Emotsionaalne kuhjumine: sümptomid, põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Kindlasti olete mingil hetkel tundnud end ülekoormatuna, kurnatuna ja tundega, et ei jaksa enam, aga ei leia ka võimalust lõõgastuda ja end paremini tunda. See on tunne, mille tekitab emotsionaalne kuhjumine.

Arvestades meie elutempot, millega peame alati asju tegema ja eesmärke saavutama, on väga tõenäoline, et te ei anna endale aega peatuda või teada, kuidas teil läheb; valime sageli oma emotsioone vältida ja pärssida, mis lõpuks kogunevad.

See emotsionaalne kuhjumine ei mõjuta mitte ainult emotsioonide taset, vaid kahjustab ka subjekti vaimset seisundit, kognitiivsemat seisundit ja tema füüsilist heaolu. Sellistel juhtudel tunneb inimene end väsinumana, aeglasemalt, keskendumisraskustega ja haigestub kergemini.

Sellest artiklist saate paremini teada mida mõeldakse emotsionaalse kuhjumise all, kuidas see meid erinevates valdkondades mõjutab ja kuidas saame seda ennetada või sellega toime tulla, et see ei tooks kaasa hullemaid tagajärgi.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mis on emotsionaalne kogumine?

On lihtne aimata, mida emotsionaalse akumulatsiooni mõiste tähendab või millele viitab, kuna termin ise väljendab üsna hästi seda, mida See on nii ja arvestades meie praegust kirglikku elutempot, on väga tõenäoline, et olete seda tunnet tundnud või olete selles tingimus.

Emotsionaalse kuhjumise all me mõistame seisund, milles subjekt on oma võimaluste ning füüsilise ja vaimse tervise piiril. Teisisõnu, indiviidi valdab kuhjumine, emotsioonide kogum, mida ta pole teadnud ega suutnud väljendada.

Me võime seda seisundit mõista kui häiret, hoiatust, et peame peatuma ja puhkama, kui me ei taha, et tagajärjed oleksid hullemad.

Tüüpiline illustreeriv näide, mida kasutatakse kontseptsiooni paremaks mõistmiseks, on täisklaas vett, mis ühest tilgast üle voolab; see tähendab üldtuntud väljend "kõrs, mis murrab kaameli selja", väike sündmus, mis paneb meid lõpuks plahvatama, sest meil on juba palju kogunenud.

• Teid võivad huvitada: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Sümptomid: kuidas emotsionaalne kuhjumine meid mõjutab?

See kuhjumise või emotsionaalse küllastumise seisund, millest oleme rääkinud, mõjutab ilmselgelt meie emotsionaalset seisundit; see muutub ja see mõjutab muutes meid ärrituvamaks, stressis ja murelikumaks.

Kui me kannatame emotsionaalse kuhjumise käes, mis tahes olukord, mis läheb meie plaanidest välja või häirib meid muudab meid minimaalselt liigselt ja põhjustab meis ebaproportsionaalse reaktsiooni, mis ei ole sarnane olukord.

Kuid see ei mõjuta ainult meie meeleolu, vaid mõjutab ka meie vaimset seisundit, meie kõige kognitiivsemat osa tunneme end vaimselt kurnatuna, meie vaimsed võimed ja funktsioonid on mõjutatud. Meil on rohkem raskusi keskendumisega, mäluga, unustame asjad kergemini, meie vaimsed protsessid aeglustuvad, märkame end aeglasemalt väiksema rütmiga; seda nähtust kirjeldatakse kui bradüpsühhia.

Tasub esile tõsta kõige bioloogilisema komponendi, meie füüsilise tervise seisundi mõju, kuna vaimne küllastumine mõjutab lõpuks ka meie füüsilist seisundit. Tunneme end väsinumana, soovimata asju teha, tunneme end rohkem pinges, valu lihastes ja liigestes, koos Peavalud ja keha üldiselt. Nii vähendab seisund, millesse me oleme, meie kaitsevõimet, füüsilist jõudu, muutes meil haigeks kergemini.

Samuti paneb erinevate afektide ja seisundite kogum, nii emotsionaalsed, kognitiivsed kui ka füsioloogilised, tundma end piiril, et me ei tee seda. me saame teha rohkem ja seda, mida peame lõpetama, kuigi õppimisvõime ja oma olukorraga silmitsi seismine pole lihtne ja kõik ei tea ega oska seda hästi.

Seoses eelmise lõiguga on tunne, mis võib samuti ilmneda ja võib olla märgiks, et oleme emotsionaalse kuhjumise seisundis. kellel on vajadus peatuda, ühendus katkestada, kuid ei saa, kuna me märkame, et on midagi, mis meid ei luba, mis ei lase meil lõõgastuda.

• Seotud artikkel: "5 halva vaimse tervise märki, mida te ei tohiks ignoreerida"

Põhjused

Emotsionaalse kuhjumisega seotud mõiste on allasurutud emotsioonide mõiste, nähtus, mis tuleneb mõne meie emotsiooni eitamisest, mis lõpuks kuhjuvad. Mõtted, emotsioonid, aistingud, mida me püüame alla suruda või vältida, ei kao ja vastupidi me tahame, siis need suurenevad ja avaldavad meile rohkem mõju kui siis, kui oleksime nendega silmitsi seisnud algust.

Kõik, mida me tunneme ja mõtleme, juhtub ja ilmub meis mingil eesmärgil või mingil põhjusel; seetõttu on oluline, et pööraksime sellele tähelepanu, sest see on ainus viis teada saada, kuidas me tegelikult oleme; Saame teada, miks me teatud viisil tegutseme või millal on aeg peatuda või oma elus muutusi teha.

• Teid võivad huvitada: "Mis on trauma ja kuidas see meie elu mõjutab?"

Kuidas tulla toime emotsioonide kuhjumisega

Võttes arvesse kõike, mis on seni tõstatatud, võime jääda mõne üldise soovituse juurde: teades, kuidas peatuda, kuulake iseennast, jälgige häireid, mida meie keha ja meel annavad, ja ärge eitage seda, mida tunneme, ega suruge maha emotsioonid.

On oluline, et uuritav sellest aru saaks emotsioonid ei ole negatiivsed, et isegi ebameeldivad võivad olla funktsionaalsed, kuna nad annavad meile teavet, mis näitab, kuidas me end tunneme, võimaldades meil seega olukorra parandamiseks tegutseda.

Me ei tohiks kõike ratsionaliseerida, see tähendab, et kõigel ei pea olema ratsionaalne seletus ilma emotsioonide mõjuta, Kuna emotsioonide eitamine, nagu eelnevalt mainisime, neid ei kao, siis sellega me need ainult jõuame koguneda.

Seetõttu näeme, et suudame õigesti silmitsi seista ja ennetada emotsioonide kuhjumise negatiivseid tagajärgi Oluline on pühendada aega iseendale, et suudaksime tuvastada signaale, mida meie enda keha ja meel meile annavad. Kui võtate aega lõõgastumiseks ja silmitsi sellega, mis meile ebamugavust või probleeme tekitab, aitab see vältida võimalikke hilisemaid reaktsioone, mis kahjustavad meie elu tõsisemalt.

Teades, mis meile muret valmistab, kuidas me end tunneme ja mida me meiega juhtuvatest asjadest arvame, saate oma identiteeti ja seda, kuidas me oleme. On tavaline, et sageli otsustame ignoreerida ja mitte midagi teeselda, justkui võiksime emotsioone ja tundeid lõputult koguda, kuid meil on piir ja on väga tõenäoline, et kui me seda olukorda ei lahenda, siis plahvatame.

Kuigi jah, enda tundmine ja teadmine, millised emotsioonid ja mõtted meid hetkel valdavad, on protsess, mida peame tegema funktsionaalselt ja adekvaatselt; Peame vältima takerdumist ja pidevalt nende mõtete või tunnete üle mõtisklema muretsege, kuna sel viisil saame siseneda ainult tsüklisse, mis ei aita meil alla laadida emotsioonid.

Just sel põhjusel peame leidma kohanemisvõimelisema, funktsionaalsema ja tervislikuma tegutsemisviisi, mis meid ei kahjusta; me peame leida viise, kuidas tasapisi alla laadida ja emotsionaalset kuhjumist vähendada, et mitte tippu jõuda, leidke, millised võivad olla meie põgenemisteed või tegevusviis, mis meile kasu toovad ja meile rohkem kasu toovad. Nii näeme, kuidas me oma elu erinevaid valdkondi, nagu töö, pere või sotsiaalne valdkond, parandame ja sellest tulenevalt parendame.

• Seotud artikkel: "Katarsis: emotsionaalse vabanemise protsess"

Millised tehnikad on lõõgastumiseks ja allalaadimiseks kõige sobivamad?

Kasutada saab erinevaid tehnikaid ja Vastavalt iga inimese omadustele ja maitsele need toimivad ja parem on kasutada üht või teist.

Näiteks on inimesi, kes oskavad paremini tegeleda spordialadega, nagu ujumine, jooksmine või rohkemate meeskonnaaladega, nagu korvpall või jalgpall, ning on teisi, kellel on parem esinemine. lõõgastustehnikad endaga paremini ühenduse loomiseks; teised eelistavad kohtuda ja viibida oma sõprade või perega, et lahutada ühendust või kasutada kunsti, näiteks maalimist või tantsimist. Need on kõik viisid, kuidas veeta aega iseendaga, et nautida seda, mis sulle tõeliselt meeldib.

Seotud sotsiaalsete suhete ja inimestega, keda armastame, aja veetmisega, hea suhtluse säilitamiseks on oluline treenida, kasutades ka sotsiaalsed oskused Y enesekindel. Kui meil õnnestub stabiilne ja pidev suhtlus, on meil lihtsam oma emotsioone paremini väljendada ja reguleerida ning et tunneme end teiste poolt toetatuna ja mõistetuna, vältides või vähendades kuhjumise tõenäosust emotsionaalne.

Seetõttu peame emotsionaalse kuhjumise vähendamiseks või vältimiseks leidma kuldse kesktee, punkt, kus me ei eita oma olekut ega emotsioone, kuid kus me ei jää ka nendesse ankurdusse, tsüklis ja keskendudes selle põhjustele, sümptomitele ja tagajärgedele; Nii on funktsionaalsem olla häiritud ja pingete järkjärguline vabastamine võtab aega.