8 harjumust, kuidas hirmudele vastu seista

Hirm on üks kohanemisvõimelisemaid inimese emotsioone, mis eksisteerivad.ja läbi ajaloo on need meid aidanud silmitsi seista ohtude ja riskidega, mis tekivad nii looduskeskkonnas kui ka suhtlemisel teistega.

Siiski on tänapäeval palju inimesi, kes elavad igapäevaselt igasuguste piiravate hirmudega; hirmud, mis takistavad neil elada elu, mida nad tahaksid, või saavutada oma eesmärke nii isiklikult kui ka tööalaselt.

Need hirmud võivad olla enam-vähem reaalsed, näiteks hirm töö kaotamise, pereliige haigestumise või olla meie partneri poolt tagasi lükatud või vähem põhjendatud hirmuga pimeduse, teatud loomade või sissepääsu ees lennuk. Igal juhul, Kui me ei õpi seda emotsiooni hästi juhtima, võib see viia meid vältimise ja lahtiütlemise nõiaringi..

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Millised on peamised harjumused, mis aitavad meil hirmudele vastu seista?

Kui soovid oma hirmudest edukalt üle saada ja tahad teada peamisi harjumusi nende tegemiseks, jätka lugemist; Siin saate tutvuda meie spetsiaalse valikuga kõige kasulikumatest harjumustest, mida saame rakendada mis tahes tüüpi hirmuga toimetulemiseks.

1. Järk-järguline kokkupuude hirmuga

Enda paljastamine meie hirmu allikale on üks kõige kasulikumaid viise sellega toimetulemiseks ja Aastakümneid on see olnud üks peamisi võtteid, mida peamised psühholoogid kasutavad igasuguste hirmude või foobiate raviks..

Kokkupuude hirmu tekitava allikaga peaks olema järkjärguline ja minema alates kõige lihtsamast ja lihtne, kõige keerulisem, tagades, et inimene ei ole liiga mõjutatud psühholoogiline.

Tegelikult, kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia või äärmuslik agorafoobia, võib ta hakata oma hirmudest üle saama, minnes psühhoteraapiasse ja läbides programmi, millega tutvuda. tekitab selle emotsionaalse reaktsiooni (professionaalse toega) lahkudes majast kuni tänavaukseni jõudmiseni ja järgmisel päeval kuni hoone esimese nurga pööramiseni, nagu see järjestikku.

• Teid võib huvitada: "Kokkupuuteteraapia koos reaktsioonide ennetamisega: mis see on ja kuidas seda kasutatakse"

2. edastada oma hirmud

Hea viis ületada kõikvõimalikud probleemid või psühholoogiline ebamugavustunne, mis meil võib tekkida, on teavitage meie olukorrast meid ümbritsevaid pereliikmeid või sõpru, kes meist hoolivad.

Enda hirmude ja murede väljendamine, mis meid kummitavad, teisele inimesele, kes pakub meile oma tingimusteta kuulamist ja mõistmist, mõjub kannatajale väga positiivselt.

Samamoodi saame oma hirme teisele inimesele edastades saada nõuandeid või lahendusi, mida meil varem polnud ja mis võivad meid aidata. probleemist üle saada ja üldiselt aitab see meil tunda end rohkem toetatuna ja seega paremini varustatud nende hirmudega toimetulemiseks irratsionaalne.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

3. Pea emotsioonide päevikut

Nagu verbaalse väljenduse puhul, kirjalik väljendus on veel üks viis, kuidas inimesed peavad edastama seda, mida me antud hetkel tunneme, ja see on kõrgelt hinnatud tegevus selle terapeutilise kasulikkuse tõttu, kuna see on efektiivne enesetundmine ja oskus eristada emotsioone ja tundeid, mida tavaliselt tunneme, ning mõista, mida kogeme nad valivad meid.

Nädala jooksul päeviku kirjutamine igal hetkel kogetavatest emotsioonidest on üks parimaid viise tunneme ennast ja mõistame oma hirme, seades korda oma ideed selle kohta, mis meiega toimub pea.

4. Tervislikud harjumused

Tervislik eluviis on üks parimaid strateegiaid, mida saame järgida, et tõsta oma enesehinnangut ja kaotada järk-järgult need irratsionaalsed hirmud, mis meie igapäevast elu mõjutavad. Kui oleme füüsiliselt hästi, tunneme end ka psühholoogiliselt vähem haavatavana.

On palju erinevaid harjumusi, mis suurendavad nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist, üks olulisemaid, mida me saame leidke: treenige iganädalaselt, magage piisavalt tunde, toituge tervislikult ja hoidke afektiivset-sotsiaalset elu aktiivne.

• Seotud artikkel: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

5. Tuvastage halvasti kohanevad mõtted

Teine strateegia, mida saame järgida, et õppida oma hirmudele edukalt vastu tulema, on see tuvastada need lõksumõtted, mida me sageli kasutame ettekäändena igasuguse hirmuga silmitsi seismiseks.

Teades intellektuaalseid mehhanisme, mis takistavad meil hirmudest üle saamast, on esimene samm tee alustamiseks, mis võimaldab meil nendega edukalt silmitsi seista.

• Teid võib huvitada: "Mis on lõksmõtted ja kuidas neid ennetada?"

6. Õppige lõõgastustehnikaid

Nii meditsiin kui ka psühholoogia on näidanud lõdvestustehnikate regulaarse harjutamise kasulikkust nagu meditatsioon või diafragmaatiline hingamine igasuguste probleemide ja psühholoogiliste häirete ületamisel.

Seda tüüpi tehnikate integreerimine meie igapäevaellu See võib aidata meil vähendada mis tahes allika tekitatud stressi, ärevuse või hirmu taset., ning aitab ka meil keskenduda, üksteist paremini tundma õppida ja tõsta elukvaliteeti.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

7. tunneme ennast

Enese tundmine on inimese elu mis tahes valdkonna probleemi lahendamisel hädavajalik ja nagu eespool märgitud, on palju strateegiaid, mida saame järgida oma enesetundmise parandamiseks.

Lisaks mediteerimisele, lõdvestustehnikate praktiseerimisele, teiste inimestega suhtlemisele või päeviku kirjutamisele on ka teisi harjutusi enda tundmaõppimiseks paremini, näiteks oma tugevate ja nõrkade külgede väljaselgitamine või sõprade ja perega oma tugevatest külgedest rääkimine ja nõrkused.

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

8. mine psühholoogi juurde

Psühhoteraapiasse minek on vajalik siis, kui inimese olukord on jätkusuutmatu ja hirm ei lase tal normaalselt elada Igapäevaselt.

Hirmudele või foobiatele spetsialiseerunud psühholoog on parim spetsialist, kes aitab meil hirmust üle saada. kes teab täpselt, milliseid strateegiaid peaksime selle saavutamiseks järgima ja millised tehnikad on meie jaoks kõige soovitatavamad juhtum.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui otsid psühhoteraapiateenust, võta meiega ühendust.

Peal PSiCOBAi teenindame igas vanuses inimesi; Leiate meid meie Majadahondas asuvast keskusest.