Kuidas valmistuda psühholoogiliselt uusaastalubaduste jaoks

Peagi algab 2022. aasta ja selle algusega hakkavad paljud inimesed tegema uusaastalubaduste nimekirja. On normaalne, et inimesed püüavad numbrimuutust ära kasutades meie elukäiku ümber suunata.

Tihti juhtub aga nii, et paljud neist eesmärkidest, mis loodetavasti lõpuks täituvad, ei realiseeru üldse, miski, mille täitmata jätmine võib tekitada palju ärevust.

Et need täituks, Järgmisena vaatame, kuidas läheneda uue aasta lubadustele, kuidas neid parimal viisil kasvatada, et neid täita.

• Seotud artikkel: "Kuidas olla kannatlikum teistega ja projektides: 9 näpunäidet"

Uusaastalubaduste ettevalmistamise tähtsus

Nagu igal aastal, tajutakse uue algust selle ideaalse muutuse hetkena, uue etapi potentsiaalse algusena. Loodus seda ei märka, küll aga inimliik, nii kollektiivselt kui ka üksikult. Üksikisikutena tahame, et järgmised 365 päeva oleksid uue "mina" sünonüümid, kusjuures 1. jaanuar on see päev, mil proovime end veenda, et see aasta tuleb teistsugune.

Paljudel juhtudel ei ole võimalik täita eesmärke, mis me endale uue aasta alguses seadsime. Mis on valesti?

Uusaastalubaduste täitmiseks pead kõigepealt teadma, kuidas neid täita. Lihtne osa sellest, mida me tahame saavutada, on kirjutada need paberile, sest nendest hästi mõtlemine on midagi muud. Uusaastalubaduste tegemisel tehakse palju vigu ja seetõttu ligi 50% inimestest kes olid kogu uue aasta tegevusi välja pakkunud, tunnistavad jaanuari lõpuks, et pole seda teinud kompliment. Vaid 10% on need aasta lõpuks lõpetanud.

Õnneks võib järgmine aasta olla teistsugune, kui järgime alltoodud soovitusi. Ei ole mingit garantiid, et täidame 100% kõike, mida pakume, kuid me teame, mida teha ja säilitame optimistliku väljavaate ja enesekindluse, on tulemused pikemas perspektiivis kahtlemata positiivsed tähtaeg.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Võtmed uusaastalubaduste tõstmiseks

Et uusaastalubadusi võimalikult tõhusalt täita, toome siin rea võtmeid, mis puudutavad tõsta neid, sest viis, kuidas me end nende eesmärkide saavutamiseks psühholoogiliselt ette valmistame, tähistab erinevus. Nagu me soovitasime, asi ei ole lihtsalt soovide kirjapanemises ja nende täitmise soovis. Ei, sa pead olema veidi täpsem, täpsustama rohkem ja mis väga oluline, veenduma, et 1. jaanuarist hakkavad need järgi tulema.

1. Määrake prioriteedid

Esimene asi on koostage nimekiri eesmärkidest, mida sooviksime täita, et hiljem järjestada need kõige olulisemast väiksemani. Oluline on seada paika prioriteedid ja omistada tähtsust, et keskenduda rohkem neile, kes meie arvates on meile kõige kasulikumad. Juhendina saame järgida järgmisi kriteeriume:

• Mil määral me seda saavutada tahaksime.
• Selle saavutamiseks kuluv aeg.
• Investeerimiseks vajalik pingutus.

Oluline on olla võimalikult konkreetne ja konkreetne. Eesmärk "paremini süüa" ei ole konkreetne eesmärk. Mis on parem süüa? Kas peame silmas tervislikku toitumist? Vähe rasva? Kas keelata hamburgerite söömine? Kõige parem on see täpsustada, näiteks "ma söön iga päev kaks tükki puuvilja" või "Nädalavahetusel söön ainult saiakesi".

• Seotud artikkel: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

2. Tehke minimaalne nimekiri

Vanasõna ütleb: kes palju katab, see vähe pigistab. Kuigi oleme ülaltoodud nõuandeid väga hästi järginud, ei tähenda see, et meil on 20 väga konkreetset ja väga konkreetset uusaastalubadust, et me neid täidame. Liiga palju asju, mida tuleb täita, olenemata sellest, kui spetsiifilised on, on samuti heidutav ülesanne..

Kui oleme eesmärgid nende tähtsuse järgi järjestanud, on aeg kehtestada piir. Nimekirja esimesed kolm peavad olema need, mida me püüame järgida jah või jah et ülejäänu jääb alustuseks vaid siis, kui näeme, et saame nende kolme prioriteediga hästi hakkama. Kui see õnnestub, saame nimekirja laiendada, et näha, kas jääme samaks.

Parim võimalus on koostada minimalistlik nimekiri, millel on vähem kui 10 eesmärki ja tuuakse esile maksimaalselt 5 esimest.

3. Jagage eesmärgid alaeesmärkideks

Parim viis edusammude nägemiseks on jagada oma eesmärgid väiksemateks eesmärkideks, mis on saavutatavad väiksema pingutusega ja konkreetsemad kui üldine eesmärk. Jaotades keskmise ja pikaajalise eesmärgid lihtsamad alaeesmärgid, mida on kerge saavutada lühikese aja jooksul, aitab see meil selgeks teha, mida teha.

Näiteks eesmärk kaotada 20 kilo on konkreetne jah, aga see pole lühiajaliselt saavutatav. Kui tahame seda eesmärki saavutada, peame esmalt suutma kaotada kaalu, näiteks kilo. Mida me saame teha, on kaaluda erineva kaaluga skaalat, mille saavutamisel märgime täidetud alaeesmärgiks. Esimene pool kaotatud kilo on esimene samm suure eesmärgi – kaotada 20 kilo – saavutamise suunas.

Samuti, kuna väikseid eesmärke on lihtne saavutada, saavad neist väikesed õnnestumised, mis hoiavad meid õigel teel. motivatsiooni ja mida rohkem komplimente saame, seda motiveeritumad oleme nägema pikka teed, mille oleme juba ette võtnud tee. Oluline on vältida kõike, mis tõstatatud abstraktsetesse eesmärkidesse ja tähtaegadeta.

Ja väga oluline: mõõtke edusamme. On väga soovitav, et lisaks nende eesmärkide jaotamisele paneksime kirja iga väiksemagi sammu, mida teeme, olgu siis päevikusse, kalendrisse või muusse meediumisse. Mida ei mõõdeta, seda ei saa parandada.

• Seotud artikkel: "8 võtit motivatsiooni püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks"

4. Tee ajakava

Oluline on koostada uus ajakava, mis on koostatud esimesest päevast ja järgida seda loomulikult. Enne nende uute harjumuste juurutamist oma igapäevaelus peame tegema kõik, mis on vajalik saada neid uusi ülesandeid järjepidevalt ja järjepidevalt täita. Mida täpsem ja täpsem on meie ajakava, seda parem.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

5. Otsige kaasosalisi

Hea viis tagada, et jääme oma kavatsustele kindlaks, on otsida kaasosalisi. Näiteks kui oleme teinud ettepaneku end vormi ajada, on hea mõte ühineda jõusaaliga koos sõbraga, kes on seadnud sama eesmärgi, et üksteist seda täitma survestada.

Ka see on hea mõte öelda perele ja sõpradele, et me usaldame, millised on meie aastaeesmärgid. Kui nad on inimesed, kes tahavad, et me oleksime edukad, tunnevad nad meie edusammude vastu huvi ja küsivad aeg-ajalt, kuidas see lahkub meist, toimides spontaansete meeldetuletustena, et peaksime täitma selle, mida oleme aasta alguses endale seadnud. Väga olulist rolli mängib psühholoogiline tegur, milleks on hirm valmistada pettumust inimestele, kellest me hoolime.

• Seotud artikkel: "Kuidas anda emotsionaalset tuge, 6 sammuga"

6. Minge oma vabandustest ette

Näete ette võimalikke vabandusi, mis teile meelde tulevad. Analüüsige oma igapäevast tegevust ja tehke kindlaks käitumine, mis võib saada ettekäändeks, et lõpetada proovimine ja loobuda sellest, mida te eelmise aasta lõpus pakkusite.

Näide: kui olete võtnud eesmärgiks end vormi saada, ärge kulutage nädalaid parima või odavama jõusaali otsimisele. Otsustage lähim ja soodsaim, et mitte kasutada vabandust "see on liiga kaugel" ja kui selle hind on suhteliselt kõrge, kasutage seda võimalikult palju kordi jõu käimiseks.

• Teid võivad huvitada: "Mis on lõksmõtted ja kuidas neid ennetada?"

7. Hoolitse enda eest

Esialgu võib tunduda, et hea une ja vormis püsimise nõuandel pole palju pistmist sellega, kuidas sa oma uusaastalubadusi lähened. Seda mitte klišeede ja väljamõeldud fraaside kasutamisega, vaid tasub meeles pidada, et "terves kehas terve vaim".

Füüsiline heaolu mõjutab psühholoogilist heaolu ja seetõttu ka oma negatiivses tähenduses. Väsimus ja füüsiline väsimus kahjustavad meid kognitiivselt ja motivatsiooniliselt, muutes meid vähem valmis midagi tegema ja lisaks sellele raskendab keskendumist.

8. Kui vajate, otsige professionaalset abi

Psühholoogi juures käimiseks ei pea kannatama psühhopatoloogia all; Teraapias on võimalik arendada ka väga kasulikke emotsioonide juhtimise oskusi meie isiklike ja tööalaste eesmärkide saavutamiseks. Või kui soovite, võite valida paljude psühholoogide pakutavad treeneriteenused.