Düsfunktsionaalsed mõtted: mis need on ja kuidas neid teraapias ravitakse

Me teame, et tegelikkust saab tõlgendada lõpmatul viisil ja et pole olemas "üht reaalsust". Samas on tõsi ka see, et moonutatud infotöötlus võib kaasa tuua düsfunktsionaalsed ja ekslikud mõtted, mis võivad põhjustada märkimisväärset ebamugavust inimesele, kes on.

Nende lahendamiseks kasutatakse tavaliselt enim kognitiivset teraapiat. Sellest artiklist õpime tundma düsfunktsionaalsete mõtete tunnuseid, kuidas need tekivad, samuti neli tõhusat tehnikat, mis võimaldavad neid töötada ja kõrvaldada, asendades need realistlikumate ja funktsionaalsemate mõtetega.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on meie mõtlemine korraldatud?"

Düsfunktsionaalsed mõtted: määratlus ja omadused

Düsfunktsionaalsed mõtted, mida nimetatakse ka automaatseteks mõteteks või negatiivseteks automaatseteks mõteteks (PAN), on Aaron T välja pakutud kontseptsioon. Beck, oluline Ameerika psühhiaater ja professor.

TO. Beck kognitiivse orientatsiooni teerajajaks nii psühholoogia kui ka kognitiivse teraapia valdkonnasja kirjeldas düsfunktsionaalseid mõtteid, mis on moonutatud reaalsuse töötlemise tagajärg või toode. Becki sõnul põhjustab see ekslik töötlemine (mida ta nimetab kognitiivseks moonutamiseks) mitmeid Mõtted, mis ei too patsiendile kasu ja viivad ta lõpuks "objektiivsemast" reaalsusest eemale.

Düsfunktsionaalsete mõtete põhiomadused on järgmised: need on konkreetsed, konkreetsed sõnumid; Inimene usub neid hoolimata sellest, et nad on irratsionaalsed ja ei põhine tõenditel, ning on spontaansed mõtted, tahtmatud ja seetõttu raskesti kontrollitavad.

Düsfunktsionaalse mõtlemise näide oleks mõelda: "Kui ma lähen basseini, on mul kohutav aeg" (sest varem on ta juba käinud ja tal oli halb kogemus) või "Ma pole midagi väärt", "Ma olen kindel, et esitlus on saatuslik", "Ma ei meeldi kellelegi, sest kõik vaatavad mind halvasti" jne.

See tähendab, need on lõpuks mõtted, mis patsiendile midagi head ei too (Seetõttu on need düsfunktsionaalsed), tekitavad tarbetut ebamugavust ja ainult põlistavad ebafunktsionaalsemaid mõtteid.

Kuidas need tekivad?

Nagu oleme näinud, et jõuda düsfunktsionaalsete mõteteni, eelnev infotöötlus peab olema vale (või on moonutatud): need on niinimetatud Becki kognitiivsed moonutused.

Seega iseloomustab düsfunktsionaalsete mõtetega inimese mõtlemisviisi süstemaatiliste vigade esinemine selle töötlemisel. teave, mis viitab sellele, et tegelikkust tõlgendatakse valesti või et me vaatame ainult osa sellest, et hinnata globaalsemat aspekti, jne.

• Teid võib huvitada: "Aaron Becki kognitiivne teraapia"

Kuidas nad mõtetes toimivad?

Düsfunktsionaalseid mõtteid on mitut tüüpi, sõltuvalt nende omadustest. Samuti on düsfunktsionaalsete mõtete ühine tunnus see lõppkokkuvõttes soodustavad nad ekslike skeemidega kooskõlas olevate stiimulite tajumist ja mälu; Teisisõnu, inimene vaatab lõpuks ainult reaalsuse niigi moonutatud aspekte, luues omamoodi “nõiaringi”.

Sel viisil juhtuks: inimene tõlgendab tegelikkust valesti (nt teeb valesid järeldusi), pöörab rohkem tähelepanu selle moonutatud aspektidele ja jätab need ka rohkem meelde võrreldes teiste aspektidega mitte moonutatud.

Düsfunktsionaalsed mõtted need võivad ilmneda "tervetel" inimestel ja inimestel, kellel on depressiivne või ärevushäirenäiteks (viimasel kahel juhul kipuvad need mõtted olema sagedasemad, intensiivsemad ja arvukamad).

Tulemus, nii tervetel kui ka psüühikahäiretega inimestel, on tavaliselt sarnane (kuigi selle intensiivsus on erinev), ja see on moonutatud nägemus tegelikkusest, mis põhjustab negatiivse, kohanemisvõimetu seisundi või depressiivsete sümptomitega ja/või murelik

• Seotud artikkel: "Kognitiivne ümberstruktureerimine: milline on see terapeutiline strateegia?"

Kuidas saab neid teraapias ravida?

Psühholoogiline teraapia, eriti kognitiivne teraapia, on näidustatud mõtete raviks düsfunktsionaalsed, eriti kui need põhjustavad probleeme ja/või märkimisväärset ebamugavust inimesele, kes tal on need olemas.

Sellest on see mõeldud aidata patsiendil välja töötada realistlikumad põhieeldused ja -mõtted, mis võimaldavad teil teha järeldusi ja hinnanguid elusündmuste kohta, mis on teie eesmärkidele sobivamad.

Kognitiivne teraapia on hea võimalus düsfunktsionaalsete mõtete raviks ja muutmiseks. Seda ravi kasutatakse eriti depressiooniga patsientidel, kellel on ka märkimisväärsed düsfunktsionaalsed mõtted.

Kognitiivne teraapia seda kasutatakse tavaliselt siis, kui patsiendil on juba teatud funktsionaalsus; Me rõhutame seda, sest depressiooni algfaasis ja veelgi enam, kui see on tõsine, on tavaline, et inimene on täiesti apaatne ja ei taha midagi teha; Seetõttu on alguses parem valida käitumuslikud võtted, mis aktiveerivad patsienti, et hiljem järk-järgult kognitiivseid tehnikaid kaasata.

Kognitiivsed tehnikad põhinevad juhitud avastamisel (nimetatakse ka koostööempirismiks), mis pakub patsiendile aktiivset rolli nende taastumisel ja paranemisel ning milles Terapeut aitab patsienti vähehaaval, et ta ise leiaks oma lahenduse kõige autonoomsemalt võimalik.

Spetsiifilised tehnikad

Kognitiivse teraapia raames leiame erinevaid tehnikaid või vahendeid, mida saame kasutada düsfunktsionaalsete mõtete raviks. Mõned neist on:

1. Automaatne mõttepäevik

Düsfunktsionaalseid mõtteid nimetatakse ka automaatseteks mõteteks või negatiivseteks automaatseteks mõteteks. Nagu nägime, koosnevad need mõtetest ja kujutlustest, mis on tavaliselt moonutatud ja millel kipub olema patsiendi jaoks negatiivne iseloom.

Need tekivad keskkonna poolt pakutava teabe, patsiendi skeemide, tema uskumuste ja tema kasutatavate kognitiivsete protsesside koosmõjust. Umbes mõtted, mis on teadvuse tasandil kergesti ligipääsetavad (automaatsed). (see tähendab, et need tulevad meelde kiiresti ja automaatselt, praktiliselt ilma töötlemiseta). Seega on automaatsed mõtted tavaliselt negatiivsed (Negative Automatic Thoughts [PAN]), eriti depressiooni korral.

PAN-i registreerimine on tehnika, mida tavaliselt kasutatakse kognitiivse teraapia esimestel seanssidel ja et See tähendab, et patsient registreerib oma igapäevased düsfunktsionaalsed mõtted alati, et teadvustaks teile nende olemasolu ja tuvastaksite selgelt, mis need on. Seda tehnikat kasutatakse esialgu selle täiendamiseks teistega, mis võimaldavad meil neid düsfunktsionaalseid mõtteid uurida.

2. Otsige alternatiivseid tõlgendusi / lahendusi

See teine ​​meetod võimaldab patsiendil uurida keeruliste olukordade uusi tõlgendusi või lahendusi.

Selle sees kasutatakse tavaliselt "kahe veeru tehnikat"., kus patsiendil on kaks kirje veergu; ühes neist kirjutab ta algse tõlgenduse või düsfunktsionaalse mõtte, mis tal mingi olukorra suhtes on, ja teise võimalikke alternatiivseid tõlgendusi.

See võib aidata teil uurida uusi viise asjade tõlgendamiseks (funktsionaalsemad ja adaptiivsemad viisid), eemale esialgsetest düsfunktsionaalsetest mõtetest, mis tekitasid teile ebamugavust, ja emotsionaalsetest seisunditest, mis seda ei tekitanud aru saanud.

3. Nelja küsimuse tehnika

See tehnika osa tõendite kahtluse alla seadmisest teatud düsfunktsionaalse mõtlemise säilitamise kasuks luua realistlikumaid või kasulikke tõlgendusi. Selleks esitatakse patsiendile järgmised küsimused:

• Mil määral peegeldab teie mõtlemine sama reaalsust? (Peate saama hinde 0–100).
• Mis on selle usu või mõtte tõendusmaterjal?
• Kas on alternatiivset seletust?
• Kas alternatiivses mõtlemises või uskumuses on reaalsuse elementi?

Patsiendi vastuste põhjal saab töötada düsfunktsionaalsete mõtetega; uurida, miks need tekivad, millised määrajad neile eelnevad, millised alternatiivsed mõtted eksisteerivad jne.

Samuti nelja küsimuse tehnika aitab patsiendil säilitada aktiivset rolli raviprotsessis, seades kahtluse alla oma mõtete õigsuse ja otsides alternatiivseid seletusi.

4. Kolme samba tehnika

See tehnika võimaldab tuvastada patsiendi kognitiivseid moonutusi (pidage meeles, teatud tüüpi töötlemine, mis põhjustab düsfunktsionaalseid mõtteid), et hiljem muuta patsiendi moonutatud või negatiivseid tunnetusi.

See koosneb kolme veeruga tabelist paberitükil: esimesse veergu registreerib patsient kognitiivse moonutuse, mis tal on (pärast õpetamisprotsessi nad ise), teises kirjutab ta düsfunktsionaalse mõtlemise, mille see moonutus tekitab, ja kolmandas alternatiivse mõtte, mis asendab mõtte düsfunktsionaalne.

Bibliograafilised viited:

• Bas, F. ja Adres, V. (1994). Kognitiiv-käitumuslik teraapia depressiooni korral; ravijuhend. Käitumis- ja terviseteraapia.
• Caro, mina. (1998). Kognitiivsete psühhoteraapiate käsiraamat. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Kognitiivse käitumusliku sekkumise tehnikate käsiraamat. Bilbao: Descleé de Broumer.