7 võtit tervisliku enesehinnangu stabiilseks ülesehitamiseks

Meil on elus mitmel korral olnud raskusi enesehinnanguga. See ei ole väheste probleem, vaid Mingil hetkel meie elus enesehinnang nõrgeneb..

See võib juhtuda paarisuhtes või pigem lahkuminekul, kus tunneme, et meie heaolu on kadunud ja me ei saa seda kontrollida. See juhtub ka siis, kui tunneme, et jääme väiksemaks ja meil pole mahti teha seda, mida vajame. Aga mis siis, kui see, mida te arvate, et enesehinnang ei ole, ja see on täpselt probleem? Millest sõltub enesehinnang? Kuidas saate stabiilselt tervet enesehinnangut üles ehitada?

Enesehinnang on määratletud kui enesearmastus; see on aga lihtne määratlus, mis viib meid sageli eksitusse. Enesehinnang on tegelikult viis iseendaga suhtlemiseks, mille kaudu areneb suhe teiste ja maailmaga. Me kujundame oma enesehinnangu stiili kogu oma elu jooksul, mitte ainult lapsepõlves. Väga levinud probleem on omakorda see, et enesehinnanguga seotud probleemid korduvad aja jooksul. Kuidas saaksime selle lõplikult lahendada, et see isiklik muutus jääks teiega stabiilseks?

Selles artiklis vastame mitmele küsimusele, et lahendada tavapärased segadused, mis meil enesehinnanguga on. Esiteks uuri välja, mis enesehinnang tegelikult on. Teiseks, miks kõrgest või madalast enesehinnangust rääkimine tavaliselt ei tööta (ja see on üks põhjusi, miks sa alati samade probleemidega kokku puutud). Lõpuks näeme 7 võtit või konkreetset muudatust, mis aitavad teil luua terve enesehinnangu, mis teie jaoks tõesti toimib, täiesti stabiilsel viisil (kuna see on osa teist).

Selle artikli sisu põhineb minu tööl psühholoogi ja treenerina viimase 11 aasta jooksul, mille jooksul Olen saatnud paljusid inimesi, kellel on probleeme enesehinnanguga isiklikes ja eraelulistes muutustes.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Miks kõrge või madal enesehinnang on osa probleemist

Inimesed räägivad regulaarselt enesehinnangust. Ka sinuga on seda juhtunud. Olete mõelnud, et teil on kõrge või madal enesehinnang või et teil on vaja seda tõsta või et olete selle kaotanud või isegi, et see on teilt ära võetud. Kui mõistate, on enesehinnang seotud kahe teguriga: 1. teie ideed endast, sellest, mida saate teha või oma võimetest, ja 2. teie suhe teistega (kuidas teiste tegevus teie heaolu mõjutavad).

Enesehinnangust rääkimine on midagi tavalist, mis on osa meie sõnavarast. Mõeldes aga sellele, et enesehinnang võib olla kõrge või madal, et selle võib ära võtta või kaotada, et saab üles või alla, tähendab, et peate enesehinnangut objektiks, hinnaliseks varaks või enesehinnanguks, mis võib ära panema. Aga enesehinnang ei ole objekt, see ei ole asi, vaid asjade tegemise viis. Enesehinnang on süsteem, see on viis iseendaga suhtlemiseks, enese nägemiseks, enese mõistmiseks, maailma ja teiste mõistmiseks. Arvates, et need võivad teie enesehinnangut alandada või tõsta või teilt ära võtta, viib sama veani: liiga suure osa oma heaolust jätmine väliste tegurite kätte, mida te ei saa kontrollida.

Enesehinnangu kõrgeks või madalaks pidamisel on see oht. Kasulikum on arvestada sellega, et sinu enesehinnang lihtsalt töötab või mitte, aitab sul hästi olla või mitte. See jätab teile vastutuse, mis toidab teid võimalustega end paremini tunda. Ja millest sõltub teie enesehinnang? Et teie heaolu sõltub vähemalt peamiselt teist (teie tegudest, sellest, kuidas te toimuvast aru saate, teie suhtlusest ja kavatsustest) ja mitte mõlemad välised tegurid, mida te ei saa kontrollida (kuidas teine ​​​​käitub, mida nad ütlevad, mida nad ei ütle, mida te arvate, et nad arvavad, kuidas te tunnete, et nad hindavad teid, jne.).

Suutmata kontrollida kõiki neid väliseid tegureid (nagu teiste käitumine ja eriti see, kuidas me seda tõlgendame), tunneme üha enam frustratsiooni, ebakindlust, ängi ja eraldatust. Seetõttu tunneme, et meil on "halb" enesehinnang.

Mulle meeldib defineerida enesehinnangut kui "afektiivse stoitsismi" režiim, kus õpime maailmaga tasakaalukalt ja positiivselt, pühendumuse ja usaldusega suhestuma ning samas teadlik millised on teie piirid (mida te ei taha, mida ei saa, mida saate ja tahate, mida te ei saa kontrollida, jne.)

Vaatame, millised on 7 võtit tervisliku enesehinnangu kujundamiseks, mis töötab teie jaoks stabiilsel viisil.

• Teid võib huvitada: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

7 võtit teie enesehinnangu jaoks, et töötada stabiilselt

Kui tunnete, et teil on probleeme enesehinnanguga, proovite ainult oma tuju tõsta ja väärtustada ennast afektiivsete sõnadega, võib-olla tunnete end mõnda aega hästi, kuid kui teie heaolu sõltub jätkuvalt liiga palju välistest teguritest, läheb enesehinnang taas kord "langemaks" pluss.

Tervisliku enesehinnangu stabiilseks ülesehitamiseks on oma enesehinnangu stiiliga sügav töötamine., mis sõltub varasematest kogemustest, varasemast õppimisest, aga ka teie uskumuste süsteemist, isiklikud väärtused, teie viis suhete mõistmiseks ja eelkõige see, kuidas te mõistate ja haldate oma emotsioonid. Enesehinnangu kujundamiseks, mis töötab teie jaoks 100%, peate töötama nende 7 klahviga.

1. afektiivne iseseisvus

Afektiivne iseseisvus viitab teie võimele (ja võib-olla olete unustanud) luua oma heaolu. Inimesed on sotsiaalsed ja emotsionaalsed olendid ning on normaalne, et teiste käitumine mõjutab meid. Kuid sellegipoolest, kui langeme liiga paljudesse ootustesse, nõudmistesse, võrdlustesse või väärtushinnangutesse, on meie heaolu liiga palju meie kontrolli alt väljas olevate olukordade meelevallas.. Afektiivne iseseisvus tähendab, et loote ise oma heaolu, enese eest hoolitsemise, et otsite ennetavalt tegevusi, ülesandeid või olukordi, mis panevad teid end hästi tundma, see väljakutse mida tavaliselt enda kohta usute, teist hülgamata või põlgamata, vaid oma vahenditega heaolu luues, ootamata väliseid hüvesid (mis kui need tulevad hiljem, on parem kui parem).

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

2. emotsioonide juhtimine

Võib-olla olete midagi märganud: kogu aeg oleme rääkinud emotsioonidest. Hirm, ebakindlus, pettumus, süütunne, ahastus, kardetud ärevus, heitumus. Enesehinnang on tihedalt seotud teie emotsioonidega. Kuid teie emotsioonid pole probleem, sest need kõik on omal määral kasulikud ja vajalikud. Oluline on õppida neid mõistma ja juhtima – see on inimlik oskus, mida me vajame, kuid oleme unustanud.

3. Teie vaade suhetele

Teie viis suhteid näha või neile läheneda määrab need. Kui läheneme suhtele kontekstina, et tunda end turvaliselt või kaitstuna, võime end tunda veelgi ebakindlamalt.. Suhe on tasuta kogemus, kus jagame heaolu afektiivsest sõltumatusest. Teie nägemuse suhetest avastamine ja selle süvendamine on teie enesehinnangu parandamise võti.

• Teid võib huvitada: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

4. eneseteadmine

Enda sügavuti tundmine on muutuste protsessis elades paratamatu tulemus. Millised väärtused teil on? Kuidas teie uskumuste süsteem töötab? Mida tõlgendate maailma ja teiste kohta? Ainult sinu enda muutumisest ja enesetundmisest muutub sind ümbritsev, sest sa näed seda teisiti.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

5. Suhtlemine

Teie suhtlemisviis mõjutab otseselt teie enesehinnangu stiili. Kui teie suhtlus on enesekehtestamise asemel läbipaistmatu, edastate ebakindlust ja hirmu. Kehtestav ja empaatiline suhtlemine aitab sul ennast tundma õppida, piire seada ja teisega paremini suhelda.

6. püsivus ja aeg

Erinevate toimingute rakendamine visaduse ja ajaga on oluline tegur ja see, mille inimesed enamasti vahele jätavad. Kui kaua kulus teil kõndima, rääkima või ratta või autoga sõitmise õppimiseks? Õppimine tuleb alati peale visadust ja aega. Kui me midagi tahame, peame seda järjepidevalt tegema ja olema kannatlikud. Ükski põhjalik muutus ei toimu üleöö. (ja kes teid müüb, teeb teie üle ohtlikult nalja). Peame töö ära tegema. See on teile kõige vajalikum ja kasulikum.

• Teid võib huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

7. asjatundlik ettevõte

Ekspertseltskond, kes ei mõista sind kohut, ei juhenda sind, ei anna nõu ega juhenda, vaid on sinuga kaasas puhtal viisil protsessis, kus saate avastada, kuidas te oma enesehinnangut kasvatate, kuidas see võib olla erinev, mida me saame teisiti teha ja seda aja jooksul säilitada. Sel põhjusel aitab professionaali seltskond näha oma olukorda perspektiivikumalt ja turvaliselt (üksinda tehes jääme ka oma hirmude ja ebakindluse alla).

Nüüd on teie enesehinnangu muutmine, selle toimimine ja stabiilne olemine teie otsus, mis jääb aja jooksul alles, kui elate selle protsessi järgi. Kui tahad, et ma sind aitaksin, Inimese võimestamine leiate võimaluse minuga esimene seanss kokku leppida. Sellel seansil saame üksteist tundma õppida, uurida teie olukorda, avastada, mis on algne probleem, leida lahenduse ja ennekõike näha, kuidas saate oma protsessi kogeda nii, et see toimiks 100%.

Saadan teile palju julgustust, illusiooni ja pühendumust.