Kas liigne ärevus võib põhjustada keskendumisprobleeme?

Mõnikord juhtub meiega, et asjad, mida tegime täiskiirusel, võtame nüüd kaks korda kauem aega ja ennekõike halvasti. Keskendumine pole keeruline ja meil on isegi muid mäluprobleeme Miks?

Võib juhtuda, et me oleme nii, kuid nii rabatud, et see juhtub, võtab kognitiivsel tasandil oma lõivu, näidates end tööl, õppimisel ja isegi vabal ajal.

Ärevus- ja keskendumisprobleemid on bioloogiliselt seotud ja seejärel selgitame, miks, lisaks mõned soovitused selle kohta, mida teha, kui need kaks probleemi vaevavad. Ära igatse seda!

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ärevus- ja keskendumisprobleemid: kuidas need on seotud?

Meie kõigiga on juhtunud, et elame läbi ajast, mil tundub, et me ei suuda vähimalgi määral keskenduda. Meie keskendumine, tähelepanu, mälu ja otsuste tegemine ebaõnnestuvad, takistades meil normaalset päeva veeta. Ununeme ära sellised olulised asjad nagu ootel olev arstiaeg, krediitkaardi number või see, et meil oli kohvimasina valmistamisel pliit.

Üks võimalikke kontsentratsiooni- ja muude täidesaatvate funktsioonide probleemide põhjuseid on ärevus. Me alahindame sageli selle psühholoogilise seisundi mõju meie ajule, nii et vaatamata selle kannatamisele ei tegutse me sellega korralikult ega õigel ajal silmitsi seista. Kuigi on tõsi, et keskendumis- ja mäluprobleemid võivad olla erineva päritoluga, ei tohiks neid kunagi alahinnata psühholoogiliste seisundite, nagu depressioon, ärevus ja stress, mõju meie võimetele kognitiivne.

Ärevus on emotsioon, mis oma õigel määral on see kohanemisvõimeline. Ärevus on sünonüüm ootusele, valmisolekule võimalikule ohule vastu astuda ja võimalusel põgeneda. See emotsioon võimendab meie tähelepanuvõimet ja selle eeliseks on see, et see aitab meil kaitsta oma füüsilist ja psühholoogilist terviklikkust. Kui see aga jõuab kõrgele tasemele ja muutub krooniliseks, muutub see kahjulikuks kaaslaseks, emotsiooniks, mis tõmbab ligi psüühikahäireid ja psühholoogilisi probleeme.

• Teid võivad huvitada: "15 tüüpi hooldust ja nende omadused"

Kuidas ma tean, kas mul on ärevusest tingitud keskendumisvõime puudumine?

See võib tunduda vastuoluline, kuid pole harvad juhud, kui näeme, et meil on selline ärevus, et me isegi ei mõista seda. Jah, on kurioosne, et seisund, mis paneb meid pidevalt muretsema, mõeldes, mis võib valesti minna, läheb nii kõrgeks, et me ei saagi aru, et me seda esitame. Oluline on eristada, millal kannatame ärevusest või muudest probleemidest tingitud keskendumisprobleemide all, kuna päritolu on erinev ja seega ka lähenemisviis.

Saame teada, kas meil on ärevusest tingitud keskendumisprobleemid, vaadates järgmisi sümptomeid.

1. Vaimne täiskõhutunne

Teil on tunne, et kogute ja lükkate palju ülesandeid edasi teha või mõtteid peas, mis ei lase sul selgelt mõelda. See on igavene vaimne hägu.

• Seotud artikkel: "Kolm tüüpi edasilükkamist ja näpunäiteid edasilükkamise lõpetamiseks"

2. Väikesed möödalaskmised

Unustage mõned igapäevased üksikasjad, märk sellest, et meie mälu hakkab üles ütlema.

3. Raskused ülesannete ja hobide nautimisel

Probleem keskendumisega ülesanded ja hobid, mis meile meeldivad ja mis varem meeldisid. Näiteks kaotame loetava raamatu lõime või me ei mõista vaadatava filmi süžeed ja peame tagasi kerima, et teada saada, millest film räägib.

4. Ebareaalsuse tunne

Meil hakkab tekkima ebareaalsuse tunne. See tähendab, tunneme end lahutatuna kõigest, mis meie ümber toimub, isegi kui see on meile meeldiv sündmus. Tunneme end lihtsalt pealtvaatajatena sündmustele, mille peategelased või nendes osalema peaksime olema.

• Teid võivad huvitada: "Depersonaliseerimine ja derealiseerimine: kui kõik tundub unenägu"

Mis on põhjus?

Sel konkreetsel juhul, seostades keskendumisprobleeme ärevusega, võime kinnitada, et siin on põhjus ilmselgelt ärevus. Mis on aga sügavam põhjus, on teine ​​küsimus. Tundub, et ärevuse ja keskendumisprobleemide vaheline seos on eriti tugev generaliseerunud ärevushäirega patsientidel.

See järeldus tehti tegelikult 2017. aasta uurimises nimega "Keskendumisraskused generaliseerunud ärevushäire korral: suureneva kasulikkuse hindamine ja seos muretsemisega". Dr Lauren Hallioni töörühm jõudis mitmele järeldusele selle kohta, kuidas selle ärevushäirega patsientidel tekivad keskendumisprobleemid.

Kui ärevus püsib indiviidi elus ja muutub krooniliseks, on ajukoore tasandil see, kes võtab kontrolli enda kätte. struktuurid, mis vastutavad just emotsionaalsete aspektide eest. Piirkonnad nagu amygdala need vähendavad prefrontaalsete tsoonide aktiivsust, mis on seotud selliste täidesaatvate funktsioonidega nagu mälu, refleksioon, probleemide lahendamine, tähelepanu ja keskendumine. Sellepärast oleks ärevuse ja keskendumisprobleemide vahel nii tihe seos.

Üldise ärevushäire konkreetsel juhul on tegemist kroonilise murega. See muudab patsiendi vaimse seisundi tugevaks ahastavaks, emotsiooniks, mis intensiivistab nn hirmuvõrgu aktiveerimine, närviringe, mis koosneb dorsaalsest eesmisest tsingulaarsest ajukoorest ja amygdala. See tekitab ainult suuremaid keskendumisprobleeme, vähem tähelepanu ja mõtlemisraskusi.

• Seotud artikkel: "Generaliseeritud ärevushäire: sümptomid, põhjused ja ravi"

Kuidas nende probleemidega toime tulla?

Nii subkliiniline ärevus kui ka ärevushäired üldiselt mõjutavad kõiki meie eluvaldkondi. Ärevus võib põhjustada probleeme tähelepanu, mälu ja keskendumisega, probleeme, mis on seotud meie meele kognitiivsete aspektidega.

Kuid loomulikult toob see negatiivse emotsionaalse seisundina meile kaasa ka afektiivseid probleeme mis on ilmne meie eluvaldkondades, nagu töö, pere, õpingud, seltskondlik elu ja vaba aeg. Ainus, mida liigne ärevus teeb, on meie elu moonutamine ja sellega kaotame kontrolli reaalsuse üle.

Kõige õigem on pöörduda ärevushäiretele spetsialiseerunud professionaali poole, kes aitab meil avastada meie muutunud emotsionaalse seisundi sügavat päritolu. See on samm, mis, kuigi meil on alguses raske seda astuda, toob psühholoogilisest teraapiast alates palju kasu võib aidata teil välja töötada tõhusama elustiili, et tulla toime ootamatuste ja toimetulekustrateegiatega terve.

Kuid lisaks psühhoteraapias käimisele saame oma ellu juurutada mõningaid tervislikke harjumusi, mis aitavad meil vältida nii ärevust kui ka keskendumisprobleeme.

1. Demonteerige oma irratsionaalsed ideed

Sama lihtne ja arusaadav kui võtta pliiats ja paber, millele paneme kirja need irratsionaalsed või mittetoimivad mõtted, mis meid blokeerivad, tekitades meile palju ebamugavust.

Mõte seisneb selles, et neid üles kirjutades püüame ratsionaalselt kirja panna, mis on põhjused, miks need mõtted sinu arvates ei ole usutavad või kui on, siis milliseid tundeid need esile kutsuvad.

2. Harjutage lõdvestustehnikaid ja sügavaid hingamisi

Klassika ärevusega toimetulemiseks on lõdvestustehnikate ja sügava hingamise harjutamine. Psühholoogid ise tutvustavad seda tüüpi tehnikaid oma kliinilistes seanssides, sest kuigi need ei ravi ärevushäireid, aitavad need vähendada nende sümptomeid ja ebamugavustunnet.

3. Treeni ja ole aktiivne

See meeleolu reguleerimise harjutamine on klassikaline ja sellepärast, et see toimib. Teatud sagedusega kehalise tegevuse sooritamine toimib kaitsefaktorina igasuguste psühholoogiliste probleemide, sealhulgas ärevuse ja keskendumisvõime puudumise vastu.

Sport on nii kasulik, sest koos sellega vabanevad tuntud endorfiinid, kemikaalid, mis kutsuvad esile lõõgastusseisundi ja psühholoogilise heaolu, lisaks valu tajumise vähendamisele. Samuti vähendavad need ärevustunnet.

Kuid see on ka see, et spordiga tegelemine mõjutab otseselt meie keskendumisvõimet. Tegelikult on näha, et inimesed, kes teevad mõõduka intensiivsusega sporti 3–5 päeva korraga nädalal on kõrgem õpitulemus, mis on seotud parema keskendumisvõimega ja võimega kinnipidamine.

Nii et isegi ilma ärevuse või keskendumisvõime puudumiseta on spordiga tegelemine meie sooritusvõime hea liitlane.

järeldus

Kokkuvõtteks olgu öeldud, et kuigi need tavad meid aitavad, ei too kaasa muutusi kohe ega kao need ärevus- ja keskendumisprobleemid justkui kunsti abil Maagia. Nagu kõigel siin elus, kulub ka meie tuju ja keskendumisvõime paranemiseks aega, lisaks Nõuame, et pöörduksime vaimse tervise spetsialisti poole, et ta õpetaks meile, kuidas toime tulla stressi tekitav.

Peame ka sellega leppima elus on võimatu absoluutselt kõike kontrollida. Elu on täis ebakindlust ja rohkem kui ühel korral juhtub asju, mis meid veidi muudavad, sest inimestena ei saa meil olla teatud sündmused, mis meiega mängivad tundeid. Lisaks võtab meie mõttemustrite muutmine kaua aega, kuid rahulikult, aja, visaduse ja vähese kannatlikkusega on asi paranemises, ärge kaotage lootust.