Kuidas ma tean, kas mul on tööstress?

Kas tead kedagi, kes pole kunagi tööl stressi tundnud? Tehke seda harjutust, et meenutada viimast korda, mil seda kannatasite. Olen kindel, et suudate selle hetke kiiresti tuvastada.

Me elame ühiskonnas, mis elab üha kiiremini ja töökeskkond ei ole sellest olukorrast vabastatud. Kõik on eilseks. Tegelikult on haruldane, et töökogemuse raames tunneme oma tööga rahulolu igavesti, sest ainuüksi paljudel juhtudel töötamine paneb meid jääma olekutesse hoiatus.

Selles artiklis Õpetan teid välja selgitama, mis põhjustab läbipõlemissündroomi ja mida teha, et end töökeskkonnas taas hästi tunda. Selleks on väga oluline teada, mis vahe on tervislikul stressil (eustress) ja tööstressil, mida nimetatakse ka läbipõlemiseks.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Mis on tööstress?

Tööstress ehk läbipõlemissündroom viitab äärmise füüsilise, vaimse ja emotsionaalse kurnatuse seisund, milleni inimene jõuab oma tööolukorra tõttu.

Teisisõnu on need töökohal kogetud stressiolukorrad, mis kahjustavad töötaja elustiili.

1. jaanuaril 2022 klassifitseerib WHO läbipõlemissündroomi juba haiguste hulka ning Rahvusvahelise Tööorganisatsiooni (ILO) hinnangul töötab 36% töötajatest ülemäära.

Põhjused

Peamine läbipõlemise käivitaja tuleneb töötaja töötingimustest. Läbipõlemise ja stressi erinevus seisneb selles stress võib olla positiivne (eustress), kuna see võib muuta meid muu hulgas tõhusamaks, ebasoodsatele olukordadele paremini reageerima ja kohanemisvõimelisemaks.

Läbipõlemine on krooniline tööstress, mis teeb võimatuks jääda rahulikku ja rahulikku seisundisseLisaks sellele, et läbipõlemine meid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt halvab, on läbipõlemine alati midagi negatiivset.

• Teid võib huvitada: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Päästikud

Allpool on nimekiri tegurid, mis võivad läbipõlemise esile kutsuda.

• Olles kõrge tööpinge all.
• Kehv töö/isiklik tasakaal.
• Tööalase väljaõppe puudumine.
• Ülesanded, mida täidetakse, pole seatud.
• Liiga pikad töötunnid.
• Halb töökeskkond.
• Kehv rahaline tasu.
• Liigne töökoormus.
• Ebakindlus tehtava töö suhtes.
• Väga piiratud tarneajad.
• Kokkupuude füüsiliste riskidega töökohal.
• Väike autonoomia.
• Toetuse puudumine.
• Vii töö koju.

@pilt (id)

• Seotud artikkel: "Ületöötamise 8 tagajärge: füüsilise ja vaimse tervise probleemid"

Sümptomid

Sümptomid liigitatakse erinevatesse rühmadesse sõltuvalt sellest, millist inimtegevust need mõjutavad.. Oluline on teada, et olenevalt iga inimese bioloogilisest eelsoodumusest on neil igaühele rohkem või vähem eelsoodumus. Ma liigitan need teie jaoks allpool.

Psühholoogiline:

• Kurbuse tunne.
• Motivatsiooni puudumine.
• Kontsentratsiooniprobleemid.
• Ärrituvus.
• Lühiajaline mälukaotus.
• irratsionaalsed hirmud.
• Enesekindluse puudumine.
• Üldine apaatia.
• Pidev pettumuse tunne.
• Halb tuju.

Füüsiline:

• Lihasvalu ja kontraktuurid.
• Liigne higistamine, tavaliselt kätes ja jalgades.
• Kõhuprobleemid (kõhuvalu, kõhukinnisus, gastriit...)
• hüpertensiooni probleemid.
• Tahhükardia.
• Oksendamine või iiveldus.
• Peavalud.
• Unehäired.
• Märkimisväärne kaalutõus või langus.

Käitumine:

• Kalduvus hiljaks jääda või liiga palju magada.
• Sotsiaalne isolatsioon.
• Probleemid teistega suhtlemisel.
• Töölt puudumised.
• Toit muutub.
• Eelsoodumus agressiivseks käitumiseks.
• Arusaamatus.
• sõltuvused narkootikumid, tubakas, alkohol, narkootikumid, kohv...

Ärahoidmine

Nagu artiklist nägite, võib tööstress meid igapäevaelus töövõimetuks muuta. Sellepärast peate teadma, kuidas seda ennetada.

1. Tööga rahulolu

Küsi endalt, miks sulle su töö ei meeldi ja mida saate selle muutmiseks teha.

2. Elage tervislikud eluviisid

Tehke füüsilisi harjutusi, toituge hästi, harjutage suhtetehnikaid ja nautige muu hulgas igapäevast Need aitavad teil eemaldada kogu teie tööst põhjustatud stressi.

3. isiklik tugi

On oluline, et tutvustaksite oma hetkeolukorda oma lähimale keskkonnale; see see paneb sind nägema asju teisest vaatenurgast ja nad toetavad teid nende otsuste tegemisel, mida peate tegema.

• Seotud artikkel: "Kuidas anda emotsionaalset tuge, 6 sammuga"

4. töö arendamine

Pideva professionaalse arengu tunne See ei lase teil sattuda tööl ummikusse jäämise ummistusse ja seetõttu väldime läbipõlemissündroomi iseloomustavat isikliku eneseteostuse puudumist.

5. Kontrollige ajakavasid

Ärge pingutage oma tööpäevaga üle. Konkreetsel päeval rohkem tundide tegemine ei saa muutuda harjumuspäraseks.

• Teid võib huvitada: "Kuidas tööl aega paremini hallata: 12 näpunäidet (ja mida vältida)"

6. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti

Vähendage paralleelsete ülesannete arvu.

Kui koged oma töökeskkonnas pingelisi olukordi ja sa ei tea, kuidas neid juhtida, alates coachingust ja neurolingvistilise programmeerimise (NLP) abil saan aidata teil olukorda muuta ja teie isiklikku kasu leida tööjõuna.