Leticia Martínez Val: "Suur osa tööstressist tuleneb suhetest"

Kui mõtleme töö mõistele, on meil lihtne lõpuks näha kõike ratsionaalse arvutuse kaudu.: Kui palju raha on töötatud tund väärt? Mitu ülesannet tuleb tööpäeva jooksul ära teha?

Kuigi need kaalutlused on vajalikud, ei piisa neist, et mõista, kuidas töö meile sobib (või vastupidi); arvesse tuleb võtta ka psühholoogilisi muutujaid. Ja nende eest hoolitsemata jätmine võib meile maksta suure osa meie tervisest.

See on tingitud sellest on oluline teada, mis on tööstress; psühholoog Leticia Martínez Val selgitab seda meile selles intervjuus.

• Seotud artikkel: "Lõpetus (põletussündroom): kuidas seda tuvastada ja tegutseda"

Intervjuu Leticia Martínez Valiga: tööstress ja kolmanda põlvkonna teraapiad

Leticia Martínez Val on tervisepsühholoog, kes konsulteerib Zaragozas ja on spetsialiseerunud kolmanda põlvkonna teraapiatele.. Selles intervjuus räägib ta nende terapeutiliste vahendite rakendamisest tööstressi korral.

Millist ühist elementi on erinevatel kolmanda põlvkonna teraapiatel?

Esimese põlvkonna teraapiad viidi läbi 20. sajandi alguses ja need olid a revolutsioon sel ajal, kuna esimest korda hakati teadusega tegelema häiretega mõistus. Otsiti teaduslikku rangust ja empiiriliselt kinnitatud õppimisseadustel põhinevate tehnikate väljatöötamist.

Kuni selle hetkeni oli tavaline asi psühhoanalüütilised teraapiad Freud ja tema jüngrid, kus tema panus mõtte- ja üldkultuuri valdkonda tundub mulle küll ettearvamatu, kuid see ei kuulu teaduse valdkonda, vähemalt sellisena, nagu me seda täna tunneme.

Teise põlvkonna teraapiad tekkisid aastate keskel. XX ja kuigi esimese käitumise muutmise tehnikaid säilitatakse endiselt, võetakse häirete selgitamiseks peamise muutujana kasutusele mõte. Tähtis polnud mitte ainult muu hulgas Pavlovi koera jälgitav käitumine, vaid arvestatakse ka inimeste mõtteid ja tõekspidamisi. Seda teist lainet kutsuti kognitiiv-käitumuslik.

The Kolmanda põlvkonna teraapiad tekkima s-i lõpus. XX, kuigi paljusid neist hakati projekteerima aastakümneid varem ja need erinevad kvalitatiivselt eelmistest.

Sel juhul ei ole need suunatud kognitiivsete sümptomite vähendamisele ja seega käitumise muutmisele (me muudame piiravat mõtlemist ja uskumusi, et seega muuta probleemset käitumist), vaid keskenduda selle asemel sümptomi funktsiooni muutmisele, muutes konteksti, milles see ilmneb ( Häire ei ole inimeses, vaid pigem on inimene probleemses olukorras, mida ta peab õppima muul viisil lahendama (strateegiad muutus). Ütleksin, et kolmanda põlvkonna teraapiatel on ühine: keskendumine olevikule, radikaalne aktsepteerimine, jagatud kaastunne-inimlikkus ja aktiveerimine-konfrontatsioon.

Inimestel on mõtteid ja emotsioone, mida me tavaliselt nimetame positiivseteks või negatiivseteks. Mõlemad on võrdselt ebaefektiivsed, kuna kipume klammerduma positiivsete mõtete ja emotsioonide külge või nende külge klammerduma, nii et kui sündmus juhtub ebameeldiv või valus tunneme end sügavalt õnnetuna, sest me ei taha välja tulla pidevast õnneseisundist, mida peame normaalseks (Ärme räägime sellest, mida sotsiaalmeedia võib sellel teemal mõjutada ja võrdleme end pidevalt nende näiliselt täiuslike IG-eludega ja õnnelik). Seetõttu tahame kõik mõtted ja emotsioonid, mida me negatiivseteks märgime, tagasi lükata, sest kui miski ei paku mulle naudingut ega õnne, tahame seda vältida. See pole elus elamine!

Juba ainuüksi elamise fakt viitab sellele, et valusaid olukordi tuleb ette ja esimene samm on sellega leppida. Võtke omaks idee, et suudame sellistes olukordades olla erksad ja stabiilsed. Peame õppima taluma ebamugavust, nii oskame paremini maitsta ja hinnata magusaid hetki, mida samuti tuleb.

Selle jaoks, mis on minu arvates kolmanda põlvkonna teraapiate üldine ettepanek, on selgus, jääda tähelepanelikuks ja rahulik, et õppida oma mõtteid-emotsioone neutraalsena juhtima ja teadlikult otsustama, kuidas läheme paranda see ära. Sest uskuge mind, siin elus peale surma on kõigel lahendus. Meditatsiooni ja muude tehnikate abil saame arendada kannatlikkust, mis on vajalik ootama õppimiseks. Oleme vahetu ajajärgus. See ei saa niimoodi olla.

Mis pani teid psühholoogina seda tüüpi psühhoterapeutilise sekkumise alal koolitama?

Minu esialgne koolitus keerles kognitiiv-käitumusliku teraapia (teine ​​põlvkond) ümber, mis on tänapäevalgi paljude spetsialistide jaoks eeskujuks. See on väga tõhus, kuid minu praktikas on see piiratud.

Elu- ja töökogemus tekitas minus soovi leppida, pidi olema teisi mudeleid, mis võiksid kogemust genereerida muutev inimeste jaoks, kes kannatasid, pidi leidma viis, kuidas lahendada kõik tekkinud probleemid. päring.

Hakkasin lugema Jaakko Seikkulat ja tema imelist ettepanekut ajakirjades Open Dialogual Therapy, Marsha Linehan and her Dialectical Behavioral Therapy, Hayes and the. Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia, jne.

Samal ajal olid mul pere süsteemsesse mudelisse sukeldumisel suurepärased mentorid, kes inspireerisid mind sügavalt ja nägin väga selgelt, et minu tee peab jätkuma. neuroteaduses, mida pean uueks terapeutiliseks revolutsiooniks, nii et alustasin oma seiklust teadusuuringute maailmas, eriti selles valdkonnas. selle Mindfulness, Enesekaastunne ja mõtisklevad teadused. Lühidalt, kolmanda põlvkonna teraapiates. Esimene samm muutumiseks oli muuta ennast. Ja seda ma tegingi.

Millised on kolmanda põlvkonna teraapiate aspektid, mis tunduvad teile sagedaste psühholoogiliste probleemide korral töökohal kõige kasulikumad?

Kõige sagedasemad töökohasisesed konsultatsioonile tulevad probleemid on tavaliselt suhtelised. See tähendab, et suur osa meie tekitatud tööstressist on seotud teiste inimestega ja meie suhtlemine nendega tuleneb suhetest.

Me kannatame üksinduses, kuid jagame oma elu- ja tööruumi teiste inimestega, nii et ma pean seda nii Oluline on rakendada teraapias süsteemset nägemust ja õpetada patsiente parandama oma suhtlemisviisi ja tõlgendada maailma.

Esimese sammuna teeme patsiendi rahunemise, toetame teda ja aitame lahti lasta.

Väga tõhus on ka inimestevaheliste konfliktide lahendamise koolitus. Siin hakkame töötama lugupidamine, tähelepanelikkus ja selguse treenimine, et fakte õigesti tõlgendada. Ainult rahulikult ja selge mõistusega olles suudame konfliktsituatsioonid lahendada. Et olla rahus.

See, mida tunnete, on oluline. See, mida arvate, on oluline ja peate õppima oma soove ja vajadusi õigesti edastama. See, mida sa ütled, esindab ja määratleb sind. Kui te ei suhtle selgelt ja täpselt, teete seda reaktiivselt ja see paneb meid sageli vaidluses öeldu pärast kahetsema. Võiksime seda nimetada "emotsiooni autentsuseks".

Millised on kolmanda põlvkonna teraapiatega seotud tehnikad, mis on tööstressi korral kõige tõhusamad?

Tööstress toob sageli kaasa depressiooni, generaliseerunud ärevus, unehäired, söömine, somaatiline (valu, füüsiline ebamugavustunne), agressiivsus ja püsiv stress, hirm ja ahastus, emotsionaalne blokaad ja enesehinnangu kaotus.

Enim kasutatud tehnikad oleksid Mindfulness, ebamugavustunde taluvus, emotsionaalne reguleerimine ja inimestevaheline tõhusus. Sellele lisandub link ja terapeutiline kohalolek.

Kas tööstressi kogetakse sõltuvalt tehtava töö liigist väga erineval viisil? Näiteks võib-olla on sellel kõige loomingulisematel töödel mõned eripärad võrreldes avalikkuse ees seisvate ülesannetega, võrreldes profispordiga.

Tööstressi kogetakse samamoodi, tavaliselt on eristavaks teguriks nende eripära. Teraapiaprotsessis on kõige olulisem kohaneda võimalikult palju patsiendiga ja aidata tal rahuldavalt lahendada oma hirmud ja sümptomid, mis iganes need ka poleks.

Näiteks keegi kuulus hakkab suurema tõenäosusega tegelema oma eraelu ja avaliku eluga kokkupuutumise ja survega on rohkem orienteeritud ideele "vastutusest" sadade, tuhandete või miljonite inimeste ees, heas füüsilises vormis olemisele, jne.

Ja avalikkuse ees töötaval inimesel on ka muid stressi tekitavaid iseärasusi, kuid lõpuks kogevad mõlemad nt. unetus, söögiisu puudumine või suurenemine, enesehinnanguhäired, hirm ebaõnnestumise ees, paanikahood jne.

Kui kaua kulub tavaliselt tööstressi maandamiseks ja leevendamiseks alates psühhoteraapia protsessi algusest?

Kõik oleneb inimesest, kuid keskmine aeg ulatub tavaliselt kahest kuust aastani.

Levinud on arvamus, et teraapia on pikk ja tüütu protsess, mis võtab väheste tulemustega aastaid. Ja miski pole sellest kaugemal. Nüüd on teraapiad lühikesed ja eesmärgikesksed. Soovime, et patsient tunneks end võimalikult kiiresti hästi ja sümptomid ei muutuks krooniliseks.