab serotoniin, mis võib otsustavalt aidata Serotoniini sündroom.

Kui arvate, et teil pole kuhugi minna või on põhjust kodust lahkuda, minge lihtsalt välja ja kõndige vaikses kohas. Kui õnneks on päev hea, võite kasu saada ka D-vitamiinist, mida pakub päikeseline päev.

2. Tehke sporti

Mitu aastakümmet on uuringud on näidanud, et treenimine võib parandada meie vaimset heaolu olenemata vanusest või füüsilisest seisundist. "Regulaarne treenimine on teie meeleolu ja enesehinnangu jaoks hea," selgitab psühhiaater John Ratey Harvardi meditsiinikool, raamatu "Uus ja revolutsiooniline teadus liikumisest ja Aju ".

Liikumine soodustab endorfiinide - kemikaalide, mis tekitavad õnne- ja eufooriatunnet, vabanemist. Kardiovaskulaarse töö ühendamisel anaeroobse resistentsusega tööga, näiteks kaalutööga, on füüsilise ja vaimse tervise jaoks eelised. Lisaks võib see meid ka paremini tundma panna, nähes ennast paremini.

Füüsilise tegevuse harjutamise pakutavate psühholoogiliste eeliste kohta lisateabe saamiseks kutsume teid üles lugema meie artiklit:

• “Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu”

3. Ümbritse ennast oma pere ja sõpradega

Toetudes oma lähedastele sõpradele ja perekonnale, st inimestele, keda saate usaldada ja kes teid kuulavad, on teile kasu, sest nad hoolivad sinust jateie ainus kohalolek toimib kaitsva tegurina depressiooni ja irratsionaalsete mõtete vastu sellele patoloogiale iseloomulik.

Samuti, kui teie sõbrad on lõbusad, panevad nad teid hästi veetma ja viivad teid positiivse ja meeldiva meeleolu juurde.

4. Pange selle talve eesmärgid ja eesmärgid paika

Pange paika eesmärgid ja omage eesmärke avaldab positiivset mõju motivatsioonile ja parandab heaolu, kui need on realistlikud.

Kuid mitte ainult pikaajalised eesmärgid ei avalda seda mõju, vaid ka lühiajalised eesmärgid, et püsida motiveeritud protsessi ajal. Tegelikult mitmel korral seame eesmärgid arvestamata, et kõigepealt peame ületama väiksemad eesmärgid. Selle nii ilmselgena tunduva aspekti võib tähelepanuta jätta ja see muudab meid halvemaks. Seetõttu peab teil konto olema.

5. Söö tervislikult

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine parandab vaimset tervist ja heaolu. Dieet ei ravi depressiooni, kuid see võib aidata meil end paremini tunda, kuna see mõjutab üldist tervist ja seega ka vaimset tervist. Clínica Universidad de Navarras tehtud uuring näitas seda dieet võib kaitsta depressiooni eest ja vähendada teie riski 40-50%.

Uuringut juhtis dr Miguel Ángel Martínezgonzález, kes väidab, et seda tüüpi toitumine annab folaate ja B-vitamiinid, mis on olulised metioniini, homotsüsteiini ja s-adenosüülmetioniini metaboolsetes radades (SAM). Viimane teeb koostööd meeleolu mõjutavate neurotransmitterite, nagu dopamiin ja serotoniin, biosünteesis.

Lisaks väidavad teised uuringud, et trüptofaanirikas toit aitab depressiooni ära hoida. Seevastu polüküllastumata rasvhapped (näiteks oomega-3) ja monoküllastumata (oliiviõlist, mõned pähklid jne) mõjutavad närvirakkude membraane ja parandavad närvirakkude membraane serotoniin.

Lõpuks peaksid SAD-i ennetamiseks olema dieedi osaks ka multivitamiinid ja D-vitamiini toidulisandid ning vältida tuleks rafineeritud ja rafineeritud toite. toidud, mis sisaldavad transrasvu (näiteks saiakesed), kuna need mõjutavad kehakaalu suurenemist, suurendavad rasvumisohtu ja muudavad inimesi mugavamaks õnnetu.

6. Harjutage tähelepanelikkust

Lääne ühiskondade elustiil võib viia paljude inimeste stressi, depressiooni, ärevuse jms alla. Mindfulness aitab meil iseennast tunda, endas uurida ja end sellisena näidata, nagu me oleme. Selle praktikaga paraneb eneseteadlikkus, eneseteadmine ja emotsionaalne intelligentsus. Lisaks vähendab see stressi, ärevust ja muu psühholoogilise kasu kõrval parandab enesehinnangut.

Kuid rohkem kui tehnikate kogum praeguses hetkes viibimiseks on see ellusuhtumine, toimetulekuviis, mis edendab isiklikke tugevusi. Tähelepanelikkuse harjutamine parandab teadvuse seisundit ja rahulikkust, mis aitab lisaks loomisele ka käitumist ise reguleerida keskkond, mis aitab näha elu positiivses valguses, mis võib depressioonihäire ennetamisel tõepoolest abiks olla Hooajaline.

Mindfulnessi kohta lisateabe saamiseks kutsume teid üles lugema seda artiklit:

• “Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist”