Prekrastinatsioon: mis see on, põhjused, näited ja kuidas see probleem meid mõjutab

Viimastel aastatel on sõna "viivitama" muutunud levivaks. See viitab tegevusele, mille käigus jäetakse midagi olulist hilisemaks, kas laiskuse või ärevuse tõttu. See ei ole hea strateegia, sest asju enda jaoks kuhjudes saavutame vaid, et peame need viimasel hetkel täis stressi tegema.

Võib arvata, et asjade võimalikult kiire tegemine on tervislik. Tõsi, paljude asjade puhul on parem need võimalikult kiiresti valmis saada, aga mis siis, kui kiirustamine tekitab meile sama palju stressi, aja- ja energiaraiskamist kui venitamine?

Kätte on jõudnud aeg rääkida mündi teisest küljest, venitamise kaksikvennast: eelkrastinatsioon.

• Seotud artikkel: "Kuidas tööl aega paremini hallata: 12 näpunäidet (ja mida vältida)"

Mis on eelkrastinatsioon?

Kõik on tuttavad edasilükkamisega, halva harjumusega lükata edasi ülesandeid, mida me teame, et peaksime tegema võimalikult kiiresti. võimalik, kiusatus jätta hilisemaks midagi, millest me teame, et kui me seda kauem edasi lükkame, tähendab see rohkem stressi ja pikaajalist tööd tähtaeg. Viivitamine tähendab kannatusi ja produktiivsuse kaotust, mida võiks arvata, et vastupidine ehk ülesannete võimalikult kiire täitmine oleks tervislik ja positiivne. Tegelikult võib see olla sama või kahjulikum kui edasilükkamine ise. Me räägime eelkrastinatsioonist.

Prekrastinatsioon tekib siis, kui me pingutame ja kiirustame selle nimel, et oma tööd tehtud saaksid võimalikult kiiresti, varem kui tegelikult vaja on. See tähendab näiteks, et vastame kõigile, ka kõige vähemtähtsamatele, kirjadele kohe, kui hommikul ärkame; eemaldage pasta kastrulist enne selle valmimist või eemaldage teepakk enne, kui see on vett oma maitsega immutanud. Ettevalmistamine tähendab asjade etteteatamist lihtsa soovi tõttu, et asjad saaksid varem tehtud.

See termin on suhteliselt uus, kuigi selle taga peituv nähtus on alati eksisteerinud ja kindlasti on igaüks oma elus mingil hetkel eelkrastinenud. "Prekrastinatsioon" on sõna, mille lõi psühholoogiaprofessor David Rosenbaumi uurimisrühm 2014. aastal avaldatud uuringus. Prekrastinatsiooni võib tema sõnul defineerida kui kalduvust teha ülesanded võimalikult kiiresti ära, isegi kui see tähendab, et peate tegema rohkem tööd, raiskama rohkem aega või kandma lisakulusid kui ta oleks veidi oodanud, poleks seda juhtunud.

Rosenbaum suutsid koos oma kolleegide Lanyun Gongi ja Cory Adam Pottsiga seda nähtust mitmes katses uurida. Oma uuringus palusid nad õpilastel kõndida mööda allee, mille ääres nad leiavad kaks veega täidetud ämbrit, mis asuvad otsast erineval kaugusel. Ülesanne seisnes selles, et läbida allee peatumata, võtta üks kahest ämbrist ja jätta see tee lõppu. Neil oli täielik vabadus valida veeämber, mida nad tahtsid.

Vaatamata sellele, et neile anti võimalus võtta üks kahest kuubist, oli täheldatud suundumus, et enamik õpilasi eelistas haarata esimene leitud kuubik, isegi kui see tähendas, et pidid seda kandes läbima pikema vahemaa ja seega ka suurema pingutus. Küsimusele, miks nad valisid esimese kuubi, vastas enamik õpilasi: "Sest ma tahtsin ülesande võimalikult kiiresti lõpetada".

Rosenbaum ja seltskond jõudsid järeldusele, et esimese kuubi ülesvõtmisel tundsid nende katsealused kergendust, kuna jätsid kuubiku ülesvõtmise ülesande vaimselt kõrvale. Kui otsustate, milline kuubik võtta, vaimne ülekoormus, mis viitab sellele, et see asi oli lahendamata, oli takistuseks valides kõige tõhusama variandi, milleks oli võtta eesmärgile kõige lähemal olev kuubik, et mitte kulutada nii palju aega koormatuna. Nad valisid targa töötamise asemel rohkem tööd.

• Teid võib huvitada: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

Igapäevased näited eelkrastinatsioonist

Prekrastinatsioon on levinum probleem, kui paljud arvavad. See on midagi, mida inimkond on oma ajaloo jooksul teinud. Me kõik oleme mingil hetkel prekrastineerinud, mis juhtub on see, et kuna see nähtus polnud veel nime saanud, on see jäänud pikka aega tähelepanuta. Siin räägime mõnedest igapäevastest eelkrastinatsiooni näidetest:

Ostlemine supermarketis ebaefektiivne

Paljud inimesed lähevad supermarketisse ostunimekirjaga, mis on alati soovitatav. Üks levinumaid asju on ostukorvi laadimine, kui käime läbi vahekäikude, selle asemel, et iga asja pärast mitu korda ette võtta. Alguses oleks see mõttekas ja seda võiks pidada isegi loogiliseks, kuid muutub probleemiks sõltuvalt toote tüübist.

Näiteks kui veeosa osutub kohe supermarketisse sisenedes esimeseks ja me peame peale laadima neli 5-liitrist pudelit, on nende esimene korjamine märk eelkrastinatsioonist. Võtame need esimesel võimalusel nimekirjast maha, kuid mõistmata, et kõige parem oleks olnud viimaseks võtta, sest nad kaaluvad palju, ja nüüd hakkame neid kogu aeg kaasas kandma.

Teine näide oleks külmutatud toit. Kui peame ostma külmutatud toiduaineid ja selgub, et teie sektsioon on sissepääsu lähedal, ei tasu neid kohe pärast supermarketisse sisenemist ära võtta. Kuna need on külmunud, siis mida kauem me neid kaasas kanname, seda suurem on oht, et külmakett katkeb ja läheb halvasti, seega on ideaalne võtta need vahetult enne kassast läbimist.

• Seotud artikkel: "Tegevuse käivitajad: mis need on ja kuidas need käitumist mõjutavad"

Halvasti täidetud ülesannete nimekirjad

Teine näide eelkrastinatsioonist on ülesannete loendi koostamine ja kõige lihtsamate ülesannete täitmine kohe, kui ärkame. Me käitume nii, sest on hea meel kontrollida ülesandeid, mida on lihtne teha, sest see annab tunde, et oleme produktiivsed.

Probleem on selles, et kulutame samal ajal aega ja energiat ebaoluliste ülesannete täitmisele peaksime investeerima need kõige keerulisematesse, eriti hommikuti, siis on meil tavaliselt rohkem Energia. Raskeima pärastlõunaks jätmine võib olla probleem, sest võib-olla pole meil enam energiat ja teeme neid ülesandeid palju halvemini.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mis on prekrastinatsiooni põhjused?

Irooniline on see, et prekrastinatsiooni algpõhjus on sama, mis edasilükkamisel: vabaneda ebameeldivast emotsioonist.

Keskendume hetkeks edasilükkamisele, tähega "O". Kui me tähelepanu pöörame, siis sellega, mis paneb meid viivitama, kaasneb sageli tugev ja ebamugav emotsioon. See võib olla ärevus, igavus, häbi... mis iganes see on, see on midagi, mida meile ei meeldi tunda. Ja just nimelt ülesannete hilisemaks jätmine on hea viis ajutiselt negatiivsetest emotsioonidest vabaneda. Teisisõnu, kui me viivitame, me teeme otsuse selle põhjal, mis meid sel hetkel hästi tunneb, selle asemel, et mõelda sellele, mis on meie pikaajalistes huvides.

Prekrastinatsioonis toimub "E-ga" väga sarnane protsess, peaaegu identne. Erinevus seisneb selles, et sel juhul on muude emotsioonide kõrval ka ärevus, tüdimus või häbi, need tekivad tundest, et ülesandeid pole tehtud ja et need tuleks teha võimalikult kiiresti, isegi kui see tähendab rohkem pingutust või kulu. Eesmärk on lõpetada ärevuse või muude negatiivsete emotsioonide tundmine. Niisiis, nagu ka edasilükkamise puhul, hõlmab ka prekrastineerimine otsuse tegemist selle põhjal, mida me teeme paneks meid sel ajal paremini tundma, selle asemel, et mõelda sellele, mis meile huvi pakub või meile pikemas perspektiivis kasu tooks tähtaeg.

Kuid lisaks eelkrastinatsiooni peamisele põhjusele võime täheldada ka teisi levinud põhjuseid, mis selgitavad, miks inimesed teevad sageli ülesande enne seda, mis oleks ideaalne.

1. odav rahulolu

Teadus on seda näinud kipume saama intensiivsemat naudingut, kui täidame väikeseid, hõlpsasti saavutatavaid ülesandeid kindlate tähtaegadega, kui kõige olulisem, kuid raskema ja ebaselgema kestusega. Lihtsate ja kiirete asjade tegemine tekitab rohkem sõltuvust kui lihtsate ja aeglaste asjade tegemine, sest esimesed tekitavad peaaegu kohest naudingut.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

2. Ellujäämisinstinkt

Kogu meie kui liigi evolutsioonilise ajaloo jooksul on lihtsa ja käepärase otsimine olnud kasulikum kui selle edasilükkamine pikaajaliste hüvede nimel. Primitiivne inimolend elas vaenulikus maailmas, kus ta oli vähimalgi määral ohus, nii et kohesest kasust loobumine võib tähendada surma valimist.

Näiteks pimeda koopa uurimine, et näha, kas seal on toitu, ei kõla nii hästi, kui mõelda võimalusele, et karu võidakse tappa. Samuti poleks eriti mõtet ette võtta pikka teekonda, et leida koht, kus on rohkem toitu, kui pole kindel, et see leitakse.

Sest meie aju on sellele olukorrale allutanud tuhandeid aastaid kestnud evolutsiooni ja me oleme olnud vaid paarsada aastat Suhteliselt turvalises maailmas läheb lihtsate ja koheselt rahuldust pakkuvate pisiasjade edasilükkamine meie ellujäämisinstinktiga vastuollu.

• Teid võib huvitada: "Kolm tüüpi edasilükkamist ja näpunäiteid ülesannete edasilükkamise lõpetamiseks"

3. Aja juhtimine ja energiajuhtimine

Paljud inimesed on kasvatatud mõtlema tööle ja tootlikkusele õige ajaplaneerimise mõttes.. Näiteks kui õpilasel on testi sooritamiseks aega vaid tund, võib olla mõttekas alustada lihtsamate küsimustega ja seejärel liikuda keerulisemate küsimuste juurde. Kuid tegelikult on kõige targem strateegia tavaliselt teadmine, kuidas paremini juhtida energiat, mitte aega.

Näiteks ja see on seotud ühe näitega, mida oleme varem maininud, kui oleme inimesed, kellel on rohkem energiat hommikul, et pärastlõunal on meile mugavam teha kõige keerulisemaid ülesandeid, ei muud tõuse üles Kui seevastu oleme pärastlõunal produktiivsemad, on parem jätta lihtsad ülesanded selleks ajaks, kui meil pole nii palju energiat ega aega.

4. Pedantsus

Inimesed, kes kipuvad olema hoolsamad, tähelepanelikumad ja töökamad, kipuvad rohkem venima kui viivitavad. Kui reeglina on vaja asju teha, mida varem, seda parem, on lihtsam neid peagi tegema hakata, ilma peatumata, et mõelda, kas see on sama palju vaeva ja aega väärt kui muud tööd.

Kohusetundlik olemine ja töö võimalikult kiire tegemine on üldiselt positiivne omadus. See võib aga muutuda problemaatiliseks, kui seda ei kontrollita või kui ülesanded tehakse varem. kui peaks ja seetõttu ei ole te energia ja energia haldamisel intelligentsed ilm.