Kuidas ületamatuse hirmust üle saada: 7 praktilist näpunäidet

Teatud olukordades on loomulik hirmu kogeda; Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei tähenda hirm nõrkust. Selle asemel on hirm viis oma liikide säilitamiseks, tagades, et väldime ohtlike olukordade sattumist.

Kuid paradoksaalselt võib hirm pöörduda meie vastu. Kui meie hirmud on irratsionaalsed, see tähendab, et nad ei reageeri meie jaoks tõesti ohtlikele olukordadele, muutuvad nad piiravateks hirmudeks. Selles artiklis vaatame, kuidas ebaõnnestumishirmust üle saada, läbi erinevate näpunäidete.

• Seotud artikkel: "Milleks on hirm?"

Miks me kardame läbikukkumist?

Ebaõnnestumishirm võib reageerida mitmele asjaolule. See on mitmefaktorilise iseloomuga irratsionaalne hirm. Kõige sagedasemate asjaolude hulgas on meil madal enesehinnang, ootuste vale juhtimine, sõltuvus teistest peaaegu igasuguse tegevuse sooritamiseks jne.

Seda tüüpi käitumine ja mõtted on peamiselt need, mis tulenevad alusetutest hirmudestEt teada saada, kuidas ebaõnnestumishirm ületada, peame kõigepealt suutma endas ära tunda kõik need kognitiivsed moonutused.

Kuidas ebaõnnestumishirmust üle saada?

Järgmistes rida vaatame läbi mõned tõhusad võtted, mis võivad suuresti aidata ületada irratsionaalset ebaõnnestumishirmu. vaatame, mis need on.

1. Tundke ära omaenda emotsioonid

Oma emotsioonide äratundmine on ebaõnnestumishirmule vastu astumiseks hädavajalik. Kui suudame ära tunda, et tunneme hirmu saame sellega palju tõhusamalt hakkama Kui siis, kui keeldume seda aktsepteerimast

Seega algab ebaõnnestumishirmu ületamine oskusest analüüsida olukorda, millest alustasime. ja uurige neid hirmuallikaid, mis paneb projekti meid kartma või tundma ahastus.

2. Tuvastage hirmu täpne fookus

Tunne, et kardame läbikukkumist, on üsna üldine, mida peame nendel juhtudel tegema, et teha kindlaks, mis täpselt meie hirmu motiveerib, milline on protsessi täpne osa, mis tekitab ärevust ja ängi.

Kui õnnestub täpsustada oma hirmude tegelik põhjus, saate teada, milliseid aspekte tuleks nende ületamiseks paremaks muuta. See on analüüsimine alates üldisemast kuni spetsiifilisemani meie Achilleuse kanna leidmiseks muutub tugevamaks see, kes teab tema hirme.

3. Motivatsioonitehnikad

Mõnikord võib ebaõnnestumishirm alluda üldine motivatsioonipuudus. Nendes stsenaariumides peame tugevdama oma motivatsiooni ja panustama selle säilitamisse aja jooksul. On erinevaid isikliku motivatsiooni tehnikaid, mis aitavad teil oma hirme lahendada.

Oluline on meeles pidada, et motivatsioon võib olla sisemine või väline; kui see on sisemine, siis sellepärast, et naudime millegi meeldimise protsessi, samas kui see on a väline motivatsioon, mis ajendab meid oma eesmärke täitma, on konkreetne ja objektiivne tasu, mille eest saame seda.

4. Muutke oma mõtteviisi

Kui arvame, et ebaõnnestumine kummitab meid kõikjalja et pole midagi, milles saaksime silma paista, peame hetkeks peatuma ja oma olukorda hoolikalt analüüsima. Küsige endalt: kas neil mõtetel on mõtet? Mis tegelikult takistab mul edu saavutamast?

Kui mõistate, et peamine takistus teie ja edu vahel on teie enda mõtted, olete juba edasi liikunud, et ületada hirm eksida. Edu on suhtelineMõelge sellele kui igapäevasele. Iga päev olete milleski edukad. Kui näete ebaõnnestumist kui õppimisvõimalust edaspidiseks edukaks kasutamiseks, siis kasutate seda.

5. Plaanige realistlikke eesmärke

Realistlikud eesmärgid eemaldavad meid kõlava ebaõnnestumise tõenäosusest, kuna plaanime oma eesmärke kindlamalt hakkame oma edu saavutatavamaks pidama ja järelikult hajutame ebaõnnestumishirmu.

Peame selle harjumuseks tegema, nii et sellest vähehaaval saab harjumus ja me kaotame täielikult irratsionaalse hirmu ebaõnnestuda oma püüdlustes. Hinnake olemasolevaid ressursse ja töötab nende põhjal.

See on üks lihtsamaid näpunäiteid, kuidas ületamatuse hirmust üle saada, kuna see põhineb hõlpsasti määratletavad toimingud, näiteks ajakava seadmine, mõne üldise eesmärgi jagamine enamaks spetsiifiline jne. Kui vastupidi, seame endale kättesaamatud eesmärgid, oleme lõpuks pettunud ja eeldame, et miski ei tööta meie jaoks, mis pikapeale halvab ning viib passiivsuse ja defeatismini. Peame leidma tasakaalu praeguse seisundi ja selle vahel, mida on võimalik saada olemasolevate vahenditega.

6. Püüa olla enda parim versioon

See punkt viitab järk-järgult ületama saavutatu. Kui alustame tegevust, on normaalne, et me pole alguses nii tublid, kuid lõpuks me paraneme aja möödudes ja oleme pidevalt. Niisiis, võtke igat edasiminekut isikliku võidukäiguna.

Püüdke end alati täiendada, ilma et selle üle kinnisideeks jääksite. Pidage meeles, et kõik liialdused on negatiivsed ja liiga suur enese nõudmine võib põhjustada suurt pettumust mis on meie eesmärgile kahjulikud.

7. Ärge põgenege ebaõnnestumise võimaluse eest

Kui hakkate ebaõnnestumist pidama vaid üheks võimaluseks, olemata tingimata midagi katastroofilist, hakkab teie hirm selle ees hajuma.

Mida vähem proovite ebaõnnestumisi vältida ja mida rohkem keskendute protsessile, mis on ette nähtud ja mida naudite teie sooritus paraneb ja hirm kaob, asendudes ebaõnnestumise suhtes adaptiivsema viisiga.

Bibliograafilised viited:

• Carleton, R.N. (2016). "Hirm tundmatu ees: üks hirm neid kõiki valitseda?". Ärevushäirete ajakiri. 41 (juuni 2016): 5–21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Ärevushäirete kogu genoomi hõlmavate uuringute metaanalüüs". Euroopa neuropsühhofarmakoloogia. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Hirmu sotsiaalne õppimine". Looduse neuroteadus. 10 (9): 1095 - 102.