Emotsionaalne üleujutus: mis see on, kuidas see meid mõjutab ja kuidas sellega toime tulla

Kõik on sattunud olukorda, kus emotsioonid ja tunded on kontrolli alt väljunud. Olgu selleks viha vaidluses, nutmine, sest keegi on meile öelnud midagi, mis meile ei meeldinud, või pettumus Kuna asjad ei tule järjekorda, on tõde see, et me võime elada tõelist emotsionaalset tulva.

Me upume omaenda tunnetesse. Ratsionaalsuse leek kustub, kui selle üle ujutab tormiline emotsionaalne hiidlaine. Põhjus ja emotsioon on tavaliselt tasakaalus, kuid kui see olukord kaob, võime end väga halvasti tunda ja teha halbu otsuseid.

Emotsionaalne üleujutus on olukord, mida kõik on tundnud rohkem kui ühel korral, midagi väga inimlikku, kuid samas ka väga ebafunktsionaalset et seda ei juhita korralikult. Järgmisena avastame, miks ja näeme ka mõningaid strateegiaid rahustamiseks, kui see juhtub.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mis on emotsionaalne üleujutus?

Emotsionaalsel üleujutusel on nimi, mis näitab hästi, mida see esindab. See on täpselt see, et üleujutus, aistingute mõõn, enamasti negatiivsed emotsioonid, mis võtavad enda üle kontrolli ja takistavad meil selgelt mõtlemast

. Tundub, nagu tõmbaks tohutu intensiivsete emotsioonide laine meid minema, ilma et oleksime saanud põgeneda, nagu ujuja, keda hoovused ja tuisud oma rannauputuses kinni haaravad.

Meie keha väljendab pinget füüsiliselt. Lihased tõmbuvad pingesse, sisetemperatuur tõuseb, kõht käib ringi ja on tunda veel palju orgaanilisi aistinguid. Kuid loomulikult pole selle pinge olemus ainult füüsiline. Meie emotsioonidest üle ujutatud meel isoleerib end ümbritsevast. Negatiivsed mõtted muutuvad väga elavaks, nende vaimne maht suureneb. Nad kurdivad meid müraga, mis tuleb meie meelest.

Emotsionaalsed üleujutused on väga levinud psühho-emotsionaalsed kogemused suhtlemisel kellegagi. Need on eriti sagedased suhte keskel, kuid võivad tekkida ka koos sõpradega ja eelkõige perega, emotsionaalse toe, kuid samal ajal konfliktide ja konfliktide allikaks arusaamatused. Iga inimene on lõksus oma mõtete ja emotsioonidega, nagu nördimus, pettumus või viha. Meie tunded muutuvad nii intensiivseks, et on võimatu rahulikult ja rahulikult kuulata, mida teistel meile öelda on.

Emotsionaalne üleujutus on veel üks näide sellest, kuidas meie kontrollimatud emotsioonid võivad meie ratsionaalsuse täielikult blokeerida. Selle väga inimliku nähtuse probleem seisneb selles, et kui me seda ei pidurda, kui see ilmneb ja ei püüa oma meelerahu taastada, võime otsustada asju või öelda paljusid teisi, mida külmana kahetseme. Emotsionaalne üleujutus mõjutab meie otsuste tegemist.

• Teid võivad huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Põhjused: miks me nii tunneme?

Siinkohal võib küsida, kas emotsionaalne üleujutus on midagi patoloogilist. Tõde on See on täiesti inimlik ja normaalne nähtus, mida võivad kogeda ka kõige rahulikumad ja ratsionaalsemad inimesed maailmas.. Põhjus on lihtne: nii palju kui me seda usume, pole olemas ratsionaalseid ja emotsionaalseid inimesi, vaid me kõik oleme kombinatsioon mõlemast komponendist.

Tegelikult on palju olukordi, kus me lisaks emotsioonidele ratsionaalselt ära kasutame Pöördsuhe ilmneb selles mõttes, et mõistus ei ole mõistusest täiesti sõltumatu. emotsionaalsus. Asi on selles, et kõigel on tasakaal, punkt, kus mõistus ja emotsioonid saavad kokku, nii et teeme kõige loogilisemad otsused, kuid eirame seda, mida meie süda meile ütleb.

Lisaks sellele tuleks öelda, et emotsionaalne üleujutus võib olla seotud meie ellujäämistundega. On püstitatud hüpotees, et tegemist on tahtmatu refleksiga, mis aktiveerub siis, kui aju tuvastab mõne ähvardava tajutava stiimuli, olgu see siis ratsionaalne või irratsionaalne. Meie emotsioonidel on kohanemisvõime, need on evolutsiooni produkt ja aitavad meil toime tulla keskkonna nõudmistega.

Kui kogete midagi, mida peetakse ebaõigluseks, valeks või kahjuks, võib see olla kogu negatiivsete emotsioonide laine käivitajaks, mis kujundab emotsionaalse tulva. Emotsioonid, nagu hirm, pettumus, kurbus, ärevus, viha ja teised, ei avaldu mitte ainult psühholoogilise ebamugavustundena nende jaoks, kellel need on, vaid ka algatada terve rida füsioloogilisi muutusi.

Emotsionaalse üleujutuse probleem seisneb selles, et see põhjuse-emotsiooni tasakaal kaob, põhjustades selle, et a hetkel tulevad pinnale igasugused emotsionaalsed seisundid, mis pimestavad meie otsustusvõimet ja takistavad meid mõtle. See on midagi, mida iga emotsionaalselt stressirohkesse olukorda sattunud inimene on elanud, mis ei ole iseenesest patoloogiline. Siiski nõuab see teatud pingutusi, et vältida emotsionaalse eskalatsiooni edasist kulgu ja meid vaimse tervise kahjustamist.

Teaduslikud uuringud näitavad, et emotsionaalse üleujutuse olukordade kontrollimiseks on see võtmetähtsusega suudavad hallata kahe piirkonna aktiveerimise taset, mis on selle nähtuse ilmnemisega väga seotud: amügdala ja prefrontaalne aktiivsus.

Amygdala on aju struktuur, mis lisaks muudele funktsioonidele mängib olulist rolli emotsionaalsuses. prefrontaalne piirkond on seotud kuulsate täidesaatvate funktsioonidega, nagu keskendumine, otsuste tegemine, töömälu, planeerimine... Kui mandelkeha on üleaktiveeritud, intensiivistuvad emotsioonid ning nähakse meie ratsionaalsust ja refleksioonivõimet vähendatud.

Seetõttu oleks seda kõike arvesse võttes ideaalne suudavad vähendada mandelkeha aktiivsust ja suurendada prefrontaalse ajukoore aktiivsust, et juhtida ja vältida neid emotsionaalseid üleujutusi.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Mida saame selle kontrollimiseks teha?

Nagu nägime, oleks emotsionaalne üleujutus see emotsionaalse ülevoolu protsess, kus meie emotsioonide suurenev intensiivsus vaigistab iga ratsionaalsuse piisake. Emotsionaalse üleujutuse ohjamiseks saame kasutada mitmeid strateegiaid.

1. Võta aeg maha

Jätkates mere metafooriga, emotsionaalset üleujutust võib mõista kui lainet, mis püüab meid lõksu, ähvardab meid uputada koos veega meie kaelas. Parim, mida me sellistel juhtudel teha saame, on proovida kaldale ujuda, hinge tõmmata ja rahuneda, alguses nendest ähvardavatest lainetest eemal.

Et emotsioonid meid ei valdaks või kui see on juba juhtunud, proovige neid ühe võrra vähendada üks parimaid asju, mida saame teha, on puhata ja emotsionaalselt olukorrast eemalduda pinges. Iga inimene nõuab oma aega, kuid soovituse kohaselt läheb umbes 20 minutiga hästipiisavalt, et taastada enesetunne ja rahu.

• Teid võivad huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

2. Hinga sügavalt sisse

Igas emotsioonide rahustamise soovituses on klassikaline sügav hingamine. See ei ole imerohi, kuid aitab vältida meie pingete suurenemist ja võib meid mõne minutiga maha rahustada.

Sügav hingamine võib vähendada meie pingekoormust, leevendada stressi ning taastada keskendumisvõime ja ratsionaalsuse.

• Teid võivad huvitada: "Diafragmaatiline hingamine (lõõgastustehnika): kuidas seda tehakse?"

3. Dialoog iseendaga

Püüdes mõtiskleda on keeruline, kui oleme uppumas emotsionaalsesse tulvasse. Seetõttu on paslik seda teha siis, kui oleme paremad, rahulikumad, naudime füüsilist ja vaimset rahu. Tasakaal meie emotsioonide ja mõistuse vahel võimaldab meil mõtiskleda oma soovide, kogemuste ja tunnete üle selgel ja terviklikul viisil.

Dialoog iseendaga on hea viis avastada, mis on see, mis on meid emotsionaalselt nii pingestanud ja mida saaksime selle vältimiseks ette võtta. See dialoog saame seda teha sokraatilise vestlusega esitades endale selliseid küsimusi nagu järgmised.

Kust see frustratsioon tuleb? Kas ma olen realistlik selles osas, mis selle käivitab? Kas ma liialdan asjadega?

Kas mu mõtted on realistlikud? Mis neid õigustab? Kas see, kuidas ma reageerin, muudab mu enesetunde paremaks või halvemaks?

Mida saaksid teha, et seda olukorda muuta?

Enamikul meist on tegelikkuse kohta palju moonutatud mõtteid, mida õhutavad meie negatiivsed emotsioonid. Neid on vaja avastada ja kahtluse alla seada, neid ratsionaliseerida niivõrd, et õnnestub eemaldada emotsionaalne filter, mis neid moonutab või liialdab.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

4. Hinnake stressirohke olukordi ümber

Pingelisi olukordi ümber hinnates saame esile kutsuda kognitiivse muutuse, mille eesmärk on mõista, mis meiega on juhtunud, et järgmisel korral, kui see juhtub, saaksime teostada suuremat emotsionaalset kontrolli. Selle saavutamiseks on oluline end paremini tunda ja teada, mis on meie emotsionaalse üleujutuse käivitajad.