Mida keegi pole teile obsessiivsete mõtete juhtimise kohta rääkinud

Obsessiivne mõte on seotud piltide, mälestuste ja/või sõnadega, mille sisu on korduv ja pealetükkiv. Lisaks puudub nende üle kontroll, nad ilmuvad tahtmatult, tekitades palju ebamugavust.

Ratsionaalses plaanis pole neist kasu, sest ükskõik kui palju me sama asja ümber ka ei pööraks, meie seda mitte meil ei õnnestu teha positiivseid järeldusi, kui mitte ületada end üha enam, tõstes oma taset ahastus.

• Seotud artikkel: "12 tüüpi kinnisideed (sümptomid ja omadused)"

Obsessiivsete mõtete mõistmine

Panin mõned obsessiivsete mõtete näited:

• Ma suren, see valu rinnus ei ole normaalne, ma ei saa hingata... Miks? Kas mul on veel midagi? Kas see on tõsisem haigus? Kas see on vaimuhaigus?
• Ma ei lakka mõtlemast, kas mu elul on mõtet või mitte, kas minuga on kõik korras, kas teised näevad mind korras...
• Ma mõtlen pidevalt arutelule Pilariga, mida ta mulle rääkis, kuidas ta mulle helistas... Kas võib olla, et oleksin pidanud vait olema?
• Ma ei tea miks, aga ma mõtlen oma ülemuse tapmisele või näen õudusunenägusid, et ta sureb, hirmutab mõelda, et temaga võib midagi juhtuda.
instagram story viewer
• Ma kardan väga, et mu ema sureb, ma ei saa seda peast välja.
• Kas temaga on midagi juhtunud? Kas see on juba kohale jõudnud? Kas ta oli mulle truudusetu?
• Miks see juhtus? Miks see nii on? Ma ei saa sellest aru. Ma ei leia seletust.
• Ma viskaksin rongirajale... Kas võib juhtuda, et mu elul on tähendus?
• Mu keha on jube, mu nina näeb jube välja.

Mida keegi pole teile obsessiivsete mõtete kohta rääkinud, on see, et neil on väga konkreetne kasutus, kuid emotsionaalsel tasandil.

• Teid võivad huvitada: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

nihe

On olemas psühhoanalüütiline kaitsemehhanism, mida me nimetame nihkeks. Kaitsemehhanismid luuakse meie varases lapsepõlves, et kaitsta end millegi või kellegi eest, kes kavatses meile haiget teha. Paljudel juhtudel on nad teadvuseta ja me ei mäleta, et nad eksisteerisid, kui olime väikesed. Kuna see oht oli meie lastemõistuse jaoks liiga suur, muutus see kaitse väga jäigaks. Kaitsest oli kasu varasemas ohtlikus ja/või traumaatilises kontekstis, kuid praegusel hetkel pole see alati nii.

nihkumine toimub siis, kui emotsioonid, mida me millegi või kellegi ees tunneme, on liiga ebamugavad või me lihtsalt ei tea, kuidas neid juhtida, nii et me liigume need pähe. See on midagi sellist, et nad peavad kuskilt välja saama ja nad ei suuda neid nii palju alla suruda, nii et nad muutuvad mäletsevateks, kiirendatud ja mõttetuteks mõteteks. Seetõttu on emotsionaalse intelligentsuse kallal töötamine nende obsessiivsete mõtete ravimisel äärmiselt oluline tegur.

Psühholoogina olen oma kogemuses näinud, et obsessiivsete mõtetega kõige enam seotud emotsioone on neli: süütunne, viha, hirm ja emotsionaalne valu (või kurbus). Lisaks on nendes obsessiivsetes mõtetes veel üks selge element: kontrolli puudumise tunne.

Kuid ole ettevaatlik, süül on lõks. See on parasiitne emotsioon. Parasiitemotsioon on emotsioon, mis katab teisi ehtsaid emotsioone, mis üritavad välja tulla, näiteks viha, raev või emotsionaalne valu. Ja miks see seal on? Sest see oli kasulik, kui olime väikesed, peres või koolis.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Näited

Toon selle kohta näiteid.

Kui ma olin väike, ütles ema mulle alati, et ma olen paha tüdruk, kui ma vihastasin, nii et ma õppisin end süüdi tundma, kui proovisin oma vajadust väljendada või piiri seada. Kuna keegi mu emotsiooni ei näinud ega kinnitanud, hakkasin enda peale mõtlema: kas ma tegin seda valesti? Kas ma jään süüdi? Miks mu ema selline on? Miks ma kujutan neid surnuna ette? (sest sa väljendad raevu, "taptes" neid oma fantaasias).

Teisest küljest, kui ma olin väike, sattus mu ema alati südame-veresoonkonna haiguste tõttu haiglasse. Keegi ei selgitanud seda mulle, isa käitus nagu see poleks midagi, et mind mitte muretseda ja seega kaitsta, arvates, et see oleks hea. Nähtamatuse hirm ja valu Ainus viis selle säilitamiseks oli võimalike seletuste põhjal, miks mu ema järsku kadus: Kuhu ta läks? Kas saab korda? Kas ma saan korda? Kas minuga juhtub sama mis temaga? Kas mul on sama südamehaigus? Kas on vale, kui ma räägin oma tunnetest, kuna mu isa üritab seda varjata? (süütunne hirmu pärast).

Samuti, kui ma olin väike ja vihastasin, karistasid mu vanemad mind ja ei rääkinud minuga kaheks päevaks. Nad karistasid mind ka seina vaatamisega. Minu viha ja hirm, et nad ei armasta mind enam, liikusid järgmistele obsessiivsetele mõtetele: Miks sa seda mulle teed? Kas nad lükkavad mu tagasi, kui ma jälle vihastan? Kas ma olen teinud valesti, näidates neile oma vajadusi? Kas ma olen loll? (Süütunne ja viha sees, sest seda ei saa väljapoole väljendada) Kas ma olen nii halb olnud? Kas ma peaksin surema, et olen nii kuri? (ja täiskasvanuna: kas mu partner on juba koju tulnud? Kas ta oli mulle truudusetu? Kas mu elul on mõtet? Miks ma ei sure?).

Ma ei suuda unustada, kui mu pere rääkis alati sellest, kui hästi mu õe riided välja näevad. Isegi nii kole kui mu ema nina oli, nokitses isa teda alati palju. Ema rääkis mulle vahel, miks ma teist tüüpi riideid ei ostnud, et see teeb mu enesetunde paremaks. Aeg-ajalt dieedi pidamise jälgimine ajas mind närvi, nägin teda kannatamas kogu kaalu ja keha probleemiga.

Aga keegi ei rääkinud sellest kodus. Kuigi nad polnud minu või minu kehaehituse kohta midagi “otset” öelnud, hakkasin selle pärast muretsema. Kõik läks palju hullemaks, kui koolis hakati mind mu veidi kerkinud nina pärast põrsaks kutsuma. Tasapisi hakkasin lapsena mõtlema, et mul ei ole hästi seest ega väljast. Nii hakkasin mõtlema: kas ma olen kole? Kas ma pean kaalust alla võtma? Kas ma olen veidrik? Kas ma peaksin nina opereerima? Kas mu sõbrad on minust ilusamad? Kas minusugusel on mõtet selles elus olla? (süütunne ja emotsionaalne valu).

• Seotud artikkel: "Kognitiivne dissonants: teooria, mis selgitab enesepettust"

Obsessiivsete mõtete omadused

Seetõttu on obsessiivsed mõtted Tavaliselt käivitavad need olukorrad, kus me kasutame emotsioonide, nagu hirm, viha või isegi emotsionaalne valu, allasurumist.. Ja siis nad liiguvad.

Õpime seda tegema lapsepõlves. Nagu ma selgitasin, võib olla, kuid ei pruugi olla parasiitide kulpogeenset komponenti. Mõnikord peidab mõte või mõtteahel ainult emotsiooni ilma parasiitideta või mitut emotsiooni koos.

Kuid sellegipoolest, on aegu, mil sellistel mõtetel pole välist päästikut (vaidlus kellegagi, haigus, valu või sündmus), kuid see võib olla sisemine. Järsku aktiveerub traumaatiline mälu väga intensiivsete emotsioonidega, mida mu sisemaailm ei talu (viha, hirm, valu…) ja siis järsku ei suuda ma mõtlemist lõpetada. Selle näiteks on suletus, mida kogesime COVID-i esimese laine ajal. Miks nii paljud inimesed jälle psühholoogilist abi palusid? Sest isolatsiooni "lihtne" fakt andis neile rohkem aega iseendaga aega veeta ja oma sisemaailmaga ühenduse luua.

Kui selline ühendus luuakse ja peatub, võivad meelde tulla vanad, ammu kustutatud mälestused. aeg (kui mind koolis kiusati, kui mu vanemad mind peksid, kui mu kutsikas...) ja aktiveerida mõned obsessiivsed mehhanismid, mida on raske välja juurida.

Need kinnisideed võivad panna meid liigselt mõtlema surmale, COVID-ile, sellele, kui kohutav võib tulevik olla, meie kehale, surmale... Kui tegelikkuses toimub see, et mitte millegi tõelise pärast muretsemisest ja kinnisideest, vaid see, mis on selle all ja me varjame, on emotsioonid, mida tuleb töödeldud.

Millised tegurid võivad põhjustada nende obsessiivsete mõtete arengut?

Need on peamised elemendid, mis võivad kaasa aidata obsessiivsete mõtete tekkele või neid vallandada.

• Üldiselt kartlikud vanemad. Hirm tuleviku ees, füüsiline või vaimne haigus jne.
• Hüpohondrilised vanemad. Keskendutakse haigusprobleemidele.
• negatiivsed vanemad. Nad mõtlevad kogu aeg katastroofiliselt ja lootusetult.
• Vanemad, kellel on raskusi emotsioonide reguleerimisega. Nad on väga mentaalsed, ratsionaalsed, keskendunud lahendustele ja mitte niivõrd oma emotsioonidel tunda andma
• perfektsionistidest vanemad. Neil peab olema kõik kontrolli all, täiuslik, ideaalne. Emotsioonidel pole ruumi, on ruumi sellele, mida nad ütlevad (välimuse suur tähtsus) ja haavatavusele, sest seda hinnatakse halvaks ja piinlikuks. Seetõttu on väga sisemiselt tagasilükkamise hirm.
• Vanemad, kes mängivad emotsionaalse manipuleerimise, ohvriks langemise ja väljapressimisega. Midagi sellist: “tütar, kui vihane sa oled, milline tegelane. Kõigega, mida ma teie heaks teen. Sulle ei saa midagi öelda, kui palju sa paned mind kannatama.
• Isiksuse struktuur, mis soodustab obsessiivsust. Igaüks neist on isiksus ja võib olla rohkem või vähem altid obsessiivsete mõtete tekkeks
• Traumaatilised sündmused, millele aju ei leia ratsionaalset seletust, veel vähem ei suuda kogemust emotsionaalselt töödelda. Indiviidi üle valitseb selge kontrolli puudumine. Näiteks õnnetused, väärkohtlemine, hooletus, kaotus või surm, kiusamine jne.

Kuidas ravida obsessiivseid mõtteid?

Nõustuge sellega, et see on kaitse, mis mõnes kontekstis ei pruugi olla kasulik

Millegi hoolikas läbivaatamine parima otsuse tegemiseks võib olla kasulik, sellest on ratsionaalne ja emotsionaalne kasu, kuid see ei ole alati nii. Nii et tehke kindlaks, millises vanuses või millises keskkonnas hakkasite arendama seda obsessiivset kaitset, et mitte oma emotsioonidega ühendust saada.

1. Sulgege silmad ja leidke emotsioon oma kehas

Andke sellele nimi ja seejärel kuju, struktuur, värv... Hingake. Märka seda oma kehas. Nii kuni see väheneb või suureneb. Põnevus läheb üle.

• Teid võivad huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

2. Kas see on raev, hirm või valu…?

Olenevalt emotsioonist on erinev sõnum ja tegevus. Kui see on viha, paneb see meid haiget teinud inimesele või olukorrale piiranguid seadma või sellest eemalduma. Kui see on hirm, peame end kaitsma. Kui see on valu, peame nutma üksi või koos.

3. Kas see on emotsioon olevikust, minevikust või mõlemast?

Mõnikord tekitab vaidlus kellegagi meis viha, millest me ei saa aru, kust see tuleb. Võib-olla on see, mida see inimene mulle ütles, mulle meelde tuletanud kellegi teise (ema, isa, nõbu, kool...) öeldu, kes ründas mind, kui olin väike. Muul ajal, nagu COVID-viiruste lained, võivad nad taasaktiveerida hirmu, mida tundsin lapsena, kui mu ema kannatas ärevushoogude käes.

4. Tehke seda, mida emotsioon teilt olevikus nõuab, kuni see ei vasta minevikule

Mina näiteks saan pane piirid keegi, kes on mind solvanud, kuid ei saanud kellegi peale ülemäära vihaseks lihtsa tõsiasja pärast, et nad meenutavad mulle inimest minu minevikust, kes mulle midagi halba tegi. Sel juhul pean minema teraapiasse, et oma minevikku ravida.

Sama hirmuga; kui on viirus, nagu see, mis toodab COVID-i, on ilmselgelt võimalik hirmu tunda. Ja ma pean end kaitsma maski ja vaktsiinidega... aga ma tunnen hirmu alati, kui mu rinnus valutab, mõeldes, et mul on südame-veresoonkonna haigus ja see pole reaalne, ma ei saa hirmuga tegutseda, kui mitte seda hingata, hoida seda kinni ja töötada oma minevikku teraapia.

5. Ärge keskenduge obsessiivsele mõtlemisele

Aktsepteerige seda ja mõistke seda kui mineviku kaitset, mis alati ei tööta, ja keskenduge emotsioonile. Kui laseme end kinnisideelisest mõtlemisest kaasa haarata, siis me ainult tugevdame seda kaitset. Ärge tehke ka sundi, st midagi, mis kõrvaldab selle obsessiivse mõtte ahastuse.

Näiteks kui teie rindkere valutab ja arvate, et teil võib olla kogu aeg südamerabandus, ärge vaadake veebist. Internet, ärge konsulteerige arsti ega pereliikmega... lihtsalt paljastage end hirmutundele, sulgedes silmad ja hinga see sisse Seejärel mõelge järele, kas selle emotsiooni on aktiveerinud mõni oleviku vallandaja või mõni mineviku trauma, mis on seotud hüpohondriaga, nagu antud juhul.

Kokkuvõtteks...

Lühidalt öeldes arvab ta, et kuulatud, töödeldud ja emotsionaalselt reguleeritud emotsioonid on võrdsed väljajuuritud obsessiivsete mõtetega. Valusate mälestustega seotud minevikus juurdunud emotsioonide töötlemine nõuab aga traumade väljaõppe saanud spetsialisti psühhoterapeutilist protsessi.