Ärevuse päritolu ja lahendus (4 olulist tegurit)

Ärevus on üks psühholoogilistest ja emotsionaalsetest probleemidest, mis meid kõige enam mõjutab, tingib ja piirab. meie igapäevases elus.

Meie kaasaegsel ajastul kogeme tõelist ärevuse pandeemiat. Kui veel mõnikümmend aastat tagasi oli see probleem, mis puudutas väikest protsenti elanikkonnast, siis tänapäeval esineb see meie elus sageli.

Miks tunneme üha rohkem ärevust? Mis on see, mis paneb selle nii kaua vastu? Kas me saame seda lahendada ilma pideva ravimita?

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevusprobleemide ulatus

Enne 2020. aastat seisnes minu töö psühholoogina ja treenerina inimeste saatmises nende isiklikes muutuste protsessides, et saavutada konkreetseid muutusi seoses nende inimestega. heaolu, emotsioonide juhtimine, paarisuhted, professionaalne lähenemine või ka lahkumineku või ootamatute konfliktidega seotud konkreetsete raskuste ületamiseks. Ärevus oli kolmandikul inimestest, kellega ma kaasas käisin.

Ärevus on väga levinud probleem, kuid lahendus ei saa piirduda ainult massraviga

elanikkonnale. Ravimid kõrvaldavad sümptomi, kuid mitte ärevuse põhjuse. See on põhjus, miks nii paljud inimesed kannavad aastate jooksul ärevust. Anksiolüütikumid lõdvestavad meie lihaseid ja diafragmat ning takistavad jõudmast ärevasse seisundisse, kuid neil on ajutine toime ning sekundaarsed mõjuvad ka meile ja kahjustavad tervist.

Nendel põhjustel koostasin selle artikli, kuhu lisan video pealkirjaga "Ärevus: kõige vajalikum muutus". Olen Rubén Camacho, psühholoog ja treener empoderamientohumano.com, ja ennekõike saadan teile julgustust, et täna oleks teie suhtes selle ebameeldiva tunde ja raskusega enne ja pärast.

• Teid võivad huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Ebamugavustunde üldistamine

Inimesed, kes on elanud läbi oma muutuste protsessid ja saanud üle ärevusest (mida nad hakkasid kogema erinevatel põhjustel, näiteks lahkuminek, paus paaris, ebakindluse olukorrad, hirmud, ebakindlus) küsivad nad minult iga kord: "Rubén, täna tundsin, et ärevus on korraks tagasi tulnud. hetk".

Peamine probleem, mis meil ärevusega on, on see see on nii ebameeldiv kogemus, et paneb meid kartma ja see suurendab ärevust. Ärevuse tundmine teatud hetkedel meie elus on normaalne (intensiivse kogemuse, liikumise, esimesel tööpäeval, kui ootate meditsiiniliste analüüside tulemusi või isegi kui vaatate filmi terror).

Ärevuse probleem ei ole selle tunnetamine, vaid selle üldistamine. Kui harjume ärevusega elama, oleme erksas olekus, ärevus kurnab meid, tunneme seda oma kõhuõõnes ja see võib mõjutada teie seedimine, teie puhkamine, unepuudus, pealetükkivad mõtted ja tekitab nii palju kurnatust, et see põhjustab ka heidutust. kaitstes.

Mis on tegelikult ärevus? Kuidas see tekib?

Ärevus on tegelikult laialt levinud hirmuseisund. Oleme harjunud elama hirmus, mitte tingimata konkreetse sündmuse tõttu, vaid seetõttu, et me ei teadnud, kuidas neid emotsioone õigel ajal mõista ja juhtida.

Me elame omakorda üha kaootilisemas, stressirohkemas, materialistlikumas ja üleinformatsioonirohkemas sotsiaal-, elu- ja töösüsteemis (mis kutsub esile ärevuse).

Kujutage ette looma, kes on metsas ja on ümbritsetud röövloomade perimeetriga: tunnevad, et iga hetk söövad nad selle ära. Sel põhjusel hakkab ta kiirustades hingama rinna poole, et olla iga hetk valmis põgenema. See on hirmu hingus, kus diafragma ajab kiiresti õhu välja ja surub kõhuõõnde ...

Jah, just seepärast tunned oma kõhuõõnes ärevust (ja see on ka seletus kuulsatele "liblikatele" kõhus, kui oleme teismelised ja armume). Ärevus on alati teie hingamisteede mehaanika tagajärg. See on teie hingamisviis, mis kutsub esile ärevust.

Kui harjume elama erksuses (sagedaste hirmude tõttu, millega me ei ole hakkama saanud, väga negatiivse keskkonna, rutiinide tõttu stressirohke, ei oska inimestele piire seada, koormab end üle kohustustega, mida ei saa endale võtta jne) ärevus on üldistatud ja tingimused meie elu. See on nii kurnav seisund, et põhjustab heidutust ning raskendab uinumist ja puhkamist (hingamist selline pealiskaudne viis, see ei sobi puhkamisega täiesti kokku, et vajab hingetõmmet täielik).

See on ka põhjus, miks kõik ärevusvastased lahendused on täiesti kasutud, kui te ei keskendu kõigepealt oma hingamisele. Ei ravimid ega puhtalt verbaalne teraapia ei suuda lahendada probleemi, mis ei teki teile ainult ajutiselt, vaid iga päev. Lähme siis nelja klahviga, et ärevust lahendada ja seda tulevikus ära hoida.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4 võtit ärevuse lõplikuks lahendamiseks ja ennetamiseks

Elage stressirohke kogemusi või traumaatiline meie elus on see vältimatu. Hingamine erksas olekus ja ärevuse tunne on samuti. Aga Ärevas olekus elama tulek ei ole kasulik ega vajalik.

Esimene võti: täielik hingamine

Kui peamiseks põhjuseks on teie hingamisviis (mis motiveerib kõike muud, kuna teie hingamine kutsub esile teatud emotsioonid intensiivsemaks), nagu hirm ja ebakindlus, aga ka pealetükkivate mõtete intensiivsus ja sagedus), peab lahenduse tugisambaks alati olema hingamine.

Iga protsess või lahendus, mis jätab teie hingamisviisi tähelepanuta, on nagu soov parandada oma füüsilist vormi ainult tervisliku toiduga ja ilma trenni tegemata.

Ärevuse lahendamiseks ja ennetamiseks on vaja ennekõike vähendada selle intensiivsust. See ei mõjuta mitte ainult ebameeldivat tunnet mao- või rindkereõõnes, vaid ka ülejäänud sümptomeid (nt pealetükkivad mõtted või mäletsemine).

Hingamisega töötamine tähendab, et teete selle täielikuks, see tähendab, et hingate nii, et õhk jõuaks nabani. See on inimese loomulik hingamine, kui ta on rahus või magab sügavalt.

Täieliku hingamisega töötades saate seda hingamisviisi järk-järgult normaliseerida. Peate olema kannatlik, kuna hingamine on 24-tunnine harjumus, ärevus on kleepuv ja me vajame aega.

Teine võti: õppige oma emotsioone mõistma ja juhtima

Ärevuse päritolu on teie hingamisteede mehaanika, kuid ennekõike probleem tuleneb sellest, kuidas te oma emotsioone mõistate ja juhite.

Tundke kardan, ebakindlus, süütunne, viha, isegi heitumus, on meie elu teatud hetkedel funktsionaalne ja praktiline.

Kui me aga ei õpi mõistma ja juhtima seda, mida tunneme, võivad need emotsioonid muutuda liiga intensiivseks, sagedaseks ja pikaajaliseks. See on põhjus, miks ärevus ilmneb: hirm muutub liiga intensiivseks ja üldistab.

Viis oma emotsioone juhtida ei ole tegevuste või lugemistega, vaid oma tegudega. See, mida teete, paneb teid ühel või teisel viisil oma emotsioone juhtima. Sel põhjusel on see, mis teie jaoks töötab, alati midagi erilist, ainulaadset, mille avastame sügavate, praktiliste, täiesti isiklike ja privaatsete muutuste käigus.

• Teid võivad huvitada: "Emotsioonide juhtimise tähtsus: kuidas saate oma elu paremaks muuta"

Kolmas võti: kannatlikkus ja sihikindlus

Ärevus on kleepuv. Mõnikord kestab see aastaid. Seetõttu on vaja varuda kannatlikkust, kuna protsess võib võtta aega.

Siiski ei pea see olema liiga palju kuid või aastaid. Kui protsess on praktiline ja töötame iga päev, võib ärevuse intensiivsus mõne nädalaga väheneda ja õpime seda stabiilselt juhtima.

Neljas võti: ettevõte

Oleme sotsiaalsed olendid, kes õpivad, muutuvad ja muunduvad suhete kaudu. Ettevõte on selles protsessis hädavajalik, kuid mitte ettevõte, kes juhendab või nõustab, vaid aitab näha ennast puhta peeglina, et suuta perspektiiviga mõista sinuga toimuvat ja seeläbi leida lahendusi.

Teen nüüd eriettepaneku. Saididel empoderamientohumano.com ja in minu profiil Psychology and Mind leiate võimaluse planeerida minuga uurimuslik seanss, mida saame pidada WhatsAppi kaudu. Sellel täiesti konfidentsiaalsel ja privaatsel seansil õpime üksteist tundma, süveneme teie probleemidesse, Leiame stabiilse lahenduse ja vaatame, kuidas saan teiega kaasa tulla, et saaksite ärevusest üle kuni 100%.

Ärevusest üle saamine on võimalik, kui muutus toimub sinus. Ma tean, kui raske see on, seega saadan teile palju julgustust, entusiasmi, pühendumust ja ennekõike palju enesekindlust.