Mis vahe on eustressil, stressil ja stressil?

Rahvakeeles on tavaline kuulda, et stress on halb. Seda emotsiooni seostatakse tavaliselt ahastuse, ebamugavuse ja düsfunktsionaalsusega, sünonüümiks sellele, et see on halb emotsioon.

Tõde on see, et stress polegi nii hull. Tegelikult, kui võtta evolutsiooniline seisukoht, siis peab olema mingi põhjus, miks see emotsioon on meie liikidesse jäänud. Sellel peab olema kohanemisfaktor, hea asi.

Seetõttu on neid, kes eelistavad rääkida eustressist ja stressist, mitte lihtsalt stressist, ja just sellest me järgmisena räägimegi. Siin näeme, mis need on peamised erinevused eustressi, stressi ja stressi vahel, tuues esile nende kolme termini definitsioonid.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Erinevused stressi, stressi ja eustressi vahel (selgitatud)

Oma igapäevakeeles kasutame tavaliselt sõna "stress", andes sellele negatiivse tähenduse. See on viinud veendumuseni, et igasugune stress on halb, mis pole päris tõsi. Stress on emotsioon nagu iga teinegi ja tõsiasi, et inimesed seda näitavad, tuleneb sellest, et kell Kogu meie liigi evolutsiooniajaloo jooksul on olnud kasulik väljendada seda vastust teatud stiimulid. Stress on lihtsalt keha reaktsioon muutustele, mis tekitavad nõudlikke nõudmisi.

Me saame eristada erinevaid stressitüüpe, mille tõstatas Richard S. Laatsarus (1922-2002), kes Hans Selye (1907-1982) töö põhjal väitis, et vahel on erinevusi. positiivne stress, nimetades seda eustressiks, ja negatiivne stress, nimetades seda distressiks või distressiks laiemalt tasandikud.

Inimliku emotsioonina kogevad stressi kõik mingil hetkel oma elus. Y Millistel juhtudel on vaja. Siiski on vaja vahet teha eustressil ja distressil, millest üks on kohanemisvõimelisem ja kasulikum kui teine.

Vaatame, millised on peamised erinevused eustressi, stressi ja stressi vahel, kuigi me juba eeldasime, et kaks esimest jäävad viimase piiridesse.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mis on stress?

Kui me räägime stressist, peame silmas reaktsiooni, mille meie keha tekitab olukorras, mida me tajume ohtliku või nõudlikuna. See reaktsioon esineb nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil, väljendudes füsioloogiliste muutuste kujul, mis on tingitud seistes silmitsi stressiteguriga, mis pole midagi muud kui mis tahes muutus või stiimul, mis arvatakse mõjutavat meie füüsilist või vaimset terviklikkust.

Stress on olnud vajalik läbi evolutsiooni ajaloo ja just tänu sellele oleme ellu jäänud. Saame sellest aru, kui mõtleme inimesest sellisena, nagu ta on, loomana, ja et tuhandeid aastaid tagasi seisis ta silmitsi looduse poolt põhjustatud ohtudega nagu kiskjad. Sellises olukorras oli ellujäämiseks kaks vastust: võidelda või põgeneda.

Me ütleme seda Stress on füsioloogiline reaktsioon, aga ka psühholoogiline, sest see avaldub ka orgaanilisel tasandil. Stress avaldub orgaaniliselt füsioloogilise aktivatsiooni vormis, mis tegelikult aitab meil läbi viia ühte kahest mainitud käitumisest. Kui tunneme stressi, süda jookseb, tõuseb vererõhk, seedimine on pärsitud ja veresuhkru tase tõuseb. Kõikide nende füsioloogiliste muutuste eesmärk on muuta lend ja rünnak võimalikult tõhusaks, andes lihastele energiat.

Kuigi ei saa välistada võimalust sattuda olukorda, kus peame võitlema või põgenema, on see tänapäeval üsna keeruline. Siiski tunneme me jätkuvalt suures koguses stressi, kuigi me ei koge enam samu ohte kui meie eelajaloolised esivanemad. Suurem osa stressist, mida kogesid Homo sapiens kaasaegne tuleb teie enda meelest, mis on tekkinud psühholoogilistest pingetest ja ülemääraste ohtude mäletsemisproduktist.

Seega, kui tajume ohtu, näiteks eelseisvat eksamit, töökohustusi või partnerist lahku minekut, hakkame tundma stressi. Need ei ole asjad, mis meid füüsiliselt kahjustavad, kuid meie meelest tajutakse neid nii, nagu oleks see nii ohtlikud nagu kannibalistlikud loomad meie eelajaloolistel esivanematel nägu.

• Seotud artikkel: "10 harjumust igapäevase stressi vähendamiseks"

Mis on eustress?

Eustress on suhteliselt uus mõiste, mida on kirjeldatud positiivse, abistava ja motiveeriva stressi sünonüümina.. Seda tüüpi stress motiveerib meid jätkama tööd, parandama oma tulemusi ning saavutama oma eesmärke ja väljakutseid. See on füüsiline, psühholoogiline ja emotsionaalne pinge, kuid produktiivne, tõhus, mis viib meid edule lähemale. Nagu iga teine ​​​​stress, aktiveerib see keha ja vaimu, valmistades ette ressursid, et tulla toime kõigega, mida tuleb ületada. Siin on takistuse või ületatava ülesandega silmitsi seismiseks genereeritud energia proportsionaalne olukorraga.

See, mis põhjustab inimesel positiivset või negatiivset stressi, sõltub mitmest tegurist, kuid peamiste hulgas on tema ettekujutus sündmusest ja stressor ise.

Tavaliselt, kui inimene tunneb end kindlana oma võimes teatud stressirohkest sündmusest üle saada, kogeb ta tõenäolisemalt positiivset stressi. Loomulikult tekitab see teatud pingeid, kuid see inimene teab, et varem või hiljem olukord lõpeb ületada, võimaldades teil rahulikult mõelda sellele, mida teete, ja mitte ületada ennast rohkem kui vajalik.

Eustressi loomise viisid on järgmised:

• Proovi midagi uut.
• Treeni ja osale rühmaspordis.
• Valmistuge õppima midagi uut, näiteks keelt või pilli mängima.
• Seadke väljakutseid pakkuvad, kuid realistlikud eesmärgid.
• Võtke tööl uus vastutus ja vaadake seda juhitavana.
• Korraldage ise seltskondlik tegevus.

Eustressist näeme, et stress on proportsionaalsetes annustes stiimuliga ja hetkeliselt kasulik.. Füsioloogiline ja psühholoogiline aktiveerimine, kui see aitab takistustega silmitsi seista ja eesmärke saavutada, on meie elule kasulik. Kui aga pinge kestab liiga kaua ja hakkab kasvama, muutub see aktiveerumine distressiks. See negatiivne stress tekib siis, kui olukord muutub liiga ülekaalukaks või samal ajal ilmnevad muud stressitegurid.

Mis on distress?

Distress on teadaolev või negatiivne stress, ja see on see, mida enamik inimesi seostab stressitundega. See on selline reaktsioon, mis kipub inimesi tundma end ülekoormatuna, ärevusena ja neil on füüsilised sümptomid ja psühholoogilised häired, nagu ärrituvus, unetus, keskendumis- ja tähelepanupuudus, peavalud, maoärritus, kuivus. suu…

Kui stress on sage, intensiivne ja krooniline, kahjustab see meie vaimu ja keha. Just sel põhjusel on negatiivse stressi esilekutsumine seotud mitmete füüsiliste haigustega ja psühholoogilised häired, lisaks takistuseks täisväärtuslikule elule ja funktsionaalne.

Suure stressi all kannatavatel inimestel on probleeme tööl, õpingutes ja sotsiaalsetes suhetes, nagu sõbrad, perekond ja partnerLisaks sellele, et see võib jõuda selleni, et ei naudi elu või nauditakse hobisid, mis olid varem meeldivad.

Peamine erinevus eustressi ja stressi vahel on seotud stressoritega, mis põhjustavad pingereaktsiooni, ja sellega, kuidas inimene neid hindab. Distress, mida mõned nimetavad ka ahastuseks, tekib siis, kui inimene tajub tegureid stressirohke kui teie kontrolli alt väljas või et teie võime seda parandada või muuta ei ole teie võimuses säte.

Kui tunnete end ahastununa, tunnete end tavaliselt ülekoormatuna ja abituna., ja kuna elujõulist lahendust pole veel saavutatud, muretsevad selle all kannatajad uuesti ja avaldavad muid ebaproduktiivseid reaktsioone.

Kõige levinumate stressiallikate hulgas leiame järgmised:

• Majandusprobleemid
• Tööga rahulolematus
• Poliitiline olukord
• Mure majanduse tuleviku pärast
• Vägivallaepisoodid, kuriteod, rünnakud ...
• Mure tervise pärast
• Meditsiinilise haiguse või psüühikahäire diagnoosimine
• Konfliktid sotsiaalsetes suhetes
• Magamisprobleemid
• Halvad toitumisharjumused

• Seotud artikkel: "Teine stress: kuidas see meid mõjutab, põhjustab ja kuidas sellega toime tulla"

Positiivse ja negatiivse stressi märgid

Nüüd, kui oleme näinud stressi, eustressi ja stressi määratlusi, võime esile tuua nende peamised erinevused. Mida me saame neist välja võtta, on see eustress ja stress on kaks stressi vormi, mis neutraalses tähenduses viitavad pingele ning füsioloogilisele ja psühholoogilisele aktivatsioonile et tulla toime teatud keskkonnanõudlusega, kas võideldes või põgenedes.

Me saame eristada erinevaid märke positiivse stressi või eustressi ja negatiivse stressi vahel või häda:

• Eustressi või positiivse stressi tunnused.
• Lühiajaline kestus.
• See toodab energiat ja tõstab meie motivatsiooni.
• Toimetulekuvõime tunne.
• Loo emotsioone ja tähelepanu lahendatavates probleemides.
• Suurendage meie tootlikkust ja jõudlust.

Häda märgid või negatiivne stress:

• Pikaajaline kestus.
• Ärevus- ja muretunne.
• Ületab toimetulekuvõimet.
• See tekitab ebameeldivaid tundeid.
• Meie tootlikkuse ja jõudluse langus.
• See aitab kaasa füüsiliste ja vaimsete probleemide tekkimisele.

Häda mõju

Nagu eelmises jaotises nägime, võib stress põhjustada muutusi psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil. Negatiivne stress ja suurtes annustes avaldab sageli negatiivset mõju selle all kannatajate meeleolule, tervisele ja toimimisele.

Kui see pinge on krooniline või esineb sageli, jätab see oma jälje orgaanilisele tasandile. See emotsioon mõjutab meie füsioloogiat, suurendades kortisooli taset ja võib põhjustada mitmeid füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme, näiteks järgmisi:

• Unehäired: unetus, hüpersomnia ...
• Füüsiline valu või ebamugavustunne: peavalu, kõhuvalu, kipitus...
• Söögiisu muutused
• Suurenenud südame löögisagedus, hingamine ja vererõhk.
• Raske keskenduda.
• Mälu probleemid.
• Krooniline väsimus
• Võidujooks või korduvad pealetükkivad mõtted.
• Ärrituvus ja madalam frustratsioonitaluvus.
• Ärevus ja depressioon.
• Valuvaigistite ja anksiolüütikumide tarbimine kroonilisel alusel.
• Suurenenud risk ainete tarvitamise häirete tekkeks.
• Suurenenud krooniliste haiguste risk.
• Südameprobleemid.
• Suurenenud suremus.

Järeldus ja lõppmõte

Nagu näeme, stress iseenesest pole halb. See on emotsioon, mis on meie liigil olnud kogu selle evolutsioonilise ajaloo vältel ning mis on aidanud tal ellu jääda ja kohaneda. Ilma stressita on meie liigil väga raske ellu jääda, kuna just see emotsioon äratab inimese käitumise. võitle või põgene meie füüsilisele puutumatusele nii ilmselgelt kahjulike ohtude ees, nagu näiteks rünnak Lõvi.

Stress jaguneb kahte tüüpi: positiivne, mis on eustress, ja negatiivne, mis on stress. Eustress on see emotsionaalne pinge, mis motiveerib meid seisma silmitsi teatud takistuse või sündmusega, millegagi Kuigi see ei pruugi meid eluliselt ohustada, nõuab see siiski teatud energiat ja aktiveerimist saa sellest üle. Teisest küljest on distress ebaproportsionaalne emotsionaalne stress See põhjustab meile suurt ebamugavust ja ei reageeri piisavalt stiimulile, mis pole nii ohtlik, kui me seda tajume.

Kõik inimesed kogevad kogu elu stressi, nii üht kui ka teist tüüpi. Ühe täielik puudumine ja teise täielik olemasolu on problemaatiline, kuna ilma eustressita ei saa inimene sellele aktiivselt reageerida. elutähtsaid eesmärke ületades ja liigse stressi korral riskime ülemäärase stressi tõttu psühholoogiliste ja füüsiliste probleemidega pinget. Mõlemal juhul tuleks minna psühholoogi juurde, et omandada vajalikud vahendid stressi maandamiseks ja eluprobleemidele kohanemiseks reageerimiseks.