Hirm depressiooni tagasilangemise ees: 6 näpunäidet selle juhtimiseks ja ületamiseks

Depressiivne häire on üks levinumaid, seda peetakse üheks puuet tekitavamaks ja emotsionaalselt valusamaks. Samuti on selle retsidiivide määr kõrge, tekitades seega hirmu kordumise ees.

On tegureid, mida ei saa muuta ja mis on seotud suurema riskiga patoloogia uuesti esilekutsumiseks. Kuid on ka teisi muutujaid, mida saab muuta ja mida uuritav võib arvesse võtta, et vähendada sellesse psühhopatoloogiasse kordumise tõenäosust.

Selles artiklis räägime hirmust depressiooni taastekke ees ja me näeme mitmeid näpunäiteid retsidiivi riski vähendamiseks ja selle hirmu maandamiseks.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Depressiooni kordumise hirmu tunnused

Depressioon on meeleoluhäirete seas kõige levinum haigus, eeldades, et selle psühhopatoloogiate klassi haigete osakaal on peaaegu 90%. Maailma Terviseorganisatsioon peab seda kõige levinumaks psüühikahäireks, mis mõjutab 300 miljonit inimest kogu maailmas. See on ka üks kõige enam puuet tekitavaid häireid ja see, mis tekitab kõige rohkem kulusid ja kannatusi.

See meeleolumuutus esineb eriti naistel, esinedes neil 1,5–3 korda sagedamini kui meestel. Seda täheldatakse ka linnakeskkonnas rohkem kui maal.

Vanusevahemik, mille puhul see muutus kõige tõenäolisemalt areneb, on 18–29 aastat, kuigi ükski üksikisik ei ole vabastatud.; Täheldatud on ka lapsepõlves esinevaid juhtumeid ja seda esineb sageli eakatel inimestel. Sel põhjusel on välimuse keskmine vanus 35 aastat.

Kui inimene on kogenud depressiooni sümptomeid, on tal lihtne karta sellesse psühhopatoloogiasse tagasilangemist, isegi pärast lehekülje pööramist. Seetõttu hirm depressiooni ägenemise ees võib muutuda omaette psühholoogiliseks probleemiks, ja isegi põhjust külastada psühholoogilist teraapiat, isegi kui te ei põe enam depressiivset häiret. Ja kõige selle juures on see palju pistmist sellega, et retsidiivi tõenäosus pole väike.

Kuigi teatud retsidiivihirmu kannatamine on loomulik, võib see teatud asjaolude ilmnemisel meid halvata ja põhjustada seda, mida psühholoogias tuntakse isetäituva ennustusena. Seetõttu, nagu me hiljem näeme, pole ideaal, et hirm ja Kasutage seda emotsiooni motiveeriva jõuna, et säilitada harjumusi, mis edendavad meie head vaimset tervist. Kui me seda ei tee, on võimalik, et hirm depressiooni uuesti langeda viib meid pessimismi nõiaringi ja suurendab tõenäosust, et meid tabab psüühikahäire.

• Teid võib huvitada: "6 tüüpi meeleoluhäireid"

Kas on põhjust muretsemiseks?

Depressiooni kulg on väga erinev ja sõltub erinevatest teguritest, nagu kaasuv haigus teiste häiretega, ravi jälgimine jne. Kuigi enamik katsealustest paraneb enne 2 aastat, kipub umbes 15% muutuma krooniliseks, pikendades seega muutust rohkem kui 2 aasta võrra.

Vaatame, millised perioodid on selle häire erinevate kulgudega seotud. Pidades meeles, et depressiooni diagnoosimiseks on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni diagnostikakäsiraamatu viies väljaanne seisukohal, et Kui kriteeriumid peavad olema täidetud vähemalt kaks nädalat, siis hinnatakse, et isik on depressiivse episoodi osalises remissioonis vastab kriteeriumidele, kuid on möödunud vähem kui 2 kuud, ja täieliku remissiooniga, kui sümptomid puuduvad vähemalt 2 kuud ilm.

Teiselt poolt, Isik loetakse paranenuks, kui ta püsib remissioonis (st tal puuduvad sümptomid) rohkem kui 6 kuud järjest ja on suutnud naasta oma tavapärasele, varasemale toimimisele. Nüüd on kaks negatiivset sündmust, mis võivad juhtuda, mis tähendab, et subjektil ilmnevad uuesti sümptomid, retsidiiv ja kordumine.

Peamine erinevus seisneb selles, retsidiivi korral taastuvad sümptomid remissiooniperioodil; see tähendab, et enne 6 kuu möödumist võetakse arvesse sama episoodi. Teisest küljest ilmnevad sümptomid kordumise korral uuesti pärast patsiendi paranemist; seetõttu tähendab see uue depressiivse episoodi ilmnemist.

Episoodide kestus on samuti muutuv; Arvatakse, et kui ühtegi tüüpi sekkumist ei tehta, võib esimese episoodi keskmine aeg kesta 6 kuni 9 kuud. Depressioon on seotud suure retsidiiviga, kusjuures ägenemised on üsna tavalised. Näiteks, hinnanguliselt ilmnevad 30% uuritavatest sümptomid uuesti esimese aasta jooksul pärast taastumisteriti esimestel kuudel. Üldiselt esineb 50–85% juhtudest kordumist.

Seega eeldatakse, et esimese episoodi korral on 60% risk teise ja 2 episoodi tekkeks. episoodid moodustavad 70% teise episoodi esinemisest ja 3 episoodi esitamisel on 90% risk haigestuda veerand. Keskmine episoodide arv, mida inimene suudab kogu elu jooksul näidata, on 4–5.

On täheldatud rida tegureid, mis on seotud kordumise või retsidiivi suurenenud tõenäosusega. Need on järgmised: kellel on anamneesis krooniline haigus, see tähendab, et episood kestis üle 2 aasta; näidata esimese episoodi suuremat raskust; teil on halb reaktsioon ägedale ravile, paranemist ei esine või paranemine on aeglane; häire varasem algus; olles praegu vanem; viimasest episoodist on möödunud lühikest aega (kõige rohkem kuid); esinevad kroonilised psühhosotsiaalsed stressorid, mis subjekti mõjutavad; ja näidata ravimata kognitiivseid moonutusi.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Kuidas vähendada ebamugavustunnet ja retsidiivi ohtu?

Nüüd, kui me teame depressiivse häire iseloomulikku kulgu, teame, et retsidiivide sagedus on kõrge ja see me ei peaks end kartma halvasti, sest see on midagi normaalset. Kuid on oluline meeles pidada, et iga juhtum on erinev ja et on olemas strateegiad või tehnikad, mida saame rakendada taastumisperioodi pikendamiseks ja retsidiivide vähendamiseks.

Samamoodi retsidiivi puhul ei tähenda see asjaolu ebaõnnestumist, kõik pole veel kadunud. Võimalik on uuesti sekkuda ja uuesti taastuda.

Allpool näeme mõningaid näpunäiteid, mis võivad teile kasulikud olla, proovige ja valige need, mis teile kõige paremini sobivad hallata depressiooni kordumise hirmu, töötades välja hea tervise säilitamise rutiinid vaimne. Kui te ei näe paranemist või märkate, et olukord on teile üle jõu käiv, on kõige soovitatavam võimalus pöörduda professionaali poole.

1. Tee sporti

Treenimine on üks peamisi näpunäiteid nii füüsilise kui ka vaimse tervise parandamiseks.. Spordiga tegelemine on seotud endorfiinide taseme tõusuga, mis on teatud tüüpi neurotransmitterid, mis Need toimivad peamiselt valutunde vähendamise ja seeläbi patsiendi heaolu suurendamise kaudu. teema.

Samuti motiveerib sport teid ja paneb teid liikuma, vältima voodisse jäämist või mittemidagitegemist, mis on retsidiivi soodustav käitumine. Teisest küljest hoiab sport ka meie mõtted teatud aja jooksul hõivatud, aidates meil hajutada ja lahti ühendada.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

2. Säilitage sotsiaalseid suhteid

Inimesed on sotsiaalsed olendid ja sellisena peame nendega suhtlema. Isolatsioon on käitumine, mis kipub olema seotud depressiooniga. Nii väldime kontakti kaotamist oma sõprade või perega. Teiste inimestega kohtumine aitab sul lahti ühendada, kodust välja tulla, plaane teha, sul on võimalus end väljendada ja lase aur välja, kuid ei kuluta kogu aega sellest rääkimisele, sest ka ülemäärane tegemine pole hea ja me ei saa meie tähelepanu kõrvale juhtida Lõppkokkuvõttes aitab see meil tunda toetust.

• Seotud artikkel: "Soovimatu üksindus: mis see on ja kuidas selle vastu võidelda"

3. tegele tegevustega, mis sulle meeldivad

Nagu me juba nägime, depressioon kipub tekitama subjektis suuremat vastumeelsust asjade suhtes. Iseloomulikud sümptomid on anhedoonia (naudingutunde kaotus) või abulia (motivatsiooni langus). Seetõttu on oluline, et jääksite aktiivseks, et vältida nendesse seisunditesse tagasilangemist, planeerige tegevusi, mis teile meeldivad, aitavad teil tähelepanu hajutada ja lõbutseda.

Soovitatav on need ette planeerida, et need oleksid tegevused, mida tehakse kindlal ajal ja olla, et nad vajavad broneeringut; nii on väiksem tõenäosus taganeda. Samamoodi, kui kohtume inimesega tegevust tegema, siis me pühendume, on ka väiksem tõenäosus, et me ei tule kohale.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

4. Looge tervislikud rutiinid

Teine riskitegur või muutuja, mis on seotud suurema kalduvusega retsidiividele, on juhtiv a organiseerimata ja ebatervislik: põhivajaduste mittetäitmine või ebatervislik käitumine sobiv. Et olla vaimselt hästi, on oluline, et me oleksime ka füüsiliselt hästi, meil on a mitmekesisus, mis varustab meid kõigi vajalike toitainetega ning puhkame ja magame vähemalt 7 tundi järjest.

Enda organiseerimise hõlbustamiseks on soovitatav planeerida rutiin ja see kirja panna, et seda oleks lihtsam jälgida ja järgida.

• Seotud artikkel: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

5. elada olevikku

Minevik on miski, mis juhtus ja sellisena ei saa me seda kustutada ja seda ei ole hea ka eitada. Me lihtsalt aktsepteerime seda, kuid püüame mitte jääda ankrusse sündmustesse, mida oleme juba kogenud. Püüame elada olevikus ja keskenduda sellele, et olla praegu hästi. Sinu oleviku “mina” on see, kes peab sinu elu kontrollima ja juhtima, ära lase minevikumäludel sul seda takistada. Selles mõttes Mindfulness, mis põhineb teadlikkuse asetamisel siin ja praegu, on osutunud tõhusaks depressiooni retsidiivide ennetamisel.

6. Ärge süüdistage ennast selles, et te pole alati 100%

On normaalne, et on paremaid päevi kui teistel ja tunnete end mõnikord halvasti. Nii et ärge süüdistage ennast halbade päevade pärast, oluline on see, et olete sellest teadlik ja tegutsege paremaks muutmiseks, te ei saa sellest halvast tundest end ära lasta. Negatiivsete või stressirohkete sündmuste ees on loomulik, et te ei tunne end hästi, lubage endal selline olla, et hiljem saaksite jõudu juurde ja uuesti üles tõusta.