Kuidas depressioonist välja tulla? Näpunäiteid, mida rakendada teraapias käies

Depressioon on vaimne häire, mis mõjutab selle all kannatavate inimeste elu kõiki aspekte. See on ka üks ohtlikumaid, mistõttu on selle sümptomite avastamisel hädavajalik tegutseda nii kiiresti kui võimalik.

Selles artiklis räägime peamistest ideedest, mida peaksite depressioonist väljumiseks meeles pidama samal ajal kui saate personaalset professionaalset abi.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi meeleoluhäireid"

Mis on depressioon?

Depressioon on psühhopatoloogia, mis on osa meeleoluhäiretest ja see, nagu see psühhopatoloogiate rühm näitab, mõjutab viisi, kuidas me emotsioone kogeme. Seda iseloomustavad lootusetus, emotsionaalne väsimus, raskused rõõmu või isegi naudingu tundmisega ning paljudel juhtudel ka sagedased enesetapumõtted.

Eriti see viimane sümptom teeb depressiooniks väga ohtlik vaimse tervise probleem, sest see soodustab inimesi end tappa; kuid isegi kui inimene ei mõtle enesetapu sooritamisele, on tema elukvaliteet nii mõjutatud, et tal on võimatu õnnelik olla. Seetõttu on oluline võtta meetmeid depressioonist ülesaamiseks niipea kui võimalik.

• Teid võib huvitada: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Kuidas depressioonist välja tulla: võtmed selle häire ületamiseks

Need on peamised mõtted, mida tasuks meeles pidada, et lehekülge pöörata ja depressiooni põdemine lõpetada.

1. Oluline on läbida psühhoteraapia

Ükskõik, mida teete, et depressioonist üle saada, teie plaan peaks hõlmama vaimse tervise ravi läbimist. On inimesi, kes petavad end mõttega, et neil pole seda vaja, ja kuigi on tõsi, et mõnel juhul kaob häire aja möödudes iseenesest, need on suhteliselt harvad ja oht eeldada, et see juhtub, on liiga suur: pidage meeles, et raske depressioon on üks levinumaid psühhopatoloogiaid. ohtlik.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

2. Peate oma vaimset tervist harjumuste ja rutiinide kaudu parandama

Depressioonist üleöö üle saada pole võimalust.. Pole olemas "helget ideed", mis sel hetkel, kui see meile pähe tuleb, häire kaoks. Samuti ei ole võimalik jõuda katarsise hetkeni, mis hõlmab sellele vaimse tervise probleemile ukse paugutamist. Taas hea enesetunne on protsess, mis võtab nädalaid ja enamikul juhtudel kuid ning mis on üles ehitatud harjumustest ja rutiinidest, arenedes järk-järgult.

• Teid võib huvitada: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta"

3. Paljudel juhtudel on lahendus teha vastupidiselt sellele, mida keha teilt nõuab.

Depressiooni iseloomustab emotsionaalne väsimus ja huvi puudumine mis tahes tegevuse vastu, mis meile meeldis ja motiveeris meid enne selle häire all kannatamist. Selle psühhopatoloogia selja taha jätmiseks peame selle inertsuse tagasi saama tegeleda igapäevaselt stimuleerivate tegevustega.

4. Veenduge, et jätkate aktiivset seltsielu

Depressioon viib meid passiivsusel ja sotsiaalsel isolatsioonil põhineva elustiili juurde. Sellest dünaamikast lahkumine hõlmab aktiivse sotsiaalse elu säilitamist ja sõprussuhete mitte kaotamist, kuna nende toetus on oluline ületada depressioon (kas motiveeriva elemendina või materiaalse ja emotsionaalse toena hetkedel, mil märkame, et oleme puudutanud alumine).

• Seotud artikkel: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

5. Pessimism või on see realistlik vaade asjadele

Depressiooniga inimesed kalduvad uskuma, et pessimism, millest nad tegelikkust tõlgendavad, on tegelikult kõige realistlikum perspektiiv. Kuid sellegipoolest, See tunne on illusiooni vili, mida õhutavad ebatervislikud elustiiliharjumused. (füüsiliselt ja vaimselt), mis tekivad sellest, et häire sümptomitel lastakse end igapäevaselt kehtestada. Sel põhjusel hõlmab osa depressiooni ületamise protsessist selle pessimismi raamistiku murdmist.

6. Psühhofarmatseutilised ravimid ei ravi täielikult

Psühhiaatria valdkonna ravimid on väärtuslik terapeutiline ressurss, kuid iseenesest ei muuda nad depressiooni kaduma: selle eesmärk on leevendada sümptomeid. Depressioonihäirest ülesaamiseks on vajalik psühhoterapeutiline sekkumine, mis sekkub käitumismustritesse ning emotsioonide ja mõtete juhtimisse. Pidage meeles, et kui te ei rakenda muudatusi selles, kuidas te igapäevaselt suhtlete keskkonnaga, teistega ja oma vaimsete protsessidega, ei sekku te probleemi juurtesse.

• Seotud artikkel: "Psühhofarmatseutilised ravimid: ajule mõjuvad ravimid"

7. Te ei tohiks ravi katkestada

Kui katkestate psühhoteraapia protsessi igal ajal enne selle lõppu, pöördute suure tõenäosusega tagasi stardijoonele.. Psühholoogi juurde minemine tähendab teraapia "sulgemise" etapi läbimist, mille käigus pakutakse strateegiaid, mis hõlbustavad muutused kinnistatakse ja sisestatakse patsiendi poolt ning et need ei kao paar nädalat pärast raviarsti külastamise lõpetamist. päring.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui vajate depressiooniravi, võtke ühendust meie spetsialistide meeskonnaga.

sisse Edasijõudnud psühholoogid Meil on enam kui kahe aastakümne pikkune patsientide hooldamise kogemus ja me töötame nii psühholoogilise teraapia kui ka psühhiaatria või neuropsühholoogia sekkumise alal. Lisaks teenindame igas vanuses inimesi. Leiate meid meie Madridis asuvast keskusest ning pakume ka veebiteraapiat videokõne teel.