90 sekundi reegel oma emotsioonide juhtimiseks

Meil kulub vaid 90 sekundit, et tuvastada emotsioon ja lasta sellel mööduda.

Enamik emotsioone kestab 90 sekundit. Kui me pärast 90 sekundit ikka veel emotsionaalselt reageerime juhtunule, siis sellepärast otsustasime jääda sellesse emotsionaalsesse ahelasse. Need on Harvardi neuroanatoomiadoktor Jill Bolte Taylori järeldused. «Kui inimene reageerib millelegi, mis tema keskkonnas toimub, algab tema kehas keemiline protsess. See protsess võtab 90 sekundit.

• Seotud artikkel: "Limbiline süsteem: aju emotsionaalne osa"

90 sekundi reegel

Vaatame näidet. Kui amygdala, ohu tuvastamise eest vastutav ajupiirkond, leiab, et meie heaolu võib olla ohus (näiteks ebameeldiv sõnum tööl), algab keemiline protsess, mis valmistab meid ette oht. tekivad stressihormoonidkortisool, adrenaliin Y norepinefriin) ja satuvad vereringesse. Lihased pingestuvad, hingamine ja pulss muutuvad.

"Kemikaalid jooksevad läbi keha, mis panevad selle täieliku valmisolekusse. Nende kemikaalide täielikuks hajumiseks kulub vähem kui 90 sekundit.“ ütleb arst.

Kõlab imeliselt. Aga... Miks meie emotsionaalsed reaktsioonid kestavad sageli kauem?

silmuse toitmine

Kui 90 sekundi pärast kogeb inimene emotsioone jätkuvalt, "tähendab see, et ta otsustab jääda emotsionaalsesse ahelasse lõksu," selgitab dr Tayor.

Mõtted ja tõlgendused stimuleerivad taas närviringi ja tekitavad emotsionaalse reaktsiooni, ja jälle. Kui ebameeldivat vestlust "tagasi kerite", tunnete end ikka sama või hullemini, kui see juhtus, isegi kui tunnid on möödas.

Seda kalduvust takerduda või asjadest üle mõelda nimetatakse vaimseks mäletsemiseks. Mäletsemine on seotud depressiooni sümptomitega ja ärevus ja võimetus emotsionaalseid seisundeid tõhusalt reguleerida.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mindfulnessi mõju emotsionaalsele juhtimisele

Dr Taylori esseed rõhutavad, et tähelepanelikkuse praktika võib aidata emotsioonidel meist kergemini läbi voolata. Mindfulness on võime pöörata tähelepanu praegusele hetkele, jälgides kogemust tasa ja hinnanguteta.

Järgmisena näeme emotsionaalse juhtimise kolme etappi 90 sekundi jooksul.

1. Tuvastage emotsioon, mida inimene kogeb

Kõigil emotsioonidel on seotud füsioloogiline komponent. Näiteks kui olete vihane, võite märgata kehatemperatuuri tõusu või lihaspingeid.

väljakutse on olles teadlik hetkest hetkesse kehas toimuvate füüsiliste aistingute muutumisest. See on oskus, mis treenib Mindfulnessi.

2. Andke emotsioonile nimi

Oma enesetunde nimetamine võib aidata teil kontrolli tagasi võtta. Pole vaja seda kõva häälega välja öelda. See võib olla lihtne vaimne noot. Näiteks "ma saan vihaseks" või "minus on pettumus".

Tunnistage oma emotsionaalset seisundit ilma enda või kogemuste üle hinnanguid andmata. Pidage meeles, et emotsioonid on tahtmatud reaktsioonid ning on täiesti loomulik ja tervislik tunda end nii, nagu te tunnete. Nii lihtne kui see samm ka ei tundu, on sellel ajule võimas mõju.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

3. Jälgige

Emotsioonid on nagu lained meres: need ilmuvad ja kui me nendesse ei jää, siis nad kaovad. See kolmas samm seisneb emotsiooni avaldumise vaatlemises sellisena, nagu see on, püüdmata seda muuta, peatada või erineda.

Seda sekkumiseta või mõjutamata vaatlemise kvaliteeti treenib teadveloleku praktika.

Mäletsemise juhtimine

Selle protsessi täiendav võti oleks kontrolli haaramine mäletsemine: kalduvus asja üle järele mõelda ja sellel pikemalt peatuda. Katsed näitavad, et tähelepanelikkus aitab ohjeldada mäletsemist ja et 8-nädalane tähelepanelikkuse sekkumine on tõhusamad mäletsemise ja depressiivsete sümptomite vähendamisel kui tähelepanelikkuse tehnikad, mida keegi teostab mitteametlik.

Terve kaheksanädalase Mindfulnessi sekkumise näide oleks MBSR-i kursus. (Stress Reduction with Mindfulness) Massachusettsi ülikoolist. Mindfulme keskus pakub MBSR-i programmi Hispaanias, Barcelonas näost-näkku ja veebivormingus ülejäänud riigis.

järeldus

90 sekundit on see, kui kaua kulub kehal stressiemotsioonide kemikaalide eemaldamiseks. See tähendab, et meil on 90 sekundit kogemuse jälgimiseks ja selle edasiseks vaatamiseks.

Rääkides ebameeldivatest emotsioonidest... 90 sekundit. See on enam kui piisav, eks?