Kuidas liigne treening meid psühholoogiliselt mõjutab?

Sport ja igasugune mõõdukas füüsiline aktiivsus on soovitatav igas vanuses. Lääne ühiskondades on liiga palju istuvaid inimesi ja parim vahend vähese liikumisega seotud haiguste ennetamiseks on just liikumine.

Kuid kaugel levinud arvamusest ei pea rohkem treenima olema parem. Piir on olemas ja seda on raske märgata, kuigi probleemid, mida see võib füüsilisele ja vaimsele tervisele tekitada, on piisavalt tõsised, et neid eirata

Järgmisena avastame kuidas elustiil, mida iseloomustab liigne füüsiline aktiivsus, mõjutab meid emotsionaalselt ja käitumuslikult.

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitseva distsipliini saladusi"

Kuidas liigne füüsiline aktiivsus meid psühholoogiliselt mõjutab?

Sporti peetakse sageli heaks terviseharjumuseks. Ja nii see on, ilma kuritarvitamiseta. Sage kehaline aktiivsus on meie tervisele midagi väga positiivset, soovitatav praktiliselt igas vanuses ja seda on alati peetud kaitsvaks teguriks igasuguste haiguste, eriti luu- ja südame-veresoonkonna haiguste vastu. Sport koos hea toitumisega hoiab ära ülekaalulisuse ja rasvumise, haigusseisundite, mis suurendavad igasuguseid patoloogiaid.

Aga mitte ainult ei mõjuta positiivselt füüsilist tervist, vaid ka füüsiline aktiivsus on seotud suurema psühholoogilise heaoluga. Kuigi väide, et sport ravib depressioon See on ebaproportsionaalne, on teada, et füüsiline koormus on kaitsefaktor psühholoogiliste probleemide, nagu depressioon, ärevus või stress, vastu. Lisaks on täheldatud, et sageli spordiga tegelevatel inimestel on kõrgem kognitiivne jõudlus, parem keskendumisvõime, tähelepanu ja mälu.

Kõik pole siiski nii positiivne. Üks asi on regulaarne harjutamine ja teine, väga erinev, on spordisõltuvus, seisund, mille puhul liialt aktiivne elustiil on viinud selleni, et see põhjustab mitte ainult füüsiline tervis, suurendades vigastuste ohtu, kuid võib ka tervist negatiivselt mõjutada vaimne. Sõltuvused ei too kunagi midagi head ja trenn pole erand.

• Teid võivad huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Spordi psühholoogilised riskid

Nagu me kommenteerisime, on kehalist aktiivsust seostatud füüsilise ja vaimse tervise eelistega. Kuigi regulaarse spordiga kaasnevad mõned füüsilised riskid, nagu vedelikupuudus ja vigastused, on need vigastused füüsilise tegevusega tegeletakse vähem tõenäoliselt kui paljude meditsiiniliste ja psühholoogiliste probleemidega, mis on seotud täieliku juhtimisega istuv. Inaktiivsus võib põhjustada kehakaalu tõusu, südame-veresoonkonna haigusi ja muid tervisehäireid, mis on seotud kehva tervise ja heaolu halvenemisega.

Üks võimalikest põhjustest istuva või väga passiivse eluviisi taga võib olla psüühikahäire, eriti depressioon, vaimne seisund, mille sümptomiteks on motivatsiooni puudumine ja huvi kadumine tegevuste vastu, mis varem olid meeldivad. Vähe on juhtumeid inimesi, kes on langenud depressiooni ja on oma spordiharrastused täielikult hüljanud.

Siiski tuleb välja, et Samuti on oht liiga palju sporti teha, mis mõjutab psühholoogiliselt teistmoodi kui füüsilise tegevuse mittetegemine, kuid mis on peaaegu sama tõsine või halvem. Ükskõik kui kaitsev tegur see sport vaimsele tervisele ka ei oleks, kui see füüsiline tegevus äärmuseni viia, muutub see iseendaks on ise riskitegur, suurendades võimalust põdeda depressiooni ja ärevushäireid, eriti sportlaste seas professionaalid.

On palju näiteid professionaalsetest sportlastest, kes näitavad, kuidas liiga aktiivne elustiil meid psühholoogiliselt mõjutab. Kuigi tuleb öelda, et pole päris õiglane neid eeskujuks kasutada hoiatuseks mitteprofessionaalidele, näitavad need siiski no mis saab siis, kui sport on muutunud inimese elus pidevaks ja seda on liiga palju prioriteet.

Kõige kuulsam ja värskeim näide, mis meelde tuleb, on Simone Bilesi juhtum. Pole kahtlust, et see olümpiavõimleja on füüsilises vormis, kuid suure pinge ja väga raske treeningu tõttu on ta näinud sunnitud oma vaimset tervist profikarjäärile ettepoole seadma, mis on aidanud teistel sportlastel ise pausi teha ka. Lisaks on Bilesi juhtum koos teistega nagu Naomi Osaka aidanud desigmatiseerida vaimse tervise probleeme spordimaailmas.

Ammu enne neid juhtus Michael Phelpsi juhtum. See olümpiaujuja oli peaaegu kõigi oma eluvaldkondadega avalikustanud oma depressiooniprobleemid, mis on seotud äärmiselt range sportlaskarjääriga. Phelps jagas oma psühholoogilist ebamugavust mitu aastat pärast võistlusi, kasutades ära asjaolu, et ta oli oma osalejatega vaba olümpiamängudel kehtestatud neutraalsusest.

Teistel nii palju ei vedanud, näiteks Saksa jalgpallur Robert Enke, kes hoolimata edukast elust spordimaailmas lõpetas oma elu 2009. aastal rongi rööbastele visates. Vigursuusatamise olümpiasportlane Jeret Peterson sooritas enesetapu vaid aasta pärast Vancouveri talimängude hõbemedali võitmist (2010). Freestyle BMX-i ajaloo suurim sportlane Dave Mirra lõpetas oma elu 2016. aastal kroonilise traumaatilise entsefalopaatiaga seotud depressiooni tõttu.

• Seotud artikkel: "Lihassüsteem: mis see on, osad ja funktsioonid"

Krooniline traumaatiline entsefalopaatia

Me ei saa rääkida liigselt aktiivse eluviisiga kaasnevatest riskidest, mainimata kroonilist traumeerivat entsefalopaatiat. Seda nimetatakse ka poksidementsuseks, see on umbes neuroloogiline seisund, mille korral peaaju on kahjustatud mitmekordse löögi tõttu ja kõikvõimalikud emotsionaalsed ja kognitiivsed sümptomid on olemas:

• Mõtlemisraskused
• Impulsiivne käitumine ja ainete kuritarvitamine.
• Emotsionaalne ebastabiilsus: depressioon, viha, äkilised meeleolumuutused.
• Agressiivsus
• Lühiajaline mälukaotus
• Planeerimise probleemid.
• Emotsionaalne ebastabiilsus.
• Enesetapumõtted ja -käitumine.
• Üldine apaatia: väljendusoskuse ja emotsionaalse huvi puudumine.
• Kohmakus, aeglus, jäikus, koordinatsioonihäired ...

Ausalt öeldes ei pea see haigus tingimata olema põhjustatud liiga aktiivsest elustiilist. Mõned inimesed, kes on kuritarvitamise ohvrid või kes on kannatanud autoõnnetuses, kannatavad selle probleemi all, kuid see on eriti levinud kontaktspordialade, näiteks võitluskunstide või jalgpalli harrastajate seas. Kui neid spordialasid harrastatakse väga regulaarselt ja lisaks sellele ei võeta adekvaatseid meetmeid ajukahjustuse vältimiseks, võib tekkida krooniline traumaatiline entsefalopaatia..

• Teid võivad huvitada: "Krooniline traumaatiline entsefalopaatia: sümptomid, põhjused ja ravi"

Spordisõltuvus

Üks oht, mis on seotud liigse füüsilise aktiivsusega, kuid millele pööratakse vähe tähelepanu, on treeningsõltuvus, mida paljud alahinnavad ja paljud teised peavad seda vooruseks. Arvatakse, et see konkreetne sõltuvus mõjutab suuremal või vähemal määral 3% maailma elanikkonnast ja see eeldab psühholoogilise tasandi probleeme inimestel, kes on füüsiliselt terved. Kuna seda põdevad inimesed suudavad vaevu treenimist lõpetada, on nad ohus kes kannatavad aja jooksul füüsiliste probleemide all, nagu sidemete kulumine, luumurrud või nikastused

Teaduslikud uuringud on näidanud, et treeningsõltuvus, nagu iga teinegi sundkäitumine, püsib selle meeleolu parandava mõju tõttu. Need mõjud ulatuvad ärevusest veidi maandamisest kuni viha, depressiooni ja igavuse mõju vähendamiseni.

Füüsiliselt on spordil kahekordne mõju: ühelt poolt parandab lihasjõudu ja aeroobset seisundit ning teisalt füüsilist välimust. Psühholoogiliselt hoiab see head tuju ja tõstab enesehinnangut mitte ainult tänu parema väljanägemisele, vaid ka seetõttu, et inimene tunneb enda üle uhkust. on püsinud järjekindlana ega ole ebaõnnestunud, olles järjepidev ja distsiplineeritud, järgides regulaarset treeningrežiimi.

Siis on sotsiaalne tegur. Läänemaailmas eelistavad meeste ja naiste ilukaanonid inimesi, kes treenivad, nende ees, kes seda ei tee. Kuigi meestel palutakse olla lihaselised ja naistel kõhnad, siis mõlemast soost pärast oled hooaja jooksul pidevalt trenni teinud ja tulemusi märganud, saad igasuguseid komplimente. Vastasel juhul läheb see paksuks, te ei saaks meelitusi ja tõenäoliselt saaksite kriitikat, millest osa on väga julm, varjatud murega oma tervise pärast.

Ja just seetõttu, kui inimesel nähakse füüsilisest treeningust sõltuvust, Kaugeltki sellest, et mõeldakse probleemi olemasolule, peetakse seda pingutuse, visaduse ja Tervis. Treeningsõltlasi kiidetakse nende pühendumuse või välimuse eest, kaugel sellest, et neid ei kritiseeritaks nende sotsiaalse keskkonna pärast ega anda vihjet puhkusevajadusest. sõbrad, perekond, treenerid, meeskonnakaaslased ja isegi meedia, näiteks sotsiaalmeedia. See kinnitus ja tähelepanu ainult tugevdavad treeningsõltlase pingutusi.

Inimesed, kes on sõltuvuses treeningust, võivad olla sõltuvuses teisest või isegi kolmandast sõltuvusest, nagu tubakas, alkohol, narkootikumid, töö, toit või seks. Nende hulgas võib olla ka sõltuvus steroididest ja muudest lihasmassi suurendamiseks mõeldud ainetest. Vaatamata sellele suurendab kaashaigestumine teiste sõltuvustega spordisõltuvuse raskust.

Mõned uuringud on seostanud söömishäireid ning kofeiini- ja ostusõltuvust treeningsõltuvusega. Sõltuvust tekitav kofeiini tarbimine oleks seotud sooviga tõsta füüsilist jõudlust, selle tarvitamist pillide võtmine või suures koguses kohvi või tee joomine – see tava, mis pole sugugi haruldane sportlased. Kuna kofeiin on aine, mis tekitab tolerantsust ja sõltuvust, inimene vajaks üha rohkem summasid, et märgata selle võimendavat mõju.

Mis puudutab söömishäireid, siis üheks seletuseks oleks kinnisidee saavutada ihaldatud sportlikke eesmärke, mis on seotud nii jõu kui ka kehaga. Nii mehed kui naised võivad langeda kinnisidee dünaamikasse selle suhtes, mida nad söövad, tõrjudes kõik toidud, mis teie dieedist välja paistavad, võivad teid eesmärkidest eemale lükata sport Vigoreksia, eriti meeste puhul, oleks treeningsõltuvuse ja söömishäire kokkupuutepunkt.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Kuidas teha kindlaks, kas inimesel on treeningsõltuvus?

Spordile spetsialiseerunud arstide ja psühholoogide ülesanne on välja selgitada, kas inimene on liikumissõltuvuses või on liiga aktiivse eluviisiga. Ustest väljapoole on raske teada, kas keegi spordiga tegeleb, sest see sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kas tunnete end seda tehes hästi, kui teil on vigastusi, mis on põhjustatud liigsest treeningust või kui teil on mõni psüühikahäire, mis volitama. Mida üldised märgid, et inimesel võib olla treeningsõltuvus meil on järgmine:

• Treenige iga päev jõuliselt ja liigsel tasemel
• Treenige hoolimata vigastusest või haigusest
• Enda hea enesetunde huvides on vaja rohkem ja rohkem treenida
• Kui soovitud koormust ei tehta, tunneb kannatanu pettumust ja on väga halvas tujus
• Mõjutatud inimese meeleolu sõltub peaaegu eranditult sellest, kui palju treeningut ta päevas teeb
• Ei puhka päevi või nädalaid füüsilist puhkust, kartes tehtud edusamme kaotada
• Jätkake jõulise treeningplaaniga, hoolimata negatiivsetest tagajärgedest sotsiaalsetele suhetele ning töö- ja akadeemilistele kohustustele.

Kuigi see on veel vähe teada, on teadlikkus spordisõltuvusest ja sellest, kuidas liiga aktiivne elustiil meid psühholoogiliselt mõjutab. Tänu sellele on olnud võimalik välja töötada diagnostika- ja sõeluuringu tööriistu, nagu näiteks treeningsõltuvuse loend Short Form, kuuest küsimusest koosnev küsimustik, mis määrab, kas inimesel on oht treeningsõltuvusele füüsiline.

• Teid võivad huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Järeldused.

Kuigi füüsilise harjutuse harjutamine on tavaliselt soovitatav, võib selle kuritarvitamine põhjustada mitmesuguseid psühholoogilisi probleeme, mis on otseselt või kaudselt põhjustatud selle harjutamisest. Kas või treeningu enda surve tõttu, nagu mõjutaks see kolju, eriti professionaalsete sportlaste puhul, lisaks meeleolumuutustele ja enesetapumõtetele võivad tekkida mitmesugused psühholoogilised probleemid, nagu depressioon, ärevus või stress.

Mõnel juhul areneb liiga aktiivne elustiil spordisõltuvusse, mis on võib kombineerida teiste sõltuvustega, nii aine- kui käitumis- ja käitumishäiretega toit. Spordi kuritarvitamist, mis pole kaugeltki sotsiaalselt hukka mõistetud, saab julgustada, pannes füüsilisest tegevusest sõltuvuses oleva inimese mitte kaaluma lõpetamist, vaid just vastupidi, jätkake rohkem ja intensiivsemalt treenimist, et saada rohkem sotsiaalset tunnustust, mis on võimas tugevdus, mis võib veelgi tugevdada sõltuvus.