5 psühholoogilist nõuannet tõhusaks kodus töötamiseks

Kaugtöö on üha levinum praktika, eriti pärast COVID-19 pandeemia ülemaailmset kriisi.

Kuid kodus töötamine avaldab mitmeid tagajärgi, mida kõik ei koge samamoodi ja millel võib olla teatud mõju mitmel tasandil, sealhulgas psühholoogiliselt. Seetõttu uurime selles artiklis kaugtöö positiivseid ja negatiivseid osi, aga ka erinevaid psühholoogilised nõuanded kodus töötamiseks teostataval viisil ja ei tekita kulumist.

• Seotud artikkel: "Kuidas olla produktiivsem? 12 näpunäidet paremaks toimimiseks

Kaugtöö siseneb jõuliselt töömaailma

Uued tehnoloogiad muudavad kaugtöö tegemise lihtsamaks ja seda See on trend, mida paljud ettevõtted on viimasel ajal omaks võtnud. Koroonaviiruse tagajärjel kogetud koroonaviiruse kriis on seda protsessi ainult hüppeliselt kiirendanud, kuna paljud ettevõtted on sattunud valikupositsioonile. kas anda oma töötajatele võimalus töötada oma kodust või peatada ettevõtte tegevus seni, kuni on võimalik kontorisse naasta.

Selle dilemma ees on loogiliselt paljud ettevõtted valinud esimese võimaluse ja andnud töötajatele vahendid oma ülesannete täitmiseks alates oma kodus, olukorra, mille paljudel juhtudel on tinginud ka vajadus väikelaste eest hoolitseda, kuna kõik hariduskeskused on Hispaanias ja paljudes teistes riikides sünnituse tõttu suletud, nii et tohutu hulk perekondi on pidanud tasakaalustama oma vanemlikke kohustusi ja töö.

Paljud inimesed on selle olukorra tõttu otsinud psühholoogilist nõu, et kodus töötada, ja see tähendab, mitte vähestel juhtudel on see olnud täiesti drastiline muutus, mis on inimeste rutiine täielikult muutnud, ja see on põhjustanud inimestele mitmeid psühholoogilisi mõjusid. Mõned neist on olnud positiivsed, teised aga tähendanud muutust halvemaks. Esimene juhtum ei tähenda probleemi, kuid teisel on mugav otsida alternatiive, mida parandada.

5 parimat psühholoogilist nõuannet kodus töötamiseks

Nagu nägime eelmises punktis, kui kaugtöö on häirinud inimese elu inimene, parim, mida saate teha, on kasutada seda psühholoogiliste näpunäidete loendit töötamiseks kodust. Nendes on peamised võtmed, et saaksime kodus tööd teha, ilma et see meeleolu häiriks.

1. Rutiinid

Ideaalse vaimse stabiilsuse säilitamiseks on see väga soovitatav säilitama teatud rutiinid isegi siis, kui töötame mugavalt oma kodus. Nagu siis, kui pidime minema kontorisse või mistahes töökohale, peame tegema samad toimingud enne alustada tööpäeva ja see hõlmab koristusprotseduure, hommikusööki (eeldusel, et töö on hommikuses vahetuses) ja Riietus.

See viimane punkt on oluline, kuna paljudel inimestel on mugavuse huvides kiusatus töötegevuseks pidžaamad seljast võtta. Psühholoogilisel tasandil on oluline, et me vahetaksime riideid, mitte selleks, et selga panna ülikond, särk või elegantne kleit, vaid hoopis teistsugused riided kui mis Me kasutame magama, isegi kui see on lihtne dressipluus, selleks, et isiklikul ja tööelul psühholoogilisel tasandil vahet teha, isegi kui need arenevad samas. koht.

Mõne elukutse puhul on koosolekud tavalised, mida antud juhul tehakse videokõneplatvormide kaudu. Mõned töötajad vahetavad riideid ainult nendel koosolekutel, kuid sellest ei piisa, et luua rutiini, millest me rääkisime. Seetõttu tööajal on soovitav omada riietust, sest isegi kui teised inimesed meid ei näe, näeme me iseennast ja see on kõige tähtsam.

2. Tööruum

Teine kodus töötamise psühholoogiline nõuanne on seotud tööruumiga. On selge, et igaühe isiklik olukord piirab selles osas võimalusi, kuna leidub inimesi, kellel on a Tuba, mis on loodud spetsiaalselt kontorina ja kus on kõik vajalikud elemendid, et saaksite ilma oma tööülesannete täitmiseks teha samas kui teised elavad väikeses stuudios ja neil on ruumi leidmisel ilmselt rohkem probleeme sobiv.

Seetõttu peame kohanema olemasolevate võimalustega, eeldades selle põhipiiranguid. Kui meil pole suurt ruumi, saame alati lubada väikese tööruumi a tool ja laud, vältides alati kiusatust töötada diivanilt, veel vähem voodist. Tooli küsimus on eriti oluline ja eelistatav on, et see oleks ratastega pöörlev tool, kuigi mõnikord peame leppima tavapärase tooliga.

Kuid sellegipoolest, me peame meeles pidama, et veedame sellel istudes palju tundemitme päeva jooksul, nii et võimalusel tasub turvatooli hankimiseks teha väike investeering. laud, kui meil seda pole, kuna teiste istmete kasutamine põhjustab suure tõenäosusega lihasvalusid, pingeid ja sellest tulenevad psühholoogilised mõjud, nagu halb tuju või isegi ärevad depressiivsed sümptomid, mis on tingitud pikaajalisest ebamugavustundest ilm.

• Teid võivad huvitada: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

3. Ühenduse katkestamine

Kaugtööl on mõned ilmsed eelised, näiteks igasuguse ümberpaigutamise vältimine, nii et selles uues olukorras töötaja võtab iga päev osa oma ajast (mõnel juhul räägime isegi tundidest), mille ta enne kaotas ainult transpordis töökohale ja tagasipöördumisel kodus, paljudel juhtudel rahvarohke ühistranspordis või taludes lõputuid ummikuid erasõidukis, koos kõigi stress ja vaimne negatiivsus, mida see psühholoogilisel tasandil tähendas.

Kuna ei pea kodust lahkuma, peatatakse see dünaamika täielikult, mis on positiivne. Kuid vastutasuks kerkivad esile muud teemad, millega on oluline arvestada. Seetõttu on kodus töötamise üks psühholoogilisi nõuandeid lahtiühendamine. Ja pole ebatavaline, et kasutades ära asjaolu, et piir kodu ja töökoha vahel on hägune, muutuvad ka era- ja tööelu graafikud.

Seetõttu ja vältimaks võimalikke psühholoogilisi kahjustusi (muu hulgas stress või ärevus), Selge töögraafiku kehtestamisel peame olema otsustavad ja mitte üle pingutamaSeega, kui tööpäev on läbi ja nagu see juhtuks siis, kui oleksime kontoris ja läheksime koju, tuleb tööga seotud tegevus lõpetada. Kui siseneme päeva pikendamise dünaamikasse või ülesannete täitmisele mittevastavatel aegadel, loome ohtliku pretsedendi.

Kui me pärast tööpäeva lõppu ühendust ei katkesta, riskime ähmastada piiri töö ja vaba aja ning eraelu vahel üldiselt, kellel on pidev tunne, et ei lahku töölt, koos vastava vaimse kulumisega, mida see tekitab. Sellest tulenevalt on oluline järgida rangelt teatud ajakavasid, välja arvatud vääramatu jõu korral teatud ajahetkel.

4. Distractors

Üks kaugtöö suuri ohte on tohutu hulk segajaid, mis meil kodus on. Arvutist endast (eeldusel, et sul pole piiratud ligipääsu teatud ühendustele ainult töötegevuseks), mobiilirakendustest, köögikülastustest jne. Muidugi, kui kodus on teisi inimesi, eriti lapsi, muutub olukord veelgi kontrollimatumaks, mistõttu on oluline seada teatud piirid.

Üks kodus töötamise psühholoogilisi nõuandeid on distsiplineeritud segajate kõrvaldamisel ja selleks saame kasutada lihtsaid nippe. Näiteks kui me ei suuda iga paari minuti tagant telefoni vaadata, et näha, kas meil on uut teavitustele, parim, mida saame teha, on jätta see teise ruumi, et mitte sinna kukkuda kiusatus. Samuti saame paika panna kindlad kellaajad vaheaegadeks ja lõunasöögiks, et me ei raiskaks aega pidevale kohvimasina või külmiku ründamisele.

5. Kodust lahkuma

Viimane kodus töötamise psühholoogiliste näpunäidete loendist on hädavajalik ja sageli unustatakse. See tähendab, ei rohkem ega vähem, iga päev vähemalt korraks kodust lahkumist. Ja see on see, Kui ühendame elukoha selle kohaga, kus töötame, on oht sattuda äärmuslikku isolatsiooni mis võib psühholoogilisel tasandil mõjuda.

Seetõttu peame õue minema, kas päeva lõpetades või mõnel vaheajal, mida teeme, et saaksime saada päikesevalgust (vajalik D-vitamiini tootmiseks), hingata värsket õhku, kõndida ning näha ka teisi inimesi ja nendega suhelda. Need on terve füüsilise ja vaimse seisundi säilitamiseks hädavajalikud elemendid ning me saame need kätte lihtsalt õue minnes.

Bibliograafilised viited:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Kaugtöö ja tervis: uus väljakutse psühholoogiale. Psühholoogi rollid.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J. L., Vera, A. (2007). Töötervishoid ja kaugtöö. Teadus ja töö.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Kaugtöö: reaalsus ja heaolu. Ülevoolud.